কোষ্ঠকাঠিন্য হৈছে এক সাধাৰণ অস্বস্তি যিয়ে সকলো বয়সৰ লোকক আক্ৰান্ত কৰে। প্ৰায়ে, খাদ্যৰ সাধাৰণ পৰিৱৰ্তন আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে সমস্যাৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি। সেই কথা মনত ৰাখি আমি ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক বিকল্পসমূহৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিছো যাতে আপুনি আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা স্বাভাৱিক আৰু নিৰাপদে সকাহ পাব পাৰে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

নিঃসন্দেহে, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে সৰ্বোত্তম সমাধান, কেৱল কাৰণ ই সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ এক স্বাভাৱিক উপায় নহয় কিন্তু এই অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তনে শৰীৰৰ বাবে অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰে।

ৰেচক হৈছে এনে পদাৰ্থ যিয়ে মলত্যাগ উদ্দীপিত কৰে আৰু... খালী কৰাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰা। বিশেষকৈ ফাৰ্মাচীত বিক্ৰী কৰা দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰৰ ক্ষেত্ৰত অৱশ্যে সাৱধান হ’ব লাগিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰীতিকৰ বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও অন্ত্ৰত সহায় কৰিবলৈ ৰেচক ঔষধ খাব লাগিব।

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ কিছুমান স্পষ্ট লক্ষণ হ’ল:

• ব্যক্তিজনৰ অন্ত্ৰ নাই কেইবাদিনো চলাচল কৰা – সপ্তাহত ৩ বাৰতকৈ কম;
• ব্যক্তিজনৰ অসুবিধা হয় আৰু শৌচ কৰিবলৈ টান কৰিবলগীয়া হয়;
• মল শুকান, কঠিন, দানাযুক্ত আৰু ক'লা দেখা যায়।
<৭>

পেটৰ বিষ, মলত্যাগ কৰাৰ সময়ত বিষ বা পেট ফুলা আৰু অস্বস্তিৰ অনুভৱ হোৱাটোও সাধাৰণ কথা।

দীৰ্ঘদিনীয়া কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বৈশিষ্ট্যকাৰণ এলোভেৰাত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এনজাইম, ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ থাকে যিয়ে অন্ত্ৰত উপকাৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এলোভেৰাত উপস্থিত এন্থ্ৰাকুইনন এনে যৌগ যিয়ে অন্ত্ৰত পানীৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু ফলস্বৰূপে পেশীৰ সংকোচন বৃদ্ধি কৰে যিয়ে খালী কৰাত সহায় কৰে।

এই পদাৰ্থটোৰ প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী প্ৰভাৱো আছে , যিয়ে ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে আৰু পাচনত জড়িত অংগসমূহৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে। শেষত এলোভেৰাই পি এইচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত হজমৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ সুস্থ বেক্টেৰিয়াৰ বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়।

– পেক্টিন

পেক্টিন হৈছে এটা অদ্ৰৱণীয় আঁহ যিয়ে মলৰ আয়তন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ইহঁত পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাত সহায় কৰে। এনে আঁহ আপেল আৰু নাচপতিৰ দৰে ফলত বা পৰিপূৰক হিচাপে পোৱা যায়।

– দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰা

২০১২ চনত <১২ চনত প্ৰকাশিত গৱেষণা>ইৰানিয়ান জাৰ্নেল অৱ পেডিয়াট্ৰিক্স এ ইংগিত দিয়ে যে গাখীৰৰ প্ৰটিন (কেজেইন)ৰ প্ৰতি অসহিষ্ণুতা থকা শিশু আৰু গাখীৰৰ চেনি (লেক্ট’জ) অসহিষ্ণুতা থকা প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে কোষ্ঠকাঠিন্যত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে।

গতিকে, যেতিয়া সন্দেহ হয় যে আপুনি ক দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ প্ৰতি খাদ্য অসহিষ্ণুতা, এই খাদ্যসমূহৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস বা নিৰ্মূল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

– চাইলিয়াম

চাইলিয়াম হৈছে আঁহ সমৃদ্ধ পৰিপূৰক যিয়ে সহায় কৰে পাচন প্ৰক্ৰিয়া, বিশেষকৈ পানীৰ সৈতে মিহলি কৰিলে বা...কিছু তৰল। কাৰণ এই পদাৰ্থটোৱে অন্ত্ৰৰ পেশীৰ সংকোচনক উদ্দীপিত কৰাৰ উপৰিও মলত আয়তন বৃদ্ধি কৰে।

– সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া কৰিব পৰা খাদ্যৰ ব্যৱহাৰ কমি যায়

কিছুমান খাদ্য ঠাণ্ডাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰিব পাৰে। এইবোৰ এনে খাদ্য যিবোৰৰ পুষ্টিকৰ উপাদান কম আৰু আঁহ নাথাকে। ইয়াৰ ভিতৰত চেনিযুক্ত, প্ৰচেছড, আৰু ভজা খাদ্যও অন্তৰ্ভুক্ত।

মদ্যপান সীমিত কৰাটোও বাঞ্ছনীয়, যিয়ে পানীলগাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।

– মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ

বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ উপৰিও মানসিক চাপ কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবেও দায়ী হ’ব পাৰে। সমস্যাটো দূৰ কৰিবলৈ ধ্যান, শাৰীৰিক ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন জীৱনত শিথিল আৰু আনন্দদায়ক কাৰ্য্যকলাপৰ অন্তৰ্ভুক্তিৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বিবেচনা

সাধাৰণতে আমাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে সঠিক পাচন ক্ষমতা সক্ষম ৰেচক ঔষধ বিচৰাতকৈ এটা উত্তম সমাধান হ'ল পাচনতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাকে ধৰি অভ্যাস সলনি কৰাত বিনিয়োগ কৰা দীৰ্ঘম্যাদী লাভৰ প্ৰসাৰ ঘটাব।

এই লেখাত পৰামৰ্শ দিয়া কোনোটোৱেই যদি ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক ঔষধ আৰু আনকি স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাটোৱেই আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা উপশম পাবলৈ যথেষ্ট নহয়, তেন্তে সেয়া হ'ব পাৰেযদিহে আপুনি অধিক গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা নাই। এই ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

ভিডিঅ':

এই টিপছবোৰ ভাল লাগে?

অতিৰিক্ত উৎস আৰু তথ্যসূত্ৰ:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/পাচন-বিকাৰ/কোষ্ঠকাঠিন্য-সকাহ-টিপচ#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?ৰিপৰ্ট=পাঠক
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

আমি ওপৰত তালিকাভুক্ত কৰা এই ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক বিকল্পসমূহৰ কোনো এটা আপুনি চেষ্টা কৰিছেনে? আপুনি এটা গ্ৰহণ কৰাৰ মনস্থ কৰিছেনে? তলত মন্তব্য কৰক! <১১>ওপৰত উল্লেখ কৰা লক্ষণসমূহ কেইবা সপ্তাহ ধৰি স্থায়ী হৈ থকাৰ দ্বাৰা।

ৰেচক ঔষধ বিচৰাৰ আগতে, আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি নিশ্চিত কৰক যে কিছুমান বেয়া অভ্যাসে আপোনাৰ পাচন প্ৰক্ৰিয়াৰ ক্ষতি কৰা নাই।

বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণৰ চিকিৎসা অতি সহজ আৰু ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• দ্ৰৱণীয় আৰু অদ্ৰৱণীয় খাদ্য আঁহৰ অপৰ্যাপ্ত পৰিমাণ;
• অলপ শাৰীৰিক ব্যায়াম বা বহি থকা জীৱনশৈলী;
• অপৰ্যাপ্ত খাদ্য;
• বয়সীয়া বয়স;
• হৰম’ন বা থাইৰয়ডৰ সমস্যা;
• ভ্ৰমণ আৰু “জেট লেগ”ৰ দৰে নিয়মিত পৰিৱৰ্তন;
<৫>কিছুমান ঔষধ যেনে অপিঅ'ইডৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া;
• পানী আৰু অন্যান্য তৰল পদাৰ্থৰ অপৰ্যাপ্ত পৰিমাণ;
• উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা হতাশা;
• পৰ্যাপ্ত টোপনি বা নিম্নমানৰ;
• মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ;
• বাথৰুমলৈ যোৱাৰ হেঁপাহক আওকাণ কৰা।

ওপৰত উল্লেখ কৰা ক্ষেত্ৰত, ৰুটিনত, খাদ্যত,... শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা আৰু পানী সেৱনে ইতিমধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যত আক্ৰান্তসকলৰ বাবে যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে আৱেগিক সমস্যাৰ নিদান আৰু তাৰ পিছত উপযুক্ত চিকিৎসাইও খালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক

ফাৰ্মাচীত পোৱা ৰেচক হৈছে এনে ঔষধ যিবোৰ চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে আৰু... দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে নহয়। একৰেচক ঔষধ কেৱল তেনে ক্ষেত্ৰতহে ব্যৱহাৰ কৰা হয় য’ত ব্যক্তিজনে সঁচাকৈয়ে বহু দিনলৈকে মলত্যাগ কৰিব নোৱাৰে। তথাপিও প্ৰডাক্টটোৱে কেৱল জৰুৰীকালীন অৱস্থা সমাধানৰ কাম কৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ প্ৰকৃত কাৰণটো চিকিৎসকৰ সহায়ত অনুসন্ধান কৰি চিকিৎসা কৰিব লাগে।

যিহেতু কৃত্ৰিম ৰেচক ঔষধে প্ৰায়ে পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰে, আমি ইয়াত কিছুমান প্ৰাকৃতিক ৰেচক ঔষধৰ ইংগিত দিছো যিবোৰ... ঘৰতে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি। নিৰাপদ হোৱাৰ উপৰিও ইহঁত সস্তা আৰু আপুনি যেতিয়া বেছি প্ৰয়োজন হয় তেতিয়া আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

ৰেচক হিচাপে কাম কৰা খাদ্য বা সামগ্ৰীৰ উদ্দেশ্য হ’ল পাচনতন্ত্ৰক হাইড্ৰেট কৰাৰ উপৰিও মলত্যাগ উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰা .

১. আঁহ সমৃদ্ধ শস্য

আহাৰত আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাটো কোষ্ঠকাঠিন্যৰ অন্যতম সহজ সমাধান। ৰাতিপুৱা প্ৰথমতে আঁহযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট খালে এই কাম কৰিব পাৰি।

বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি আছে

২০১২ চনত বৈজ্ঞানিক আলোচনী World Journal of Gastroenterology ত প্ৰকাশিত গৱেষণাৰ মতে আঁহে অন্ত্ৰ বৃদ্ধি কৰে লৰচৰ কৰে আৰু মলৰ স্থায়িত্ব উন্নত কৰে, যাৰ ফলত পাৰ হোৱাটো সহজ হয়।

এটা ভাল বিকল্প হ'ল ফ্লেক্সচিডৰ আটাক ওটছৰ সৈতে মিহলাই লোৱা, যেনে, যিবোৰ দ্ৰৱণীয় আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ। লগতে কিছুমান শুকান ফল যেনে কিচমিচ যোগ কৰা সম্ভৱ যিবোৰতো প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে। এই সকলোবোৰ যদি দৈৰ লগত মিহলাই দিয়েপ্ৰাকৃতিক, আপোনাৰ ওচৰত ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক ঔষধ অতি ফলপ্ৰসূ হ'ব।

বীজৰ পৰা আহৰণ কৰা শস্য যেনে শস্যজাতীয় খাদ্যত পোৱা দ্ৰৱণীয় আঁহবোৰে পানী শোষণ কৰি জেলেটিনাছৰ দৰে স্থায়িত্বৰ পেষ্ট গঠন কৰিবলৈ সক্ষম হয় খালী কৰাত সহায় কৰে। অদ্ৰৱণীয় আঁহবোৰো খাদ্যৰ অংশ হ’ব লাগে, কিন্তু কিছুমান গৱেষণা আছে – যেনে ২০১৩ চনত আমেৰিকান জাৰ্নেল অৱ গেষ্ট্ৰ’এণ্টেৰ’লজী নামৰ আলোচনীখনত প্ৰকাশ পোৱাটো – যিয়ে দেখুৱাইছে যে বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিনীয়া কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত ই কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া কৰিব পাৰে বা ডাউন চিণ্ড্ৰম। গতিকে, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানীও খাবলৈ নাপাহৰিব।

২০১৫ চনত Nutrition Today আলোচনীত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি এজন সুস্থ পুৰুষে ৩৮ গ্ৰাম আঁহ আৰু এগৰাকী সুস্থ মহিলাই খাব লাগে প্ৰতিদিনে ২৫ গ্ৰাম আঁহ খাব লাগে।

প্ৰতিদিনে দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত শস্য গ্ৰহণ কৰি আৰু দৈনিক পানী গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত অতি সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিলে, কেইদিনমানৰ ভিতৰত উন্নতি হোৱা দেখা যাব।

বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত

২ . এড়ি তেল

এড়ি তেলৰ সোৱাদ অপ্ৰীতিকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই যে এক মহান প্ৰাকৃতিক ৰেচক, সেই কথা আমি অস্বীকাৰ কৰিব নোৱাৰো।

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা উপশম অভিলেখ সময়ত দেখা যায়। প্ৰায় ২ৰ পৰা ৬ ঘণ্টাতেল খোৱাৰ পিছত ইতিমধ্যে খালী কৰা হয়।

কেষ্টাৰ অইলৰ সোৱাদ অলপ ঢাকিবলৈ তেলখিনি ফ্ৰীজত এটা পাত্ৰত জমা কৰি ৰখা আৰু গিলাচৰ সৈতে সামগ্ৰীৰ মাত্ৰা লোৱা সম্ভৱ কমলাৰ ৰসৰ দ্বাৰা, ঘৰতে বনোৱা এক শক্তিশালী প্ৰাকৃতিক ৰেচক গঠন কৰে।

See_also: Orlistat কেনেকৈ লব লাগে? হৃদযন্ত্ৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু বিৰোধীতা?

এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰা ১৫ৰ পৰা ৬০ মিলিলিটাৰ কেষ্টাৰ অইলৰ ভিন্ন হ’ব পাৰে। ফলাফল পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ আমি কম মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰয়োজন হ’লেহে পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।

অন্য বিকল্প হ’ল কড লিভাৰ অইল আৰু লিনচিড অইল। কোষ্ঠকাঠিন্য দূৰ কৰাৰ বাবে কড লিভাৰ অইল পৰম্পৰাগত ঔষধ। ১ চামুচ তেলৰ লগত প্ৰায় ১ কাপ বিলাহীৰ ৰস খালে বাঞ্ছনীয়। এই সংমিশ্ৰণে মলত্যাগ উদ্দীপিত কৰে আৰু খালী কৰাত সহায় কৰে। <১><৮>৩. প্ৰ’বায়’টিক

দীৰ্ঘদিনীয়া কোষ্ঠকাঠিন্যত আক্ৰান্ত বহু লোকৰ অন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়াৰ ভাৰসাম্যহীনতা থাকে। প্ৰ’বায়’টিক খাদ্য বা পৰিপূৰক সেৱনে প্ৰাকৃতিক ৰেচক প্ৰভাৱক প্ৰসাৰিত কৰি এই ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

২০১১ চনত কানাডিয়ান জাৰ্নেল অৱ গেষ্ট্ৰ'এণ্টেৰ'লজী জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত এটা বৈজ্ঞানিক প্ৰবন্ধ অনুসৰি প্ৰ'বায়'টিকে অন্ত্ৰৰ মাইক্ৰ'ফ্ল'ৰাত এক সুস্থ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰে যিয়ে গেষ্ট্ৰাইটিছৰ অস্বস্তি যেনে ডায়েৰিয়া আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

২০১৫ চনত জাৰ্নেল অৱ নিউৰ’গেষ্ট্ৰ’এণ্টেৰ’লজীত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন আৰু...গতিশীলতাই প্ৰমাণ কৰিছে যে প্ৰ’বায়’টিকে লেক্টিক এচিড আৰু চুটি শৃংখলাযুক্ত ফেটি এচিড উৎপাদনৰ জৰিয়তে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ চিকিৎসাত সহায় কৰে, যিয়ে মলত্যাগ উন্নত কৰে আৰু মল পাৰ হোৱাত সহায় কৰে। ২০১৪ চনত আমেৰিকান জাৰ্নেল অৱ ক্লিনিকেল নিউট্ৰিচন ত প্ৰকাশিত গৱেষণাৰ মতে প্ৰ’বায়’টিক সেৱনৰ বাবেও মলৰ সামঞ্জস্যতা উন্নত কৰিব পাৰি।

আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কিছুমান প্ৰ’বায়’টিক হ’ল দৈ , কেফিৰ, চ'ৰক্ৰাউট, কম্বুচা, কিমচি বা অন্যান্য প্ৰ'বায়'টিক পৰিপূৰক।

4. প্ৰিবায়টিক

২০১৩ চনত বৈজ্ঞানিক আলোচনী Nutrients ত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি প্ৰ’বায়টিকৰ দৰে প্ৰিবায়টিকেও অন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়াৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কাৰণ প্ৰিবায়টিকে আন্ত্ৰিক অংশত পোৱা সুস্থ বেক্টেৰিয়াক খাদ্য যোগান ধৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পাচন প্ৰক্ৰিয়া উন্নত হয়।

গেলেক্টো-অলিগোচেকাৰাইডৰ দৰে প্ৰিবায়টিক মল কোমল কৰি মলত্যাগ কৰাৰ কম্পাঙ্ক বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম বুলি প্ৰকাশ পাইছে ২০০৭ চনত Food & পুষ্টি গৱেষণা .

প্ৰিবায়টিক সমৃদ্ধ খাদ্য যিবোৰ ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক বিকল্প আৰু সহজে খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা খাদ্য হ'ল পিঁয়াজ, কল আৰু হালধি।

5. শুকান ফল

শুকান ফল যেনে প্ৰুন হজমৰ বাবে অতি উত্তম। যদি আপুনি...শুকান ফলৰ ভাল অংশ একেলগে গ্ৰহণ কৰিলে ইয়াৰ প্ৰভাৱ ৰেচক ঔষধৰ দৰেই হ'ব।

বিশেষকৈ শুকান প্ৰুনত ইয়াৰ গঠনত ছৰবিটল থাকে, যিয়ে প্ৰাকৃতিক ৰেচক হিচাপে কাম কৰে। ২০১১ চনত Alimentary Pharmacology & চিকিৎসা পদ্ধতি , প্ৰতিদিনে ৫০ গ্ৰামৰ মাত্ৰা – প্ৰায় ৭টা মধ্যমীয়া প্ৰুনৰ সমতুল্য – কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা উপশমৰ বাবে আদৰ্শ।

যদিও প্ৰুন ৰেচক প্ৰভাৱৰ ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ফল, আন শুকান ফল যেনে... যিহেতু এপ্ৰিকোট, কিচমিচ আৰু ডুমুৰ আদিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ব্ৰেকফাষ্টৰ সৈতে বাদামৰ উদাৰ অংশ খাব লাগে বা দিনটোৰ ভিতৰত ২ ভাগত ভাগ কৰি খাব লাগে।

6. মেগনেছিয়াম চাইট্ৰেট

২০০৫ চনত Clinics in Colon and Rectal Surgery নামৰ আলোচনীখনত প্ৰকাশিত গৱেষণাই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ কেইবাটাও চিকিৎসাৰ ইংগিত দিয়ে, আৰু ইয়াৰে এটা হ’ল মেগনেছিয়াম চাইট্ৰেট, যিয়ে ঘৰতে বনোৱা ৰেচক প্ৰাকৃতিক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

মেগনেছিয়াম চাইট্ৰেটৰ দৰে মেগনেছিয়াম পৰিপূৰকে কোষ্ঠকাঠিন্য দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰেছক্ৰিপচনৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈয়ে ইয়াক লাভ কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা ইমানেই বেছি যে ইয়াক অস্ত্ৰোপচাৰৰ পূৰ্বে অন্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈও ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

পৰিপূৰক খাদ্যৰ উপৰিও সেউজীয়া শাক-পাচলিত মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়।

7. বীজ

বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ বীজে প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাত সহায় কৰেকোষ্ঠকাঠিন্য। উদাহৰণস্বৰূপে চিয়া বীজে ঘৰতে বনোৱা প্ৰাকৃতিক ৰেচক হিচাপে কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয়। তৰল পদাৰ্থৰ লগত মিহলি হ’লে এই বীজবোৰে অন্ত্ৰৰ মাজেৰে সহজে গতি কৰা জেলেটিনযুক্ত পদাৰ্থ গঠন কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে পানী শোষণ কৰে আৰু আঁহৰ এক বৃহৎ উৎস।

See_also: শুকান এপ্ৰিকোট মোটাকৰণ? টিপচ্ আৰু সুবিধা

২০১৫ চনত জাৰ্নেল অৱ ইথন’ফাৰ্মাক’লজী নামৰ জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত গৱেষণাৰ মতে, শণৰ বীজে পাচনতন্ত্ৰকো সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে , সকাহ দিয়ে কেৱল কোষ্ঠকাঠিন্যই নহয় ডায়েৰিয়াও। শণৰ বীজ আঁহৰ এক উত্তম উৎস যিয়ে মলত ডাঙৰ অংশও যোগ কৰে, যিয়ে ইয়াক অন্ত্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাত সহায় কৰে।

অন্যান্য সমাধান

– জলসিঞ্চন

প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো মলত্যাগ কৰিবলৈ আৰু মল শুকান আৰু কঠিন হোৱাত বাধা দিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে কম পানী খায় তেতিয়া অন্ত্ৰই নিজৰ অন্ত্ৰৰ আৱৰ্জনাবোৰৰ পৰা পানী শোষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত মল পানীহীন হৈ পৰে আৰু ইয়াক নিৰ্মূল কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ক্ৰনিক ইডিয়পেথিক কোষ্ঠকাঠিন্য বা খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক চিনড্ৰমত আক্ৰান্ত লোকসকল তামোলৰ পানীও এটা উত্তম বিকল্প, কিয়নো ই হাইড্ৰেটিঙৰ উপৰিও স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ইলেক্ট্ৰ'লাইট প্ৰদান কৰে।

এইটোও খবৰ পোৱা গৈছে যে ইয়াক গ্ৰহণ কৰিলে গৰম তৰল পদাৰ্থ যেনে বনৌষধি চাহৰ দ্বাৰা উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰেহজম।

– শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ

এই ক্ষেত্ৰত গৱেষণাই এতিয়াও বিভ্ৰান্তিকৰ তথ্য দেখুৱাইছে। কিছুমান গৱেষণা, যেনে ২০০৬ চনত BMC Geriatrics নামৰ আলোচনীখনত প্ৰকাশ পোৱা গৱেষণাটোৱে দেখুৱাইছে যে ব্যায়ামে মল-মূত্ৰৰ সঘনতাত বাধাৰ সৃষ্টি নকৰে, আনহাতে আন কিছুমান, যেনে ২০১১ চনত ত প্ৰকাশ পোৱা গৱেষণাটোৱে আমেৰিকান জাৰ্নেল অৱ গেষ্ট্ৰ’এণ্টেৰ’লজী , ৰ মতে ব্যায়ামে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক চিনড্ৰমৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

যদিও ফলাফল নিৰ্ণায়ক নহয়, শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাসে কাৰো ক্ষতি নকৰে আৰু কেৱল চেষ্টা কৰাই নহয় কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা উপশম পায় আৰু সাধাৰণ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।

– কেফেইন

কিছুমান মানুহৰ ক্ষেত্ৰত কফিয়ে প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰভাৱ পেলায় যাৰ ফলত বাথৰুমলৈ যোৱাটো সহজ হয়। কাৰণ কফিত উপস্থিত কেফেইনে পাচনতন্ত্ৰৰ কিছুমান পেশীক উদ্দীপিত কৰে।

১৯৯৮ চনত European Journal of Gastroenterology & হেপাট’লজীয়ে প্ৰমাণ কৰিলে যে কফিয়ে আমি খাদ্য খোৱাৰ সময়ত যিদৰে অন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰিবলৈ সক্ষম।

ইয়াৰ উপৰিও কফিত সামান্য পৰিমাণৰ দ্ৰৱণীয় আঁহ থাকিব পাৰে যিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু... অন্ত্ৰত বাস কৰা বেক্টেৰিয়াৰ ভাৰসাম্য।

– এলোভেৰা

এলোভেৰা বা এলোভেৰা বা এলোভেৰাৰ ৰেচক গুণ আছে যিবোৰ দীৰ্ঘদিন ধৰি অধ্যয়ন কৰা হৈছে। তেনেকুৱাই হয়