الإمساك هو مصدر إزعاج شائع يصيب الأشخاص من جميع الأعمار. في كثير من الأحيان ، يمكن علاج المشكلة بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قمنا بإدراج أفضل خيارات المسهلات الطبيعية محلية الصنع حتى تتمكن من التخلص من الإمساك بشكل طبيعي وآمن.

الإمساك

مما لا شك فيه ، اتباع نظام غذائي صحي وغني بالألياف. هو أفضل حل للإمساك ، ليس فقط لأنه طريقة طبيعية لعلاج المشكلة ولكن أيضًا لأن هذا التغيير في العادة يوفر مغذيات مهمة أخرى للجسم.

الملينات هي مواد تحفز حركة الأمعاء و تسهيل الاخلاء. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدام الأدوية التي تباع في الصيدليات ، لأنها قد تسبب آثارًا ضائرة غير سارة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أنك بحاجة إلى تناول ملين لمساعدة أمعائك.

بعض العلامات الواضحة للإمساك هي:

• الشخص ليس لديه أمعاء الحركة لعدة أيام - أقل من 3 مرات في الأسبوع ؛
• يعاني الفرد من صعوبة ويضطر إلى التبرز ؛
• يبدو البراز جافًا وصلبًا ومحببًا ومظلمًا.

ومن الشائع أيضًا الشعور بألم في المعدة أو ألم عند التبرز أو الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

يتميز الإمساك المزمنلأن الصبار غني بالأنزيمات والفيتامينات والمعادن التي تفيد الأمعاء. الأنثراكينونات الموجودة في الصبار ، على سبيل المثال ، هي مركبات تساعد على زيادة كمية الماء في الأمعاء ، وبالتالي زيادة تقلصات العضلات التي تساعد على التفريغ.

المادة لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات ، مما يساعد على تقليل التورم وتحسين وظيفة الأعضاء المشاركة في الهضم. أخيرًا ، ينظم الصبار أيضًا درجة الحموضة ، مما يساهم في نمو البكتيريا الصحية المهمة للهضم.

- البكتين

البكتين عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان تساعد على زيادة حجم البراز ، مما يسهل مرورها عبر الجهاز الهضمي. توجد هذه الألياف في الفواكه مثل التفاح والكمثرى أو في شكل مكملات.

- تقليل تناول منتجات الألبان

بحث منشور في عام 2012 في أقل من 12> المجلة الإيرانية لطب الأطفال تشير إلى أن الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل بروتين الحليب (الكازين) والبالغين الذين لا يتحملون سكر الحليب (اللاكتوز) قد يعانون من الإمساك.

لذلك ، عند الشك في أنك تعاني من عدم تحمل الطعام لمنتجات الألبان ، من المهم تقليل أو القضاء على استهلاك هذه الأطعمة.

- سيلليوم

سيلليوم هو مكمل غني بالألياف يساعد في عملية الهضم ، خاصة عند دمجه مع الماء أوبعض السوائل. وذلك لأن المادة تضيف حجمًا إلى البراز بالإضافة إلى تحفيز تقلصات عضلات الأمعاء.

- انخفاض في استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة

بعض الأطعمة يمكن أن تفاقم الحالة الباردة. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية ولا تحتوي على ألياف. وهذا يشمل الأطعمة السكرية والمعالجة والمقلية.

يوصى أيضًا بالحد من تناول الكحول ، والذي يمكن أن يعزز الجفاف ، مما يجعل الإمساك أسوأ.

- التحكم في الإجهاد

بالإضافة إلى ارتباطه بمشكلات صحية مختلفة ، يمكن أن يكون التوتر أيضًا مسؤولًا عن الإمساك. للتخفيف من حدة المشكلة ، فإن الأنشطة مثل التأمل والتمارين البدنية وإدراج الأنشطة المريحة والممتعة في الحياة اليومية مهمة.

الاعتبارات

بشكل عام ، جسمنا قادر بشكل طبيعي على تصحيح الجهاز الهضمي مشاكل مثل الإمساك طالما يتم توفير العناصر الغذائية الكافية وكمية جيدة من سوائل الترطيب.

الحل الأفضل من البحث عن ملين هو الاستثمار في تغيير العادات ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي لتنظيم الجهاز الهضمي و تعزيز الفوائد طويلة المدى.

إذا لم يكن أي من المسهلات الطبيعية محلية الصنع المقترحة في هذه المقالة وحتى تبني عادات صحية كافية للتخفيف من الإمساك ، فقدإلا إذا كنت تتعامل مع مشكلة أكثر خطورة. في هذه الحالة ، يوصى بمراجعة الطبيب.

فيديو:

هل تعجبك هذه النصائح؟

مصادر ومراجع إضافية:

• // www .nhs.uk / condition / إمساك /
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com / doi / full / 10.1111 / apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / articles / PMC4027827 /؟ report = reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141؟sid=nlm٪3Apubmed
• // www. ncbi.nlm .nih.gov / pmc / articles / PMC3348737 /

هل جربت أيًا من خيارات الملينات الطبيعية محلية الصنع التي ذكرناها أعلاه؟ هل تنوي تبني واحدة؟ التعليق أدناه!

قبل البحث عن ملين ، قم بموازنة عاداتك اليومية للتحقق من أن بعض العادات السيئة لا تضر بعملية الهضم.

من السهل جدًا علاج بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك وتشمل:

• كمية غير كافية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ؛
• القليل من التمارين البدنية أو نمط الحياة المستقرة ؛
• نظام غذائي غير كاف ؛
• تقدم العمر ؛
• مشاكل هرمونية أو درقية ؛
• تغييرات روتينية مثل السفر و "jet lag" ؛
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل المواد الأفيونية ؛
• كمية غير كافية من الماء والسوائل الأخرى
• القلق أو التوتر أو الاكتئاب
• النوم غير الكافي أو الجودة المنخفضة
• نقص المغنيسيوم
• تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام

في الحالات المذكورة أعلاه ، بعض التعديلات في الروتين ، في النظام الغذائي ، في يمكن أن يساعد مستوى النشاط البدني وتناول الماء بالفعل بشكل كبير أولئك الذين يعانون من الإمساك. تشخيص المشاكل العاطفية مثل التوتر والقلق متبوعًا بالعلاج المناسب يمكن أن يساعد أيضًا في الإخلاء.

ملين طبيعي محلي الصنع

الملينات الموجودة في الصيدليات هي أدوية لا ينبغي استخدامها بدون وصفة طبية و ليس لفترات طويلة من الزمن. واحديشار إلى الملين فقط في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص فعلاً التبرز لعدة أيام. ومع ذلك ، فإن المنتج يعمل فقط على حل حالة الطوارئ ويجب التحقيق في السبب الحقيقي للإمساك ومعالجته بمساعدة الطبيب.

نظرًا لأن الملينات الاصطناعية غالبًا ما تسبب آثارًا جانبية ، فإننا نشير هنا إلى بعض المسهلات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل. بالإضافة إلى كونها أكثر أمانًا ، فهي أرخص ويمكن أن تساعدك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

الغرض من الأطعمة أو المنتجات التي تعمل كملين هو المساعدة في تحفيز حركة الأمعاء ، بالإضافة إلى ترطيب الجهاز الهضمي .

1. الحبوب الغنية بالألياف

تعد زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي أحد أبسط الحلول للإمساك. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول وجبة إفطار غنية بالألياف أول شيء في الصباح.

وفقًا لبحث نُشر في عام 2012 في المجلة العلمية المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، تزيد الألياف من حركة الأمعاء يحسن من تماسك البراز ، مما يجعله أسهل في المرور.

من الخيارات الجيدة الجمع بين دقيق بذور الكتان والشوفان ، على سبيل المثال ، الغني بالألياف القابلة للذوبان والمغذيات. من الممكن أيضًا إضافة بعض الفواكه المجففة مثل الزبيب الذي يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف. إذا قمت بخلط كل هذا مع الزباديطبيعي ، سيكون لديك ملين طبيعي فعال للغاية محلي الصنع.

الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب مثل الشوفان والشعير والدقيق المشتق من البذور قادرة على امتصاص الماء وتشكيل عجينة ذات قوام هلامي يسهل الإخلاء. يجب أيضًا أن تكون الألياف غير القابلة للذوبان جزءًا من النظام الغذائي ، ولكن هناك دراسات - مثل تلك التي نُشرت في عام 2013 في مجلة American Journal of Gastroenterology - تُظهر أنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك ، خاصةً لدى الأفراد المصابين بالإمساك المزمن أو متلازمة داون من القولون العصبي.

الماء مهم جدا عند زيادة تناول الألياف ، حيث تحتاج الألياف إلى الماء لتتمكن من التنقل عبر الجهاز الهضمي بسهولة. لذلك ، لا تنس شرب الكثير من الماء أيضًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة Nutrition Today ، يجب على الرجل السليم تناول 38 جرامًا من الألياف وامرأة تتمتع بصحة جيدة. يجب تناول 25 جرامًا من الألياف كل يوم.

من خلال تناول الحبوب التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان كل يوم مع الحرص الشديد في تناول الماء اليومي ، يجب ملاحظة التحسن في غضون أيام قليلة.

2. زيت الخروع

قد يكون لزيت الخروع طعم غير سار ، لكن لا يمكننا إنكار أنه ملين طبيعي رائع.

تخفيف الإمساك لوحظ في وقت قياسي. حوالي 2 إلى 6 ساعاتبعد استهلاك الزيت ، يتم الإخلاء بالفعل.

لإخفاء طعم زيت الخروع قليلاً ، من الممكن الاحتفاظ بالزيت المخزن في وعاء في الثلاجة وتناول جرعة المنتج بكوب من عصير البرتقال ، مما يشكل ملينًا طبيعيًا قويًا محلي الصنع.

يمكن أن تختلف الجرعة المحددة للبالغين من 15 إلى 60 ملليلترًا من زيت الخروع. نوصي بالبدء بأقل جرعة لمراقبة النتائج وزيادة الكمية فقط إذا لزم الأمر.

البدائل الأخرى هي زيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان. زيت كبد الحوت علاج تقليدي للتخفيف من الإمساك. يوصى بتناول ملعقة كبيرة من الزيت مع كوب من عصير الجزر. يحفز هذا المزيج حركات الأمعاء ويساعد في الإخلاء.

3. البروبيوتيك

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا المعوية. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة أو المكملات الغذائية البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن من خلال تعزيز تأثير ملين طبيعي.

وفقًا لمقال علمي نُشر في عام 2011 في مجلة Canadian Journal of Gastroenterology ، تخلق البروبيوتيك بيئة صحية في البكتيريا المعوية التي تساعد على منع المضايقات المعدية المعوية مثل الإسهال والإمساك.

في عام 2015 ، نشرت دراسة في مجلة Neurogastroenterology ووقد أثبتت الحركة أن البروبيوتيك تساعد في علاج الإمساك من خلال إنتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، مما يحسن حركة الأمعاء ويسهل مرور البراز. وفقًا لبحث نُشر في عام 2014 في American Journal of Clinical Nutrition ، يمكن أيضًا تحسين تناسق البراز بسبب استهلاك البروبيوتيك.

بعض البروبيوتيك التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي هي الزبادي. أو الكفير أو مخلل الملفوف أو الكمبوتشا أو الكيمتشي أو مكملات بروبيوتيك أخرى.

4. البريبايوتكس

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2013 في المجلة العلمية العناصر الغذائية ، مثل البروبيوتيك ، تساعد البريبايوتكس أيضًا على تعزيز توازن البكتيريا المعوية. هذا لأن البريبايوتكس تغذي البكتيريا الصحية الموجودة في الأمعاء ، مما يحسن عملية الهضم بشكل عام.

البريبايوتكس مثل galacto-oligosaccharides رائعة لتليين البراز وزيادة تواتر حركات الأمعاء ، وفقًا لمقال علمي منشور في 2007 في مجلة Food & amp؛ بحوث التغذية. الفواكه المجففة

الفواكه المجففة مثل البرقوق رائعة لعملية الهضم. اذا أنتتناول كمية جيدة من الفواكه المجففة دفعة واحدة ، سيكون التأثير مشابهًا لتأثير الملين.

يحتوي البرقوق المجفف ، على وجه الخصوص ، على السوربيتول في تركيبته ، والذي يعمل كملين طبيعي. وفقًا لدراسة إكلينيكية نُشرت في عام 2011 في مجلة Alimentary Pharmacology & amp؛ المداواة ، جرعة 50 جرام - ما يعادل حوالي 7 حبات برقوق متوسط ​​- في اليوم مثالية للتخفيف من الإمساك. كما يمكن استخدام المشمش والزبيب والتين. الفكرة هي تناول كمية كبيرة من المكسرات مع وجبة الإفطار أو في حصتين مقسمة على مدار اليوم.

6. سيترات المغنيسيوم

بحث نُشر في عام 2005 في مجلة Clinics in Colon and Rectal Surgery يشير إلى عدة علاجات للإمساك ، وأحدها هو سترات المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تكون بمثابة ملين طبيعي محلي الصنع.

مكملات المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ويمكن الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية. فعاليته كبيرة لدرجة أنه يستخدم لتطهير الأمعاء قبل العمليات الجراحية.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن العثور على المغنيسيوم بكثرة في الخضار الخضراء.

7. البذور

تساعد أنواع مختلفة من البذور في الوقاية والعلاجالإمساك. بذور الشيا ، على سبيل المثال ، قادرة على العمل كملين طبيعي محلي الصنع. عندما تقترن بسائل ، تشكل هذه البذور مادة هلامية تتحرك بسهولة عبر الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتص الماء وهي مصدر كبير للألياف.

وفقًا لبحث نُشر في عام 2015 في مجلة Journal of Ethnopharmacology ، تساعد بذور الكتان أيضًا الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، مما يخفف ليس فقط الإمساك ولكن أيضا الإسهال. بذور الكتان هي مصدر كبير للألياف التي تضيف كتلة إلى البراز ، مما يساعده على المرور عبر الأمعاء.

حلول أخرى

- الترطيب

شرب الكثير من الماء ضروري لتحفيز حركة الأمعاء ومنع البراز من أن يصبح جافًا وصلبًا. عندما يشرب الشخص القليل من الماء ، تبدأ الأمعاء في امتصاص الماء من فضلاتها المعوية ، مما يترك البراز مجففاً ويصعب التخلص منه.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي يمكن أن تستفيد من استهلاك المياه الفوارة.

ماء جوز الهند هو أيضًا خيار رائع ، لأنه بالإضافة إلى الترطيب فإنه يوفر إلكتروليتات مهمة للصحة.

هناك أيضًا تقارير تفيد بأنه ابتلاع السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب تساعد على تحفيزالهضم.

- النشاط البدني

لا يزال البحث في هذا المجال يظهر بيانات محيرة. تظهر بعض الدراسات ، مثل تلك التي نُشرت في عام 2006 في مجلة BMC Geriatrics ، أن التمرين لا يتداخل مع تكرار حركات الأمعاء ، في حين أن دراسات أخرى ، مثل تلك التي نُشرت في 2011 في تشير المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الإمساك. يخفف الإمساك ويحسن الصحة العامة.

- الكافيين

في بعض الناس ، تعزز القهوة تأثير مدر للبول يجعل من السهل الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن الكافيين الموجود في القهوة يحفز بعض عضلات الجهاز الهضمي.

دراسة قديمة نشرت عام 1998 في المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي وأمبير. أثبت طب الكبد

- الصبار

الصبار أو الصبار له خصائص ملين تمت دراستها لفترة طويلة. يحدث ذلك