ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೇಚಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಅನುಕೂಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದವುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಲನೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಪ್ರಯಾಸಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲವು ಶುಷ್ಕ, ಗಟ್ಟಿ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆಏಕೆಂದರೆ ಅಲೋವೆರಾ ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಲೋವೆರಾದಲ್ಲಿರುವ ಆಂಥ್ರಾಕ್ವಿನೋನ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ , ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಲೋವೆರಾ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

– ಪೆಕ್ಟಿನ್

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಟೂಲ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

– ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು

2012 ರಲ್ಲಿ <12 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ>ಇರಾನಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೇಸೀನ್) ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್) ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದಾಗ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

– ಸೈಲಿಯಮ್

ಪ್ಸಿಲಿಯಮ್ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾಕೆಲವು ದ್ರವ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

– ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಶೀತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

– ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಇಷ್ಟವೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

ನಾವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಈ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!

ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ;
• ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು “ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್” ನಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ;
• ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ;
• ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ;
• ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿರೇಚಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಒಂದುವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ಪನ್ನವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿರೇಚಕಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ನಾವು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. .

1. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2012 ರಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಲ್ಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ , ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಸಹ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2013 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದವು - ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನಿಂದ.

ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಜಲಸಂಚಯನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟುಡೇ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 25 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

2. ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಎಂದು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳುತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರೆಮಾಚಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ತೈಲವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ನ 15 ರಿಂದ 60 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೆಂದರೆ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆನಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ , ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತುಚಲನಶೀಲತೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ನ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೊಸರುಗಳಾಗಿವೆ. , ಕೆಫಿರ್, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕೊಂಬುಚಾ, ಕಿಮ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು.

4. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್

2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು , ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತೆ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೊ-ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. 2007 ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ & ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧನೆ .

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀನೇನಾದರೂಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿರೇಚಕದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಲಿಮೆಂಟರಿ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ & ಚಿಕಿತ್ಸಕಗಳು , 50 ಗ್ರಾಂಗಳ ಡೋಸ್ - ಸುಮಾರು 7 ಮಧ್ಯಮ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೂನ್ಗಳು ಅವುಗಳ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆ.

6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್

2005 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಲ್ ಸರ್ಜರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿರೇಚಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

7. ಬೀಜಗಳು

ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಲಬದ್ಧತೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಈ ಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿ , ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತಿಸಾರವೂ ಸಹ. ಅಗಸೆಬೀಜವು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು

– ಜಲಸಂಚಯನ

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ, ಕರುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕರುಳಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವರದಿಗಳಿವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

– ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲಮಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. BMC ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2006 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, 2011 ರಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದಂತಹ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ , ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

– ಕೆಫೀನ್

ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

1998 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ & ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಹೆಪಟೊಲಜಿ ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ.

– ಅಲೋವೆರಾ

ಅಲೋವೆರಾ ಅಥವಾ ಅಲೋ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ