ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူများကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို ပြဿနာကို ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပြီး၊ အကောင်းဆုံး အိမ်လုပ် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေး ရွေးချယ်စရာတွေကို စာရင်းပြုစုထားတာကြောင့် သင့်ဝမ်းချုပ်တာကို သဘာဝအတိုင်း ဘေးကင်းစွာ သက်သာရာရစေပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ယုံမှားသံသယဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်ပါသည်၊ ၎င်းသည် ပြဿနာကို ကုသရန် သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်သာမက ဤအလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများဖြစ်ပြီး၊ ဘေးလွတ်ရာကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ သို့သော် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် ဆေးဆိုင်များတွင် ရောင်းချသော သုံးစွဲမှုကို သတိထားပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဝမ်းကိုကူညီရန် ဝမ်းနုတ်ဆေးသောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သေချာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ ထင်ရှားသော လက္ခဏာအချို့မှာ-

• ထိုလူတွင် ဝမ်းမရှိပါ ရက်အတော်ကြာ လှုပ်ရှားမှု – တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ထက်နည်းသော လှုပ်ရှားမှု၊
• တစ်ဦးချင်းစီသည် ခက်ခဲပြီး ဝမ်းသွားရန် တင်းကျပ်နေရမည်၊
• မစင်များသည် ခြောက်သွေ့၊ မာကျောသော၊ အစေ့အဆန်များနှင့် မည်းမှောင်နေပုံပေါ်သည်။

ဝမ်းနာခြင်း၊ ဝမ်းသွားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရလေ့ရှိပါသည်။

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှာ လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ရှားစောင်းလက်ပတ်ဟာ အူလမ်းကြောင်းကို အကျိုးပြုတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်တွင်ပါရှိသော Anthraquinones များသည် အူအတွင်းရှိရေပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းကို သက်သာစေသော အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ထိုဓာတ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်လည်း ရှိပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အစာခြေခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဟာ အစာခြေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကြီးထွားစေဖို့အတွက် pH ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

– Pectin

Pectin သည် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဝမ်းထုထည်ကို တိုးစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

– နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း

သုတေသနပြုချက် <12 တွင် 2012 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။>Iranian Journal of Pediatrics က နို့ပရိုတင်း (casein) ကို သည်းမခံနိုင်သော ကလေးများနှင့် နို့သကြား (lactose) ကို သည်းမခံနိုင်သော လူကြီးများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည် ။

ထို့ကြောင့် သင်ခံစားနေရသည်ဟု သံသယရှိသည့်အခါ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအစာ သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊ ဤအစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

– Psyllium

Psyllium သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဖြည့်စွက်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစာခြေဖြစ်စဉ် အထူးသဖြင့် ရေ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်သောအခါအရည်အချို့။ အကြောင်းမှာ ထိုအရာသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် ဝမ်းထဲသို့ ပမာဏကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

- ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေသော အစားအစာများ စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားခြင်း

အချို့သော အစားအစာများ အအေးမိရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာများသည် အာဟာရဓာတ်နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်မရှိသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သကြားပါသော၊ ပြုပြင်ထားသော နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသည့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

– စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်

ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့်အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း တာဝန်ယူနိုင်သည်။ ပြဿနာကို သက်သာစေရန်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အရေးကြီးပါသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း မှန်ကန်သော အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသောအရည်များ လုံလောက်သရွေ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ။

ဝမ်းနုတ်ဆေးရှာခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်မှာ အစာခြေစနစ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို စားသုံးခြင်းအပါအဝင် အလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် အကြံပြုထားသော အိမ်လုပ်သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအလေ့အထများကို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းကပင် သင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်ဖြစ်စေ လုံလောက်သည်ဆိုလျှင်၊ပိုလေးနက်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကို သင်မကိုင်တွယ်ဘဲနဲ့။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗီဒီယို-

ဤအကြံပြုချက်များကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား။

နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်များနှင့် ကိုးကားချက်များ-

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အိမ်လုပ်သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုခုကို သင် စမ်းသုံးဖူးပါသလား။ တစ်ခုမွေးစားဖို့ စိတ်ကူးထားလား။ အောက်တွင်မှတ်ချက်။

ဝမ်းနုတ်ဆေးကို မရှာမီ၊ အချို့သောအကျင့်ဆိုးများသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို မထိခိုက်စေကြောင်း စိစစ်ရန် သင့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များကို မျှတအောင်ပြုလုပ်ပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းအချို့မှာ ကုသရန် အလွန်လွယ်ကူပြီး ပါဝင်သည်-

• ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်း ၊
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ၊
• အစာမလုံလောက်ခြင်း၊
• အဆင့်မြင့်သောအသက်အရွယ်၊
• ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊
• ခရီးသွားခြင်းနှင့် "ဂျက်တာနောက်ကျခြင်း" ကဲ့သို့သော ပုံမှန်အပြောင်းအလဲများ။
• Opioids ကဲ့သို့သော ဆေးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၊
• ရေနှင့် အခြားအရည်များ မလုံလောက်ခြင်း၊
• စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးနိမ့်ကျခြင်း၊
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၊
• ရေချိုးခန်းသို့သွားရန် တိုက်တွန်းမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း။

အထက်ဖော်ပြပါကိစ္စများတွင်၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ အစားအသောက်များတွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ရေသောက်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်နေသူများအတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် လိုက်နာခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် ဘေးလွတ်ရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိမ်လုပ် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေး

ဆေးဆိုင်များတွင် တွေ့ရသော ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် ဆေးစာညွှန်းမပါဘဲ အသုံးမပြုသင့်သော ဆေးဝါးများဖြစ်ပြီး၊ အချိန်အကြာကြီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်မျိုးဝမ်းနုတ်ဆေးကို လူသည် ရက်ပေါင်းများစွာ ဝမ်းအမှန်တကယ် မလှုပ်ရှားနိုင်သည့် ကိစ္စများတွင်သာ ဖော်ပြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤထုတ်ကုန်သည် အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ဖြေရှင်းရန်သာဖြစ်ပြီး ဝမ်းချုပ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းအမှန်ကို ဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် စုံစမ်းစစ်ဆေးပြီး ကုသသင့်ပါသည်။

ဓာတုဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မကြာခဏဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ဤနေရာတွင် အချို့သော သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးများကို ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြပါသည်။ အိမ်မှာပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုဘေးကင်းသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် စျေးသက်သာပြီး သင်အလိုအပ်ဆုံးအချိန်တွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်များ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစာခြေစနစ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့်အပြင် အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ။

၁။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော စီရီရယ်

အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ် တိုးလာခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး ဖြေရှင်းနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာကို နံနက်ခင်းတွင် ဦးစွာစားခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သိပ္ပံပညာဂျာနယ် World Journal of Gastroenterology တွင် 2012 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနပြုချက်အရ အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းကိုတိုးစေသည် ရွေ့လျားမှုများနှင့် ဝမ်းတစ်သမတ်တည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဖြတ်သန်းရလွယ်ကူစေသည်။

ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော ဥပမာအားဖြင့် ဂျုံမှုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ကို ပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် စပျစ်သီးခြောက်ကဲ့သို့သော သစ်သီးခြောက်အချို့ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဤအားလုံးကိုရောမွှေပါ။သဘာဝအတိုင်း၊ သင့်တွင် အလွန်ထိရောက်သော အိမ်လုပ်သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အစေ့မှရရှိသော oats၊ barley နှင့် flours ကဲ့သို့သော စီရီရယ်တွင်ရှိသော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး gelatinous သမအောင် ရောစပ်ထားသော ငါးပိကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ဘေးလွတ်ရာသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များသည် အစားအသောက်၏ အစိတ်အပိုင်းလည်း ဖြစ်သင့်သော်လည်း၊ 2013 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော American Journal of Gastroenterology ကဲ့သို့ လေ့လာမှုများ ရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်သူများ၊ သို့မဟုတ် Down Syndrome။ အူသိမ်အူမမှ။

အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု တိုးလာသောအခါတွင် အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းသို့ လွယ်ကူစွာသွားလာနိုင်ရန် ရေလိုအပ်သောကြောင့် ရေဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

2015 ခုနှစ် ဂျာနယ် Nutrition Today တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျန်းမာသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အမျှင်ဓာတ် ၃၈ ဂရမ်နှင့် ကျန်းမာသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို စားသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ် စားသင့်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါသော စီရီရယ်များကို နေ့တိုင်း စားသုံးပြီး နေ့စဉ် ရေစားသုံးမှုကို အထူးဂရုပြုခြင်းဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို သတိပြုသင့်သည်။

၂။ ကြက်ဆူဆီ

ကြက်ဆူဆီသည် မနှစ်မြို့ဖွယ် အရသာရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မငြင်းနိုင်ပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာရာရကြောင်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော အချိန်ကာလတွင် တွေ့ရှိရပါသည်။ ၂ နာရီမှ ၆ နာရီခန့်ဆီစားသုံးပြီးပါက ဘေးလွတ်ရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းမှုများ ပြုလုပ်နေပြီဖြစ်သည်။

ကြက်ဆူဆီ၏ အရသာကို အနည်းငယ် ဖုံးအုပ်ထားရန်၊ ဆီများကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပြီး ဖန်ခွက်တစ်ခုဖြင့် သောက်သုံးရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ အစွမ်းထက်သော အိမ်လုပ် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးကို ဖန်တီးပါ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် ဖော်ပြထားသောပမာဏသည် ကြက်ဆူဆီ 15 မီလီလီတာမှ 60 မီလီလီတာအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ရလဒ်များကို စောင့်ကြည့်ရန် အနိမ့်ဆုံးဆေးဖြင့် စတင်ပြီး လိုအပ်ပါက ပမာဏကိုသာ တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာများမှာ ငါးကြီးဆီနှင့် နှမ်းမ့်ဆီတို့ဖြစ်သည်။ ငါးကြီးဆီသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ရိုးရာဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီဖျော်ရည် ၁ ခွက်ခန့်နှင့် ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပေါင်းစပ်သည် အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဘေးလွတ်ရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းပေးသည်။

၃။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရသူအများအပြားသည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ မညီမျှမှုရှိသည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေး အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဤဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဂျာနယ် Canadian Journal of Gastroenterology တွင် 2011 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သိပ္ပံနည်းကျ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ကျန်းမာသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။<1 2015 ခုနှစ်တွင် Journal of Neurogastroenterology နှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊Motility သည် probiotics သည် လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် short-chain fatty acids များထုတ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို လွယ်ကူစေသည်။ 2014 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော American Journal of Clinical Nutrition တွင် သုတေသနပြုချက်အရ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ဝမ်း၏ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ဒိန်ချဉ်များဖြစ်သည်။ ၊ kefir၊ sauerkraut၊ kombucha၊ Kimchi သို့မဟုတ် အခြားသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာ။

၄။ Prebiotics

သိပ္ပံဂျာနယ် Nutrients တွင် 2013 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကဲ့သို့သော prebiotics များသည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် prebiotics များသည် အူအတွင်းရှိ ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးပြီး အလုံးစုံ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဂါလက်တို-အိုလီဂိုစက်ခရိုက်များ ကဲ့သို့သော prebiotics များသည် ဝမ်းပျော့စေပြီး အူလှုပ်ရှားမှု အကြိမ်ရေကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်၊ 2007 ခုနှစ် မဂ္ဂဇင်း အစားအသောက် & အာဟာရသုတေသန ။

ကောင်းမွန်သော အိမ်လုပ်သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည့် prebiotics ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ ကြက်သွန်နီ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြစ်သည်။

၅။ သစ်သီးခြောက်များ

သစ်သီးခြောက်များဖြစ်သည့် ဆီးသီးခြောက်များသည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်သစ်သီးခြောက်များ၏ ကောင်းသော အစိတ်အပိုင်းကို တစ်ကြိမ်တည်း စားသုံးလိုက်လျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဝမ်းနုတ်ဆေးနှင့် ဆင်တူပါသည်။

အထူးသဖြင့် ဆီးသီးခြောက်တွင် သဘာဝ ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုထဲတွင် sorbitol ပါဝင်ပါသည်။ Alimentary Pharmacology & ဂျာနယ်တွင် 2011 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ကုထုံးများ ၊ တစ်နေ့လျှင် ဆီးသီးအလတ်စား ၇ လုံးခန့်နှင့် ညီမျှသော ပမာဏ ၅၀ ဂရမ် သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆီးသီးသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းနုတ်ဆေး အာနိသင်အရ လူကြိုက်အများဆုံး အသီးဖြစ်သော်လည်း၊ apricots၊ စပျစ်သီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးများအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ အကြံဥာဏ်ကတော့ မနက်စာနဲ့ အခွံမာသီးကို ရက်ရောစွာစားခြင်း (သို့) တစ်နေ့တာလုံး အပိုင်း ၂ ပိုင်းခွဲစားပါ။

၆။ မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate

သုတေသနဂျာနယ်တွင် 2005 တွင်ထုတ်ဝေသော အူမကြီးနှင့် စအိုခွဲစိတ်ကုသမှု ဂျာနယ်တွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ကုသမှုများစွာကို ညွှန်ပြပြီး ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate ဖြစ်ပြီး ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် သဘာဝအိမ်လုပ်လုပ်နိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate ကဲ့သို့သော မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဆေးစာမလိုအပ်ဘဲ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုမှာ အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ အူများကို သန့်စင်ရန်အတွက်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာများအပြင် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရပါသည်။

၇။ အစေ့များ

မျိုးစေ့ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ကာကွယ် ကုသရန် ကူညီပေးသည်။ဝမ်းချုပ်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် Chia Seed သည် အိမ်လုပ်သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အရည်တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ဤအစေ့များသည် အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် လွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်သော gelatinous ဓာတ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂျာနယ် Journal of Ethnopharmacology တွင် 2015 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနအရ၊ flaxseed သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ဝမ်းချုပ်ရုံသာမက ဝမ်းလျှောခြင်း။ Flaxseed သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ အများအပြားဝင်ရောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားဖြေရှင်းနည်းများ

– ရေဓါတ်

ရေများများသောက်ခြင်းသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝမ်းများ ခြောက်သွေ့မာကျောခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ရေအနည်းငယ်သောက်သောအခါ အူသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အူလမ်းကြောင်းမှရေများကို စတင်စုပ်ယူကာ ဝမ်းကိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး ဖယ်ရှားရခက်ခဲစေပါသည်။

လေ့လာမှုများက နာတာရှည် idiopathic ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါကို ခံစားနေရသူများ၊ တောက်ပြောင်သောရေကို သောက်သုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

အုန်းရေသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော electrolytes များကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အုန်းရေသည် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော အရည်နွေးနွေးများက လှုံ့ဆော်ပေးသည်။အစာမကြေ။

– ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ဤဧရိယာရှိ သုတေသနပြုချက်သည် ရှုပ်ထွေးသောဒေတာကို ပြသနေသေးသည်။ 2006 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော BMC Geriatrics ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုကဲ့သို့သော အချို့သောလေ့လာမှုများက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အူလှုပ်ရှားမှု၏အကြိမ်ရေကို အနှောင့်အယှက်မပေးကြောင်း ပြသနေသော်လည်း အခြားလေ့လာမှုများဖြစ်သည့် တွင် 2011 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော၊ American Journal of Gastroenterology တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ရလဒ်များ ခိုင်လုံခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မည်သူကိုမျှ မထိခိုက်စေဘဲ ကြိုးစားရန်သာမက အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

– ကဖိန်းဓာတ်

အချို့လူများတွင် ကော်ဖီသည် ရေချိုးခန်းသို့သွားရန် လွယ်ကူစေသည့် ဆီးသွားခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကော်ဖီတွင်ပါဝင်သော ကဖင်းဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ရှိ ကြွက်သားအချို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုဟောင်းတစ်ခုကို 1998 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော European Journal of Gastroenterology & Hepatology ကော်ဖီသည် အစာစားချိန်ကဲ့သို့ အူများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကော်ဖီတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်အနည်းငယ်ပါ၀င်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အူအတွင်းနေထိုင်သော ဘက်တီးရီးယားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှု။

– ရှားစောင်းလက်ပတ်

ရှားစောင်းလက်ပတ် သို့မဟုတ် ရှားစောင်းလက်ပတ်သည် ဝမ်းနုတ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိကြောင်း အချိန်အတော်ကြာ လေ့လာထားပြီးဖြစ်သည်။ အဲဒါဆို