કબજિયાત એ એક સામાન્ય અગવડતા છે જે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. મોટે ભાગે, સમસ્યાનો ઉપચાર આહારમાં સરળ ફેરફારો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા કરી શકાય છે. તેને ધ્યાનમાં રાખીને, અમે શ્રેષ્ઠ ઘરેલું કુદરતી રેચક વિકલ્પોની સૂચિબદ્ધ કરી છે જેથી કરીને તમે કુદરતી રીતે અને સુરક્ષિત રીતે તમારા કબજિયાતથી રાહત મેળવી શકો.

કબજિયાત

નિઃશંકપણે, તંદુરસ્ત આહાર અપનાવવા અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ કબજિયાત માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, માત્ર એટલા માટે નહીં કે તે સમસ્યાનો ઉપચાર કરવાની કુદરતી રીત છે, પણ કારણ કે આ આદતમાં ફેરફાર શરીરને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. ખાલી કરાવવાની સુવિધા. જો કે, ખાસ કરીને ફાર્મસીઓમાં વેચાતી દવાઓના ઉપયોગથી સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે અપ્રિય પ્રતિકૂળ અસરોનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, એ સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે તમારે તમારા આંતરડાને મદદ કરવા માટે રેચક લેવાની જરૂર છે.

કબજિયાતના કેટલાક સ્પષ્ટ સંકેતો છે:

• વ્યક્તિને આંતરડા નથી. ઘણા દિવસો સુધી હલનચલન - અઠવાડિયામાં 3 કરતા ઓછા વખત;
• વ્યક્તિને તકલીફ થાય છે અને શૌચ કરવા માટે તાણ લેવો પડે છે;
• મળ શુષ્ક, સખત, દાણાદાર અને ઘાટા દેખાય છે.

પેટમાં દુખાવો, શૌચ કરતી વખતે દુખાવો અથવા પેટનું ફૂલવું અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ પણ સામાન્ય છે.

ક્રોનિક કબજિયાત લાક્ષણિકતા છેકારણ કે એલોવેરા એન્ઝાઇમ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે જે આંતરડાને ફાયદો કરે છે. એલોવેરામાં હાજર એન્થ્રાક્વિનોન્સ, ઉદાહરણ તરીકે, એવા સંયોજનો છે જે આંતરડામાં પાણીનું પ્રમાણ વધારવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, સ્નાયુઓના સંકોચનમાં વધારો કરે છે જે ખાલી કરાવવામાં મદદ કરે છે.

પદાર્થમાં બળતરા વિરોધી અસર પણ હોય છે, જે સોજો ઘટાડવામાં અને પાચનમાં સામેલ અંગોના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. છેવટે, એલોવેરા પીએચને પણ નિયંત્રિત કરે છે, જે પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

– પેક્ટીન

પેક્ટીન એ અદ્રાવ્ય ફાઇબર છે જે સ્ટૂલનું પ્રમાણ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પાચન તંત્ર દ્વારા તેમના માર્ગને સરળ બનાવે છે. આવા ફાઇબર સફરજન અને નાશપતી જેવા ફળોમાં અથવા પૂરક સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે.

- ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન ઘટાડવું

સંશોધન 2012 માં <12 માં પ્રકાશિત થયું હતું>ઈરાનીયન જર્નલ ઓફ પેડિયાટ્રીક્સ સૂચવે છે કે દૂધ પ્રોટીન (કેસીન) પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા ધરાવતા બાળકો અને દૂધની ખાંડ (લેક્ટોઝ) પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો કબજિયાતથી પીડાઈ શકે છે.

તેથી, જ્યારે શંકા હોય કે તમે કબજિયાતથી પીડિત છો. ડેરી ઉત્પાદનો માટે ખોરાકની અસહિષ્ણુતા, આ ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો અથવા દૂર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

– સાયલિયમ

સાયલિયમ એ ફાઈબરથી ભરપૂર પૂરક છે જે મદદ કરે છે પાચન પ્રક્રિયા, ખાસ કરીને જ્યારે પાણી સાથે અથવાથોડું પ્રવાહી. આ એટલા માટે છે કારણ કે પદાર્થ આંતરડાના સ્નાયુઓના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરવા ઉપરાંત સ્ટૂલમાં વોલ્યુમ ઉમેરે છે.

- ખોરાકના વપરાશમાં ઘટાડો જે સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે

કેટલાક ખોરાક ઠંડીથી સ્થિતિ બગડી શકે છે. આ એવા ખોરાક છે કે જેમાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે અને ફાઇબર નથી. આમાં ખાંડયુક્ત, પ્રોસેસ્ડ અને તળેલા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.

આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ડિહાઇડ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

- તણાવ નિયંત્રણ

વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંબંધિત હોવા ઉપરાંત, તણાવ પણ કબજિયાત માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, ધ્યાન, શારીરિક કસરત અને રોજિંદા જીવનમાં આરામ અને આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ જેવી પ્રવૃત્તિઓ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિચારણાઓ

સામાન્ય રીતે, આપણું શરીર કુદરતી રીતે યોગ્ય પાચન માટે સક્ષમ છે. જ્યાં સુધી પર્યાપ્ત પોષક તત્ત્વો અને સારી માત્રામાં હાઇડ્રેટિંગ પ્રવાહી પૂરા પાડવામાં આવે ત્યાં સુધી કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ.

રેચક મેળવવા કરતાં વધુ સારો ઉપાય એ છે કે બદલાતી આદતોમાં રોકાણ કરવું, જેમાં પાચનતંત્રને નિયંત્રિત કરવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અપનાવવો અને લાંબા ગાળાના ફાયદાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો આ લેખમાં સૂચવવામાં આવેલ ઘરે બનાવેલા કુદરતી રેચકમાંથી કોઈ પણ અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવો પણ અપનાવવી તમારી કબજિયાતને દૂર કરવા માટે પૂરતી નથી, તો તે કદાચસિવાય કે તમે વધુ ગંભીર સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ. આ કિસ્સામાં, ડૉક્ટરને જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિડિયો:

આ ટીપ્સ ગમે છે?

વધારાના સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

શું તમે ઉપર સૂચિબદ્ધ આમાંના કોઈપણ કુદરતી રેચક વિકલ્પોનો પ્રયાસ કર્યો છે? શું તમે એક અપનાવવા માંગો છો? નીચે ટિપ્પણી કરો!

રેચક શોધતા પહેલા, તમારી રોજિંદી આદતોનું સંતુલન બનાવો જેથી ચકાસવામાં આવે કે કેટલીક ખરાબ આદત તમારી પાચન પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડી રહી નથી.

કબજિયાતના કેટલાક સામાન્ય કારણોની સારવાર કરવી ખૂબ જ સરળ છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય આહાર ફાઇબરનું અપૂરતું સેવન;
• થોડી શારીરિક કસરત અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• અપૂરતો આહાર;
• ઉન્નત ઉંમર;
• હોર્મોનલ અથવા થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ;
• પ્રવાસ અને "જેટ લેગ" જેવા નિયમિત ફેરફારો;
• કેટલીક દવાઓની આડઅસર જેમ કે ઓપિયોઇડ્સ;
• પાણી અને અન્ય પ્રવાહીનું અપૂરતું સેવન;
• ચિંતા, તણાવ અથવા હતાશા;
• અપૂરતી ઊંઘ અથવા ઓછી ગુણવત્તા;
• મેગ્નેશિયમની ઉણપ;
• બાથરૂમમાં જવાની ઇચ્છાને અવગણવી.

ઉપર દર્શાવેલ કિસ્સાઓમાં, દિનચર્યામાં અમુક ગોઠવણો, આહારમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને પાણીનું સેવન પહેલેથી જ કબજિયાતથી પીડિત લોકો માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનું નિદાન જેમ કે તાણ અને અસ્વસ્થતા અને યોગ્ય સારવાર પછી તે સ્થળાંતર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

હોમમેઇડ કુદરતી રેચક

ફાર્મસીઓમાં જોવા મળતા રેચક દવાઓ છે જેનો ઉપયોગ તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના થવો જોઈએ નહીં અને લાંબા સમય માટે નહીં. એકરેચક માત્ર એવા કિસ્સાઓમાં સૂચવવામાં આવે છે જ્યાં વ્યક્તિ ખરેખર ઘણા દિવસો સુધી આંતરડાની ચળવળ ન કરી શકે. તેમ છતાં, ઉત્પાદન માત્ર કટોકટીને ઉકેલવા માટે કામ કરે છે અને કબજિયાતના વાસ્તવિક કારણની તપાસ અને ડૉક્ટરની મદદથી સારવાર કરવી જોઈએ.

સિન્થેટિક રેચક ઘણીવાર આડઅસરનું કારણ બને છે, અમે અહીં કેટલાક કુદરતી રેચક સૂચવે છે કે ઘરે તૈયાર કરી શકાય છે. સલામત હોવા ઉપરાંત, તેઓ સસ્તા હોય છે અને જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તે તમને મદદ કરી શકે છે.

રેચક તરીકે કામ કરતા ખોરાક અથવા ઉત્પાદનોનો હેતુ પાચન તંત્રને હાઇડ્રેટ કરવા ઉપરાંત આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરવાનો છે. .

1. ફાઈબરથી ભરપૂર અનાજ

ખોરાકમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારવું એ કબજિયાતનો સૌથી સરળ ઉપાય છે. સવારે સૌથી પહેલા ફાઈબરયુક્ત નાસ્તો ખાવાથી આ કરી શકાય છે.

વૈજ્ઞાનિક જર્નલમાં 2012માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ વર્લ્ડ જર્નલ ઑફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી , ફાઈબર આંતરડાને વધારે છે. હલનચલન કરે છે અને સ્ટૂલની સુસંગતતામાં સુધારો કરે છે, તેને પસાર કરવાનું સરળ બનાવે છે.

એક સારો વિકલ્પ એ છે કે અળસીના લોટને ઓટ્સ સાથે ભેળવવો, ઉદાહરણ તરીકે, જે દ્રાવ્ય ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. કેટલાક સૂકા ફળો ઉમેરવાનું પણ શક્ય છે જેમ કે કિસમિસ જેમાં પુષ્કળ ફાઇબર હોય છે. જો તમે આ બધું દહીં સાથે મિક્સ કરોકુદરતી, તમારી પાસે અત્યંત અસરકારક ઘરેલું કુદરતી રેચક હશે.

ઓટ, જવ અને બીજમાંથી મેળવેલા લોટ જેવા અનાજમાં જોવા મળતા દ્રાવ્ય રેસા પાણીને શોષી લેવામાં અને જિલેટીનસ સુસંગતતા સાથે પેસ્ટ બનાવવા માટે સક્ષમ છે. ખાલી કરાવવાની સુવિધા આપે છે. અદ્રાવ્ય તંતુઓ પણ આહારનો ભાગ હોવા જોઈએ, પરંતુ એવા અભ્યાસો છે – જેમ કે 2013માં જર્નલ અમેરિકન જર્નલ ઑફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી માં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ - જે દર્શાવે છે કે તેઓ કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક કબજિયાત ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં અથવા ડાઉન સિન્ડ્રોમ. ચીડિયા આંતરડામાંથી.

જ્યારે ફાઇબરનું સેવન વધે છે ત્યારે હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ફાઇબરને પાચનતંત્રમાં સરળતાથી મુસાફરી કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. તેથી, પુષ્કળ પાણી પીવાનું પણ ભૂલશો નહીં.

જર્નલ Nutrition Today માં પ્રકાશિત 2015ના અભ્યાસ મુજબ, એક સ્વસ્થ પુરુષે 38 ગ્રામ ફાઈબર અને તંદુરસ્ત સ્ત્રીએ ખાવું જોઈએ. દરરોજ 25 ગ્રામ ફાઈબર ખાવું જોઈએ.

દરરોજ દ્રાવ્ય ફાઈબર ધરાવતા અનાજનું સેવન કરવાથી અને દૈનિક પાણીના સેવનમાં ખૂબ કાળજી રાખવાથી, થોડા દિવસોમાં સુધારો જોવા મળવો જોઈએ.

2. એરંડાનું તેલ

એરંડાનું તેલ અપ્રિય સ્વાદ ધરાવતું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એક મહાન કુદરતી રેચક છે તે આપણે નકારી શકીએ નહીં.

કબજિયાતમાં રાહત રેકોર્ડ સમયમાં જોવા મળે છે. લગભગ 2 થી 6 કલાકતેલનો વપરાશ કર્યા પછી, ઇવેક્યુએશન પહેલેથી જ થઈ જાય છે.

એરંડાના તેલના સ્વાદને થોડું માસ્ક કરવા માટે, તેલને રેફ્રિજરેટરમાં કન્ટેનરમાં સંગ્રહિત કરવાનું શક્ય છે અને ઉત્પાદનનો ડોઝ ગ્લાસ વડે લઈ શકાય છે. નારંગીનો રસ, એક શક્તિશાળી હોમમેઇડ કુદરતી રેચક બનાવે છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે સૂચવેલ માત્રા એરંડા તેલના 15 થી 60 મિલીલીટર સુધી બદલાઈ શકે છે. અમે પરિણામોનું અવલોકન કરવા માટે સૌથી ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરવાની અને જો જરૂરી હોય તો જ માત્રામાં વધારો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

અન્ય વિકલ્પો છે કૉડ લિવર તેલ અને અળસીનું તેલ. કૉડ લિવર તેલ કબજિયાતને દૂર કરવા માટેનો પરંપરાગત ઉપાય છે. લગભગ 1 કપ ગાજરના રસ સાથે 1 ચમચી તેલ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સંયોજન આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે અને ખાલી કરાવવામાં મદદ કરે છે.

3. પ્રોબાયોટીક્સ

ઘણા લોકો જેઓ ક્રોનિક કબજિયાતથી પીડાય છે તેઓ આંતરડાના બેક્ટેરિયાનું અસંતુલન ધરાવે છે. પ્રોબાયોટિક ખોરાક અથવા પૂરકનો વપરાશ કુદરતી રેચક અસરને પ્રોત્સાહન આપીને આ સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જર્નલ કેનેડિયન જર્નલ ઑફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી માં 2011માં પ્રકાશિત થયેલા એક વૈજ્ઞાનિક લેખ અનુસાર, પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરામાં તંદુરસ્ત વાતાવરણ બનાવે છે જે ઝાડા અને કબજિયાત જેવી જઠરાંત્રિય અગવડતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.

2015 માં, જર્નલ ઓફ ન્યુરોગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ અનેગતિશીલતા એ પ્રમાણિત કર્યું છે કે પ્રોબાયોટિક્સ લેક્ટિક એસિડ અને શોર્ટ-ચેન ફેટી એસિડના ઉત્પાદન દ્વારા કબજિયાતની સારવારમાં મદદ કરે છે, જે આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે અને સ્ટૂલ પસાર કરવાની સુવિધા આપે છે. અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન માં 2014 માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, પ્રોબાયોટીક્સના વપરાશને કારણે સ્ટૂલની સુસંગતતા પણ સુધારી શકાય છે.

કેટલાક પ્રોબાયોટીક્સ કે જે આહારમાં સમાવી શકાય છે તે છે દહીં , કેફિર, સાર્વક્રાઉટ, કોમ્બુચા, કિમ્ચી અથવા અન્ય પ્રોબાયોટિક પૂરક.

4. પ્રીબાયોટિક્સ

વૈજ્ઞાનિક જર્નલ પોષક તત્ત્વો માં 2013 માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, પ્રોબાયોટીક્સની જેમ, પ્રીબાયોટીક્સ પણ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે પ્રીબાયોટિક્સ આંતરડામાં જોવા મળતા તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે, એકંદર પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.

પ્રીબાયોટિક્સ જેમ કે ગેલેક્ટો-ઓલિગોસેકરાઇડ્સ સ્ટૂલને નરમ કરવા અને આંતરડાની હિલચાલની આવર્તન વધારવા માટે ઉત્તમ છે, માં પ્રકાશિત થયેલા વૈજ્ઞાનિક લેખ અનુસાર 2007 મેગેઝિનમાં ખોરાક અને પોષણ સંશોધન .

પ્રીબાયોટીક્સથી ભરપૂર ખોરાક કે જે ઘરેલું કુદરતી રેચક વિકલ્પો છે અને ખોરાકમાં સરળતાથી સમાવી શકાય છે તે ડુંગળી, કેળા અને લસણ છે.

5. સૂકા ફળો

પ્રુન્સ જેવા સૂકા ફળો પાચન માટે ઉત્તમ છે. જો તમેસૂકા ફળોનો સારો હિસ્સો એકસાથે લેવાથી, તેની અસર રેચક જેવી જ હશે.

સુકા ફળો, ખાસ કરીને, તેમની રચનામાં સોર્બિટોલ ધરાવે છે, જે કુદરતી રેચક તરીકે કાર્ય કરે છે. જર્નલ એલિમેન્ટરી ફાર્માકોલોજી & થેરાપ્યુટિક્સ , 50 ગ્રામની માત્રા - લગભગ 7 માધ્યમ પ્રુન્સની સમકક્ષ - પ્રતિ દિવસ કબજિયાતને દૂર કરવા માટે આદર્શ છે.

જો કે પ્રૂન્સ તેમની રેચક અસરની દ્રષ્ટિએ સૌથી લોકપ્રિય ફળ છે, અન્ય સૂકા ફળો જેમ કે જરદાળુ, કિસમિસ અને અંજીર તરીકે પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. વિચાર એ છે કે નાસ્તામાં બદામનો ઉદાર હિસ્સો અથવા આખા દિવસના 2 ભાગમાં વહેંચીને ખાવું.

6. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ

જર્નલમાં 2005 માં પ્રકાશિત થયેલ સંશોધન કોલોન અને રેક્ટલ સર્જરીમાં ક્લિનિક્સ કબજિયાત માટે ઘણી સારવાર સૂચવે છે, અને તેમાંથી એક મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ છે, જે કુદરતી રેચક તરીકે કામ કરી શકે છે.

મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ જેમ કે મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર વગર મેળવી શકાય છે. તેની અસરકારકતા એટલી મહાન છે કે તેનો ઉપયોગ શસ્ત્રક્રિયા પહેલા આંતરડાને સાફ કરવા માટે પણ થાય છે.

પુરવણીઓ ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ લીલા શાકભાજીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી શકે છે.

7. બીજ

વિવિધ પ્રકારના બીજ અટકાવવામાં અને સારવાર કરવામાં મદદ કરે છેકબજિયાત. ચિયા બીજ, ઉદાહરણ તરીકે, હોમમેઇડ કુદરતી રેચક તરીકે કાર્ય કરવા સક્ષમ છે. જ્યારે પ્રવાહી સાથે જોડાય છે, ત્યારે આ બીજ એક જિલેટીનસ પદાર્થ બનાવે છે જે આંતરડામાં સરળતાથી ફરે છે. વધુમાં, તેઓ પાણીને શોષી લે છે અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

જર્નલ જર્નલ ઑફ એથનોફાર્માકોલોજી માં 2015માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, ફ્લેક્સસીડ પાચનતંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે, રાહત આપે છે. માત્ર કબજિયાત જ નહીં પણ ઝાડા પણ. ફ્લેક્સસીડ ફાઇબરનો એક મહાન સ્ત્રોત છે જે મળમાં બલ્ક ઉમેરે છે, જે તેને આંતરડામાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય ઉકેલો

– હાઇડ્રેશન

આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવા અને મળને શુષ્ક અને સખત બનતા અટકાવવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ થોડું પાણી પીવે છે, ત્યારે આંતરડા તેના પોતાના આંતરડાના કચરામાંથી પાણીને શોષવાનું શરૂ કરે છે, જે સ્ટૂલને નિર્જલીકૃત છોડી દે છે અને તેને દૂર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબજિયાત અથવા બાવલ સિંડ્રોમથી પીડાતા લોકો સ્પાર્કલિંગ પાણીના વપરાશથી ફાયદો થઈ શકે છે.

નારિયેળનું પાણી પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે હાઈડ્રેટીંગ ઉપરાંત સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ પ્રદાન કરે છે.

એવા અહેવાલો પણ છે કે તે હર્બલ ટી જેવા ગરમ પ્રવાહીને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરે છેપાચન.

– શારીરિક પ્રવૃત્તિ

આ વિસ્તારમાં સંશોધન હજુ પણ મૂંઝવણભર્યો ડેટા દર્શાવે છે. કેટલાક અભ્યાસો, જેમ કે 2006 માં BMC ગેરિયાટ્રિક્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ, દર્શાવે છે કે કસરત આંતરડાની ગતિની આવૃત્તિમાં દખલ કરતી નથી, જ્યારે અન્ય, જેમ કે 2011 માં માં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી , સૂચવે છે કે કસરત કરવાથી કબજિયાત જેવા બાવલ સિંડ્રોમના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.

જો કે પરિણામો નિર્ણાયક નથી, શારીરિક કસરતનો અભ્યાસ કરવાથી કોઈને નુકસાન થતું નથી અને તે માત્ર પ્રયાસ કરવા માટે યોગ્ય નથી. કબજિયાતમાં રાહત આપે છે અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

– કેફીન

કેટલાક લોકોમાં, કોફી મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસરને પ્રોત્સાહન આપે છે જે બાથરૂમમાં જવાનું સરળ બનાવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કોફીમાં હાજર કેફીન પાચન તંત્રના કેટલાક સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

જર્નલ યુરોપિયન જર્નલ ઑફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીમાં 1998માં પ્રકાશિત થયેલો જૂનો અભ્યાસ & હિપેટોલૉજી સાબિત કરે છે કે કોફી એ જ રીતે આંતરડાને ઉત્તેજીત કરવામાં સક્ષમ છે જે રીતે આપણે ભોજન કરીએ છીએ.

વધુમાં, કોફીમાં થોડી માત્રામાં દ્રાવ્ય ફાઇબર્સ હોઈ શકે છે જે કબજિયાતને રોકવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આંતરડામાં રહેતા બેક્ટેરિયાનું સંતુલન.

– એલોવેરા

કુંવારપાઠું અથવા કુંવારમાં રેચક ગુણધર્મો છે જેનો લાંબા સમયથી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. એવું થાય