कब्ज एक आम परेशानी है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। अक्सर, समस्या का इलाज सरल आहार परिवर्तन और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ किया जा सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने सबसे अच्छा घर का बना प्राकृतिक रेचक विकल्प सूचीबद्ध किया है ताकि आप स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से अपने कब्ज से राहत पा सकें।

कब्ज

निस्संदेह, एक स्वस्थ आहार अपनाना और फाइबर से भरपूर कब्ज के लिए सबसे अच्छा उपाय है, न केवल इसलिए कि यह समस्या का इलाज करने का एक प्राकृतिक तरीका है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह आदत परिवर्तन शरीर के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। निकासी की सुविधा। हालांकि, विशेष रूप से फार्मेसियों में बेचे जाने वाले लोगों के उपयोग से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे अप्रिय प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी आंत को ठीक करने के लिए रेचक लेने की आवश्यकता है।

कब्ज के कुछ स्पष्ट संकेत हैं:

• व्यक्ति को मल नहीं है कई दिनों तक हिलना-डुलना - सप्ताह में 3 बार से कम;
• व्यक्ति को कठिनाई होती है और उसे शौच करने के लिए जोर लगाना पड़ता है;
• मल सूखा, सख्त, दानेदार और गहरा दिखाई देता है।

पेट में दर्द, शौच करते समय दर्द या सूजन और बेचैनी का अनुभव होना भी आम है।

पुरानी कब्ज की विशेषता हैक्‍योंकि एलोवेरा एंजाइम, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है जो आंतों को फायदा पहुंचाता है। एलोवेरा में मौजूद एंथ्राक्विनोन, उदाहरण के लिए, यौगिक हैं जो आंत में पानी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाते हैं जो निकासी में मदद करते हैं।

पदार्थ में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है, जो सूजन को कम करने और पाचन में शामिल अंगों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है। अंत में, एलोवेरा पीएच को भी नियंत्रित करता है, पाचन के लिए महत्वपूर्ण स्वस्थ जीवाणुओं के विकास में योगदान देता है।

– पेक्टिन

पेक्टिन एक अघुलनशील फाइबर है जो मल की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से उनके मार्ग को सुगम बनाता है। ऐसा फाइबर सेब और नाशपाती जैसे फलों में या पूरक के रूप में पाया जाता है।

– डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना

2012 में <12 में प्रकाशित शोध> बाल चिकित्सा के ईरानी जर्नल इंगित करता है कि दूध प्रोटीन (कैसिइन) के लिए असहिष्णुता वाले बच्चे और दूध की चीनी (लैक्टोज) के लिए असहिष्णुता वाले वयस्क कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।

इसलिए, जब संदेह हो कि आप एक से पीड़ित हैं डेयरी उत्पादों के लिए खाद्य असहिष्णुता, इन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना या समाप्त करना महत्वपूर्ण है।

– Psyllium

Psyllium एक फाइबर युक्त पूरक है जो कि पाचन प्रक्रिया, खासकर जब पानी के साथ याकुछ तरल। ऐसा इसलिए है क्योंकि पदार्थ आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के अलावा मल में मात्रा जोड़ता है।

– ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन में कमी करें जो समस्या को और बढ़ा सकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ ठंड से हालत और खराब हो सकती है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कुछ पोषक तत्व होते हैं और फाइबर नहीं होता है। इसमें शक्कर युक्त, संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

शराब का सेवन सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जो निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकता है, कब्ज को बदतर बना सकता है।

– तनाव नियंत्रण

विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित होने के अलावा, तनाव भी कब्ज के लिए जिम्मेदार हो सकता है। समस्या को कम करने के लिए, ध्यान, शारीरिक व्यायाम और रोजमर्रा की जिंदगी में आराम और आनंददायक गतिविधियों को शामिल करने जैसी गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। जब तक पर्याप्त पोषक तत्व और अच्छी मात्रा में हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ प्रदान किए जाते हैं, तब तक कब्ज जैसी समस्याएं। दीर्घकालिक लाभों को बढ़ावा देना।

यदि इस लेख में सुझाए गए घरेलू प्राकृतिक जुलाबों में से कोई भी और यहां तक ​​कि स्वस्थ आदतों को अपनाना भी आपके कब्ज से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो यह हो सकता हैजब तक आप अधिक गंभीर समस्या से निपट नहीं रहे हैं। इस मामले में, डॉक्टर को दिखाने की सलाह दी जाती है।

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अतिरिक्त स्रोत और संदर्भ:

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क्या आपने इनमें से किसी घरेलू प्राकृतिक रेचक विकल्प को आजमाया है जिसे हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है? क्या आप एक को अपनाने का इरादा रखते हैं? नीचे टिप्पणी करें!

रेचक की तलाश करने से पहले, अपनी दैनिक आदतों में संतुलन बनाएं ताकि यह सत्यापित किया जा सके कि कोई बुरी आदत आपकी पाचन प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचा रही है।

कब्ज के कुछ सबसे सामान्य कारणों का इलाज करना बहुत आसान है और इसमें शामिल हैं:

• घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर का अपर्याप्त सेवन;
• कम शारीरिक व्यायाम या गतिहीन जीवन शैली;
• अपर्याप्त आहार;
• उन्नत उम्र;
• हार्मोनल या थायरॉयड की समस्याएं;
• यात्रा और "जेट लैग" जैसे नियमित परिवर्तन;
• ओपियोइड जैसी कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव;
• पानी और अन्य तरल पदार्थों का अपर्याप्त सेवन;
• चिंता, तनाव या अवसाद;
• अपर्याप्त नींद या खराब गुणवत्ता;
• मैग्नीशियम की कमी;
• बाथरूम जाने की इच्छा को नज़रअंदाज़ करना।

उपर्युक्त मामलों में, दिनचर्या में कुछ समायोजन, आहार में, आहार में कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का स्तर और पानी का सेवन पहले से ही बहुत मददगार हो सकता है। तनाव और चिंता जैसी भावनात्मक समस्याओं का निदान और उचित उपचार के बाद भी निकासी में मदद मिल सकती है। लंबे समय के लिए नहीं। एकरेचक केवल उन मामलों में इंगित किया जाता है जहां व्यक्ति वास्तव में कई दिनों तक मल त्याग नहीं कर सकता है। फिर भी, उत्पाद केवल एक आपात स्थिति को हल करने का काम करता है और कब्ज के वास्तविक कारण की जांच की जानी चाहिए और डॉक्टर की मदद से इलाज किया जाना चाहिए।

चूंकि सिंथेटिक जुलाब अक्सर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, हम यहां कुछ प्राकृतिक जुलाब का संकेत देते हैं जो घर पर तैयार किया जा सकता है। सुरक्षित होने के अलावा, वे सस्ते होते हैं और आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होने पर आपकी मदद कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थों या उत्पादों का उद्देश्य जो रेचक के रूप में कार्य करते हैं, पाचन तंत्र को हाइड्रेट करने के अलावा मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। .

1. फाइबर युक्त अनाज

आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाना कब्ज के सबसे सरल समाधानों में से एक है। यह सुबह सबसे पहले फाइबर युक्त नाश्ता खाकर किया जा सकता है।

2012 में वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी , फाइबर आंत्र को बढ़ाता है आंदोलनों और मल की स्थिरता में सुधार करता है, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है।

एक अच्छा विकल्प अलसी के आटे को जई के साथ मिलाना है, उदाहरण के लिए, जो घुलनशील फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कुछ सूखे मेवे जैसे किशमिश भी मिला सकते हैं जिसमें बहुत अधिक फाइबर भी होता है। अगर आप इन सभी चीजों को दही के साथ मिला लेंप्राकृतिक, आपके पास एक अत्यंत प्रभावी घरेलू प्राकृतिक रेचक होगा।

जई, जौ और बीजों से प्राप्त आटे जैसे अनाज में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं और एक जिलेटिनस स्थिरता के साथ एक पेस्ट बनाते हैं जो निकासी की सुविधा देता है। अघुलनशील फाइबर भी आहार का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन ऐसे अध्ययन हैं - जैसे कि 2013 में जर्नल अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित - जो दिखाते हैं कि वे कब्ज को खराब कर सकते हैं, खासकर पुरानी कब्ज वाले व्यक्तियों में या डाउन सिंड्रोम। चिड़चिड़ा आंत्र से।

फाइबर का सेवन बढ़ने पर हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि फाइबर को पाचन तंत्र से आसानी से यात्रा करने में सक्षम होने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, ढेर सारा पानी पीना भी न भूलें।

2015 में जर्नल न्यूट्रिशन टुडे में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक स्वस्थ पुरुष को 38 ग्राम फाइबर खाना चाहिए और एक स्वस्थ महिला को हर दिन 25 ग्राम फाइबर खाना चाहिए।

प्रतिदिन घुलनशील फाइबर वाले अनाज का सेवन करने और रोजाना पानी के सेवन में बहुत सावधानी बरतने से कुछ दिनों में सुधार देखा जाना चाहिए।

2। अरंडी का तेल

अरंडी का तेल एक अप्रिय स्वाद हो सकता है, लेकिन हम इनकार नहीं कर सकते कि यह एक महान प्राकृतिक रेचक है।

रिकॉर्ड समय में कब्ज से राहत मिलती है। लगभग 2 से 6 घंटेतेल का सेवन करने के बाद निकासी पहले ही हो जाती है।

अरंडी के तेल के स्वाद को थोड़ा कम करने के लिए, संभव है कि तेल को रेफ्रिजरेटर में एक कंटेनर में रखा जाए और एक गिलास के साथ उत्पाद की खुराक ली जाए। संतरे का रस, एक शक्तिशाली घरेलू प्राकृतिक रेचक बनाता है।

एक वयस्क के लिए संकेतित खुराक 15 से 60 मिलीलीटर अरंडी के तेल से भिन्न हो सकती है। परिणामों को देखने के लिए हम सबसे कम खुराक से शुरू करने की सलाह देते हैं और यदि आवश्यक हो तो केवल मात्रा बढ़ाते हैं।

अन्य विकल्प कॉड लिवर तेल और अलसी का तेल हैं। कॉड लिवर ऑयल कब्ज से राहत के लिए एक पारंपरिक उपाय है। लगभग 1 कप गाजर के रस के साथ 1 बड़ा चम्मच तेल लेने की सलाह दी जाती है। संयोजन मल त्याग को उत्तेजित करता है और निकासी में मदद करता है।

3. प्रोबायोटिक्स

कई लोग जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, उनमें आंतों के बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स का सेवन प्राकृतिक रेचक प्रभाव को बढ़ावा देकर इस संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2011 में जर्नल कैनेडियन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक वैज्ञानिक लेख के अनुसार, प्रोबायोटिक्स आंतों के माइक्रोफ्लोरा में एक स्वस्थ वातावरण बनाते हैं जो दस्त और कब्ज जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाओं को रोकने में मदद करता है।

2015 में, जर्नल ऑफ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी और में प्रकाशित एक अध्ययनगतिशीलता ने प्रमाणित किया है कि प्रोबायोटिक्स लैक्टिक एसिड और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन के माध्यम से कब्ज के उपचार में मदद करते हैं, जो मल त्याग में सुधार करते हैं और मल के मार्ग को सुगम बनाते हैं। 2014 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोबायोटिक्स के सेवन से मल की स्थिरता में भी सुधार किया जा सकता है।

कुछ प्रोबायोटिक्स जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है, वे दही हैं। , केफिर, सौकरौट, कोम्बुचा, किम्ची या अन्य प्रोबायोटिक पूरक।

4। प्रीबायोटिक्स

वैज्ञानिक पत्रिका न्यूट्रिएंट्स में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स की तरह, प्रीबायोटिक्स भी आंतों के बैक्टीरिया के संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रीबायोटिक्स आंत में पाए जाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जिससे समग्र पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है। 2007 पत्रिका में खाद्य और amp; पोषण अनुसंधान ।

प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जो घर के बने प्राकृतिक रेचक विकल्प हैं और आसानी से आहार में शामिल किए जा सकते हैं, प्याज, केले और लहसुन हैं।

5। सूखे मेवे

सूखे मेवे जैसे प्रून पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अगर आपसूखे मेवों का एक अच्छा हिस्सा एक बार में लेने से, प्रभाव एक रेचक के समान होगा।

विशेष रूप से सूखे प्रून में सोर्बिटोल होता है, जो एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। जर्नल एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी एंड amp में 2011 में प्रकाशित एक नैदानिक ​​अध्ययन के अनुसार; चिकित्सीय , 50 ग्राम की खुराक - लगभग 7 मध्यम प्रून के बराबर - प्रति दिन कब्ज से राहत के लिए आदर्श है।

हालांकि अपने रेचक प्रभाव के मामले में प्रून सबसे लोकप्रिय फल हैं, अन्य सूखे मेवे जैसे खुबानी के रूप में किशमिश और अंजीर का भी उपयोग किया जा सकता है। विचार यह है कि नाश्ते के साथ मेवों की एक बड़ी मात्रा का सेवन किया जाए या दिन भर में विभाजित करके 2 भागों में बांटा जाए।

6। मैग्नीशियम साइट्रेट

जर्नल क्लिनिक इन कोलन एंड रेक्टल सर्जरी में 2005 में प्रकाशित शोध कब्ज के लिए कई उपचारों का संकेत देता है, और उनमें से एक मैग्नीशियम साइट्रेट है, जो एक रेचक प्राकृतिक होममेड के रूप में कार्य कर सकता है।

मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे मैग्नीशियम की खुराक कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है और इसे डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता के बिना प्राप्त किया जा सकता है। इसकी प्रभावशीलता इतनी अधिक है कि सर्जिकल प्रक्रियाओं से पहले आंतों को साफ करने के लिए भी इसका उपयोग किया जाता है।

पूरक के अलावा, हरी सब्जियों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जा सकता है।

7। बीज

विभिन्न प्रकार के बीज रोकथाम और उपचार में मदद करते हैंकब्ज। चिया बीज, उदाहरण के लिए, एक घर का बना प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करने में सक्षम है। जब एक तरल के साथ मिलाया जाता है, तो ये बीज एक जिलेटिनस पदार्थ बनाते हैं जो आंत के माध्यम से आसानी से चला जाता है। इसके अलावा, वे पानी को अवशोषित करते हैं और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।

2015 में जर्नल जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, अलसी पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में भी मदद करती है, इससे राहत मिलती है। न केवल कब्ज बल्कि दस्त भी। अलसी फाइबर का एक बड़ा स्रोत है जो मल को भी मोटा बनाता है, जो इसे आंतों से गुजरने में मदद करता है।

अन्य समाधान

– हाइड्रेशन

भरपूर मात्रा में पानी पीना मल त्याग को प्रोत्साहित करने और मल को शुष्क और कठोर होने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा पानी पीता है, तो आंतें अपने आंतों के कचरे से पानी को अवशोषित करना शुरू कर देती हैं, जिससे मल निर्जलित हो जाता है और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित लोग स्पार्कलिंग पानी के सेवन से लाभ मिल सकता है।

नारियल पानी भी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह हाइड्रेट करने के अलावा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है।

ऐसी भी रिपोर्टें हैं कि यह इसका सेवन करता है। हर्बल चाय जैसे गर्म तरल पदार्थ उत्तेजित करने में मदद करते हैंपाचन।

– शारीरिक गतिविधि

इस क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी भ्रामक डेटा दिखाता है। कुछ अध्ययन, जैसे कि 2006 में जर्नल BMC जराचिकित्सा में प्रकाशित, दिखाते हैं कि व्यायाम आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में हस्तक्षेप नहीं करता है, जबकि अन्य, जैसे कि 2011 में में प्रकाशित एक अमेरिकन जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी , सुझाव देते हैं कि व्यायाम चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है। कब्ज दूर करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।

– कैफीन

कुछ लोगों में, कॉफी एक मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ावा देती है जिससे बाथरूम जाना आसान हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन पाचन तंत्र की कुछ मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

1998 में जर्नल यूरोपियन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड amp; हेपाटोलॉजी ने साबित किया है कि कॉफी आंतों को उसी तरह उत्तेजित करने में सक्षम है जैसे हम खाना खाते हैं।

इसके अलावा, कॉफी में थोड़ी मात्रा में घुलनशील फाइबर हो सकते हैं जो कब्ज को रोकने और कब्ज को बनाए रखने में मदद करते हैं। आंत में रहने वाले जीवाणुओं का संतुलन।

– एलोवेरा

एलोवेरा या एलोवेरा में रेचक गुण होते हैं जिनका लंबे समय से अध्ययन किया गया है। ऐसा होता है