Vidurių užkietėjimas yra dažnas nemalonumas, su kuriuo susiduria bet kokio amžiaus žmonės. Dažnai šią problemą galima išspręsti paprastais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais. Atsižvelgdami į tai, išvardijome geriausius natūralius naminius vidurių laisvinamuosius preparatus, kad galėtumėte natūraliai ir saugiai palengvinti vidurių užkietėjimą.

Vidurių užkietėjimas

Be jokios abejonės, sveikesnė mityba, kurioje gausu skaidulų, yra geriausias sprendimas nuo vidurių užkietėjimo ne tik todėl, kad tai natūralus problemos sprendimo būdas, bet ir todėl, kad pakeitus įpročius organizmas gauna kitų svarbių maistinių medžiagų.

Vidurių laisvinamieji vaistai - tai medžiagos, skatinančios žarnyno judesius ir palengvinančios tuštinimąsi. Tačiau juos vartodami, ypač parduodamus vaistinėse, turite būti atsargūs, nes jie gali sukelti nemalonų nepageidaujamą poveikį. Be to, svarbu įsitikinti, kad reikia vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kurie padėtų jūsų žarnynui.

Kai kurie aiškūs vidurių užkietėjimo požymiai:

• Žmogus kelias dienas tuštinasi rečiau nei 3 kartus per savaitę;
• Asmeniui sunku ir jam reikia daug jėgų, kad galėtų išsivaduoti;
• Išmatos yra sausos, kietos, grūdėtos ir tamsios.

Taip pat dažnai jaučiamas pilvo skausmas, skausmas tuštinantis, pilvo pūtimas ir bloga savijauta.

Lėtiniam vidurių užkietėjimui būdinga tai, kad pirmiau minėti simptomai išlieka kelias savaites.

Prieš pradėdami vartoti vidurius laisvinančius vaistus, peržiūrėkite savo kasdienius įpročius ir patikrinkite, ar blogi įpročiai nekenkia jūsų virškinimo procesui.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios vidurių užkietėjimo priežastys yra labai lengvai gydomos:

• Nepakankamas tirpių ir netirpių skaidulų suvartojimas su maistu;
• Mažai fizinių pratimų arba sėslus gyvenimo būdas;
• Netinkama mityba;
• Vyresnis amžius;
• Hormonų ar skydliaukės sutrikimai;
• Įprastinės veiklos pokyčiai, pavyzdžiui, kelionės ir reaktyvinis atsilikimas;
• Kai kurių vaistų, pavyzdžiui, opioidų, šalutinis poveikis;
• Nepakankamas vandens ir kitų skysčių vartojimas;
• nerimas, stresas ar depresija;
• Nepakankamas arba nekokybiškas miegas;
• Magnio trūkumas;
• Nekreipkite dėmesio į norą eiti į tualetą.

Jau minėtais atvejais nuo vidurių užkietėjimo kenčiantiems žmonėms gali labai padėti tam tikri rutinos, mitybos, fizinio aktyvumo lygio ir suvartojamo vandens kiekio pakeitimai. Emocijų problemų, tokių kaip stresas ir nerimas, diagnozavimas, o po to tinkamas gydymas taip pat gali padėti išsivaikščioti.

Natūralūs naminiai vidurių laisvinamieji

Vaistinėse esantys vidurius laisvinantys vaistai yra medikamentai, kurių negalima vartoti be gydytojo recepto arba ilgą laiką. Vidurius laisvinantys vaistai skiriami tik tais atvejais, kai žmogus tikrai negali pasituštinti daugelį dienų. Net ir tokiu atveju šis preparatas skirtas tik skubiam atvejui išspręsti, o tikrąją vidurių užkietėjimo priežastį reikėtų ištirti ir gydyti padedant gydytojui.

Kadangi sintetiniai vidurius laisvinantys vaistai dažnai sukelia šalutinį poveikį, pateikiame keletą natūralių vidurius laisvinančių vaistų, kuriuos galima pasigaminti namuose. Be to, kad jie yra saugesni, jie yra pigūs ir gali jums padėti, kai jų labiausiai reikia.

Maisto produktų ar gaminių, kurie veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, paskirtis - skatinti tuštinimąsi ir drėkinti virškinimo sistemą.

1. daug skaidulų turintys grūdai

Vienas iš paprasčiausių vidurių užkietėjimo sprendimo būdų - padidinti skaidulų kiekį maiste. Tai galima padaryti ryte valgant daug skaidulų turinčius pusryčius.

2012 m. moksliniame žurnale paskelbtų tyrimų duomenimis Pasaulio gastroenterologijos žurnalas skaidulinės medžiagos pagreitina žarnyno judesius ir pagerina išmatų konsistenciją, todėl jos lengviau pasišalina.

Geras variantas - derinti linų sėmenų miltus, pavyzdžiui, su avižomis, kuriose gausu tirpių skaidulų ir maistinių medžiagų. Taip pat galite pridėti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, sultenių, kuriose taip pat gausu skaidulų. Jei visa tai sumaišysite su natūraliu jogurtu, turėsite itin veiksmingus naminius natūralius vidurius laisvinančius vaistus.

Tirpios skaidulos, kurių yra tokiuose grūduose kaip avižos, miežiai ir iš sėklų gauti miltai, sugeria vandenį ir sudaro želatininės konsistencijos masę, kuri palengvina tuštinimąsi. Netirpios skaidulos taip pat turėtų būti mitybos raciono dalis, tačiau yra tyrimų, pvz., 2013 m. žurnale paskelbta Amerikos gastroenterologijos žurnalas - kurie rodo, kad jie gali pabloginti vidurių užkietėjimą, ypač asmenims, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu arba dirgliosios žarnos sindromu.

Kai suvartojama daugiau skaidulų, labai svarbu drėkinti organizmą, nes skaiduloms reikia vandens, kad jos lengvai patektų į virškinamąjį traktą, todėl būtinai gerkite daug vandens.

Remiantis 2015 m. žurnale paskelbtu tyrimu Mityba šiandien Sveikas vyras turėtų kasdien suvalgyti 38 gramus skaidulinių medžiagų, o sveika moteris - 25 gramus skaidulinių medžiagų.

Kasdien valgydami tirpių skaidulų turinčių grūdų ir gerdami daug vandens, per kelias dienas turėtumėte pastebėti pagerėjimą.

Ricinos aliejus

Ricinos aliejus gali būti nemalonaus skonio, tačiau negalime paneigti, kad jis yra puikus natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Vidurių užkietėjimas palengvėja per rekordiškai trumpą laiką. Praėjus maždaug 2-6 valandoms po aliejaus vartojimo, jau įvyksta tuštinimasis.

Norėdami šiek tiek užmaskuoti ricinos aliejaus skonį, galite laikyti aliejų šaldytuve laikomame inde ir išgerti produkto dozę su stikline apelsinų sulčių, taip sukurdami galingą naminį natūralų vidurių laisvinamąjį vaistą.

Rekomenduojama dozė suaugusiam žmogui gali svyruoti nuo 15 iki 60 mililitrų ricinos aliejaus. Rekomenduojame pradėti nuo mažiausios dozės, kad būtų galima stebėti rezultatus, ir didinti kiekį tik prireikus.

Kitos alternatyvos yra menkių kepenų aliejus ir linų sėmenų aliejus. Menkių kepenų aliejus yra tradicinė priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Rekomenduojama suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą aliejaus su maždaug 1 puodeliu morkų sulčių. Šis derinys skatina žarnyno judesius ir padeda išsituštinti.

3. probiotikai

Daugelio žmonių, kenčiančių nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, žarnyno bakterijų pusiausvyra yra sutrikusi. Probiotinių maisto produktų ar maisto papildų vartojimas gali padėti pagerinti šią pusiausvyrą, nes skatina natūralų vidurius laisvinantį poveikį.

2011 m. žurnale paskelbtame moksliniame straipsnyje teigiama, kad Canadian Journal of Gastroenterology Probiotikai sukuria sveiką žarnyno mikrofloros aplinką, kuri padeda išvengti virškinamojo trakto negalavimų, tokių kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.

2015 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Journal of Neurogastroenterology and Motility patvirtino, kad probiotikai padeda gydyti vidurių užkietėjimą, nes gamina pieno rūgštį ir trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios pagerina tuštinimąsi ir palengvina išmatų pasišalinimą. Remiantis 2014 m. žurnale "The Amerikos klinikinės mitybos žurnalas išmatų konsistenciją taip pat galima pagerinti vartojant probiotikus.

Kai kurie probiotikai, kuriuos galima įtraukti į mitybą, yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kombučia, kimči ar kiti probiotikų papildai.

4. prebiotikai

2013 m. moksliniame žurnale paskelbto tyrimo duomenimis Maistinės medžiagos Kaip ir probiotikai, prebiotikai taip pat padeda subalansuoti žarnyno bakterijas, nes prebiotikai yra maistas žarnyne esančioms sveikoms bakterijoms, todėl gerina bendrą virškinimo procesą.

Prebiotikai, tokie kaip galakto-oligosacharidai, puikiai minkština išmatas ir didina tuštinimosi dažnumą, teigiama 2007 m. žurnale paskelbtame moksliniame straipsnyje. Maistas & amp; Mitybos moksliniai tyrimai .

Maisto produktai, kuriuose gausu prebiotikų ir kurie yra puikūs naminiai natūralūs vidurius laisvinantys produktai, lengvai įtraukiami į mitybą, yra svogūnai, bananai ir česnakai.

5. džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, džiovintos slyvos, puikiai tinka virškinimui. Jei vienu kartu suvalgysite gerą porciją džiovintų vaisių, jų poveikis bus panašus į vidurius laisvinančių vaistų poveikį.

Visų pirma džiovintos slyvos turi sorbitolio, kuris veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Maisto farmakologija ir terapija , 50 gramų dozė - tai atitinka maždaug 7 vidutinio dydžio slyvas - per dieną idealiai tinka vidurių užkietėjimui mažinti.

Nors džiovintos slyvos yra populiariausi vaisiai dėl jų vidurius laisvinančio poveikio, galima vartoti ir kitus džiovintus vaisius, pavyzdžiui, abrikosus, rūgštynes ir figas. Džiovintų vaisių reikia valgyti gausiai kartu su pusryčiais arba po 2 porcijas per dieną.

Magnio citratas

2005 m. žurnale paskelbti tyrimai Storosios žarnos ir tiesiosios žarnos chirurgijos klinikos nurodoma keletas vidurių užkietėjimo gydymo būdų, vienas iš jų - magnio citratas, kuris gali būti naminis natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Magnio papildai, pavyzdžiui, magnio citratas, gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir jų galima įsigyti be recepto. Jo veiksmingumas toks didelis, kad jis netgi naudojamas žarnynui valyti prieš chirurgines procedūras.

Be papildų, magnio gausu žaliose daržovėse.

7. sėklos

Kelių rūšių sėklos padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir jį gydyti. pavyzdžiui, ispaninio šalavijo sėklos gali veikti kaip natūralūs naminiai vidurius laisvinantys vaistai. sujungtos su skysčiu šios sėklos sudaro gelio pavidalo medžiagą, kuri lengvai juda žarnynu. Be to, jos sugeria vandenį ir yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis.

Remiantis 2015 m. žurnale paskelbtais tyrimais Etnofarmakologijos žurnalas Linų sėmenys taip pat padeda virškinimo sistemai tinkamai funkcionuoti, palengvina ne tik vidurių užkietėjimą, bet ir viduriavimą.

Kiti sprendimai

- Drėkinimas

Gerti daug vandens labai svarbu norint paskatinti tuštinimąsi ir išvengti sausų, kietų išmatų. Kai žmogus geria per mažai vandens, žarnynas pradeda absorbuoti vandenį iš žarnyno atliekų, todėl išmatos dehidratuojamos ir sunkiau pasišalina.

Tyrimai rodo, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo ar dirgliosios žarnos sindromo, gali būti naudinga gerti putojantį vandenį.

Kokosų vanduo taip pat puikus pasirinkimas, nes jis ne tik drėkina, bet ir suteikia sveikatai svarbių elektrolitų.

Taip pat pranešama, kad karštų skysčių, pavyzdžiui, vaistažolių arbatų, gėrimas padeda skatinti virškinimą.

- Fizinis aktyvumas

Šios srities tyrimai vis dar rodo painius duomenis. Kai kurie tyrimai, pvz., 2006 m. paskelbti žurnale BMC Geriatrija rodo, kad fiziniai pratimai netrikdo tuštinimosi dažnumo, o kiti, pvz. Amerikos gastroenterologijos žurnalas , rodo, kad fiziniai pratimai gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą.

Net jei rezultatai nėra įtikinami, mankšta niekam nekenkia ir ją verta naudoti ne tik norint sumažinti vidurių užkietėjimą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.

- Kofeinas

Kai kuriems žmonėms kava skatina diuretinį poveikį, dėl kurio lengviau nueiti į tualetą. Taip yra todėl, kad kavoje esantis kofeinas stimuliuoja kai kuriuos virškinimo sistemos raumenis.

Ankstesniame 1998 m. žurnale paskelbtame tyrime European Journal of Gastroenterology & amp; Hepatology įrodė, kad kava gali stimuliuoti žarnyną taip pat, kaip ir valgant maistą.

Be to, kavoje gali būti šiek tiek tirpių skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko žarnyne gyvenančių bakterijų pusiausvyrą.

- Alavijas

Alavijas, arba alavijas, turi vidurius laisvinančių savybių, kurios jau seniai ištirtos. Taip yra todėl, kad alavijuje gausu fermentų, vitaminų ir mineralų, kurie naudingi žarnynui. Pavyzdžiui, alavijuje esantys antrachinonai yra junginiai, padedantys padidinti vandens kiekį žarnyne ir dėl to padidėja raumenų susitraukimai, kuriepadėti evakuotis.

Ši medžiaga taip pat pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris padeda mažinti patinimą ir gerinti virškinimo organų veiklą. Galiausiai alavijas reguliuoja pH, todėl prisideda prie virškinimui svarbių sveikų bakterijų augimo.

- Pektinas

Pektinas yra netirpi ląsteliena, kuri padeda padidinti išmatų tūrį ir taip palengvina jų patekimą per virškinimo sistemą. Tokios ląstelienos yra vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose ir kriaušėse, arba papildų pavidalu.

- Pieno produktų vartojimo mažinimas

2012 m. paskelbtame tyrime Irano pediatrijos žurnalas nurodoma, kad vaikams, netoleruojantiems pieno baltymų (kazeino), ir suaugusiesiems, netoleruojantiems pieno cukraus (laktozės), gali užkietėti viduriai.

Taigi, jei įtariate, kad netoleruojate pieno produktų, svarbu sumažinti arba visiškai atsisakyti šių maisto produktų vartojimo.

- Psyllium

Psyllium yra skaidulų turtingas papildas, padedantis virškinimo procesui, ypač kartu su vandeniu ar kokiu nors skysčiu, nes ši medžiaga padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja žarnyno raumenų susitraukimus.

- Sumažinti maisto produktų, kurie gali pabloginti problemą, vartojimą

Kai kurie maisto produktai gali dar labiau sustiprinti vidurių užkietėjimą. Tai maisto produktai, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų ir skaidulų. Tai saldus, perdirbtas ir keptas maistas.

Taip pat rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą, nes jis gali paskatinti dehidrataciją ir dar labiau sustiprinti peršalimą.

- Streso kontrolė

Stresas ne tik susijęs su keliomis sveikatos problemomis, bet ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint palengvinti šią problemą, svarbu užsiimti tokia veikla, kaip meditacija, fiziniai pratimai ir į kasdienę rutiną įtraukti atpalaiduojančią ir malonią veiklą.

Svarstymai

Apskritai mūsų organizmas natūraliai sugeba išspręsti virškinimo problemas, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, jei gaunama pakankamai maistinių medžiagų ir pakankamai drėkinamųjų skysčių.

Geresnis sprendimas nei griebtis vidurius laisvinančių vaistų - keisti įpročius, įskaitant sveikesnę mitybą, kad būtų sureguliuota virškinimo sistema ir skatinama ilgalaikė nauda.

Jei nei šiame straipsnyje siūlomų natūralių naminių vidurių laisvinamųjų vaistų, nei sveikesnių įpročių nepakanka vidurių užkietėjimui palengvinti, gali būti, kad susiduriate su rimtesne problema. Tokiu atveju rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Vaizdo įrašas:

Ar jums patiko patarimai?

Šaltiniai ir papildomos nuorodos:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ar esate išbandę kurį nors iš pirmiau išvardytų natūralių naminių vidurių laisvinamųjų preparatų? Ar ketinate kurį nors iš jų vartoti? Komentuokite toliau!