Kabebeng mangrupakeun kakeuheul umum anu mangaruhan jalma sakabeh umur. Mindeng, masalah bisa diubaran ku parobahan dietary basajan tur parobahan gaya hirup. Kalayan émut éta, kami parantos daptar pilihan laxative alami buatan bumi anu pangsaéna supados anjeun tiasa ngaleungitkeun kabebeng sacara alami sareng aman.

Kabebeng

Teu diragukeun, nganut diet anu langkung séhat sareng beunghar serat. mangrupakeun solusi pangalusna pikeun kabebeng, lain ngan sabab cara alami pikeun ngubaran masalah tapi ogé alatan parobahan kabiasaan ieu nyadiakeun gizi penting séjén pikeun awak.

Laxatives mangrupakeun zat anu merangsang gerakan bowel jeung mempermudah évakuasi. Nanging, kedah ati-ati nalika dianggo khususna anu dijual di apoték, sabab tiasa nyababkeun épék ngarugikeun anu teu pikaresepeun. Salaku tambahan, penting pikeun mastikeun yén anjeun kedah nyandak laxative pikeun ngabantosan peujit anjeun.

Sababaraha tanda-tanda kabebeng anu jelas nyaéta:

• Jalma henteu gaduh peujit. gerakan pikeun sababaraha poé - kirang ti 3 kali saminggu;
• Individu ngalaman kasusah jeung kudu galur pikeun defekasi;
• Tajina kaciri garing, teuas, kasar jeung poék.

Ulah ilahar ngalaman nyeri lambung, nyeri nalika buang cai atawa perasaan kembung jeung teu ngarareunah.

Kabebeng kronis dicirikeun.sabab Lidah buaya beunghar ku énzim, vitamin sareng mineral anu mangpaat pikeun peujit. Antrakuinon anu aya dina Lidah buaya, contona, nyaéta sanyawa anu ngabantosan ningkatkeun jumlah cai dina peujit sareng, akibatna, ningkatkeun kontraksi otot anu ngabantosan évakuasi.

Bahan éta ogé gaduh pangaruh anti-radang , nu mantuan ngurangan bareuh sarta ngaronjatkeun fungsi organ aub dina nyerna. Tungtungna, Lidah buaya ogé ngatur pH, contributing kana tumuwuhna baktéri cageur penting pikeun nyerna dahareun.

– Pektin

Pektin nyaéta serat teu larut nu mantuan nambahan volume najis, nu ngagampangkeun ngaliwatan sistem pencernaan. Serat sapertos kitu kapanggih dina bungbuahan sapertos apel sareng pir atanapi dina bentuk suplemén.

– Ngurangan asupan produk susu

Panalungtikan anu diterbitkeun taun 2012 dina Iranian Journal of Pediatrics nunjukkeun yén murangkalih anu teu toleran kana protéin susu (kasein) sareng déwasa anu teu toleran kana gula susu (laktosa) tiasa ngalaman kabebeng.

Jadi, nalika nyangka yén anjeun kaserang a Intoleransi dahareun kana produk susu, penting pikeun ngirangan atanapi ngaleungitkeun konsumsi katuangan ieu.

– Psyllium

Psyllium mangrupikeun suplement anu beunghar serat anu ngabantosan dina prosés pencernaan, utamana lamun digabungkeun jeung cai atawasababaraha cair. Ieu kusabab zat nambahan volume kana tai salian ti merangsang kontraksi otot peujit.

– Turunna konsumsi kadaharan anu bisa ngagedekeun masalah

Sababaraha kadaharan bisa worsen kaayaan tiis. Ieu mangrupikeun katuangan anu ngagaduhan sababaraha gizi sareng henteu serat. Ieu kalebet tuangeun manisan, olahan sareng digoréng.

Disarankeun ogé ngawatesan asupan alkohol, anu tiasa nyababkeun dehidrasi, nyababkeun kabebeng langkung parah.

– Kontrol setrés

Salian patali jeung sagala rupa masalah kaséhatan, setrés ogé bisa ngabalukarkeun kabebeng. Pikeun ngaleungitkeun masalah, kagiatan sapertos meditasi, latihan fisik sareng kalebet kagiatan santai sareng pikaresepeun dina kahirupan sapopoe penting.

Pertimbangan

Sacara umum, awak urang sacara alami mampuh nyerna anu leres. Masalah sapertos kabebeng salami gizi anu nyukupan sareng jumlah cairan anu nyéépkeun anu cekap disayogikeun.

Solusi anu langkung saé tibatan milarian laxative nyaéta investasi dina ngarobih kabiasaan, kalebet nganut diet anu langkung séhat pikeun ngatur sistem pencernaan sareng ngamajukeun kauntungan jangka panjang.

Lamun taya sahiji laxatives alam homemade nyarankeun dina artikel ieu malah nganut kabiasaan healthier cukup pikeun ngagentos kabebeng anjeun, éta bisa jadiiwal mun keur kaayaan masalah leuwih serius. Dina hal ieu, disarankeun pikeun nempo dokter.

Video:

Resep tips ieu?

Sumber Tambahan jeung Rujukan:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Naha anjeun parantos nyobian salah sahiji pilihan laxative alami buatan bumi anu kami daptar di luhur? Naha anjeun badé ngadopsi hiji? Koméntar di handap!

Sateuacan milarian laxative, saimbangkeun kabiasaan sapopoé anjeun pikeun pariksa yén sababaraha kabiasaan goréng henteu ngabahayakeun prosés pencernaan anjeun.

Sababaraha panyabab kabebeng anu paling umum gampang diubaran sareng kalebet:

• Asupan serat dietary anu teu larut sareng teu larut;
• Saeutik latihan fisik atanapi gaya hirup sedentary;
• Diet anu teu cekap;
• Umur anu maju;
• Masalah hormon atanapi tiroid;
• Parobihan rutin sapertos perjalanan sareng "jet lag";
• Pangaruh samping tina sababaraha pangobatan sapertos opioid;
• Asupan cai anu teu cekap sareng cairan sanésna;
• Kahariwang, setrés atanapi déprési;
• Saré teu cekap atanapi kualitas rendah;
• Kakurangan magnésium;
• Ngalalaworakeun pangjurung ka kamar mandi.

Dina kasus-kasus di luhur, sababaraha panyesuaian dina rutin, dina diet, dina tingkat aktivitas fisik sarta asupan cai geus bisa jadi pitulung hébat pikeun maranéhanana nalangsara ti kabebeng. Diagnosis masalah émosional saperti setrés jeung kahariwang dituturkeun ku perlakuan luyu ogé bisa mantuan kalawan évakuasi.

Laxative alam homemade

Laxatives kapanggih di apoték nyaéta pangobatan nu teu matak dipaké tanpa resép médis sarta henteu pikeun période lila. Hijilaxative ngan dituduhkeun dina kasus dimana jalma bener teu bisa boga gerakan bowel salila sababaraha poé. Sanaos kitu, produkna ngan ukur tiasa ngabéréskeun kaayaan darurat sareng panyabab nyata kabebeng kedah ditaliti sareng dirawat kalayan bantosan dokter.

Kusabab laxative sintétik sering nyababkeun efek samping, kami nunjukkeun di dieu sababaraha laxative alami anu bisa disiapkeun di imah. Salian ti langkung aman, hargana langkung mirah sareng tiasa ngabantosan anjeun nalika anjeun peryogi pisan.

Tujuan pangan atanapi produk anu janten laxative nyaéta ngabantosan ngarangsang gerakan usus, salian pikeun ngahidrasi sistem pencernaan. .

1. Sereal anu beunghar serat

Ngaronjatkeun asupan serat dina diet mangrupikeun salah sahiji solusi anu paling sederhana pikeun kabebeng. Hal ieu bisa dilakukeun ku dahar sarapan anu beunghar serat heula isuk-isuk.

Numutkeun panalungtikan anu diterbitkeun taun 2012 dina jurnal ilmiah World Journal of Gastroenterology , serat ngaronjatkeun bowel. gerakan sarta ngaronjatkeun konsistensi stool, sahingga leuwih gampang lulus.

Pilihan alus nyaeta ngagabungkeun tipung flaxseed jeung oats, contona, nu beunghar serat larut jeung zat gizi. Ogé bisa ditambahkeun sababaraha bungbuahan garing kayaning kismis nu ogé ngandung loba serat. Upami anjeun nyampur sadayana ieu sareng yogurtalami, anjeun bakal boga laxative alam homemade pisan éféktif.

Serat larut nu kapanggih dina sereal kayaning oats, sa'ir jeung tipung diturunkeun tina siki bisa nyerep cai sarta ngabentuk némpelkeun kalawan konsistensi gelatinous nu. mempermudah évakuasi. Serat teu larut ogé kedah janten bagian tina diet, tapi aya studi - sapertos anu diterbitkeun dina 2013 dina jurnal American Journal of Gastroenterology - anu nunjukkeun yén aranjeunna tiasa parah kabebeng, khususna pikeun jalma anu kabebeng kronis. atawa Sindrom Down.ti irritable bowel.

Hidrasi pohara penting nalika asupan serat ngaronjat, sabab serat butuh cai sangkan bisa ngarambat ngaliwatan saluran pencernaan kalawan gampang. Janten, tong hilap nginum cai anu seueur ogé.

Numutkeun ulikan 2015 anu diterbitkeun dina jurnal Nutrition Today , lalaki anu séhat kedah tuang 38 gram serat sareng awéwé anu séhat. kedah tuang 25 gram serat unggal dinten.

Ku cara ngonsumsi sereal anu ngandung serat larut unggal dinten sareng ati-ati pisan dina asupan cai sapopoe, perbaikan kedah dititénan dina sababaraha dinten.

2 . Minyak jarak

Minyak jarak tiasa gaduh rasa anu teu pikaresepeun, tapi urang henteu tiasa mungkir yén éta mangrupikeun laxative alami anu saé.

Ngaleungitkeun kabebeng dititénan dina waktos anu lami. Sakitar 2 dugi ka 6 jamsanggeus ngonsumsi minyak, évakuasi geus lumangsung.

Pikeun masking rasa minyak jarak saeutik, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyimpen minyak dina wadahna dina kulkas jeung nyokot dosis produk jeung gelas. tina jus jeruk, ngabentuk laxative alam homemade potent.

Dosis anu dituduhkeun pikeun sawawa tiasa bénten-béda ti 15 dugi ka 60 mililiter minyak jarak. Kami ngarékoméndasikeun mimitian ku dosis panghandapna pikeun niténan hasilna sarta ngan nambahan jumlah lamun perlu.

Alternatif séjén nyaéta minyak ati cod jeung minyak linseed. Minyak ati cod mangrupikeun ubar tradisional pikeun ngaleungitkeun kabebeng. Disarankeun nyandak 1 séndok minyak kalayan sakitar 1 cangkir jus wortel. Kombinasi ngarangsang gerakan bowel sareng ngabantosan évakuasi.

3. Probiotik

Seueur jalma anu kaserang kabebeng kronis gaduh teu saimbangna baktéri peujit. Konsumsi pangan probiotik atawa suplemén bisa mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan ieu ku promosi pangaruh laxative alam.

Numutkeun artikel ilmiah anu diterbitkeun taun 2011 dina jurnal Canadian Journal of Gastroenterology , probiotik nyiptakeun lingkungan anu séhat dina mikroflora peujit anu ngabantosan nyegah gangguan pencernaan sapertos diare sareng kabebeng.

Dina 2015, ulikan diterbitkeun dina Journal of Neurogastroenterology andMotilitas Geus attested yén probiotics mantuan dina pengobatan kabebeng ngaliwatan produksi asam laktat jeung asam lemak ranté pondok, nu ngaronjatkeun gerakan bowel jeung mempermudah petikan stool. Nurutkeun panalungtikan nu diterbitkeun dina 2014 dina American Journal of Clinical Nutrition , konsistensi stool ogé bisa ningkat alatan konsumsi probiotics.

Sababaraha probiotics nu bisa diasupkeun kana diet nyaeta yogurts. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi atawa suplemén probiotik lianna.

4. Prebiotics

Numutkeun ulikan diterbitkeun dina 2013 dina jurnal ilmiah Gizi , kawas probiotics, prebiotics ogé mantuan pikeun ngamajukeun kasaimbangan baktéri peujit. Ieu kusabab prebiotics nyocogkeun baktéri cageur kapanggih dina peujit, ngaronjatkeun prosés pencernaan sakabéh.

Prebiotics kayaning galacto-oligosakarida anu gede pikeun softening stool jeung ngaronjatkeun frékuénsi gerakan bowel, nurutkeun artikel ilmiah diterbitkeun dina 2007 dina majalah Dahareun & amp; Panaliti Nutrisi .

Kadaharan anu beunghar ku prebiotik anu mangrupikeun pilihan laxative alami buatan bumi sareng gampang diasupkeun kana diet nyaéta bawang, cau sareng bawang bodas.

5. Buah-buahan garing

Buah-buahan garing sapertos prunes saé pikeun nyerna. Lamun anjeuninesting porsi alus bungbuahan garing sakaligus, pangaruh bakal sarupa jeung laxative a.

Prin garing, hususna, ngandung sorbitol dina komposisi maranéhanana, nu meta salaku laxative alam. Numutkeun studi klinis diterbitkeun dina 2011 dina jurnal Alimentary Farmakologi & amp; Therapeutics , dosis 50 gram - sarua jeung kira-kira 7 prunes sedeng - per poé téh idéal pikeun relieving kabebeng.

Sanajan prunes mangrupakeun buah nu pang populerna dina watesan pangaruh laxative maranéhanana, bungbuahan garing lianna misalna. sakumaha aprikot, kismis jeung figs ogé bisa dipaké. Idena nyaéta tuang saporsi kacangan anu seueur sareng sasarap atanapi 2 porsi dibagi sapopoe.

6. Magnésium citrate

Panalungtikan diterbitkeun dina 2005 dina jurnal Klinik di Kolon sarta Rectal Bedah nunjukkeun sababaraha perlakuan pikeun kabebeng, sarta salah sahijina nyaeta magnésium citrate, nu bisa meta salaku laxative homemade alam.

Suplemén magnésium sapertos magnesium sitrat tiasa ngabantosan kabebeng sareng tiasa didapet tanpa resep resép. Éféktivitasna kacida gedéna, malah bisa dipaké pikeun ngabersihkeun peujit saméméh prosedur bedah.

Salian ti suplemén, magnesium bisa kapanggih dina lobana sayuran héjo.

7. Bibit

Rupa-rupa jinis siki ngabantosan nyegah sareng ngubarankabebeng. Siki chia, contona, tiasa dianggo salaku laxative alami homemade. Lamun digabungkeun jeung cairan, siki ieu ngabentuk zat gelatinous nu ngalir gampang ngaliwatan peujit. Sajaba ti éta, maranéhna nyerep cai sarta mangrupakeun sumber hébat serat.

Nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina 2015 dina jurnal Journal of Ethnopharmacology , flaxseeds ogé mantuan sistem pencernaan pikeun fungsina leres , relieving teu ngan kabebeng tapi ogé diare. Flaxseed mangrupikeun sumber serat anu saé anu ogé nambihan bulk kana bangku, anu ngabantosan éta ngalangkungan peujit.

Solusi Lain

– Hidrasi

Nginum cai anu nyatu penting pisan pikeun merangsang gerakan bowel sareng nyegah najis janten garing sareng keras. Lamun hiji jalma nginum saeutik cai, peujit mimiti nyerep cai tina runtah peujit sorangan, nu ninggalkeun stool dehidrasi sarta nyieun hésé pikeun ngaleungitkeun.

Studi némbongkeun yén jalma nalangsara ti kabebeng idiopathic kronis atawa sindrom irritable bowel. tiasa nyandak kauntungan tina konsumsi cai herang.

Cai kalapa ogé pilihan anu saé, sabab salian pikeun ngahidrasi éta nyayogikeun éléktrolit anu penting pikeun kaséhatan.

Aya ogé laporan yén éta mangrupikeun konsumsi cair haneut kayaning teas herbal mantuan pikeun merangsang nunyerna.

– Kagiatan jasmani

Panalungtikan di wewengkon ieu masih nembongkeun data nu matak ngabingungkeun. Sababaraha studi, sapertos anu diterbitkeun taun 2006 dina jurnal BMC Geriatrics , nunjukkeun yén latihan henteu ngaganggu frékuénsi gerakan bowel, sedengkeun anu sanésna, sapertos anu diterbitkeun dina 2011 dina American Journal of Gastroenterology , nyarankeun yén olahraga tiasa ngirangan gejala sindrom iritasi usus sapertos kabebeng.

Sanaos hasilna henteu konklusif, ngalaksanakeun latihan fisik henteu ngarugikeun saha waé sareng pantes henteu ngan ukur nyobian ngaleungitkeun kabebeng sareng ningkatkeun kasehatan umum.

– Kafein

Dina sababaraha urang, kopi ningkatkeun pangaruh diuretik anu matak ngagampangkeun ka kamar mandi. Ieu kusabab kafein nu aya dina kopi ngarangsang sababaraha otot dina sistim digésti mah.

Ulikan heubeul diterbitkeun taun 1998 dina jurnal European Journal of Gastroenterology & amp; Hepatologi ngabuktoskeun yén kopi sanggup merangsang peujit dina cara anu sami sareng nalika urang tuang. kasaimbangan baktéri anu hirup dina peujit.

– Lidah buaya

Lidah buaya atawa lidah buaya miboga sipat pencahar anu geus lila ditalungtik. Éta kajadian