Sembelit ialah ketidakselesaan biasa yang dialami oleh semua peringkat umur. Selalunya, masalah ini boleh dirawat dengan perubahan diet dan perubahan gaya hidup yang mudah. Dengan itu, kami telah menyenaraikan pilihan julap semula jadi buatan sendiri yang terbaik supaya anda boleh mendapatkan kelegaan daripada sembelit anda secara semula jadi dan selamat.

Sembelit

Tidak dinafikan, mengamalkan diet yang lebih sihat dan kaya dengan serat adalah penyelesaian terbaik untuk sembelit, bukan sahaja kerana ia adalah cara semula jadi untuk merawat masalah tetapi juga kerana perubahan tabiat ini menyediakan nutrien penting lain untuk badan.

Laksatif adalah bahan yang merangsang pergerakan usus dan memudahkan pemindahan. Walau bagaimanapun, seseorang mesti berhati-hati dengan penggunaan terutamanya yang dijual di farmasi, kerana ia boleh menyebabkan kesan buruk yang tidak menyenangkan. Di samping itu, adalah penting untuk memastikan anda perlu mengambil julap untuk membantu usus anda.

Beberapa tanda sembelit yang jelas ialah:

• Orang itu tidak mempunyai usus. pergerakan selama beberapa hari – kurang daripada 3 kali seminggu;
• Individu mengalami kesukaran dan terpaksa meneran untuk membuang air besar;
• Najis kelihatan kering, keras, berbutir dan gelap.

Ia juga biasa mengalami sakit perut, sakit ketika membuang air besar atau rasa kembung dan tidak selesa.

Sembelit kronik dicirikankerana Aloe vera kaya dengan enzim, vitamin dan mineral yang memberi manfaat kepada usus. Antrakuinon yang terdapat dalam Aloe vera, sebagai contoh, adalah sebatian yang membantu meningkatkan jumlah air dalam usus dan, akibatnya, meningkatkan pengecutan otot yang membantu dengan pemindahan.

Bahan itu juga mempunyai kesan anti-radang , yang membantu mengurangkan bengkak dan meningkatkan fungsi organ yang terlibat dalam penghadaman. Akhirnya, Aloe vera juga mengawal pH, menyumbang kepada pertumbuhan bakteria sihat yang penting untuk penghadaman.

– Pektin

Pektin ialah serat tidak larut yang membantu meningkatkan jumlah najis, yang memudahkan laluannya melalui sistem pencernaan. Serat tersebut terdapat dalam buah-buahan seperti epal dan pear atau dalam bentuk makanan tambahan.

– Mengurangkan pengambilan produk tenusu

Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Iranian Journal of Pediatrics menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap protein susu (kasein) dan orang dewasa yang tidak bertoleransi terhadap gula susu (laktosa) mungkin mengalami sembelit.

Jadi, apabila mengesyaki bahawa anda mengalami masalah intoleransi makanan terhadap produk tenusu, adalah penting untuk mengurangkan atau menghapuskan penggunaan makanan ini.

– Psyllium

Psyllium ialah suplemen kaya serat yang membantu dalam proses pencernaan, terutamanya apabila digabungkan dengan air atausedikit cecair. Ini kerana bahan tersebut menambahkan isipadu pada najis selain merangsang pengecutan otot usus.

– Pengurangan dalam pengambilan makanan yang boleh memburukkan lagi masalah

Sesetengah makanan boleh memburukkan keadaan sejuk. Ini adalah makanan yang mempunyai sedikit nutrien dan tiada serat. Ini termasuk makanan bergula, diproses dan bergoreng.

Ia juga disyorkan untuk mengehadkan pengambilan alkohol, yang boleh menggalakkan dehidrasi, menjadikan sembelit lebih teruk.

– Kawalan tekanan

Selain berkaitan dengan pelbagai masalah kesihatan, tekanan juga boleh menyebabkan sembelit. Untuk mengurangkan masalah tersebut, aktiviti seperti meditasi, senaman fizikal dan penyertaan aktiviti santai dan menyeronokkan dalam kehidupan seharian adalah penting.

Pertimbangan

Secara umumnya, badan kita secara semula jadi mampu untuk pencernaan yang betul masalah seperti sembelit selagi nutrien yang mencukupi dan jumlah cecair penghidratan yang baik disediakan.

Penyelesaian yang lebih baik daripada mencari julap adalah dengan melabur dalam mengubah tabiat, termasuk mengamalkan diet yang lebih sihat untuk mengawal sistem pencernaan dan menggalakkan faedah jangka panjang.

Jika tiada julap semula jadi buatan sendiri yang dicadangkan dalam artikel ini malah mengamalkan tabiat yang lebih sihat sudah cukup untuk melegakan sembelit anda, ia mungkinmelainkan anda menghadapi masalah yang lebih serius. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk berjumpa doktor.

Video:

Suka petua ini?

Sumber dan Rujukan Tambahan:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Pernahkah anda mencuba mana-mana pilihan julap semula jadi buatan sendiri yang kami senaraikan di atas? Adakah anda berhasrat untuk mengambilnya? Komen di bawah!

Sebelum mencari julap, buat keseimbangan tabiat harian anda untuk mengesahkan bahawa sesetengah tabiat buruk tidak membahayakan proses pencernaan anda.

Beberapa punca sembelit yang paling biasa adalah sangat mudah untuk dirawat dan termasuk:

• Pengambilan serat makanan larut dan tidak larut yang tidak mencukupi;
• Senaman fizikal yang sedikit atau gaya hidup yang tidak aktif;
• Pemakanan yang tidak mencukupi;
• Umur lanjutan;
• Masalah hormon atau tiroid;
• Perubahan rutin seperti perjalanan dan “jet lag”;
• Kesan sampingan beberapa ubat seperti opioid;
• Pengambilan air dan cecair lain yang tidak mencukupi;
• Kebimbangan, tekanan atau kemurungan;
• Tidur tidak mencukupi atau kualiti rendah;
• Kekurangan magnesium;
• Mengabaikan keinginan untuk pergi ke bilik mandi.

Dalam kes yang dinyatakan di atas, beberapa pelarasan dalam rutin, dalam diet, dalam tahap aktiviti fizikal dan pengambilan air sudah boleh membantu mereka yang mengalami sembelit. Diagnosis masalah emosi seperti tekanan dan kebimbangan diikuti dengan rawatan yang sesuai juga boleh membantu dengan pemindahan.

Julap semulajadi buatan sendiri

Laksatif yang terdapat di farmasi adalah ubat yang tidak boleh digunakan tanpa preskripsi perubatan dan bukan untuk jangka masa yang lama. satujulap hanya ditunjukkan dalam kes di mana orang itu benar-benar tidak boleh membuang air besar selama beberapa hari. Walaupun begitu, produk tersebut hanya berfungsi untuk menyelesaikan kecemasan dan punca sebenar sembelit harus disiasat dan dirawat dengan bantuan doktor.

Memandangkan julap sintetik sering menyebabkan kesan sampingan, kami menunjukkan di sini beberapa julap semula jadi yang boleh disediakan di rumah. Selain lebih selamat, ia lebih murah dan boleh membantu anda apabila anda amat memerlukannya.

Tujuan makanan atau produk yang bertindak sebagai julap adalah untuk membantu merangsang pergerakan usus, selain untuk menghidratkan sistem penghadaman. .

1. Bijirin kaya serat

Meningkatkan pengambilan serat dalam diet adalah salah satu penyelesaian paling mudah untuk sembelit. Ini boleh dilakukan dengan mengambil sarapan pagi yang kaya serat pada waktu pagi.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal saintifik World Journal of Gastroenterology , serat meningkatkan usus pergerakan dan meningkatkan konsistensi najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Pilihan yang baik ialah menggabungkan tepung biji rami dengan oat, contohnya, yang kaya dengan serat larut dan nutrien. Boleh juga ditambah beberapa buah kering seperti kismis yang juga mengandungi banyak serat. Jika anda campurkan semua ini dengan yogurtsemula jadi, anda akan mendapat julap semula jadi buatan sendiri yang sangat berkesan.

Serat larut yang terdapat dalam bijirin seperti oat, barli dan tepung yang diperoleh daripada biji benih mampu menyerap air dan membentuk pes dengan konsistensi gelatin yang memudahkan pemindahan. Serat tidak larut juga harus menjadi sebahagian daripada diet, tetapi terdapat kajian - seperti yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal American Journal of Gastroenterology - yang menunjukkan bahawa mereka boleh memburukkan lagi sembelit, terutamanya pada individu yang mengalami sembelit kronik. atau Sindrom Down. daripada usus yang merengsa.

Penghidratan sangat penting apabila pengambilan serat meningkat, kerana serat memerlukan air untuk dapat bergerak melalui saluran penghadaman dengan mudah. Jadi, jangan lupa minum banyak air juga.

Menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Today , lelaki yang sihat perlu makan 38 gram serat dan wanita yang sihat harus makan 25 gram serat setiap hari.

Dengan mengambil bijirin yang mengandungi serat larut setiap hari dan mengambil berat dalam pengambilan air harian, peningkatan harus diperhatikan dalam beberapa hari.

2 . Minyak kastor

Minyak kastor mungkin mempunyai rasa yang tidak menyenangkan, tetapi kita tidak boleh menafikan bahawa ia adalah julap semula jadi yang hebat.

Melegakan sembelit diperhatikan dalam masa yang singkat. Lebih kurang 2 hingga 6 jamselepas mengambil minyak, pemindahan sudah berlaku.

Untuk menutup sedikit rasa minyak kastor, adalah mungkin untuk menyimpan minyak yang disimpan dalam bekas di dalam peti sejuk dan mengambil dos produk dengan gelas daripada jus oren, membentuk julap semula jadi buatan sendiri yang mujarab.

Dos yang ditunjukkan untuk orang dewasa boleh berbeza dari 15 hingga 60 mililiter minyak kastor. Kami mengesyorkan bermula dengan dos terendah untuk melihat keputusan dan hanya meningkatkan jumlah jika perlu.

Alternatif lain ialah minyak hati ikan kod dan minyak biji rami. Minyak hati ikan kod adalah ubat tradisional untuk melegakan sembelit. Adalah disyorkan untuk mengambil 1 sudu besar minyak dengan kira-kira 1 cawan jus lobak merah. Gabungan ini merangsang pergerakan usus dan membantu dengan pemindahan.

3. Probiotik

Ramai orang yang mengalami sembelit kronik mempunyai ketidakseimbangan bakteria usus. Pengambilan makanan atau suplemen probiotik boleh membantu meningkatkan keseimbangan ini dengan menggalakkan kesan julap semula jadi.

Menurut artikel saintifik yang diterbitkan pada 2011 dalam jurnal Canadian Journal of Gastroenterology , probiotik mewujudkan persekitaran yang sihat dalam mikroflora usus yang membantu mencegah ketidakselesaan gastrousus seperti cirit-birit dan sembelit.

Pada 2015, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neurogastroenterology andMotility telah membuktikan bahawa probiotik membantu dalam rawatan sembelit melalui penghasilan asid laktik dan asid lemak rantai pendek, yang meningkatkan pergerakan usus dan memudahkan pembuangan najis. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition , konsistensi najis juga boleh dipertingkatkan kerana pengambilan probiotik.

Beberapa probiotik yang boleh dimasukkan ke dalam diet adalah yogurt. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi atau suplemen probiotik lain.

4. Prebiotik

Menurut kajian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnal saintifik Nutrien , seperti probiotik, prebiotik juga membantu menggalakkan keseimbangan bakteria usus. Ini kerana prebiotik memberi makan kepada bakteria sihat yang terdapat dalam usus, meningkatkan keseluruhan proses penghadaman.

Prebiotik seperti galacto-oligosakarida bagus untuk melembutkan najis dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus, menurut artikel saintifik yang diterbitkan dalam 2007 dalam majalah Makanan & Penyelidikan Pemakanan .

Makanan yang kaya dengan prebiotik yang merupakan pilihan julap semula jadi buatan sendiri yang hebat dan boleh dimasukkan ke dalam diet dengan mudah ialah bawang, pisang dan bawang putih.

5. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti prun bagus untuk penghadaman. Jika awakmenelan sebahagian besar buah-buahan kering sekaligus, kesannya akan serupa dengan julap.

Prun kering, khususnya, mengandungi sorbitol dalam komposisinya, yang bertindak sebagai julap semula jadi. Menurut kajian klinikal yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics , dos 50 gram – bersamaan dengan kira-kira 7 prun sederhana – setiap hari adalah sesuai untuk melegakan sembelit.

Walaupun prun adalah buah yang paling popular dari segi kesan julapnya, buah-buahan kering lain seperti sebagai aprikot, kismis dan buah tin juga boleh digunakan. Ideanya adalah untuk makan sebahagian besar kacang dengan sarapan pagi atau dalam 2 bahagian dibahagikan sepanjang hari.

6. Magnesium sitrat

Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam jurnal Klinik dalam Pembedahan Kolon dan Rektum menunjukkan beberapa rawatan untuk sembelit, dan salah satunya ialah magnesium sitrat, yang boleh bertindak sebagai julap buatan sendiri semula jadi.

Suplemen magnesium seperti magnesium sitrat boleh membantu melegakan sembelit dan boleh diperolehi tanpa memerlukan preskripsi. Keberkesanannya sangat hebat sehinggakan ia digunakan untuk membersihkan usus sebelum prosedur pembedahan.

Selain makanan tambahan, magnesium boleh didapati dengan banyaknya dalam sayur-sayuran hijau.

7. Benih

Pelbagai jenis benih membantu mencegah dan merawatsembelit itu. Chia seed, sebagai contoh, mampu bertindak sebagai julap semula jadi buatan sendiri. Apabila digabungkan dengan cecair, benih ini membentuk bahan gelatin yang mudah bergerak melalui usus. Selain itu, ia menyerap air dan merupakan sumber serat yang hebat.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada 2015 dalam jurnal Jurnal Etnofarmakologi , biji rami juga membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, melegakan bukan sahaja sembelit malah cirit birit. Biji rami ialah sumber serat yang hebat yang juga menambah pukal pada najis, yang membantu ia melalui usus.

Penyelesaian Lain

– Penghidratan

Meminum banyak air adalah penting untuk merangsang pergerakan usus dan mengelakkan najis daripada menjadi kering dan keras. Apabila seseorang minum sedikit air, usus mula menyerap air daripada sisa ususnya sendiri, yang menyebabkan najis mengalami dehidrasi dan menjadikannya sukar untuk disingkirkan.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami sembelit idiopatik kronik atau sindrom usus yang merengsa boleh mendapat manfaat daripada pengambilan air berkilauan.

Air kelapa juga merupakan pilihan yang bagus, kerana selain menghidrat ia menyediakan elektrolit penting untuk kesihatan.

Terdapat juga laporan bahawa ia adalah pengambilan cecair suam seperti teh herba membantu untuk merangsangpencernaan.

– Aktiviti fizikal

Penyelidikan di kawasan ini masih menunjukkan data yang mengelirukan. Sesetengah kajian, seperti yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam jurnal BMC Geriatrics , menunjukkan bahawa senaman tidak mengganggu kekerapan pergerakan usus, manakala yang lain, seperti yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam American Journal of Gastroenterology , mencadangkan bahawa bersenam boleh mengurangkan simptom sindrom usus besar seperti sembelit.

Walaupun hasilnya tidak muktamad, mengamalkan senaman fizikal tidak membahayakan sesiapa dan berbaloi bukan sahaja untuk mencuba melegakan sembelit dan untuk meningkatkan kesihatan umum.

– Kafein

Pada sesetengah orang, kopi menggalakkan kesan diuretik yang memudahkan anda pergi ke bilik mandi. Ini kerana kafein yang terdapat dalam kopi merangsang beberapa otot sistem pencernaan.

Kajian lama yang diterbitkan pada tahun 1998 dalam jurnal European Journal of Gastroenterology & Hepatologi membuktikan bahawa kopi mampu merangsang usus dengan cara yang sama seperti semasa kita makan.

Selain itu, kopi mungkin mengandungi sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dan mengekalkan keseimbangan bakteria yang hidup di dalam usus.

– Aloe vera

Aloe vera atau aloe mempunyai sifat laksatif yang telah dikaji sejak sekian lama. Itu terjadi