Qabziyat - bu barcha yoshdagi odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan noqulaylik. Ko'pincha, muammoni oddiy dietani o'zgartirish va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash mumkin. Shuni yodda tutgan holda, biz eng yaxshi uy qurilishi tabiiy laksatiflarni sanab o'tdik, shunda siz ich qotib qolishingizdan tabiiy va xavfsiz tarzda xalos bo'lishingiz mumkin.

Qabziyat

Shubhasiz, sog'lom va tolaga boy parhezni qabul qilish. Bu nafaqat muammoni davolashning tabiiy usuli, balki bu odatning o'zgarishi organizm uchun boshqa muhim oziq moddalarni ta'minlaganligi uchun ham ich qotishi uchun eng yaxshi yechimdir.

Ishgaz moddasi - ichak harakatini rag'batlantiruvchi moddalar va evakuatsiya qilishni osonlashtiradi. Biroq, ayniqsa, dorixonalarda sotiladiganlardan foydalanishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki ular noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ichaklarga yordam berish uchun laksatif ichish kerakligiga ishonch hosil qilish kerak.

Ish qotishining ba'zi aniq belgilari:

• Odamning ichaklari yo'q. bir necha kun davomida harakat - haftada 3 martadan kam;
• Individual defekatsiya qilishda qiynaladi va zo'riqishiga to'g'ri keladi;
• Najas quruq, qattiq, donador va qoramtir ko'rinadi.

Shuningdek, oshqozon og'rig'i, defekatsiya paytida og'riq yoki shishiradi va noqulaylik hissi paydo bo'ladi.

Surunkali ich qotishi xarakterlidir.chunki aloe vera ichak uchun foydali bo'lgan fermentlar, vitaminlar va minerallarga boy. Masalan, Aloe vera tarkibida mavjud bo'lgan antrakinonlar ichakdagi suv miqdorini ko'paytirishga yordam beradigan va natijada evakuatsiya qilishga yordam beradigan mushaklarning qisqarishini oshiradigan birikmalardir.

Madda ham yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega , shishishni kamaytirish va ovqat hazm qilish bilan shug'ullanadigan organlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Va nihoyat, aloe vera, shuningdek, ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan sog'lom bakteriyalarning ko'payishiga hissa qo'shib, pH darajasini tartibga soladi.

– Pektin

Pektin - bu erimaydigan tola bo'lib, najas hajmini oshirishga yordam beradi, bu ularning ovqat hazm qilish tizimidan o'tishini osonlashtiradi. Bunday tolalar olma va nok kabi mevalarda yoki qo'shimchalar shaklida mavjud.

– Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish

2012 yilda <12 da chop etilgan tadqiqot>Iranian Journal of Pediatrics sut oqsiliga (kazein) va sut shakariga (laktoza) murosasizligi bo'lgan kattalar ichak tutilishidan aziyat chekishi mumkinligini ko'rsatadi.

Demak, siz ushbu kasallikdan aziyat chekayotganingizdan shubhalansangiz. sut mahsulotlari uchun oziq-ovqat intoleransi, bu oziq-ovqat iste'molini kamaytirish yoki yo'q qilish muhim ahamiyatga ega.

– Psyllium

Psyllium tolaga boy qo'shimcha bo'lib, u tolaga boy qo'shimcha hisoblanadi. ovqat hazm qilish jarayoni, ayniqsa suv bilan birlashtirilganda yokibir oz suyuqlik. Buning sababi shundaki, bu modda ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantirishdan tashqari axlatga hajm qo'shadi.

– Muammoni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish

Ba'zi ovqatlar sovuq holatini yomonlashtirishi mumkin. Bu ozuqa moddalari kam va tolasi yo'q ovqatlar. Bunga shakarli, qayta ishlangan va qizarib pishgan ovqatlar kiradi.

Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi, bu esa suvsizlanishni keltirib chiqaradi va ich qotishini yomonlashtiradi.

– Stressni nazorat qilish

Turli sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishidan tashqari, stress ham ich qotishi uchun javobgar bo'lishi mumkin. Muammoni bartaraf etish uchun meditatsiya, jismoniy mashqlar va kundalik hayotga dam olish va zavq keltiradigan mashg'ulotlarni kiritish kabi faoliyatlar muhim ahamiyatga ega.

Mulohazalar

Umuman olganda, bizning tanamiz tabiiy ravishda ovqat hazm qilishni to'g'ri qilishga qodir. etarli miqdorda ozuqa moddalari va yaxshi miqdorda namlovchi suyuqliklar bilan ta'minlansa, ich qotishi kabi muammolar.

Ishga soluvchi vositani izlashdan ko'ra yaxshiroq yechim odatlarni o'zgartirishga, jumladan, ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish va sog'lom ovqatlanishga sarmoya kiritishdir. uzoq muddatli foyda keltiradi.

Agar ushbu maqolada tavsiya etilgan uy qurilishi tabiiy laksatiflarning hech biri va hatto sog'lomroq odatlarni qabul qilish ich qotib qolishingizni bartaraf etish uchun etarli bo'lmasa, uAgar siz jiddiyroq muammoga duch kelmasangiz. Bunday holatda shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Video:

Ushbu maslahatlar yoqdimi?

Qo'shimcha manbalar va havolalar:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /maqolalar/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Yuqorida sanab o'tgan uy qurilishi tabiiy laksatiflardan birini sinab ko'rdingizmi? Siz bittasini qabul qilmoqchimisiz? Quyida izoh qoldiring!

Ishga soluvchi vosita izlashdan oldin, ba'zi yomon odatlar ovqat hazm qilish jarayoniga zarar bermasligiga ishonch hosil qilish uchun kundalik odatlaringizni muvozanatlashtiring.

Qabziyatning eng ko'p uchraydigan sabablaridan ba'zilarini davolash juda oson va ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Eriydigan va erimaydigan xun tolasini etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• Kichik jismoniy mashqlar yoki harakatsiz turmush tarzi;
• Noto'g'ri ovqatlanish;
• Keksa yosh;
• Gormonal yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar;
• Sayohat va “jet lag” kabi muntazam o'zgarishlar;
• Opioidlar kabi ba'zi dorilarning nojo'ya ta'siri;
• Suv va boshqa suyuqliklarni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• Anksiyete, stress yoki depressiya;
• Uyquning etarli emasligi yoki sifatsizligi;
• Magniy tanqisligi;
• Hojatxonaga borish istagini e'tiborsiz qoldirish.

Yuqorida aytib o'tilgan hollarda, kun tartibiga, ovqatlanishga, ovqatlanishga ba'zi tuzatishlar kiritiladi. jismoniy faollik darajasi va suv iste'moli allaqachon ich qotishi bilan og'riganlarga katta yordam berishi mumkin. Stress va tashvish kabi emotsional muammolarni tashxislash, keyin tegishli davolanish ham evakuatsiya qilishga yordam beradi.

Uyda tayyorlanadigan tabiiy laksatiflar

Dorixonalarda topilgan laksatiflar shifokorning retseptisiz ishlatilmasligi kerak bo'lgan dorilar va uzoq vaqt davomida emas. Birlaksatif faqat odam haqiqatan ham ko'p kunlar davomida ichak harakatiga ega bo'lmagan hollarda ko'rsatiladi. Shunga qaramay, mahsulot faqat favqulodda vaziyatni hal qilish uchun xizmat qiladi va ich qotishining haqiqiy sababini shifokor yordami bilan tekshirish va davolash kerak.

Sintetik laksatiflar ko'pincha yon ta'sirga olib kelganligi sababli, biz bu erda ba'zi tabiiy laksatiflarni ko'rsatamiz. uyda tayyorlanishi mumkin. Xavfsizroq bo'lishdan tashqari, ular arzonroq va sizga eng kerak bo'lganda yordam berishi mumkin.

Ishshatuvchi sifatida ishlaydigan oziq-ovqat yoki mahsulotlarning maqsadi ovqat hazm qilish tizimini namlashdan tashqari, ichak harakatini rag'batlantirishga yordam berishdir. .

1. Tolaga boy donlar

Ratsionda tolani ko'paytirish ich qotishining eng oddiy echimlaridan biridir. Buni ertalab birinchi navbatda tolaga boy nonushta qilish orqali amalga oshirish mumkin.

2012-yilda ilmiy jurnalda chop etilgan Jahon Gastroenterologiya jurnali ga ko'ra, tola ichakni oshiradi. harakat qiladi va najasning mustahkamligini yaxshilaydi, bu esa o'tishni osonlashtiradi.

Yaxshi variant - zig'ir urug'i unini, masalan, eriydigan tola va ozuqa moddalariga boy bo'lgan jo'xori bilan birlashtirish. Bundan tashqari, ko'p tolani o'z ichiga olgan mayiz kabi quritilgan mevalarni qo'shish mumkin. Agar siz bularning barchasini yogurt bilan aralashtirsangizTabiiyki, siz juda samarali uy qurilishi tabiiy laksatifga ega bo'lasiz.

Urug'lardan olingan jo'xori, arpa va un kabi donlarda mavjud bo'lgan eriydigan tolalar suvni o'ziga singdira oladi va jelatinli konsistensiyaga ega bo'lgan pasta hosil qiladi. evakuatsiya qilishni osonlashtiradi. Erimaydigan tolalar ham dietaning bir qismi bo'lishi kerak, ammo 2013 yilda Amerika Gastroenterologiya jurnali jurnalida chop etilgan tadqiqotlar kabi, ular ich qotishini, ayniqsa surunkali ich qotishi bilan og'rigan odamlarda yomonlashishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. yoki Daun sindromi. irritabiy ichakdan.

Tolani iste'mol qilish ko'payganida hidratsiya juda muhim, chunki tolalar ovqat hazm qilish trakti orqali oson o'tishi uchun suvga muhtoj. Shunday ekan, ko‘p miqdorda suv ichishni ham unutmang.

2015-yilda Nutrition Today jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, sog‘lom erkak 38 gramm tola va sog‘lom ayol eyishi kerak. har kuni 25 gramm tola iste'mol qilish kerak.

Har kuni eriydigan tolaga ega bo'lgan don mahsulotlarini iste'mol qilish va kunlik suv iste'moliga katta e'tibor berish orqali bir necha kun ichida yaxshilanish kuzatilishi kerak.

2. Kastor yog'i

Kastor yog'i yoqimsiz ta'mga ega bo'lishi mumkin, ammo biz uning ajoyib tabiiy laksatif ekanligini inkor eta olmaymiz.

Ish qotib qolishini bartaraf etish rekord vaqt ichida kuzatiladi. Taxminan 2 dan 6 soatgachayog'ni iste'mol qilgandan so'ng, evakuatsiya allaqachon sodir bo'ladi.

Kastor yog'ining ta'mini biroz niqoblash uchun, yog'ni muzlatgichda idishda saqlash va mahsulotning dozasini stakan bilan olish mumkin. apelsin sharbati, kuchli uy qurilishi tabiiy laksatif hosil qiladi.

Kastor yog'ining kattalar uchun ko'rsatilgan dozasi 15 dan 60 millilitrgacha o'zgarishi mumkin. Natijalarni kuzatish uchun eng past dozadan boshlashni va agar kerak bo'lsa, miqdorni oshirishni tavsiya qilamiz.

Boshqa muqobillar - baliq yog'i va zig'ir yog'i. Cod jigar yog'i ich qotishidan xalos bo'lish uchun an'anaviy vositadir. Taxminan 1 stakan sabzi sharbati bilan 1 osh qoshiq yog'ni olish tavsiya etiladi. Kombinatsiya ichak harakatini rag'batlantiradi va evakuatsiya qilishga yordam beradi.

3. Probiyotiklar

Surunkali ich qotishi bilan og'rigan ko'plab odamlarda ichak bakteriyalari muvozanati mavjud. Probiyotik ovqatlar yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish tabiiy laksatif ta'sirni kuchaytirish orqali bu muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.

2011-yilda Canadian Journal of Gastroenterology jurnalida chop etilgan ilmiy maqolaga ko'ra, probiyotiklar ichak mikroflorasida diareya va qabziyat kabi oshqozon-ichak traktidagi noqulayliklarning oldini olishga yordam beradigan sog'lom muhit yaratadi.

2015 yilda Journal of Neurogastroenterology and jurnalida chop etilgan tadqiqotMotility probiyotiklar sut kislotasi va qisqa zanjirli yog 'kislotalarini ishlab chiqarish orqali ich qotib qolishni davolashda yordam berishini tasdiqladi, bu esa ichak harakatini yaxshilaydi va axlatning o'tishini osonlashtiradi. 2014 yilda American Journal of Clinical Nutrition da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, najasning mustahkamligi probiyotiklarni iste'mol qilish tufayli ham yaxshilanishi mumkin.

Ratsionga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi probiyotiklar yogurtlardir. , kefir, tuzlangan karam, kombucha, kimchi yoki boshqa probiyotik qo'shimchalar.

4. Prebiyotikalar

2013-yilda Nutrients ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, probiyotiklar singari, prebiyotikalar ham ichak bakteriyalari muvozanatini mustahkamlashga yordam beradi. Buning sababi, prebiyotikalar ichakdagi sog'lom bakteriyalarni oziqlantirib, umumiy ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi.

Prebiyotikalar, masalan, galakto-oligosakkaridlar, najasni yumshatish va ichak harakatining chastotasini oshirish uchun juda yaxshi, deb e'lon qilingan ilmiy maqolaga ko'ra. 2007 jurnalida Oziq-ovqat & amp; Oziqlanish tadqiqotlari .

Prebiyotiklarga boy bo'lgan, uy qurilishi tabiiy laksatiflarning ajoyib variantlari va dietaga osongina kiritilishi mumkin bo'lgan ovqatlar piyoz, banan va sarimsoqdir.

5. Quritilgan mevalar

O'rik kabi quritilgan mevalar ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi. Agar Sizquritilgan mevalarning yaxshi qismini bir vaqtning o'zida iste'mol qilish, ta'sir laksatifga o'xshash bo'ladi.

Quruq o'riklar, xususan, ularning tarkibida tabiiy laksatif vazifasini bajaradigan sorbitolni o'z ichiga oladi. 2011 yilda nashr etilgan klinik tadqiqotga ko'ra Alimentary Pharmacology & Terapevtiklar , kuniga 50 gramm dozasi - taxminan 7 ta o'rta o'rikga teng - ich qotishidan xalos bo'lish uchun idealdir.

O'rik o'riklari o'zlarining laksatif ta'siri bo'yicha eng mashhur meva bo'lsa-da, boshqa quritilgan mevalar, masalan. sifatida o'rik, mayiz va anjirdan ham foydalanish mumkin. Maqsad yong'oqning saxiy qismini nonushta bilan yoki kun davomida 2 bo'lingan holda iste'mol qilishdir.

6. Magniy sitrat

2005 yilda Klinikalar yo'g'on ichak va to'g'ri ichak jarrohligi jurnalida chop etilgan tadqiqot ich qotishi uchun bir nechta davolash usullarini ko'rsatadi va ulardan biri magniy sitrat bo'lib, u laksatif tabiiy uy qurilishi sifatida harakat qilishi mumkin.

Magniy sitrat kabi magniy qo'shimchalari ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi va ularni retseptisiz olish mumkin. Uning samaradorligi shunchalik kattaki, u hatto jarrohlik muolajalari oldidan ichaklarni tozalash uchun ham qo'llaniladi.

Qo'shimchalardan tashqari, yashil sabzavotlarda magniy ko'p bo'lishi mumkin.

7. Urug'lar

Har xil turdagi urug'lar oldini olish va davolashga yordam beradiich qotishi. Chia urug'i, masalan, uy qurilishi tabiiy laksatif sifatida harakat qilishga qodir. Suyuqlik bilan birlashganda, bu urug'lar ichak orqali osongina harakatlanadigan jelatinli moddani hosil qiladi. Bundan tashqari, ular suvni o'zlashtiradi va tolaning ajoyib manbai hisoblanadi.

2015 yilda Etnofarmakologiya jurnali jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, zig'ir urug'lari ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi , nafaqat ich qotishi, balki diareya ham. Zig'ir urug'i tolaning ajoyib manbai bo'lib, axlatga katta hajm qo'shib, uning ichaklardan o'tishiga yordam beradi.

Boshqa eritmalar

– Hidratsiya

Ko'p suv ichish ichak harakatini rag'batlantirish va najasning quruq va qattiq bo'lishini oldini olish uchun juda muhimdir. Odam oz miqdorda suv ichsa, ichak o'zining ichak chiqindilaridan suvni singdira boshlaydi, bu esa axlatni suvsiz qoldiradi va uni yo'q qilishni qiyinlashtiradi.

Tadqiqlar shuni ko'rsatadiki, surunkali idiopatik ich qotishi yoki irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan odamlar gazlangan suvni iste'mol qilishdan foyda ko'rishi mumkin.

Kokos suvi ham ajoyib variant hisoblanadi, chunki u namlashdan tashqari salomatlik uchun muhim elektrolitlar bilan ta'minlaydi.

Shuningdek, u yutilishi haqida xabarlar mavjud. o'simlik choylari kabi iliq suyuqliklar rag'batlantirishga yordam beradiovqat hazm qilish.

– Jismoniy faollik

Bu sohadagi tadqiqotlar hali ham chalkash ma'lumotlarni ko'rsatmoqda. Ba'zi tadqiqotlar, masalan, 2006 yilda BMC Geriatrics jurnalida chop etilgan, mashqlar ichak harakatining chastotasiga xalaqit bermasligini ko'rsatadi, boshqalari, masalan, 2011 yilda jurnalida chop etilgan. American Journal of Gastroenterology , jismoniy mashqlar ich qotishi kabi irritabiy ichak sindromi alomatlarini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.

Garchi natijalar yakuniy bo'lmasa-da, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish hech kimga zarar keltirmaydi va nafaqat bunga harakat qilish kerak. ich qotishidan xalos bo'lish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun.

– Kofein

Ba'zi odamlarda qahva hojatxonaga borishni osonlashtiradigan diuretik ta'sir ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, qahvalarda mavjud bo'lgan kofein ovqat hazm qilish tizimining ba'zi mushaklarini rag'batlantiradi.

1998 yilda European Journal of Gastroenterology & jurnalida chop etilgan eski tadqiqot. Gepatologiya kofe xuddi ovqat iste'mol qilganda bo'lgani kabi ichaklarni rag'batlantirishga qodir ekanligini isbotladi.

Bundan tashqari, kofe ich qotishining oldini olishga yordam beradigan oz miqdorda eriydigan tolalarni o'z ichiga olishi mumkin. ichakda yashovchi bakteriyalar muvozanati.

– Aloe vera

Aloe vera yoki aloe uzoq vaqt davomida o'rganilgan laksatif xususiyatlarga ega. Bu sodir bo'ladi