قەۋزىيەت ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان بىئاراملىق. ھەمىشە ، مەسىلىنى ئاددىي يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. بۇنى نەزەردە تۇتۇپ ، بىز ئۆزىمىز ياسىغان ئەڭ ياخشى تەبىئىي بوشاشتۇرۇش تاللانمىلىرىنى تىزىپ چىقتۇق ، شۇنداق بولغاندا قەۋزىيەتنى تەبىئىي ۋە بىخەتەر ھالدا قۇتۇلدۇرالايسىز.

قەۋزىيەتنىڭ بەزى ئېنىق ئالامەتلىرى:

• ئادەمنىڭ ئۈچىيى يوق. بىر نەچچە كۈن ھەرىكەت قىلىش - ھەپتىدە 3 قېتىمغىمۇ يەتمەيدۇ ؛
• شەخس قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ ۋە تەرەت قىلىشقا مەجبۇر بولىدۇ ؛
• چوڭ تەرىتى قۇرغاق ، قاتتىق ، دانچە ۋە قاراڭغۇ كۆرۈنىدۇ.

ئاشقازان ئاغرىش ، تەرەت قىلغاندا ئاغرىش ياكى قورساق كۆپۈش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك قەۋزىيەت بولىدۇ.چۈنكى ئالوي تەركىبىدە مول بولغان ئېنزىم ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار. مەسىلەن ، ئالوي تەركىبىدىكى ئانتراخوئىنلار ئۈچەيدىكى سۇنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىرىكمىلەر بولۇپ ، نەتىجىدە تارقاقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇ ماددىنىڭمۇ ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بار ، ئىششىقنى ئازايتىپ ، ھەزىم قىلىشقا قاتناشقان ئەزالارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاخىرىدا ، ئالوي يەنە pH نى تەڭشەپ ، ھەزىم قىلىشتا مۇھىم بولغان ساغلام باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىگە تۆھپە قوشىدۇ.

- پېكتىن

پېكتىن ئېرىمەس تالا بولۇپ ، چوڭ تەرەتنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىن ئۆتۈشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ خىل تالا ئالما ، نەشپۈت قاتارلىق مېۋىلەردە ياكى قوشۇمچە يېمەكلىك شەكلىدە ئۇچرايدۇ.

- سۈت مەھسۇلاتلىرىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش

تەتقىقات 2012-يىلى ئېلان قىلىنغان ئىران بالىلار كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى نىڭ كۆرسىتىشىچە ، سۈت ئاقسىلى (كاسىن) غا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغان بالىلار ۋە سۈت شېكىرى (لاكتوزا) غا چىدىغۇسىز چوڭلار قەۋزىيەت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. سۈت مەھسۇلاتلىرىغا يېمەكلىككە چىدىماسلىق ، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ ئىستېمالىنى ئازايتىش ياكى يوقىتىش ئىنتايىن مۇھىم. ھەزىم قىلىش جەريانى ، بولۇپمۇ سۇ بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندەبەزى سۇيۇقلۇق. چۈنكى بۇ ماددا ئۈچەيدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى غىدىقلاشتىن باشقا ، چوڭ تەرەتكە ئاۋاز قوشىدۇ.

- مەسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئىستېمال مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى سوغۇقنى ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇلار ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن ، تالاسى يوق يېمەكلىكلەر. بۇ قەنتلىك ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

سۇسىزلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئىسپىرت مىقدارىنى چەكلەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

- بېسىمنى كونترول قىلىش

ھەرخىل ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاندىن باشقا ، بېسىم يەنە قەۋزىيەتكە مەسئۇل بولىدۇ. مەسىلىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، ئويلىنىش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە كۆڭۈل ئېچىش ۋە خۇشاللىنارلىق پائالىيەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا كىرگۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر ناھايىتى مۇھىم.

ئويلىنىش

ئادەتتە ، بەدىنىمىز تەبىئىي ھەزىم قىلىشنى توغرا قىلالايدۇ يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە ياخشى مىقداردا سۇ تولۇقلاش سۇيۇقلۇقى تەمىنلەنسىلا قەۋزىيەت قاتارلىق مەسىلىلەر. ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىنى ئىلگىرى سۈرۈڭ.تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىنى بىر تەرەپ قىلمىسىڭىز. بۇ خىل ئەھۋالدا دوختۇرغا كۆرۈنۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

سىن:

بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئوخشاش؟

قوشۇمچە مەنبەلەر ۋە پايدىلانمىلار: // www .nhs.uk / شەرت / قەۋزىيەت /

//www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1

//onlinelibrary.wiley.com / doi / full / 10.1111 / apt.13662

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766

/ ماقالىلەر / PMC4027827 /? دوكلات = ئوقۇغۇچ ncbi.nlm .nih.gov / nimugoroba بىرنى بېقىۋېلىشنى ئويلامسىز؟ ئاستىدىكى باھا! يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى بىلەن.

قەۋزىيەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قىسىم سەۋەبلەرنى داۋالاش ناھايىتى ئاسان ۋە ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئېرىيدىغان ۋە ئېرىمەس يېمەكلىك تالاسىنىڭ قوبۇل قىلىنىشى يېتەرلىك ئەمەس ؛
• يېمەك-ئىچمەكنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ؛
• ياشانغانلار ؛
• ھورمون ياكى قالقانسىمان بەز مەسىلىسى ؛
5> ئەپيۇن قاتارلىق بەزى دورىلارنىڭ قوشۇمچە تەسىرى ؛

سۇ ۋە باشقا سۇيۇقلۇقلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشى يېتەرلىك ئەمەس ؛

تەشۋىشلىنىش ، بېسىم ياكى چۈشكۈنلۈك ؛

ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس ياكى سۈپەتسىز ؛

ماگنىي كەملىك ؛

تازىلىق ئۆيىگە بېرىش ئىستىكىگە پىسەنت قىلماسلىق. بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە سۇنىڭ قوبۇل قىلىنىشى قەۋزىيەت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئاللىبۇرۇن زور ياردىمى بولىدۇ. مۇۋاپىق داۋالاشتىن كېيىن بېسىم ۋە تەشۋىش قاتارلىق ھېسسىيات مەسىلىلىرىگە دىئاگنوز قويۇشمۇ تارقاقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت ئەمەس. بىرىبوشاڭلىق پەقەت ئادەمدە نەچچە كۈن چوڭ تەرەت قىلالمايدىغان ئەھۋاللاردىلا كۆرسىتىلىدۇ. شۇنداقتىمۇ ، بۇ مەھسۇلات پەقەت جىددى ئەھۋالنى ھەل قىلىش ئۈچۈنلا خىزمەت قىلىدۇ ، قەۋزىيەتنىڭ ھەقىقىي سەۋەبىنى دوختۇرنىڭ ياردىمىدە تەكشۈرۈپ بىر تەرەپ قىلىش كېرەك. ئۆيدە تەييارلىغىلى بولىدۇ. ئۇلار تېخىمۇ بىخەتەر بولغاندىن باشقا ، تېخىمۇ ئەرزان بولۇپ ، سىز ئېھتىياجلىق بولغاندا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. .

1. تالا مول دانلىق زىرائەتلەر

يېمەكلىكتىكى تالنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇش قەۋزىيەتنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ئاددىي چارىلىرىنىڭ بىرى. بۇنى ئەتىگەندە تالا مول بولغان ناشتىلىق يېيىش ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ. ھەرىكەت ۋە چوڭ تەرەتنىڭ تۇراقلىقلىقىنى ياخشىلاپ ، ئاسان ئۆتىدۇ.

ياخشى تاللاش زىغىر ئۇننى سۇلۇ بىلەن بىرلەشتۈرۈش ، مەسىلەن ، ئېرىشچان تالا ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار مول. قۇرۇق ئۈزۈم قاتارلىق قۇرۇق قۇرۇق مېۋىلەرنىمۇ قوشقىلى بولىدۇ ، ئۇنىڭدا يەنە نۇرغۇن تالا بار. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قېتىق بىلەن ئارىلاشتۇرسىڭىزتەبىئىي ، سىزدە ئىنتايىن ئۈنۈملۈك بولغان تەبىئىي غىدىقلاش رولى بولىدۇ. تارقاقلاشتۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئېرىمەس تالالارمۇ يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى بولۇشى كېرەك ، ئەمما تەتقىقاتلار بار - مەسىلەن 2013-يىلى ئامېرىكا ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغانغا ئوخشاش ، ئۇلار قەۋزىيەتنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بولۇپمۇ ئاستا خاراكتېرلىك قەۋزىيەت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا. ياكى تۆۋەنكى ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى. ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەيدىن. شۇڭا ، كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. ھەر كۈنى 25 گىرام تالا يېيىشى كېرەك> 2. كاستور مېيى

كاستور مېيى بەلكىم يېقىمسىز تەمگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بىز ئۇنىڭ تەبىئىي تەبىئىي غىدىقلىغۇچى ئىكەنلىكىنى ئىنكار قىلالمايمىز.

قەۋزىيەتنى پەسەيتىش خاتىرىلەنگەن ۋاقىتتا كۆرۈلىدۇ. تەخمىنەن 2 سائەتتىن 6 سائەتكىچەماينى ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ، تارقاقلاشتۇرۇش ئاللىقاچان ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئاپېلسىن شەربىتى ، ئۆيدە ئىشلەنگەن تەبىئىي غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ھاسىل قىلىدۇ.

قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۆرسىتىلگەن مىقدارى 15 مىللىلېتىردىن 60 مىللىمېتىرغىچە بولغان ياغ تەركىبىدە ئوخشىمايدۇ. نەتىجىنى كۆزىتىش ئۈچۈن ئەڭ تۆۋەن دورا بىلەن باشلاشنى ، زۆرۈر تېپىلغاندا مىقدارىنى ئاشۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىمىز.

باشقا تاللاشلار كود جىگەر مېيى ۋە كەندىر مېيى. كود جىگەر مېيى قەۋزىيەتنى پەسەيتىشنىڭ ئەنئەنىۋى ئۇسۇلى. تەخمىنەن 1 ئىستاكان سەۋزە شەربىتى بىلەن 1 قوشۇق ماي ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ بىرىكتۈرۈش چوڭ تەرەتنى غىدىقلاپ ، تارقاقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. پروبىئوتىك دورىلار

ئاستا خاراكتېرلىك قەۋزىيەت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئۈچەيدىكى باكتېرىيە تەڭپۇڭسىزلىقى بار. پروبىئوتىك يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا ، تەبىئىي بوشاشتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشقا پايدىسى بار.

قاراڭ: تاتلىق بەرەڭگە تالقىنى بىلەن 10 رېتسىپ

2011-يىلى كانادا ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان ئىلمىي ماقالىگە قارىغاندا ، يۈرەك مۇسكۇلى ئۈچەيدىكى مىكرو مۇسكۇلدا ساغلام مۇھىت يارىتىپ ، ئىچ سۈرۈش ۋە قەۋزىيەت قاتارلىق ئاشقازان-ئۈچەينىڭ بىئارام بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ>

2015-يىلى ، نېرۋا ئۆسمىسى ژۇرنىلى ۋەھەرىكەتچانلىقى پروبىئوتىك دورىلارنىڭ سۈت كىسلاتاسى ۋە قىسقا زەنجىرسىمان ياغ كىسلاتاسى ئىشلەپچىقىرىش ئارقىلىق قەۋزىيەتنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلاپ بەردى ، بۇ ئۈچەينىڭ ھەرىكىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە چوڭ تەرەتنىڭ ئۆتۈشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. 2014-يىلى ئېلان قىلىنغان ئامېرىكا كىلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق Journal ورنىلى دا ئېلان قىلىنغان تەتقىقات نەتىجىسىگە ئاساسلانغاندا ، پروبوتوتىك دورىلارنى ئىستېمال قىلىش سەۋەبىدىن چوڭ تەرەتنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنىمۇ ياخشىلىغىلى بولىدۇ.

. ھامىلىدارلىقتىن ساقلىنىش دورىسى

2013-يىلى ئىلمىي ژۇرنال ئوزۇقلۇق دا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتقا قارىغاندا ، يۈرەك مۇسكۇلىغا ئوخشاش ، دەسلەپكى كېسەللىكلەرمۇ ئۈچەي باكتېرىيەسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. چۈنكى ، ئالدىدىكى دورىلار ئۈچەيدە بايقالغان ساغلام باكتېرىيەنى ئوزۇقلاندۇرۇپ ، ھەزىم قىلىش ئومۇمىي جەريانىنى ياخشىلايدۇ. 2007-يىلى يېمەكلىك & amp; ئوزۇقلىنىش تەتقىقاتى . قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر

چىلان قاتارلىق قۇرۇق مېۋىلەر ھەزىم قىلىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئەگەر سىزقۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنىڭ ياخشى قىسمىنى بىراقلا ئىستېمال قىلغاندا ، ئۈنۈمى بوشاشتۇرۇشنىڭكىگە ئوخشايدۇ. 2011-يىلى Alimentary Pharmacology & amp; ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان كلىنىكىلىق تەتقىقاتقا قارىغاندا. داۋالاش ئۇسۇلى ، كۈنىگە 50 گرامنىڭ مىقدارى - تەخمىنەن 7 دانە ئوتتۇرا چاتقالغا باراۋەر - قەۋزىيەتنى پەسەيتىشكە ماس كېلىدۇ. ئۆرۈك ، قۇرۇق ئۈزۈم ۋە ئەنجۈرنىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. غايىسى ئەتىگەنلىك ناشتىلىق ياكى كۈندۈزى ئىككى بۆلەككە بۆلۈنگەن مېۋە يېيىش.

6. ماگنىي سېترىت

2005-يىلى چوڭ ئۈچەي ۋە تۈز ئۈچەي ئوپېراتسىيىسىدىكى كىلىنىكا ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەتقىقات قەۋزىيەتنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، ئۇلارنىڭ بىرى ماگنىي سېترىت بولۇپ ، ئۇ كىشىنى مەپتۇن قىلىدىغان تەبىئىي ئۆيدە ئىشلەيدۇ.

ماگنىي تولۇقلاش قاتارلىق ماگنىي تولۇقلاش قەۋزىيەتنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، رېتسېپنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنىڭ ئۈنۈمى ناھايىتى چوڭ بولۇپ ، ھەتتا ئوپېراتسىيىلىك داۋالاشتىن ئىلگىرى ئۈچەينى تازىلاشقىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.

تولۇقلاشتىن باشقا ، يېشىل كۆكتاتلاردا ماگنىينى كۆپ تاپقىلى بولىدۇ. ئۇرۇقلار

ھەر خىل ئۇرۇقلار ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇقەۋزىيەت. چىيا ئۇرۇقىنى مىسالغا ئالساق ، ئۆزى ياسىغان تەبىئىي غىدىقلاش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ ئۇرۇقلار سۇيۇقلۇق بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، ئۈچەي ئارقىلىق ئاسان ھەرىكەتلىنىدىغان ھايۋانات يىلىمى ھاسىل قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار سۇنى سۈمۈرۈۋالىدۇ ۋە تالانىڭ مۇھىم مەنبەسى. قەۋزىيەت بولۇپلا قالماي ، يەنە ئىچ سۈرۈش. زىغىر چوڭ تالا مەنبەسى بولۇپ ، ئۇ چوڭ تەرەتكە كۆپلەپ قوشىدۇ ، بۇ ئۇنىڭ ئۈچەيدىن ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

باشقا ھەل قىلىش چارىلىرى

- سۇ تولۇقلاش> سۇنى كۆپ ئىچىش چوڭ تەرەتنى غىدىقلاش ۋە چوڭ تەرەتنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئادەم ئازراق سۇ ئىچكەندە ، ئۈچەي ئۆزىنىڭ ئۈچەيدىكى تاشلاندۇقتىن سۇ سۈمۈرۈشكە باشلايدۇ ، بۇ چوڭ تەرەتنى سۇسىزلاندۇرىدۇ ۋە يوقىتىش تەسكە توختايدۇ. ئۇچقۇنلۇق سۇنى ئىستېمال قىلغاندا نەپكە ئېرىشەلەيدۇ.

كوكۇس سۈيىمۇ ناھايىتى ياخشى تاللاش ، چۈنكى ئۇ سۇ تولۇقلىغاندىن باشقا ، ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم ئېلېكترولىت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۆسۈملۈك چاي قاتارلىق ئىسسىق سۇيۇقلۇقلار غىدىقلاشقا ياردەم بېرىدۇھەزىم قىلىش. بەزى تەتقىقاتلار ، مەسىلەن 2006-يىلى BMC ياشانغانلار كېسەللىكلىرى ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، چېنىقىش چوڭ تەرەتنىڭ قېتىم سانىغا دەخلى قىلمايدىكەن ، يەنە بەزىلىرى 2011-يىلى دە ئېلان قىلىنغان. ئامېرىكا ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى نىڭ كۆرسىتىشىچە ، چېنىقىش قەۋزىيەت قاتارلىق ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتقىلى بولىدىكەن. قەۋزىيەتنى پەسەيتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايمىز. چۈنكى قەھۋە تەركىبىدىكى كوففېئىن ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ بەزى مۇسكۇللىرىنى غىدىقلايدۇ.

1998-يىلى «ياۋروپا ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان كونا تەتقىقات & amp; جىگەر كېسەللىكلىرى قەھۋەنىڭ تاماق يېگەنگە ئوخشاش ئۈچەينى غىدىقلىيالايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.

بۇنىڭدىن باشقا ، قەھۋە تەركىبىدە ئاز مىقداردا ئېرىيدىغان تالا بولۇشى مۇمكىن ، بۇ قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئۈچەيدە ياشايدىغان باكتېرىيەنىڭ تەڭپۇڭلۇقى. شۇنداق بولىدۇ