Завала - гэта распаўсюджаны дыскамфорт, які дзівіць людзей усіх узростаў. Часта праблему можна вылечыць простымі зменамі дыеты і ладу жыцця. Маючы гэта на ўвазе, мы пералічылі лепшыя самаробныя натуральныя слабільныя сродкі, каб вы маглі пазбавіцца ад завалы натуральным і бяспечным шляхам.

Завала

Несумненна, прыняцце больш здаровай дыеты, багатай клятчаткай з'яўляецца лепшым рашэннем для лячэння завал, не толькі таму, што гэта натуральны спосаб лячэння праблемы, але і таму, што гэта змяненне звычкі забяспечвае іншыя важныя пажыўныя рэчывы для арганізма.

Слабільныя - гэта рэчывы, якія стымулююць апаражненне кішачніка і палегчыць эвакуацыю. Аднак трэба быць асцярожным пры ўжыванні, асабліва тых, якія прадаюцца ў аптэках, так як яны могуць выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты. Акрамя таго, важна пераканацца, што вам трэба прыняць слабільнае, каб дапамагчы кішачніку.

Некалькі відавочных прыкмет завалы:

• У чалавека адсутнічае кішачнік рух на працягу некалькіх дзён - менш за 3 разы на тыдзень;
• Чалавек адчувае цяжкасці і павінен напружвацца пры дэфекацыі;
• Крэсла выглядае сухім, цвёрдым, крупчастым і цёмным.

Часта таксама адчуваецца боль у страўніку, боль пры дэфекацыі або пачуццё ўздуцці жывата і дыскамфорту.

Характарызуецца хранічным завалайтаму што алоэ вера багата ферментамі, вітамінамі і мінераламі, якія прыносяць карысць кішачніку. Напрыклад, антрахіноны, якія прысутнічаюць у алоэ вера, з'яўляюцца злучэннямі, якія спрыяюць павелічэнню колькасці вады ў кішачніку і, такім чынам, узмацняюць скарачэнне цягліц, якія спрыяюць эвакуацыі.

Рэчыва таксама валодае супрацьзапаленчым эфектам, што дапамагае паменшыць ацёк і палепшыць працу органаў, якія ўдзельнічаюць у страваванні. Нарэшце, алоэ вера таксама рэгулюе pH, спрыяючы росту здаровых бактэрый, важных для стрававання.

– Пекцін

Пекцін - гэта нерастваральная абалоніна, якая спрыяе павелічэнню аб'ёму крэсла, што палягчае іх праходжанне праз стрававальную сістэму. Такая абалоніна змяшчаецца ў такіх садавіне, як яблыкі і грушы, або ў выглядзе харчовых дабавак.

– Зніжэнне спажывання малочных прадуктаў

Даследаванне, апублікаванае ў 2012 годзе ў Iranian Journal of Pediatrics паказвае, што дзеці з непераноснасцю малочнага бялку (казеіну) і дарослыя з непераноснасцю малочнага цукру (лактозы) могуць пакутаваць ад завал.

Такім чынам, пры падазрэнні, што вы пакутуеце ад Пры харчовай непераноснасці малочных прадуктаў важна скараціць або выключыць спажыванне гэтых прадуктаў.

– Псіліум

Псіліум - гэта багатая клятчаткай дабаўка, якая дапамагае працэс стрававання, асабліва ў спалучэнні з вадой аботрохі вадкасці. Гэта звязана з тым, што рэчыва дадае аб'ём крэсла ў дадатак да стымуляцыі скарачэння цягліц кішачніка.

– Зніжэнне спажывання прадуктаў, якія могуць пагоршыць праблему

Некаторыя прадукты можа пагоршыць стан прастуда. Гэта прадукты, у якіх мала пажыўных рэчываў і няма клятчаткі. Гэта ўключае ў сябе салодкую, апрацаваную і смажаную ежу.

Таксама рэкамендуецца абмежаваць спажыванне алкаголю, які можа спрыяць абязводжванню, узмацняючы завалы.

– Кантроль стрэсу

Акрамя таго, што стрэс звязаны з рознымі праблемамі са здароўем, стрэс таксама можа выклікаць завалы. Каб палегчыць праблему, важныя такія дзеянні, як медытацыя, фізічныя практыкаванні і ўключэнне расслабляльных і прыемных заняткаў у паўсядзённае жыццё.

Меркаванні

Увогуле, наша цела ад прыроды здольна правільна страваваць такія праблемы, як завала, пры ўмове, што дастатковыя пажыўныя рэчывы і добрая колькасць ўвільгатняючай вадкасці забяспечаны.

Лепшым рашэннем, чым пошук слабільнага, з'яўляецца інвеставанне ў змяненне звычак, у тым ліку прыняцце больш здаровай дыеты для рэгулявання стрававальнай сістэмы і спрыяюць доўгатэрміновым перавагам.

Калі ніводнага з самаробных натуральных слабільных сродкаў, прапанаваных у гэтым артыкуле, і нават прыняцця больш здаровых звычак недастаткова, каб палегчыць ваш завала, гэта можакалі вы не маеце справу з больш сур'ёзнай праблемай. У гэтым выпадку рэкамендуецца звярнуцца да ўрача.

Відэа:

Падабаліся гэтыя парады?

Дадатковыя крыніцы і спасылка:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ці спрабавалі вы якія-небудзь з гэтых самаробных натуральных слабільных, якія мы пералічылі вышэй? Ці збіраецеся вы ўсынавіць? Каментуйце ніжэй!

Перш чым шукаць слабільнае, збалансуйце свае штодзённыя звычкі, каб пераканацца, што нейкая шкодная звычка не шкодзіць вашаму працэсу стрававання.

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын завал вельмі лёгка лячыць і ўключаюць:

• Недастатковае спажыванне растваральных і нерастваральных харчовых валокнаў;
• Малыя фізічныя практыкаванні або маларухомы лад жыцця;
• Неадэкватная дыета;
• Пажылы ўзрост;
• Гарманальныя праблемы або праблемы са шчытападобнай залозай;
• Руцінныя змены, такія як паездкі і "рэактыўнае адставанне";
• Пабочны эфект некаторых лекаў, такіх як апіоіды;
• Недастатковае спажыванне вады і іншых вадкасцей;
• Неспакой, стрэс або дэпрэсія;
• Недастатковы сон або нізкая якасць;
• Дэфіцыт магнію;
• Ігнараванне жадання схадзіць у туалет.

У згаданых вышэй выпадках неабходныя некаторыя карэкціроўкі ў рэжыме дня, дыеце, у узровень фізічнай актыўнасці і спажыванне вады ўжо могуць аказаць вялікую дапамогу тым, хто пакутуе ад завал. Дыягностыка эмацыйных праблем, такіх як стрэс і трывога, з наступным адпаведным лячэннем таксама можа дапамагчы ў эвакуацыі.

Хатняе натуральнае слабільнае

Слабільныя, якія можна знайсці ў аптэках, - гэта лекі, якія нельга ўжываць без прызначэння лекара і не на працяглы час. адзінслабільнае паказана толькі ў тых выпадках, калі чалавек сапраўды не можа апаражняць кішачнік на працягу многіх дзён. Нягледзячы на ​​гэта, прадукт служыць толькі для вырашэння надзвычайных сітуацый, і сапраўдная прычына завалы павінна быць даследавана і вылечана з дапамогай лекара.

Паколькі сінтэтычныя слабільныя часта выклікаюць пабочныя эфекты, мы паказваем тут некаторыя натуральныя слабільныя, якія можна прыгатаваць у хатніх умовах. У дадатак да таго, што яны больш бяспечныя, яны таннейшыя і могуць дапамагчы вам, калі вам гэта найбольш патрэбна.

Прызначэнне харчовых прадуктаў і прадуктаў, якія дзейнічаюць як слабільнае, - не толькі ўвільгатняць стрававальную сістэму, але і стымуляваць апаражненне кішачніка .

1. Збожжавыя, багатыя клятчаткай

Павелічэнне спажывання клятчаткі ў рацыёне з'яўляецца адным з самых простых рашэнняў супраць завал. Гэта можна зрабіць, з'еўшы ранішні сняданак, багаты клятчаткай.

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у 2012 годзе ў навуковым часопісе Сусветны часопіс гастраэнтэралогіі , абалоніна павялічвае колькасць кішачніка рухаў і паляпшае кансістэнцыю крэсла, палягчаючы яго праходжанне.

Добрым варыянтам з'яўляецца спалучэнне ільняной мукі з аўсом, напрыклад, які багаты растваральнай абалонінай і пажыўнымі рэчывамі. Таксама можна дадаць некаторыя сухафрукты, такія як разынкі, якія таксама ўтрымліваюць шмат клятчаткі. Калі ўсё гэта змяшаць з ёгуртамнатуральна, вы атрымаеце надзвычай эфектыўнае хатняе натуральнае слабільнае.

Растваральныя валакна, якія змяшчаюцца ў такіх збожжавых, як авёс, ячмень і мука, атрыманая з насення, здольныя ўбіраць ваду і ўтвараць пасту з жэлацінавай кансістэнцыяй, якая палягчае эвакуацыю. Нерастваральныя валакна таксама павінны быць часткай дыеты, але ёсць даследаванні, такія як даследаванне, апублікаванае ў 2013 годзе ў часопісе American Journal of Gastroenterology , якія паказваюць, што яны могуць пагоршыць завалы, асабліва ў людзей з хранічнымі заваламі. або сіндром Дауна ад раздражнёнага кішачніка.

Увільгатненне вельмі важна, калі павялічана спажыванне клятчаткі, бо клятчатцы патрэбна вада, каб лёгка перамяшчацца па стрававальным тракце. Так што таксама не забывайце піць шмат вады.

Згодна з даследаваннем 2015 года, апублікаваным у часопісе Nutrition Today , здаровы мужчына павінен з'ядаць 38 грамаў клятчаткі, а здаровая жанчына трэба з'ядаць 25 грамаў клятчаткі кожны дзень.

Ужываючы збожжавыя, якія змяшчаюць растваральную абалоніну кожны дзень і вельмі ўважліва ставячыся да штодзённага спажывання вады, паляпшэнне павінна наступіць праз некалькі дзён.

2. Касторовое алей

Касторовое алей можа мець непрыемны густ, але мы не можам адмаўляць, што гэта выдатнае натуральнае слабільнае.

Палягчэнне завал назіраецца ў рэкордна кароткія тэрміны. Прыкладна ад 2 да 6 гадзінпасля спажывання алею ўжо адбываецца эвакуацыя.

Каб крыху замаскіраваць густ касторового алею, алей можна захоўваць у кантэйнеры ў халадзільніку і прымаць дозу прадукту шклянкай апельсінавага соку, утвараючы моцнае хатняе натуральнае слабільнае.

Паказаная доза для дарослага чалавека можа вар'іраваць ад 15 да 60 мілілітраў касторового алею. Мы рэкамендуем пачынаць з найменшай дозы, каб назіраць за вынікамі, і павялічваць колькасць толькі пры неабходнасці.

Іншымі альтэрнатывамі з'яўляюцца алей печані траскі і ільняны алей. Традыцыйным сродкам для збавення ад завал з'яўляецца рыбін тлушч. Рэкамендуецца прымаць 1 сталовую лыжку алею прыкладна з 1 шклянкай маркоўнага соку. Камбінацыя стымулюе апаражненне кішачніка і дапамагае эвакуацыі.

3. Прабіётыкі

Многія людзі, якія пакутуюць хранічнымі заваламі, маюць дысбаланс кішачных бактэрый. Спажыванне прабіётычных прадуктаў і харчовых дабавак можа дапамагчы палепшыць гэты баланс, спрыяючы натуральнаму слабільнаму эфекту.

Згодна з навуковым артыкулам, апублікаваным у 2011 г. у часопісе Canadian Journal of Gastroenterology , прабіётыкі ствараюць здаровае асяроддзе ў мікрафлоры кішачніка, што дапамагае прадухіліць страўнікава-кішачны дыскамфорт, напрыклад, дыярэю і завалы.

У 2015 г. даследаванне, апублікаванае ў Journal of Neurogastroenterology andМаторыка пацвердзіла, што прабіётыкі дапамагаюць у лячэнні завал праз выпрацоўку малочнай кіслаты і тоўстых кіслот з кароткай ланцугом, якія паляпшаюць апаражненне кішачніка і палягчаюць крэсла. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у 2014 годзе ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання , кансістэнцыю крэсла таксама можна палепшыць дзякуючы ўжыванню прабіётыкаў.

Некаторыя прабіётыкі, якія можна ўключыць у рацыён, - гэта ёгурты , кефір, квашаная капуста, камбуча, кімчы або іншыя прабіётычныя дабаўкі.

4. Прэбіётыкі

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у 2013 г. у навуковым часопісе Nutrients , як і прабіётыкі, прэбіётыкі таксама дапамагаюць падтрымліваць баланс кішачных бактэрый. Гэта адбываецца таму, што прэбіётыкі сілкуюць здаровыя бактэрыі, якія знаходзяцца ў кішачніку, паляпшаючы агульны працэс стрававання.

Прэбіётыкі, такія як галактаалігацукрыды, выдатна змякчаюць крэсла і павялічваюць частату апаражнення кішачніка, гаворыцца ў навуковым артыкуле, апублікаваным у 2007 г. у часопісе Food & Даследаванне харчавання .

Прадукты, багатыя прэбіётыкамі, якія з'яўляюцца выдатным натуральным слабільным у хатніх умовах і могуць быць лёгка ўключаны ў рацыён, - гэта лук, бананы і часнок.

5. Сухафрукты

Сухафрукты, такія як чарнасліў, выдатна спрыяюць страваванню. Калі тыпраглынуўшы адразу вялікую порцыю сухафруктаў, эфект будзе аналагічны эфекту слабільнага.

У прыватнасці, сушеный чарнасліў змяшчае ў сваім складзе сарбіт, які дзейнічае як натуральнае слабільнае. Згодна з клінічным даследаваннем, апублікаваным у 2011 годзе ў часопісе Alimentary Pharmacology & Тэрапеўтычныя сродкі , доза 50 грам - што эквівалентна прыкладна 7 сярэднім чарнаслівам - у дзень ідэальна падыходзіць для палягчэння завал.

Хоць чарнасліў з'яўляецца самым папулярным фруктам з пункту гледжання іх слабільнага эфекту, іншыя сухафрукты, такія як як абрыкосы, разынкі і інжыр таксама можна выкарыстоўваць. Ідэя заключаецца ў тым, каб з'есці вялікую порцыю арэхаў падчас сняданку або падзяліць на 2 порцыі на працягу дня.

6. Цытрат магнію

Даследаванне, апублікаванае ў 2005 г. у часопісе Клініка хірургіі тоўстай кішкі і прамой кішкі паказвае некалькі метадаў лячэння завал, і адным з іх з'яўляецца цытрат магнію, які можа дзейнічаць як натуральнае слабільнае ў хатніх умовах.

Дабаўкі магнію, такія як цытрат магнію, могуць дапамагчы пазбавіцца ад завал і іх можна атрымаць без рэцэпту. Яго эфектыўнасць настолькі вялікая, што яго нават выкарыстоўваюць для ачышчэння кішачніка перад хірургічнымі працэдурамі.

Акрамя харчовых дабавак, магній можна знайсці ў вялікай колькасці ў зялёных гародніне.

7. Насенне

Розныя віды насення дапамагаюць у прафілактыцы і лячэннізавала. Насенне Чыа, напрыклад, здольна дзейнічаць як хатняе натуральнае слабільнае. У спалучэнні з вадкасцю гэтыя насенне ўтвараюць жэлацінавы рэчыва, якое лёгка рухаецца па кішачніку. Акрамя таго, яны паглынаюць ваду і з'яўляюцца выдатнай крыніцай клятчаткі.

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у 2015 годзе ў часопісе Journal of Ethnopharmacology , ільняное насенне таксама дапамагае стрававальнай сістэме працаваць належным чынам, палягчаючы не толькі завала, але і панос. Ільняное насенне з'яўляецца выдатнай крыніцай клятчаткі, якая таксама павялічвае аб'ём крэсла, што дапамагае яму праходзіць праз кішачнік.

Іншыя рашэнні

– Гідратацыя

Ужыванне вялікай колькасці вады мае вырашальнае значэнне для стымуляцыі апаражнення кішачніка і прадухілення таго, каб кал стаў сухім і цвёрдым. Калі чалавек п'е мала вады, кішачнік пачынае паглынаць ваду з уласных кішачных адходаў, у выніку чаго крэсла становіцца абязводжаным і абцяжарвае яго вывядзенне.

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія пакутуюць хранічнымі ідыяпатычнымі заваламі або сіндромам раздражнёнага кішачніка можа атрымаць карысць ад спажывання газаванай вады.

Какосавая вада таксама з'яўляецца выдатным варыянтам, так як у дадатак да ўвільгатнення яна забяспечвае важныя электраліты для здароўя.

Ёсць таксама паведамленні, што гэта праглынанне цёплыя вадкасці, такія як травяныя чаі, дапамагаюць стымулявацьстрававанне.

– Фізічная актыўнасць

Даследаванні ў гэтай галіне па-ранейшаму паказваюць заблытаныя дадзеныя. Некаторыя даследаванні, такія як даследаванне, апублікаванае ў 2006 годзе ў часопісе BMC Geriatrics , паказваюць, што практыкаванні не ўплываюць на частату апаражнення кішачніка, у той час як іншыя, такія як даследаванне, апублікаванае ў 2011 годзе ў Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі мяркуюць, што фізічныя практыкаванні могуць паменшыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка, такія як завала.

Хоць вынікі не канчатковыя, заняткі фізічнымі практыкаваннямі нікому не шкодзяць і варта не толькі спрабаваць палягчае завалы і паляпшае агульны стан здароўя.

– Кафеін

У некаторых людзей кава аказвае дыўрэціческое дзеянне, што палягчае хаджэнне ў туалет. Гэта адбываецца таму, што кафеін, які змяшчаецца ў каве, стымулюе некаторыя мышцы стрававальнай сістэмы.

Старае даследаванне, апублікаванае ў 1998 годзе ў часопісе European Journal of Gastroenterology & Гепаталогія даказала, што кава здольная стымуляваць працу кішачніка гэтак жа, як і падчас ежы.

Акрамя таго, кава можа ўтрымліваць невялікую колькасць растваральных валокнаў, якія дапамагаюць прадухіліць завалы і падтрымліваць баланс бактэрый, якія жывуць у кішачніку.

– Алоэ вера

Алоэ вера або алоэ валодае слабільнымі ўласцівасцямі, якія вывучаліся на працягу доўгага часу. Так бывае