قبضي هڪ عام تڪليف آهي جيڪا هر عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. گهڻو ڪري، مسئلو سادو غذائي تبديلين ۽ طرز زندگي جي تبديلين سان علاج ڪري سگهجي ٿو. انهي کي ذهن ۾ رکندي، اسان بهترين گهر ۾ ٺاهيل قدرتي ليڪسيوٽ اختيارن کي درج ڪيو آهي ته جيئن توهان پنهنجي قبضي کان قدرتي ۽ محفوظ طريقي سان آرام حاصل ڪري سگهو.

قبض

بلاشڪ، صحت مند غذا اختيار ڪرڻ ۽ فائبر سان ڀرپور قبض جو بهترين حل آهي، نه صرف ان ڪري ته اهو ان مسئلي جي علاج جو هڪ قدرتي طريقو آهي پر ان ڪري به ڇاڪاڻ ته اها عادت جي تبديلي جسم لاءِ ٻيا اهم غذائي مواد فراهم ڪري ٿي. نڪرڻ جي سهولت. تنهن هوندي به، هڪ خاص طور تي دواسازي ۾ وڪرو ڪيل شين جي استعمال سان محتاط هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي ناپسنديده منفي اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي آنڊن کي مدد ڏيڻ لاءِ هڪ جلاب وٺڻ جي ضرورت آهي.

قبض جون ڪجهه واضح نشانيون آهن:

• ماڻهو کي پيٽ نه آهي. ڪيترن ئي ڏينهن تائين حرڪت – هفتي ۾ 3 ڀيرا کان گهٽ؛
• فرد کي ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ رڳ رڳ ۾ دٻائڻو پوندو آهي؛
• مل کي سڪل، سخت، داڻا ۽ اونداهي نظر اچن ٿا.
7>

هيءَ به عام ڳالهه آهي ته پيٽ ۾ درد، رڳ رڳ ۾ درد يا ڦڦڙن ۽ تڪليف جو احساس.

دائمي قبضي جي خاصيت آهي.ڇاڪاڻ ته الو ويرا اينزائمز، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي جيڪي آنت کي فائدو ڏين ٿا. مثال طور Aloe vera ۾ موجود anthraquinones اهڙا مرکبات آهن جيڪي آنڊن ۾ پاڻيءَ جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ نتيجي طور، عضلات جي ٺڪاءَ کي وڌائين ٿا جيڪي ان کي نڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. جيڪو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هضمي ۾ شامل عضون جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. آخرڪار، الو ويرا پڻ پي ايڇ کي منظم ڪري ٿو، هاضمي لاء اهم صحتمند بيڪرياريا جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.

- پيڪٽين

پيڪٽين هڪ ناقابل حل فائبر آهي جيڪو اسٽول جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو هضمي سسٽم ذريعي انهن جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿو. اهڙو فائبر ميون ۾ ملي ٿو جهڙوڪ انب ۽ ناشپاتيءَ ۾ يا سپليمنٽس جي صورت ۾.

- کير جي شين جي استعمال کي گھٽائڻ

2012 ۾ <12 ۾ شايع ٿيل تحقيق> ايراني جرنل آف پيڊياٽريڪس اشارو ڪري ٿو ته کير جي پروٽين (ڪيسين) جي عدم برداشت وارا ٻار ۽ کير جي کنڊ (ليڪٽوز) جي عدم برداشت سان بالغن کي قبض جو شڪار ٿي سگھي ٿو. کير جي شين ۾ خوراڪ جي عدم رواداري، انهن خوراڪ جي استعمال کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ضروري آهي.

- Psyllium

Psyllium هڪ فائبر سان مالا مال آهي جيڪو مدد ڪري ٿو هضمي عمل، خاص طور تي جڏهن پاڻي سان گڏ ياڪجهه مائع. ان جو سبب اهو آهي ته مادو آنڊن جي عضون جي ٺهڻ کي تيز ڪرڻ سان گڏ پاخاني ۾ مقدار وڌائي ٿو.

- خوراڪ جي استعمال ۾ گهٽتائي جيڪا مسئلي کي خراب ڪري سگهي ٿي

ڪجهه کاڌو ٿڌي حالت خراب ٿي سگهي ٿي. اهي کاڌو آهن جن ۾ گهٽ غذائيت ۽ فائبر ناهي. ان ۾ مٺي، پروسيس ٿيل ۽ تريل کاڌو شامل آهن.

اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته شراب جي واپرائڻ کي محدود ڪيو وڃي، جيڪو ڊيهائيڊريشن کي وڌائي سگھي ٿو، قبض کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

- دٻاءُ تي ضابطو

مختلف صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل هجڻ سان گڏ، دٻاءُ قبضي جو به ذميوار ٿي سگهي ٿو. ان مسئلي کي ختم ڪرڻ لاءِ، سرگرميون جهڙوڪ مراقبي، جسماني ورزش ۽ روزمره جي زندگيءَ ۾ آرامده ۽ خوشگوار سرگرميون شامل ڪرڻ ضروري آهن.

ويچار

عام طور تي، اسان جو جسم قدرتي طور صحيح هاضمي جي قابل هوندو آهي. قبض جھڙا مسئلا، جيستائين مناسب غذائي اجزاء ۽ ھائيڊيٽنگ فلوئڊ جي سٺي مقدار مهيا ڪئي وڃي.

جاباب جي طلب ڪرڻ کان بھتر حل اھو آھي ته عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾ سيڙپ ڪيو وڃي، جنھن ۾ ھضمي نظام کي منظم ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا اختيار ڪرڻ ۽ ڊگھي مدي واري فائدن کي فروغ ڏيو.

جيڪڏهن هن آرٽيڪل ۾ تجويز ڪيل گهر ۾ ٺهيل قدرتي نزاڪت مان ڪي به نه آهن ۽ صحت مند عادتون به اپنائڻ توهان جي قبض کي دور ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن، اهو ٿي سگهي ٿوجيستائين توهان هڪ وڌيڪ سنگين مسئلي سان معاملو ڪري رهيا آهيو. انهي حالت ۾، اهو هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ويڊيو:

اهي ٽوٽڪا پسند ڪريو؟

اضافي ذريعا ۽ حوالا:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

ڇا توھان ڪوشش ڪئي آھي انھن مان ڪنھن گھر جي ٺاھيل قدرتي ليڪسيوٽ اختيارن جو اسان مٿي درج ڪيو آھي؟ ڇا توھان ھڪڙو اپنائڻ جو ارادو ڪيو آھي؟ هيٺ ڏنل تبصرو!

ڪيترن ئي هفتن تائين مٿي ذڪر ڪيل علامتن جي برقرار رهڻ جي ڪري.

ليڪسيوٽ ڳولڻ کان اڳ، پنهنجي روزاني عادتن ۾ توازن قائم ڪريو ته جيئن تصديق ڪري سگهجي ته ڪا خراب عادت توهان جي هاضمي جي عمل کي نقصان نه پهچائي رهي آهي.

اشتهارن کان پوءِ جاري

قبض جا ڪجھ عام سببن جو علاج ڪرڻ تمام آسان آھي ۽ ان ۾ شامل آھن:

• حلبل ۽ حل نه ٿيندڙ غذائي فائبر جو ڪافي مقدار ۾ استعمال؛
• ننڍي جسماني ورزش يا بيھي رھندڙ طرز زندگي؛
• ناقص غذا؛
• اعليٰ عمر؛
• هارمونل يا ٿائرائڊ جا مسئلا؛
• معمولي تبديليون جهڙوڪ سفر ۽ ”جيٽ ليگ“؛
• ڪجهه دوائن جا سائيڊ اثر جهڙوڪ اوپيائيڊس؛
• پاڻيءَ ۽ ٻين رطوبتن جو ناکافي استعمال؛
• پريشاني، دٻاءُ يا ڊپريشن؛
• ڪافي ننڊ يا گهٽ معيار؛
• مگنيشيم جي گھٽتائي؛
• باٿ روم وڃڻ جي خواهش کي نظر انداز ڪرڻ.
> مٿي ذڪر ڪيل ڪيسن ۾، معمول ۾ ڪجهه ترميمون، غذا ۾، جسماني سرگرمي جي سطح ۽ پاڻي جو استعمال اڳ ۾ ئي قبضي ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو. جذباتي مسئلن جي تشخيص جهڙوڪ دٻاءُ ۽ پريشاني جو مناسب علاج به ان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گهر ۾ ٺاهيل قدرتي جلاب

دواخانن ۾ ملن ٿيون Laxatives اهي دوائون آهن جن کي طبي نسخي کان سواءِ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ۽ ڊگهي عرصي تائين نه. هڪجلاب صرف انهن صورتن ۾ ظاهر ٿئي ٿو جتي ماڻهو واقعي ڪيترن ئي ڏينهن تائين پيٽ جي حرڪت نه ڪري سگهي. تنهن هوندي به، پراڊڪٽ صرف ايمرجنسي کي حل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي ۽ قبض جي اصل سبب کي ڊاڪٽر جي مدد سان جاچڻ ۽ علاج ڪرڻ گهرجي.

جيئن ته مصنوعي جلاب اڪثر ڪري ضمني اثرات جو سبب بڻجن ٿا، اسان هتي ڪجهه قدرتي ليڪسيٽس جو ذڪر ڪريون ٿا. گهر ۾ تيار ڪري سگهجي ٿو. محفوظ هجڻ کان علاوه، اهي سستا آهن ۽ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان کي ان جي تمام گهڻي ضرورت هجي.

کاڌي يا پراڊڪٽس جو مقصد اهو آهي ته هضمي نظام کي تيز ڪرڻ کان علاوه، آنڊن جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. .

1. فائبر سان مالا مال اناج

غذا ۾ فائبر جي مقدار کي وڌائڻ قبضي جو هڪ آسان حل آهي. اهو سڀ کان پهرين صبح جو فائبر سان ڀريل ناشتو کائڻ سان ٿي سگهي ٿو.

اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري

سائنٽيفڪ جرنل ۾ 2012 ۾ شايع ٿيل تحقيق جي مطابق ورلڊ جرنل آف گيسٽرو اينٽرولوجي ، فائبر آنت کي وڌائي ٿو. حرڪت ڪري ٿو ۽ اسٽول جي مستقل مزاجي کي بهتر بڻائي ٿو، ان کي گذرڻ آسان بڻائي ٿو.

سٺو آپشن اهو آهي ته فلڪسسيڊ اٽي کي جئم سان ملايو وڃي، مثال طور، جيڪو حليل فائبر ۽ غذائي اجزاء سان مالا مال آهي. اهو پڻ ممڪن آهي ته ڪجهه خشڪ ميون شامل ڪرڻ جهڙوڪ مشمس جنهن ۾ پڻ گهڻو فائبر هوندو آهي. جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه دہی سان ملايوقدرتي طور تي، توهان وٽ هڪ انتهائي اثرائتو گهر ۾ ٺهيل قدرتي جلاب هوندو.

حلبل فائبر جيڪي اناج ۾ مليا آهن جهڙوڪ جئه، جَو ۽ ٻج مان نڪتل اٽو پاڻي جذب ڪرڻ جي قابل آهن ۽ جليٽينس مستقل مزاجي سان پيسٽ ٺاهيندا آهن. نڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو. ناقابل حل فائبر پڻ غذا جو حصو هجڻ گهرجي، پر اهڙا مطالعو آهن - جيئن 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ جرنل آمريڪن جرنل آف گيسٽرو اينٽرولوجي - اهو ڏيکاري ٿو ته اهي قبضي کي خراب ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي دائمي قبض سان گڏ آهن. يا Down syndrome. irritable bowel کان.

هائيڊريشن تمام ضروري آهي جڏهن فائبر جي مقدار وڌي وڃي، ڇاڪاڻ ته فائبر کي پاڻي جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن هضمي جي رستي ۾ آساني سان سفر ڪري سگهجي. تنهن ڪري، گهڻو پاڻي پيئڻ کي به نه وساريو.

جرنل Nutrition Today ۾ شايع ٿيل 2015 جي مطالعي مطابق، هڪ صحتمند مرد کي 38 گرام فائبر ۽ هڪ صحتمند عورت کي کائڻ گهرجي. روزانو 25 گرام فائبر کائڻ گھرجي.

اناج جو استعمال ڪرڻ سان جنھن ۾ گھلندڙ فائبر ھوندو آھي ۽ روزاني پاڻي جي واپرائڻ ۾ تمام گھڻو خيال رکڻ سان، ڪجھ ڏينھن ۾ سڌارو ڏسڻ ۾ ايندو.

اشتهارن کان پوءِ جاري

2. ڪيسٽر آئل

ڪيسٽر آئل ۾ اڻ وڻندڙ ​​ذائقو ٿي سگھي ٿو، پر اسان ان ڳالهه کان انڪار نٿا ڪري سگهون ته اهو هڪ عظيم قدرتي جلاب آهي.

قبض کان نجات رڪارڊ وقت ۾ نظر اچي ٿي. اٽڪل 2 کان 6 ڪلاڪتيل واپرائڻ کان پوءِ، ان مان نڪرڻ اڳ ۾ ئي ٿي ويندو آهي.

ڪيسٽر آئل جي ذائقي کي ٿورو ماسڪ ڪرڻ لاءِ، اهو ممڪن آهي ته تيل کي فرج ۾ رکيل ڪنٽينر ۾ رکي ۽ شيشي سان پروڊڪٽ جو دوز وٺو. نارنگي جو رس، هڪ طاقتور گهر جي قدرتي جلاب ٺاهيندي.

هڪ بالغ لاءِ ظاهر ڪيل دوز 15 کان 60 ملي ليٽر ڪيسٽر آئل تائين مختلف ٿي سگهن ٿا. اسان سفارش ڪريون ٿا ته نتيجن کي ڏسڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ ضرورت هجي ته صرف مقدار کي وڌايو.

ٻيا متبادل آهن ڪوڊ ليور آئل ۽ لسي جو تيل. ڪوڊ جگر جو تيل هڪ روايتي علاج آهي قبضي کي رليف ڪرڻ لاء. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته تيل جو 1 چمچو اٽڪل 1 پيالو گاجر جو رس سان. ميلاپ آنڊن جي حرڪت کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ نڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. پروبائيوٽڪس

ڪيترائي ماڻهو جيڪي دائمي قبض جو شڪار ٿين ٿا انهن ۾ آنڊن جي بيڪٽيريا جو عدم توازن هوندو آهي. پروبيوٽڪ فوڊس يا سپليمنٽس جو استعمال هن توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو قدرتي جلاب اثر کي وڌائڻ سان.

جي جرنل ۾ 2011 ۾ شايع ٿيل هڪ سائنسي مضمون جي مطابق ڪينيڊا جرنل آف گيسٽرو اينٽرولوجي ، پروبائيوٽڪس آنت جي مائڪرو فلورا ۾ هڪ صحتمند ماحول پيدا ڪري ٿو جيڪو معدي جي تڪليفن جهڙوڪ دستن ۽ قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2015 ۾، هڪ مطالعو شايع ٿيو جرنل آف نيوروگاسٽروئنٽرولوجي ۽موٽيلٽي تصديق ڪئي آهي ته پروبيوٽڪس قبض جي علاج ۾ ليڪڪ ايسڊ ۽ شارٽ-چين فيٽي ايسڊز جي پيداوار ذريعي مدد ڪن ٿا، جيڪي پيٽ جي حرڪت کي بهتر ڪن ٿا ۽ اسٽول جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿو. 2014 ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق آمريڪن جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ، پروبائيوٽڪس جي استعمال سان اسٽول جي مستقل مزاجي پڻ بهتر ٿي سگهي ٿي. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi يا ٻيون پروبائيوٽڪ سپليمنٽس.

4. Prebiotics

سائنسي جرنل غذائي اجزاء ۾ 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، پروبائيوٽڪس وانگر، پري بايوٽيڪس پڻ آنت جي بيڪٽيريا جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته پريبائيوٽڪس گٽ ۾ موجود صحتمند بيڪٽيريا کي کارائي ٿو، مجموعي طور تي هاضمي جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو.

پري بايوٽيڪس جهڙوڪ galacto-oligosaccharides اسٽول کي نرم ڪرڻ ۽ پيٽ جي حرڪت جي تعدد کي وڌائڻ لاء بهترين آهن، سائنسي مضمون ۾ شايع ٿيل سائنسي مضمون جي مطابق. ميگزين ۾ 2007 کاڌو ۽ amp; غذائيت جي تحقيق .

پري بايوٽيڪس سان مالا مال کاڌو جيڪي گهر ۾ ٺاهيل قدرتي ليڪسيوٽ آپشن آهن ۽ آساني سان غذا ۾ شامل ڪري سگھجن ٿا پياز، ڪيلا ۽ لہسن.

5. خشڪ ميوا

خشڪ ميوا جهڙوڪ پرون هضم لاءِ بهترين آهن. جيڪڏهن اوهانخشڪ ميون جو سٺو حصو هڪ ئي وقت ۾ کائڻ سان، ان جو اثر ساڳيو ئي ٿيندو آهي جيئن هڪ جلاب آهي.

خشڪ پرن، خاص طور تي، انهن جي جوڙجڪ ۾ سوربيٽول شامل آهن، جيڪو قدرتي جلاب جو ڪم ڪري ٿو. جرنل ۾ 2011 ۾ شايع ٿيل هڪ ڪلينيڪل مطالعي مطابق غذائي فارماسولوجي & علاج ، 50 گرام جي دوز - اٽڪل 7 وچولي پرن جي برابر - في ڏينهن قبضي کي دور ڪرڻ لاءِ مثالي آهي.

جيتوڻيڪ پرون پنهنجي جلاب اثر جي لحاظ کان تمام مشهور ميوو آهن، ٻيا خشڪ ميوا جهڙوڪ جيئن ته زردشت، ڪشمش ۽ انجير پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا. خيال اهو آهي ته ناشتي ۾ ميون جو وڏو حصو کائڻ يا سڄي ڏينهن ۾ 2 حصن ۾ ورهائجي.

6. Magnesium citrate

2005 ۾ شايع ٿيل تحقيق جرنل ۾ Clinics in Colon and Rectal Surgery اشارو ڪري ٿو ڪيترن ئي علاجن لاءِ قبضي لاءِ، ۽ انهن مان هڪ ميگنيشيم سائٽريٽ آهي، جيڪو ڪم ڪري سگهي ٿو قدرتي گهرن ۾ ٺهيل هڪ جلاب.

ميگنيشيم سپليمنٽس جهڙوڪ ميگنيشيم سائٽريٽ قبضي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ نسخي جي ضرورت کان سواءِ حاصل ڪري سگھجن ٿيون. ان جي تاثير ايتري ته وڏي آهي جو ان کي جراحي کان اڳ آنڊن کي صاف ڪرڻ لاءِ به استعمال ڪيو ويندو آهي.

سپليمنٽس کان علاوه ميگنيشيم به سبز ڀاڄين ۾ وافر مقدار ۾ ملي سگهي ٿو.

7. ٻج

ٻج جا مختلف قسم روڪ ۽ علاج ۾ مدد ڪن ٿاقبض. چيا ٻج، مثال طور، گھر جي قدرتي جلاب جي طور تي ڪم ڪرڻ جي قابل آھي. جڏهن هڪ مائع سان گڏ، اهي ٻج هڪ جليٽينس مادو ٺاهيندا آهن جيڪي آساني سان اندرين ذريعي منتقل ٿيندا آهن. ان کان علاوه، اهي پاڻي جذب ڪن ٿا ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهن.

2015 ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق جرنل جرنل آف ايٿنوفرماڪولوجي ، فلڪس جا ٻج هاضمي جي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، آرام ڪن ٿا. نه رڳو قبضي، پر اسهال پڻ. فليڪس سيڊ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو پڻ وڏي مقدار ۾ اسٽول ۾ اضافو ڪري ٿو، جيڪو ان کي آنڊن مان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٻيا حل

- Hydration

گھڻا پاڻي پيئڻ تمام ضروري آھي پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۽ پاخاني کي سڪي ۽ سخت ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ. جڏهن ڪو ماڻهو ٿورو پاڻي پيئندو آهي ته آنت پنهنجي آنڊن جي فضول مان پاڻي جذب ڪرڻ شروع ڪري ٿي، جنهن ڪري مٽيءَ جو پاڻي گهٽجي ويندو آهي ۽ ان کي ختم ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو آهي.

مطالعو ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو ڪرونڪ آئڊيپيٿڪ قبض يا irritable bowel syndrome ۾ مبتلا آهن. چمڪندڙ پاڻي جي واپرائڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.

ناريل جو پاڻي پڻ هڪ بهترين آپشن آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي کي هائيڊريٽ ڪرڻ کان علاوه صحت لاءِ اهم اليڪٽرولائٽس فراهم ڪري ٿو.

اهڙا به رپورٽون آهن ته ان جو استعمال گرم مائع جهڙوڪ هيبل چانهه کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿيهضم.

- جسماني سرگرمي

هن علائقي ۾ تحقيق اڃا تائين پريشان ڪندڙ ڊيٽا ڏيکاري ٿي. ڪجهه اڀياس، جهڙوڪ هڪ 2006 ۾ شايع ٿيل جرنل BMC Geriatrics ، ڏيکاري ٿو ته ورزش آنڊن جي تحريڪن جي تعدد ۾ مداخلت نه ڪندو آهي، جڏهن ته ٻيا، جهڙوڪ هڪ 2011 ۾ شايع ٿيل آمريڪن جرنل آف گيسٽرو اينٽرولوجي ، مشورو ڏئي ٿو ته ورزش ڪرڻ سان irritable bowel syndrome جي علامتن کي گهٽائي سگهجي ٿو جهڙوڪ قبضي.

ڏسو_ پڻ: ڪهڙي جليٽين مان ٺهيل آهي - ساخت، اجزاء ۽ سنڀال

جيتوڻيڪ نتيجا حتمي نه آهن، جسماني مشق ڪرڻ سان ڪنهن کي به نقصان نه ٿو ٿئي ۽ نه رڳو ڪوشش ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي. قبض کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عام صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ.

– ڪيفين

ڪجهه ماڻهن ۾، ڪافي هڪ ڊائريٽڪ اثر کي وڌائي ٿي جيڪا ان کي غسل خاني ۾ وڃڻ آسان بڻائي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ڪافي ۾ موجود ڪيفين هاضمي جي نظام جي ڪجهه عضون کي متحرڪ ڪري ٿي.

هڪ پراڻو مطالعو 1998 ۾ جرنل ۾ شايع ٿيو يورپي جرنل آف گيسٽرو اينٽرولوجي & هيپاٽولوجي ثابت ڪيو آهي ته ڪافي آنڊن کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل آهي ساڳيءَ طرح جڏهن اسان کاڌو کائيندا آهيون.

ان کان علاوه، ڪافي ۾ ٿوري مقدار ۾ حل ٿيندڙ فائبر هوندا آهن جيڪي قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ رت کي برقرار رکندا آهن. آنت ۾ رهندڙ بيڪٽيريا جو توازن.

– الو ويرا

ايلو ويرا يا الو ۾ ويڪرائي خاصيتون هونديون آهن جن جو ڪافي عرصي کان مطالعو ڪيو ويو آهي. ائين ٿئي ٿو