Constipatie is in gewoan ûngemak dat minsken fan alle leeftiden treft. Faak kin it probleem behannele wurde mei ienfâldige dieetwizigingen en libbenswizigingen. Mei dat yn gedachten hawwe wy de bêste opsjes foar selsmakke natuerlike lakseermiddels neamd, sadat jo natuerlik en feilich reliëf krije kinne fan jo constipatie.

Konstipaasje

Sûnder mis, it oannimmen fan in sûner dieet en ryk oan glêstried is de bêste oplossing foar constipatie, net allinich om't it in natuerlike manier is om it probleem te behanneljen, mar ek om't dizze gewoanteferoaring oare wichtige fiedingsstoffen foar it lichem leveret.

Lakseermiddelen binne stoffen dy't darmbewegingen stimulearje en evakuaasje fasilitearje. Men moat lykwols foarsichtich wêze mei it gebrûk foaral fan dy ferkocht yn apotheken, om't se onaangename negative effekten kinne feroarsaakje. Dêrneist is it wichtich om te soargjen dat jo in laxeermiddel nimme moatte om jo darm te helpen.

Guon dúdlike tekens fan constipatie binne:

• De persoan hat gjin darm beweging foar ferskate dagen - minder dan 3 kear yn 'e wike;
• It yndividu hat muoite en moat him ynspanne om te ûntlêsten;
• De stoelkes ferskine droech, hurd, korrelig en tsjuster.

It is ek gewoanlik om magepine, pine te belibjen by it ûntbrekken of in gefoel fan opgeblazenheid en ûngemak.

Kronyske constipatie wurdt karakterisearre.om't Aloë vera ryk is oan enzymen, vitaminen en mineralen dy't de darm profitearje. De anthraquinonen oanwêzich yn Aloë vera, bygelyks, binne ferbiningen dy't helpe om de hoemannichte wetter yn 'e darm te fergrutsjen en, as gefolch, spierkontraksjes te fergrutsjen dy't helpe by evakuaasje.

De stof hat ek in anty-inflammatoare effekt , wat helpt te ferminderjen swelling en ferbetterjen fan de funksje fan organen belutsen by spiisfertarring. Uteinlik regelet Aloe vera ek pH, en draacht by oan de groei fan sûne baktearjes dy't wichtich binne foar spiisfertarring.

- Pectin

Pectin is in ûnoplosbere glêstried dy't helpt te fergrutsjen krukvolumint, dy't fasilitearret harren trochgong troch it spijsvertering systeem. Sokke fezels binne te finen yn fruchten lykas apels en pears of yn 'e foarm fan oanfollingen.

– It ferminderjen fan de ynname fan suvelprodukten

Undersyk publisearre yn 2012 yn Iranian Journal of Pediatrics jout oan dat bern mei yntolerânsje foar molkeproteïne (casein) en folwoeksenen mei yntolerânsje foar molke sûker (lactose) lêst kinne fan constipatie.

Dus, by it fermoeden dat jo lêst hawwe fan in fiedselintolerânsje foar suvelprodukten, is it wichtich om it konsumpsje fan dizze fiedings te ferminderjen of te eliminearjen.

– Psyllium

Psyllium is in fiber-rike oanfolling dy't helpt by de spijsvertering proses, benammen as kombinearre mei wetter ofwat floeistof. Dit komt om't de stof folume tafoeget oan 'e stoelen neist it stimulearjen fan intestinale spierkontrakten.

– Fermindering fan it konsumpsje fan iten dy't it probleem fergrutsje kinne

Guon iten kin slimmer de tastân kâld. Dit binne iten dy't in pear fiedingsstoffen hawwe en gjin glêstried. Dit omfettet sûkerige, ferwurke en spiisde iten.

It is ek oan te rieden om alkoholyntak te beheinen, wat útdroeging befoarderje kin, wêrtroch constipatie slimmer wurdt.

– Stresskontrôle

Njonken it ferbân mei ferskate sûnensproblemen, kin stress ek ferantwurdlik wêze foar constipatie. Om it probleem te ferleegjen, binne aktiviteiten lykas meditaasje, fysike oefening en it opnimmen fan ûntspannen en noflike aktiviteiten yn it deistich libben wichtich.

Konsideraasjes

Yn 't algemien is ús lichem fan natuere yn steat om korrekt spiisfertarring te meitsjen. problemen lykas constipatie, salang't der genôch fiedingsstoffen en in goede hoemannichte hydraterende floeistoffen foarsjoen wurde.

In bettere oplossing dan it sykjen fan in lakseermiddel is om te ynvestearjen yn it feroarjen fan gewoanten, ynklusyf it oannimmen fan in sûner dieet om it spijsverteringssysteem te regeljen en foardielen op lange termyn befoarderje.

As gjin fan 'e selsmakke natuerlike lakseermiddels dy't yn dit artikel suggereare en sels it oannimmen fan sûnere gewoanten genôch binne om jo constipatie te ûntlêsten, kin itútsein as jo te krijen hawwe mei in serieuzer probleem. Yn dit gefal is it oan te rieden om in dokter te sjen.

Fideo:

Like dizze tips?

Oanfoljende boarnen en referinsjes:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Hawwe jo ien fan dizze selsmakke natuerlike lakseermiddels besocht dy't wy hjirboppe neamden? Binne jo fan doel ien oan te nimmen? Kommentaar hjirûnder!

Foardat jo sykje nei in laxeermiddel, meitsje in lykwicht fan jo deistige gewoanten om te kontrolearjen dat guon minne gewoante jo spijsverteringsproses net skealik makket.

Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken fan constipatie binne tige maklik te behanneljen en omfetsje:

• Unfoldwaande ynname fan oplosbere en ûnoplosbere fiedingsfasers;
• Lytse fysike oefening of sedintêre libbensstyl;
• Unfoldwaande dieet;
• Avansearre leeftyd;
• Hormonale of schildklierproblemen;
• Routinewizigingen lykas reizen en "jetlag";
• Side-effekt fan guon medisinen lykas opioïden;
• Unfoldwaande ynname fan wetter en oare fluids;
• Angst, stress of depresje;
• Unfoldwaande sliep of lege kwaliteit;
• Magnesiumtekoart;
• It negearjen fan de drang om nei it bad te gean.

Yn de hjirboppe neamde gefallen binne guon oanpassingen yn 'e routine, yn it dieet, yn' e nivo fan fysike aktiviteit en wetter intake kin al wêze fan grutte help foar dyjingen dy't lije oan constipatie. Diagnoaze fan emosjonele problemen lykas stress en eangst folge troch passende behanneling kin ek helpe by evakuaasje.

Selsmakke natuerlik lakseermiddel

Lakseermiddelen fûn yn apotheken binne medisinen dy't net brûkt wurde moatte sûnder medysk recept en net foar lange perioaden fan tiid. IenLaxeermiddel wurdt allinnich oanjûn yn gefallen dêr't de persoan echt kin net hawwe in darmbeweging foar in protte dagen. Dochs tsjinnet it produkt allinich foar it oplossen fan in need en moat de echte oarsaak fan constipatie ûndersocht en behannele wurde mei help fan in dokter.

Omdat syntetyske laxeermiddelen faak bywurkings feroarsaakje, jouwe wy hjir guon natuerlike laxeermiddelen oan dy't kin thús wurde taret. Neist dat se feiliger binne, binne se goedkeaper en kinne jo helpe as jo it meast nedich binne.

It doel fan iten of produkten dy't as laxeermiddel fungearje is om darmbewegingen te stimulearjen, neist it hydratearjen fan it spijsverteringssysteem .

1. Fiberrike granen

It ferheegjen fan glêstriedyntak yn it dieet is ien fan 'e ienfâldichste oplossingen foar constipatie. Dit kin dien wurde troch it iten fan in glêsfezel ryk moarnsiten earst ding yn 'e moarn.

Neffens ûndersyk publisearre yn 2012 yn it wittenskiplik tydskrift World Journal of Gastroenterology , fergruttet glêstried darm bewegingen en ferbettert de konsistinsje fan 'e stoel, wêrtroch it makliker te passearjen is.

In goede opsje is it kombinearjen fan linnenmoal mei oat, bygelyks, dy't ryk binne oan oplosbere fezels en fiedingsstoffen. It is ek mooglik om wat droege fruchten ta te foegjen lykas rozijnen dy't ek in protte fezels befetsje. As jo ​​dit alles mingje mei in yoghurtnatuerlik, jo sille in ekstreem effektyf selsmakke natuerlik lakseermiddel hawwe.

De oplosbere fezels dy't fûn wurde yn granen lykas haver, gers en moal ôflaat fan sied binne yn steat om wetter op te nimmen en in pasta te foarmjen mei in gelatine-konsistinsje dy't fasilitearret de evakuaasje. Unoplosbere fezels moatte ek diel útmeitsje fan it dieet, mar d'r binne ûndersiken - lykas dy yn 2013 publisearre yn it tydskrift American Journal of Gastroenterology - dy't sjen litte dat se ferstopping fergrieme kinne, benammen yn persoanen mei chronike constipatie of Down syndroom.fan irritable darm.

Hydrataasje is tige wichtich as glêstriedopname ferhege wurdt, om't glêstried wetter nedich hat om maklik troch it spijsverteringskanaal te reizgjen. Ferjit dus net ek genôch wetter te drinken.

Neffens in stúdzje út 2015 publisearre yn it tydskrift Nutrition Today , moat in sûne man 38 gram fezels ite en in sûne frou moatte elke dei 25 gram glêstried ite.

Troch it konsumearjen fan granen dy't oplosbere glêstried befetsje alle dagen en grutte soarch te nimmen yn 'e deistige wetteryntak, moat ferbettering yn in pear dagen waarnommen wurde.

2. Castor oalje

Castor oalje kin in onaangename smaak hawwe, mar wy kinne net ûntkenne dat it in geweldich natuerlik laxeermiddel is.

Relief fan constipatie wurdt yn rekordtiid waarnommen. Sa'n 2 oant 6 oerennei it konsumearjen fan de oalje fynt evakuaasje al plak.

Om de smaak fan ricinusolie in bytsje te maskerjen, is it mooglik om de oalje yn in kontener yn 'e kuolkast te bewarjen en de dosis fan it produkt mei in glês te nimmen fan sap fan oranje, it foarmjen fan in krêftich selsmakke natuerlik lakseermiddel.

De oanjûne dosis foar in folwoeksene kin fariearje fan 15 oant 60 milliliter ricinusolje. Wy riede oan om te begjinnen mei de leechste doasis om de resultaten te observearjen en it bedrach allinich te ferheegjen as it nedich is.

Oare alternativen binne levertraan en lynoalje. Kabeljauwlever oalje is in tradisjonele remedie foar it ferminderjen fan constipatie. It is oan te rieden om 1 teeleppel fan 'e oalje te nimmen mei sawat 1 beker fan wortelsap. De kombinaasje stimulearret darmbewegingen en helpt by evakuaasje.

3. Probiotika

In protte minsken dy't lije oan chronike constipatie hawwe in ûnbalâns fan intestinale baktearjes. Konsumpsje fan probiotyske fiedings as oanfollingen kin helpe om dit lykwicht te ferbetterjen troch it befoarderjen fan in natuerlik laxeermiddel.

Neffens in wittenskiplik artikel publisearre yn 2011 yn it tydskrift Canadian Journal of Gastroenterology , probiotika meitsje in sûne omjouwing yn 'e intestinale mikroflora dy't helpt te foarkommen fan gastrointestinale ûngemak lykas diarree en constipatie.

Yn 2015, in stúdzje publisearre yn it Journal of Neurogastroenterology andMotility hat attest dat probiotika helpe by de behanneling fan constipatie troch de produksje fan melksûger en koarte keten fatty soeren, dy't darmbewegingen ferbetterje en de trochgong fan stool fasilitearje. Neffens ûndersyk publisearre yn 2014 yn 'e American Journal of Clinical Nutrition , kin de konsistinsje fan 'e stoel ek ferbettere wurde troch it konsumpsje fan probiotika.

Guon probiotika dy't yn it dieet opnommen wurde kinne binne yoghurt , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi of oare probiotyske oanfollingen.

4. Prebiotika

Neffens in stúdzje publisearre yn 2013 yn it wittenskiplik tydskrift Nutrients , lykas probiotika, helpe prebiotika ek om it lykwicht fan darmbaktearjes te befoarderjen. Dit komt om't prebiotika fiede de sûne baktearjes fûn yn 'e darm, it ferbetterjen fan it algemiene digestive proses.

Prebiotika lykas galacto-oligosaccharides binne geweldich foar it verzachten fan stoel en it fergrutsjen fan de frekwinsje fan darmbewegingen, neffens wittenskiplik artikel publisearre yn 2007 yn it tydskrift Food & amp; Nutrition Research .

Iten ryk oan prebiotika dy't geweldige selsmakke natuerlike laxeermiddel opsjes binne en maklik yn it dieet opnommen wurde kinne binne sipels, bananen en knoflook.

5. Droege fruchten

Droogde fruchten lykas pruimen binne geweldich foar spiisfertarring. Astoit ynnimmen fan in goed part fan droege fruchten yn ien kear, it effekt sil lykje op dat fan in lakseermiddel.

Drye prunes, benammen, befetsje sorbitol yn harren gearstalling, dat fungearret as in natuerlik lakseermiddel. Neffens in klinyske stúdzje publisearre yn 2011 yn it tydskrift Alimentary Pharmacology & amp; Therapeutics , de doasis fan 50 gram - lykweardich oan sa'n 7 medium pruimen - per dei is ideaal foar it ferminderjen fan constipatie.

Hoewol't pruimen de populêrste frucht binne yn termen fan har lakseerjende effekt, binne oare droege fruchten lykas as abrikozen, rozijnen en figen kinne ek brûkt wurde. It idee is om mei it moarnsiten in royaal stik nuten te iten of yn 2 dielen ferdield oer de dei.

6. Magnesium citrate

Undersyk publisearre yn 2005 yn it tydskrift Clinics in Colon and Rectal Surgery jout ferskate behannelingen foar constipatie oan, en ien fan harren is magnesium citrate, dat kin fungearje as in laxeermiddel natuerlik selsmakke.

Magnesium-supplementen lykas magnesiumcitraat kinne helpe by it ferminderjen fan constipatie en kinne wurde krigen sûnder de needsaak foar in recept. De effektiviteit dêrfan is sa grut dat it sels brûkt wurdt om de darm te reinigjen foar sjirurgyske prosedueres.

Njonken supplementen kin magnesium yn oerfloed fûn wurde yn griene griente.

7. Sieden

Ferskate soarten sieden helpe te foarkommen en te behanneljende constipatie. Chia-sied, bygelyks, kin fungearje as in selsmakke natuerlik lakseermiddel. As kombinearre mei in floeistof, foarmje dizze sieden in gelatinous stof dy't maklik troch de darm beweecht. Dêrnjonken absorbearje se wetter en binne in geweldige boarne fan glêstried.

Neffens ûndersyk publisearre yn 2015 yn it tydskrift Journal of Ethnopharmacology , flaxseeds helpe ek it spiisfertarringsysteem goed te funksjonearjen, reliëfend net allinnich constipatie, mar ek diarree. Flaxseed is in geweldige boarne fan glêstried dy't ek bulk taheakket oan 'e kruk, dy't it helpt troch de darm te gean.

Oare oplossingen

– Hydration

In protte wetter drinke is krúsjaal om darmbewegingen te stimulearjen en te foarkommen dat de stoel droech en hurd wurdt. As in persoan in bytsje wetter drinkt, begjint de darm wetter op te nimmen fan har eigen darmôffal, wêrtroch't de kruk útdroeget en it dreech makket om te eliminearjen.

Undersiken litte sjen dat minsken lije oan chronike idiopatyske constipatie of irritable bowel syndroom kin profitearje fan it konsumpsje fan bruisend wetter.

Kokoswetter is ek in geweldige opsje, om't it njonken it hydratearjen wichtige elektrolyten foar sûnens leveret.

Der binne ek rapporten dat it it ynnimmen fan waarme floeistoffen lykas herbal teas helpt te stimulearjen despiisfertarring.

– Fysike aktiviteit

Undersyk op dit mêd lit noch betiizjende gegevens sjen. Guon stúdzjes, lykas de yn 2006 publisearre yn it tydskrift BMC Geriatrics , litte sjen dat oefening net bemuoit mei de frekwinsje fan darmbewegingen, wylst oaren, lykas de yn 2011 publisearre yn 'e American Journal of Gastroenterology , suggerearje dat oefening symptomen fan irritable bowel syndrome lykas constipatie kin ferminderje.

Hoewol't de resultaten net konklúzjend binne, docht it oefenjen fan fysike oefeningen gjinien skea en is it wurdich net allinich om te besykjen om ferleegje constipatie en ferbetterjen fan de algemiene sûnens.

– Kafee

By guon minsken befoarderet kofje in diuretyske effekt dat it makliker makket om nei it badkeamer te gean. Dit komt om't de kafee oanwêzich yn kofje guon spieren fan it spijsvertering systeem stimulearret.

In âlde stúdzje publisearre yn 1998 yn it tydskrift European Journal of Gastroenterology & Hepatology bewiisde dat kofje by steat is om de darm te stimulearjen op deselde wize as wannear't wy in miel ite.

Dêrneist kin kofje in lyts bedrach fan oplosbere fezels befetsje dy't helpe by it foarkommen fan constipatie en it behâlden fan de lykwicht fan baktearjes dy't libje yn 'e darm.

– Aloë vera

Aloe vera of aloë hat laksearjende eigenskippen dy't al lang ûndersocht binne. Dat bart