Zatvor je uobičajena nelagoda koja pogađa ljude svih uzrasta. Često se problem može liječiti jednostavnim promjenama u ishrani i životnim navikama. Imajući to na umu, naveli smo najbolje domaće prirodne opcije laksativa kako biste prirodno i sigurno dobili olakšanje od zatvora.

Zatvor

Nesumnjivo, usvajanje zdravije prehrane i bogate vlaknima je najbolje rješenje za zatvor, ne samo zato što je prirodan način za liječenje problema, već i zato što ova promjena navike osigurava druge važne hranjive tvari za tijelo.

Laksativi su tvari koje stimuliraju pražnjenje crijeva i olakšati evakuaciju. Treba, međutim, biti oprezan s upotrebom posebno onih koje se prodaju u ljekarnama, jer mogu izazvati neugodne nuspojave. Osim toga, važno je osigurati da trebate uzeti laksativ kako biste pomogli crijevima.

Neki jasni znakovi zatvora su:

• Osoba nema crijeva kretanje nekoliko dana – manje od 3 puta tjedno;
• Pojedinac ima poteškoće i mora se naprezati da izvrši nuždu;
• Stolica izgleda suha, tvrda, zrnasta i tamna.

Također se često javlja bol u stomaku, bol prilikom defekacije ili osjećaj nadutosti i nelagode.

Kronični zatvor je karakteriziranjer je Aloe vera bogata enzimima, vitaminima i mineralima koji su korisni za crijeva. Antrakinoni prisutni u Aloe veri, na primjer, su spojevi koji pomažu u povećanju količine vode u crijevima i, posljedično, povećavaju kontrakcije mišića koje pomažu pri evakuaciji.

Supstanca također ima protuupalni učinak, koji pomaže u smanjenju otoka i poboljšanju funkcije organa uključenih u probavu. Konačno, Aloe vera također reguliše pH, doprinoseći rastu zdravih bakterija važnih za probavu.

– Pektin

Pektin je nerastvorljivo vlakno koje pomaže u povećanju volumena stolice, što olakšava njihov prolazak kroz probavni sistem. Takva vlakna se nalaze u voću kao što su jabuke i kruške ili u obliku suplemenata.

– Smanjenje unosa mliječnih proizvoda

Istraživanje objavljeno 2012. godine u Iranski časopis za pedijatriju ukazuje da djeca s intolerancijom na mliječne proteine ​​(kazein) i odrasli s intolerancijom na mliječni šećer (laktozu) mogu patiti od zatvora.

Dakle, kada sumnjate da patite od kod intolerancije na hranu na mliječne proizvode, važno je smanjiti ili eliminirati konzumaciju ovih namirnica.

– Psyllium

Psyllium je dodatak bogat vlaknima koji pomaže u probavni proces, posebno u kombinaciji sa vodom ilimalo tečnosti. To je zato što supstanca dodaje volumen stolici osim što stimulira kontrakcije crijevnih mišića.

– Smanjenje konzumiranja hrane koja može pogoršati problem

Neke namirnice može pogoršati stanje prehlade. To su namirnice koje imaju malo hranljivih sastojaka i bez vlakana. Ovo uključuje šećernu, prerađenu i prženu hranu.

Takođe se preporučuje ograničavanje unosa alkohola, koji može potaknuti dehidraciju, pogoršavajući zatvor.

– Kontrola stresa

Pored toga što je povezan s raznim zdravstvenim problemima, stres može biti odgovoran i za zatvor. Za ublažavanje problema važne su aktivnosti poput meditacije, fizičke vježbe i uključivanje opuštajućih i ugodnih aktivnosti u svakodnevni život.

Razmatranja

Općenito, naše tijelo je prirodno sposobno za ispravljanje probave probleme kao što je zatvor sve dok se obezbeđuju adekvatne hranljive materije i dobra količina hidratantne tečnosti.

Bolje rešenje od traženja laksativa je ulaganje u promenu navika, uključujući usvajanje zdravije ishrane za regulaciju probavnog sistema i promoviraju dugoročne dobrobiti.

Ako nijedan od domaćih prirodnih laksativa predloženih u ovom članku, pa čak ni usvajanje zdravih navika, nisu dovoljni da ublažite zatvor, možeosim ako se ne bavite ozbiljnijim problemom. U tom slučaju, preporučljivo je posjetiti liječnika.

Video:

Sviđa vam se ovi savjeti?

Dodatni izvori i reference:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Jeste li isprobali bilo koju od ovih domaćih opcija prirodnog laksativa koje smo naveli gore? Da li namjeravate usvojiti jednog? Komentirajte ispod!

Prije nego što tražite laksativ, napravite balans svojih svakodnevnih navika kako biste provjerili da neka loša navika ne šteti vašem probavnom procesu.

Neki od najčešćih uzroka zatvora su vrlo laki za liječenje i uključuju:

• Nedovoljan unos rastvorljivih i nerastvorljivih dijetalnih vlakana;
• Malo fizičke vježbe ili sjedilački način života;
• Neadekvatna ishrana;
• Napredna dob;
• Hormonalni problemi ili problemi sa štitnom žlijezdom;
• Rutinske promjene kao što su putovanja i “jet lag”;
• Neželjeni efekti nekih lijekova kao što su opioidi;
• Nedovoljan unos vode i drugih tekućina;
• Anksioznost, stres ili depresija;
• Nedovoljan san ili loš kvalitet;
• Nedostatak magnezija;
• Ignoriranje nagona za odlazak u toalet.

U gore navedenim slučajevima, neke prilagodbe u rutini, u prehrani, u nivo fizičke aktivnosti i unos vode već mogu biti od velike pomoći onima koji pate od zatvora. Dijagnoza emocionalnih problema kao što su stres i anksioznost praćena odgovarajućim liječenjem također može pomoći u evakuaciji.

Domaći prirodni laksativ

Laksativi koji se nalaze u ljekarnama su lijekovi koji se ne smiju koristiti bez ljekarskog recepta i ne na duži vremenski period. Jedanlaksativ je indiciran samo u slučajevima kada osoba zaista ne može imati nuždu više dana. Uprkos tome, proizvod služi samo za hitne slučajeve, a pravi uzrok zatvora treba istražiti i liječiti uz pomoć liječnika.

Pošto sintetički laksativi često izazivaju nuspojave, ovdje navodimo neke prirodne laksative koji može se pripremiti kod kuće. Osim što su sigurniji, jeftiniji su i mogu vam pomoći kada vam je najpotrebnije.

Svrha hrane ili proizvoda koji djeluju kao laksativ je da pomognu u stimulaciji pražnjenja crijeva, uz hidrataciju probavnog sistema .

1. Žitarice bogate vlaknima

Povećan unos vlakana u ishrani jedno je od najjednostavnijih rješenja za zatvor. To se može postići tako što ćete ujutro prvo pojesti doručak bogat vlaknima.

Prema istraživanju objavljenom 2012. u naučnom časopisu World Journal of Gastroenterology , vlakna povećavaju rad crijeva pokrete i poboljšava konzistenciju stolice, što olakšava mokrenje.

Dobra opcija je kombiniranje brašna od lanenog sjemena sa zobom, na primjer, koji je bogat rastvorljivim vlaknima i nutrijentima. Moguće je dodati i malo sušenog voća kao što su grožđice koje takođe sadrži dosta vlakana. Ako sve ovo pomešate sa jogurtomprirodno, imat ćete izuzetno efikasan domaći prirodni laksativ.

Rastvorljiva vlakna koja se nalaze u žitaricama kao što su zob, ječam i brašno dobiveno iz sjemenki mogu apsorbirati vodu i formirati pastu želatinozne konzistencije koja olakšava evakuaciju. Nerastvorljiva vlakna bi također trebala biti dio prehrane, ali postoje studije – poput one objavljene 2013. u časopisu American Journal of Gastroenterology – koje pokazuju da mogu pogoršati zatvor, posebno kod osoba s kroničnom konstipacijom. ili Downov sindrom.od iritabilnog crijeva.

Hidracija je vrlo važna kada se poveća unos vlakana, jer vlaknima je potrebna voda da bi mogla lako putovati kroz probavni trakt. Dakle, ne zaboravite da pijete i dosta vode.

Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Nutrition Today , zdrav muškarac treba da jede 38 grama vlakana, a zdrava žena treba jesti 25 grama vlakana svaki dan.

Svakodnevnom konzumacijom žitarica koje sadrže rastvorljiva vlakna i vodeći računa o dnevnom unosu vode, poboljšanje bi se trebalo primijetiti za nekoliko dana.

2 . Ricinusovo ulje

Ricinovo ulje može imati neprijatan ukus, ali ne možemo poreći da je odličan prirodni laksativ.

Olakšanje zatvora se primećuje u rekordnom roku. Otprilike 2 do 6 satinakon konzumiranja ulja već dolazi do evakuacije.

Da malo prikrije okus ricinusovog ulja, moguće je ulje čuvati pohranjeno u posudi u hladnjaku i uzeti dozu proizvoda čašom soka od narandže, stvarajući snažan domaći prirodni laksativ.

Naznačena doza za odraslu osobu može varirati od 15 do 60 mililitara ricinusovog ulja. Preporučujemo da počnete s najnižom dozom da biste vidjeli rezultate i samo povećajte količinu ako je potrebno.

Druge alternative su ulje jetre bakalara i laneno ulje. Ulje jetre bakalara je tradicionalni lijek za ublažavanje zatvora. Preporučuje se uzimanje 1 supene kašike ulja sa oko 1 šoljicom soka od šargarepe. Kombinacija stimulira pražnjenje crijeva i pomaže pri evakuaciji.

3. Probiotici

Mnogi ljudi koji pate od hroničnog zatvora imaju neravnotežu crijevnih bakterija. Konzumacija probiotičke hrane ili suplemenata može pomoći u poboljšanju ove ravnoteže promicanjem prirodnog laksativnog efekta.

Prema naučnom članku objavljenom 2011. godine u časopisu Canadian Journal of Gastroenterology , probiotici stvaraju zdravo okruženje u crijevnoj mikroflori koje pomaže u sprječavanju gastrointestinalnih tegoba kao što su dijareja i zatvor.

U 2015. godini, studija objavljena u Journal of Neurogastroenterology andMotility je potvrdio da probiotici pomažu u liječenju zatvora kroz proizvodnju mliječne kiseline i kratkolančanih masnih kiselina, koje poboljšavaju rad crijeva i olakšavaju prolaz stolice. Prema istraživanju objavljenom 2014. u American Journal of Clinical Nutrition , konzistencija stolice se također može poboljšati konzumacijom probiotika.

Neki probiotici koji se mogu uključiti u ishranu su jogurti , kefir, kiseli kupus, kombucha, kimchi ili drugi probiotički dodaci.

4. Prebiotici

Prema studiji objavljenoj 2013. u naučnom časopisu Nutrienti , poput probiotika, prebiotici također pomažu u promicanju ravnoteže crijevnih bakterija. To je zato što prebiotici hrane zdrave bakterije koje se nalaze u crijevima, poboljšavajući cjelokupni probavni proces.

Prebiotici kao što su galakto-oligosaharidi odlični su za omekšavanje stolice i povećanje učestalosti pražnjenja crijeva, prema znanstvenom članku objavljenom u 2007. u časopisu Food & Istraživanje ishrane .

Namirnice bogate prebioticima koje su odlične domaće prirodne laksative i koje se lako mogu uključiti u ishranu su luk, banane i beli luk.

5. Sušeno voće

Sušeno voće poput suhih šljiva je odlično za probavu. Ako tiako odjednom unesete dobar dio sušenog voća, učinak će biti sličan onom kod laksativa.

Osušene suve šljive posebno sadrže sorbitol u svom sastavu, koji djeluje kao prirodni laksativ. Prema kliničkoj studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu Alimentary Pharmacology & Therapeutics , doza od 50 grama – što odgovara oko 7 srednjih suvih šljiva – na dan je idealna za ublažavanje zatvora.

Iako su suhe šljive najpopularnije voće po svom laksativnom dejstvu, ostalo sušeno voće kao što je kao kajsije mogu se koristiti i suvo grožđe i smokve. Ideja je da uz doručak pojedete izdašnu porciju orašastih plodova ili u 2 porcije podijeljene tokom dana.

6. Magnezijum citrat

Istraživanje objavljeno 2005. godine u časopisu Klinike za kirurgiju debelog crijeva i rektuma ukazuje na nekoliko tretmana za zatvor, a jedan od njih je magnezijum citrat, koji može djelovati kao prirodni laksativ domaće proizvodnje.

Dodaci magnezijuma kao što je magnezijum citrat mogu pomoći u ublažavanju zatvora i mogu se nabaviti bez potrebe za receptom. Njegova efikasnost je tolika da se koristi čak i za čišćenje crijeva prije hirurških zahvata.

Pored suplemenata, magnezijuma ima u izobilju u zelenom povrću.

7. Sjemenke

Različite vrste sjemena pomažu u prevenciji i liječenjuzatvor. Chia sjemenke, na primjer, mogu djelovati kao domaći prirodni laksativ. Kada se pomiješaju s tekućinom, ove sjemenke formiraju želatinoznu supstancu koja se lako kreće kroz crijeva. Osim toga, upijaju vodu i odličan su izvor vlakana.

Prema istraživanju objavljenom 2015. u časopisu Journal of Ethnopharmacology , laneno sjeme također pomaže probavnom sistemu da pravilno funkcionira, olakšavajući ne samo zatvor već i proljev. Laneno sjeme je odličan izvor vlakana koja također povećavaju stolicu, što joj pomaže da prođe kroz crijeva.

Ostala rješenja

– Hidratacija

Pijenje puno vode je ključno za stimulaciju pražnjenja crijeva i sprječavanje da stolica postane suha i tvrda. Kada osoba pije malo vode, crijevo počinje apsorbirati vodu iz vlastitog crijevnog otpada, što ostavlja stolicu dehidrirano i otežava eliminaciju.

Studije pokazuju da ljudi koji pate od kroničnog idiopatskog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva može imati koristi od konzumacije gazirane vode.

Kokosova voda je također odlična opcija, jer osim što hidratizira, obezbjeđuje važne elektrolite za zdravlje.

Također postoje izvještaji da je gutanje tople tečnosti kao što su biljni čajevi pomažu da se stimulišeprobava.

– Fizička aktivnost

Istraživanja u ovoj oblasti još uvijek pokazuju zbunjujuće podatke. Neka istraživanja, poput one objavljene 2006. u časopisu BMC Geriatrics , pokazuju da vježbanje ne ometa učestalost pražnjenja crijeva, dok druge, poput one objavljene 2011. godine u American Journal of Gastroenterology , sugeriraju da vježbanje može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva kao što je zatvor.

Iako rezultati nisu konačni, vježbanje fizičkih vježbi ne šteti nikome i vrijedi ne samo pokušati ublažiti zatvor i poboljšati opće zdravlje.

– Kofein

Kod nekih ljudi, kafa podstiče diuretski efekat koji olakšava odlazak u toalet. To je zato što kofein prisutan u kafi stimuliše neke mišiće probavnog sistema.

Stara studija objavljena 1998. godine u časopisu European Journal of Gastroenterology & Hepatologija dokazala je da kafa može stimulirati crijeva na isti način kao kada jedemo obrok.

Osim toga, kafa može sadržavati malu količinu rastvorljivih vlakana koja pomažu u sprječavanju zatvora i održavanju balans bakterija koje žive u crijevima.

– Aloe vera

Aloe vera ili aloe ima laksativna svojstva koja su dugo proučavana. To se dešava