Закреп - поширений дискомфорт, від якого страждають люди будь-якого віку. Часто проблему можна вилікувати за допомогою простих змін у харчуванні та способі життя. З огляду на це, ми перерахували найкращі натуральні домашні проносні засоби, щоб ви могли полегшити свій запор природним і безпечним способом.

Запор

Без сумніву, перехід на здорову дієту, багату на клітковину, є найкращим рішенням для лікування закрепів не тільки тому, що це природний спосіб лікування проблеми, але й тому, що ця зміна звички забезпечує організм іншими важливими для нього поживними речовинами.

Проносні засоби - це речовини, які стимулюють дефекацію і полегшують випорожнення кишечника. Однак слід бути обережними при їх використанні, особливо тих, що продаються в аптеках, оскільки вони можуть викликати неприємні побічні ефекти. Крім того, важливо бути впевненим, що є необхідність приймати проносне, щоб допомогти вашому кишечнику.

Деякі явні ознаки запору:

• Людина кілька днів не випорожнюється - менше 3 разів на тиждень;
• Людині важко і потрібно докласти багато зусиль, щоб евакуюватися;
• Випорожнення мають сухий, твердий, зернистий і темний вигляд.

Також часто спостерігається біль у шлунку, біль при дефекації, відчуття здуття живота та нездужання.

Хронічний запор характеризується збереженням вищезгаданих симптомів протягом декількох тижнів.

Перш ніж шукати проносне, проаналізуйте свої щоденні звички, щоб перевірити, чи не шкодять шкідливі звички вашому травленню.

Деякі з найпоширеніших причин закрепів дуже легко піддаються лікуванню:

• Недостатнє споживання харчових розчинних і нерозчинних волокон;
• Мало фізичної активності або сидячий спосіб життя;
• Неправильне харчування;
• Літній вік;
• Гормональні проблеми або проблеми зі щитовидною залозою;
• Зміни у повсякденному житті, такі як переїзди та зміна часових поясів;
• Побічний ефект деяких ліків, таких як опіоїди;
• Недостатнє вживання води та інших рідин;
• Тривога, стрес або депресія;
• Недостатній або неякісний сон;
• Дефіцит магнію;
• Ігноруйте позиви до туалету.

У вищезгаданих випадках деякі зміни в розпорядку дня, дієті, рівні фізичної активності та вживанні води вже можуть суттєво допомогти тим, хто страждає від закрепів. Діагностика емоційних проблем, таких як стрес і тривога, з подальшим відповідним лікуванням також може допомогти при евакуації.

Натуральне домашнє проносне

Проносні засоби, які можна знайти в аптеках, - це ліки, які не можна застосовувати без призначення лікаря або протягом тривалого часу. Проносне показане лише у випадках, коли людина дійсно не може евакуюватися протягом багатьох днів. Але навіть у цьому випадку препарат слугує лише для вирішення екстреної ситуації, а справжню причину запору слід дослідити та лікувати за допомогою лікаря.

Оскільки синтетичні проносні часто викликають побічні ефекти, ось кілька натуральних проносних, які можна приготувати в домашніх умовах. Крім того, що вони безпечніші, вони дешеві і можуть допомогти вам, коли ви цього найбільше потребуєте.

Мета їжі або продуктів, які діють як проносне, - допомогти стимулювати дефекацію, а також зволожити травну систему.

1. злаки, багаті на клітковину

Збільшення споживання клітковини в раціоні - одне з найпростіших рішень проблеми закрепів. Це можна зробити, з'їдаючи багатий на клітковину сніданок вранці.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в науковому журналі Світовий журнал гастроентерології клітковина посилює дефекацію і покращує консистенцію випорожнень, полегшуючи їх проходження.

Хорошим варіантом є поєднання лляного борошна з вівсом, наприклад, який багатий на розчинну клітковину та поживні речовини. Ви також можете додати трохи сухофруктів, таких як кишмиш, які також містять багато клітковини. Якщо ви змішаєте все це з натуральним йогуртом, то отримаєте надзвичайно ефективний домашній натуральний проносний засіб.

Розчинні волокна, які містяться в зернових, таких як овес, ячмінь і борошно, отримане з насіння, здатні вбирати воду і утворювати пасту желеподібної консистенції, що полегшує дефекацію. Нерозчинні волокна також повинні бути частиною раціону, але існують дослідження - наприклад, опубліковане в 2013 році в журналі Американський журнал гастроентерології - які показують, що вони можуть погіршити запори, особливо у людей з хронічними запорами або синдромом подразненого кишечника.

Гідратація дуже важлива при підвищеному споживанні клітковини, оскільки клітковина потребує води, щоб легко проходити через травний тракт, тому обов'язково пийте багато води.

Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у журналі Харчування сьогодні Здоровий чоловік повинен з'їдати 38 грамів клітковини, а здорова жінка - 25 грамів клітковини щодня.

Вживаючи щодня крупи, що містять розчинну клітковину, і випиваючи щодня велику кількість води, ви побачите поліпшення вже через кілька днів.

Рицинова олія

Рицинова олія може мати неприємний смак, але ми не можемо заперечувати, що вона є чудовим природним проносним засобом.

Полегшення запору спостерігається в рекордно короткі терміни. Приблизно через 2-6 годин після вживання олії вже відбувається випорожнення.

Щоб трохи замаскувати смак рицини, можна зберігати олію в контейнері в холодильнику і приймати дозу продукту зі склянкою апельсинового соку, утворюючи потужний домашній натуральний проносний засіб.

Рекомендована доза для дорослої людини може варіюватися від 15 до 60 мілілітрів касторової олії. Ми рекомендуємо починати з найнижчої дози, щоб спостерігати за результатами, і лише за необхідності збільшувати кількість.

Іншими альтернативами є олія печінки тріски та лляна олія. Олія печінки тріски є традиційним засобом для полегшення запорів. Рекомендується вживати 1 столову ложку олії з приблизно 1 склянкою морквяного соку. Ця комбінація стимулює дефекацію та сприяє випорожненню кишечнику.

3. пробіотики

Багато людей, які страждають від хронічних закрепів, мають дисбаланс кишкових бактерій. Споживання пробіотичних продуктів або добавок може допомогти поліпшити такий баланс, сприяючи природному проносному ефекту.

Згідно з науковою статтею, опублікованою в 2011 році в журналі Канадський журнал гастроентерології Пробіотики створюють здорове середовище для кишкової мікрофлори, що допомагає запобігти шлунково-кишковим розладам, таким як діарея та закрепи.

У 2015 році дослідження, опубліковане в Журнал нейрогастроентерології та моторики засвідчили, що пробіотики допомагають у лікуванні закрепів завдяки виробленню молочної кислоти та коротколанцюгових жирних кислот, які покращують дефекацію та полегшують випорожнення кишечника. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в журналі Американський журнал клінічного харчування консистенцію випорожнень також можна покращити, приймаючи пробіотики.

Деякі пробіотики, які можна включати в раціон, - це йогурт, кефір, квашена капуста, комбуча, кімчі або інші пробіотичні добавки.

4. пребіотики

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в науковому журналі Поживні речовини Як і пробіотики, пребіотики також допомагають підтримувати збалансовану мікрофлору кишечника, оскільки пребіотики слугують їжею для корисних бактерій, що містяться в кишечнику, покращуючи загальний процес травлення.

Пребіотики, такі як галактоолігосахариди, чудово пом'якшують стілець і збільшують частоту дефекації, згідно з науковою статтею, опублікованою в 2007 році в журналі Дослідження харчових продуктів та харчування .

Продукти, багаті на пребіотики, які є чудовими домашніми натуральними проносними засобами і можуть бути легко включені в раціон, - це цибуля, банани і часник.

5. сухофрукти

Сухофрукти, такі як чорнослив, дуже корисні для травлення. Якщо ви з'їсте велику порцію сухофруктів за один раз, ефект буде подібний до проносного.

Чорнослив, зокрема, містить у своєму складі сорбіт, який діє як природне проносне. Згідно з клінічним дослідженням, опублікованим у 2011 році в журналі Аліментарна фармакологія та терапія доза 50 грамів - еквівалентна приблизно 7 середнім сливам - на день ідеально підходить для полегшення запору.

Хоча чорнослив є найпопулярнішим фруктом з точки зору його проносного ефекту, інші сухофрукти, такі як абрикоси, кишмиш та інжир, також можна використовувати. Ідея полягає в тому, щоб з'їсти велику порцію сухофруктів разом зі сніданком або в 2 порції, розподілені протягом дня.

Цитрат магнію

Дослідження, опубліковане в 2005 році в журналі Клініки хірургії товстої та прямої кишки вказує на кілька способів лікування закрепів, і одним з них є цитрат магнію, який може діяти як домашнє натуральне проносне.

Магнієві добавки, такі як цитрат магнію, можуть допомогти при запорах, і їх можна придбати без рецепта. Його ефективність настільки велика, що його навіть використовують для очищення кишечника перед хірургічними процедурами.

Крім харчових добавок, магній міститься у великій кількості в зелених овочах.

7. насіння

Кілька видів насіння допомагають запобігати та лікувати закрепи. наприклад, насіння чіа здатне діяти як натуральне домашнє проносне. у поєднанні з рідиною це насіння утворює гелеподібну речовину, яка легко рухається по кишечнику. крім того, воно поглинає воду і є чудовим джерелом клітковини.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році в журналі Журнал етнофармакології Лляне насіння також допомагає травній системі функціонувати належним чином, полегшуючи не тільки запори, але й діарею.

Інші рішення

- Гідратація

Вживання великої кількості води має вирішальне значення для стимуляції дефекації та запобігання сухого, твердого стільця. Коли людина п'є занадто мало води, кишечник починає поглинати воду з власних кишкових відходів, що призводить до зневоднення випорожнень і ускладнює їх відходження.

Дослідження показують, що люди, які страждають на хронічні ідіопатичні запори або синдром подразненого кишечника, можуть отримати користь від вживання газованої води.

Кокосова вода також є чудовим варіантом, оскільки, окрім зволоження, вона містить електроліти, важливі для здоров'я.

Також повідомляється, що вживання гарячих рідин, таких як трав'яні чаї, допомагає стимулювати травлення.

- Фізична активність

Дослідження в цій галузі все ще показують заплутані дані. Деякі дослідження, як, наприклад, опубліковане в 2006 році в журналі BMC Геріатрія показують, що фізичні вправи не впливають на частоту дефекації, в той час як інші, такі як опубліковані в 2011 році в Американський журнал гастроентерології припускають, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми синдрому подразненого кишківника, такі як закрепи.

Навіть якщо результати не є переконливими, фізичні вправи нікому не зашкодять, і їх варто робити не лише для того, щоб спробувати полегшити запор, але й для покращення загального стану здоров'я.

- Кофеїн

У деяких людей кава сприяє сечогінному ефекту, що полегшує відвідування туалету. Це пов'язано з тим, що кофеїн, який міститься в каві, стимулює деякі м'язи травної системи.

Більш раннє дослідження, опубліковане в 1998 році в журналі Європейський журнал гастроентерології та гепатології довело, що кава здатна стимулювати кишечник так само, як і під час їжі.

Крім того, кава може містити невелику кількість розчинної клітковини, яка допомагає запобігти запорам і підтримувати баланс бактерій, що живуть у кишечнику.

- Алое вера

Алое віра, або алое вера, має проносні властивості, які вже давно вивчені. Це тому, що алое віра багата ферментами, вітамінами і мінералами, які приносять користь кишечнику. Наприклад, антрахінони, присутні в алое віра, - це сполуки, які допомагають збільшити кількість води в кишечнику і, отже, посилити м'язові скорочення, що сприяє випорожненню.Допомогти з евакуацією.

Речовина також має протизапальну дію, що допомагає зменшити набряки і поліпшити роботу органів, які беруть участь у травленні. Нарешті, алое вера також регулює рівень рН, сприяючи зростанню корисних бактерій, важливих для травлення.

- Пектин

Пектин - це нерозчинна клітковина, яка сприяє збільшенню об'єму калу, що полегшує його проходження через травну систему. Така клітковина міститься у фруктах, таких як яблука та груші, або у вигляді харчових добавок.

- Зменшення споживання молочних продуктів

Опитування, опубліковане в 2012 році в Іранський журнал педіатрії вказує на те, що діти з непереносимістю молочного білка (казеїну) та дорослі з непереносимістю молочного цукру (лактози) можуть страждати від закрепів.

Отже, якщо ви підозрюєте у себе харчову непереносимість молочних продуктів, важливо зменшити або виключити споживання цих продуктів.

- Псиліум

Псиліум - це багата на клітковину добавка, яка сприяє процесу травлення, особливо в поєднанні з водою або іншою рідиною, оскільки речовина додає об'єму випорожненням і стимулює скорочення м'язів кишківника.

- Зменшення споживання продуктів, які можуть погіршити проблему

Деякі продукти можуть погіршити запор. Це продукти з низьким вмістом поживних речовин і клітковини. До них відносяться солодкі, оброблені та смажені продукти.

Також рекомендується обмежити вживання алкоголю, який може сприяти зневодненню організму, що погіршує перебіг застуди.

- Контроль стресу

Окрім того, що стрес пов'язаний з низкою проблем зі здоров'ям, він також може бути причиною закрепів. Щоб полегшити проблему, важливі такі заходи, як медитація, фізичні вправи та включення розслаблюючих і приємних занять у повсякденний розпорядок дня.

Міркування

Загалом, наш організм природним чином здатен виправити проблеми з травленням, такі як закрепи, якщо ми отримуємо достатню кількість поживних речовин і достатню кількість рідини, що зволожує організм.

Кращим рішенням, ніж тягнутися за проносним, є інвестиції у зміну звичок, зокрема, у більш здорову дієту, яка регулює роботу травної системи та сприяє довгостроковим перевагам.

Якщо ні натуральні домашні проносні засоби, запропоновані в цій статті, ні здорові звички не допомагають вам позбутися закрепів, можливо, ви маєте справу з більш серйозною проблемою. У такому випадку рекомендується звернутися до лікаря.

Відео:

Вам сподобалися поради?

Джерела та додаткова література:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Чи пробували ви якісь із перелічених вище натуральних домашніх проносних засобів? Чи маєте намір взяти на озброєння якийсь із них? Залиште свій коментар нижче!