ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਾਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋ।

ਕਬਜ਼

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਕਾਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਜੁਲਾਬ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ;
• ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੌਚ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਟੂਲ ਸੁੱਕੇ, ਸਖ਼ਤ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸ਼ੌਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਐਲੋਵੇਰਾ ਐਨਜ਼ਾਈਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਐਲੋਵੇਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਥਰਾਕੁਇਨੋਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਕਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਐਲੋਵੇਰਾ pH ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

– ਪੇਕਟਿਨ

ਪੇਕਟਿਨ ਇੱਕ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਮਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

– ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

2012 ਵਿੱਚ <12 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ> ਈਰਾਨੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੇਸੀਨ) ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਲੈਕਟੋਜ਼) ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

– Psyllium

ਸਾਈਲੀਅਮ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂਕੁਝ ਤਰਲ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਦਾਰਥ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

– ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਠੰਡੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

– ਤਣਾਅ ਕੰਟਰੋਲ

ਵਿਭਿੰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਵਿਚਾਰ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਤਰਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਲੈਕਸੇਟਿਵ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਹੈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵੀਡੀਓ:

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਪਸੰਦ ਹਨ?

ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਇਹਨਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ!

ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ।

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ;
• ਥੋੜੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;
• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ;
• ਉੱਨਤ ਉਮਰ;
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਰੁਟੀਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ "ਜੈੱਟ ਲੈਗ";
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਪੀਔਡਜ਼;
• ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ;
• ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ;
• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ;
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ;
• ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਿਕਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ

ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੁਲਾਬ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪਰਚੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇੱਕਜੁਲਾਬ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜੁਲਾਬ ਅਕਸਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਹ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖਾਣਾਂ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜੋ ਜੁਲਾਬ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। .

1. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਵਿੱਚ 2012 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਆਟੇ ਨੂੰ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਲਓਕੁਦਰਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਹੋਵੇਗਾ।

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਆਟੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਕਾਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2013 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ - ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਜਾਂ ਡਾਊਨ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਤੋਂ।

ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਜਰਨਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਟੂਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2 . ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ

ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ ਦਾ ਸਵਾਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਿਕਾਸੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਬਣਾਉਣ.

ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਖੁਰਾਕ 15 ਤੋਂ 60 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ। ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਮਚ ਤੇਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਮੇਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2011 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2015 ਵਿੱਚ, ਨਿਊਰੋਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 2014 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਟੂਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ।

4. ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ 2013 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਲੇਕਟੋ-ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਮਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ 2007 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ।

ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਚਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5. ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ

ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਂਟੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਜੁਲਾਬ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸੁੱਕੀਆਂ ਪਰਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। 2011 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਰਨਲ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ & ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕਸ , 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਲਗਭਗ 7 ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੂਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਆਪਣੇ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਹਨ, ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਖਾਓ।

6. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ

2005 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਗੁਦੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7। ਬੀਜ

ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਜ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨਕਬਜ਼ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘਰੇਲੂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਰਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੀਜ ਇੱਕ ਜੈਲੇਟਿਨਸ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

2015 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਥਨੋਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਬਜ਼, ਸਗੋਂ ਦਸਤ ਵੀ। ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਹੱਲ

– ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀ ਆਪਣੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਬਲ ਟੀਪਾਚਨ।

– ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਡੇਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2006 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ BMC ਜੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2011 ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ। ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ , ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

– ਕੈਫੀਨ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

1998 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਅਧਿਐਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ & ਹੈਪੇਟੋਲੋਜੀ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ।

– ਐਲੋਵੇਰਾ

ਐਲੋਵੇਰਾ ਜਾਂ ਐਲੋ ਵਿੱਚ ਰੇਚਕ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ