Запекот е вообичаена непријатност што ги погодува луѓето од сите возрасти. Често, проблемот може да се третира со едноставни промени во исхраната и промени во животниот стил. Имајќи го тоа на ум, ги наведовме најдобрите домашни природни лаксативни опции за да можете природно и безбедно да се ослободите од вашиот запек.

Запек

Несомнено, усвојување поздрава исхрана и богата со влакна е најдоброто решение за запек, не само затоа што е природен начин за лекување на проблемот туку и затоа што оваа промена на навиката обезбедува други важни хранливи материи за телото.

Лаксативите се супстанции кои го стимулираат движењето на дебелото црево и олеснување на евакуацијата. Меѓутоа, треба да се внимава со употребата особено на оние што се продаваат во аптеките, бидејќи тие можат да предизвикаат непријатни негативни ефекти. Покрај тоа, важно е да бидете сигурни дека треба да земете лаксатив за да ви помогнете на цревата.

Некои јасни знаци на запек се:

• Лицето нема дебело црево движење неколку дена – помалку од 3 пати неделно;
• Поединецот има потешкотии и мора да се напрега за да изврши дефекација;
• Изметот изгледа сува, тврда, зрнеста и темна.
• 7>

  Вообичаено е да се доживее и стомачна болка, болка при дефекација или чувство на надуеност и непријатност.

  Хроничниот запек се карактеризирабидејќи Алое вера е богата со ензими, витамини и минерали кои имаат корист за цревата. Антрахиноните присутни во Алое вера, на пример, се соединенија кои помагаат да се зголеми количината на вода во цревата и, следствено, да се зголемат контракциите на мускулите кои помагаат при евакуација.

  Состојката има и антиинфламаторно дејство. што помага да се намали отокот и да се подобри функцијата на органите вклучени во варењето. Конечно, алое вера исто така ја регулира pH вредноста, придонесувајќи за раст на здрави бактерии важни за варењето.

  Исто така види: Чај од смоква за слабеење? За што е тоа, придобивките и како да го направите тоа

  – Пектин

  Пектинот е нерастворливо влакно кое помага да се зголеми волуменот на столицата, што го олеснува нивното поминување низ дигестивниот систем. Таквите влакна се наоѓаат во овошјето како јаболка и круши или во форма на додатоци.

  – Намалување на внесот на млечни производи

  Истражување објавено во 2012 година во Iranian Journal of Pediatrics покажува дека децата со нетолеранција на млечен протеин (казеин) и возрасните со нетолеранција на млечен шеќер (лактоза) може да страдаат од запек.

  Значи, кога се сомневате дека страдате од нетолеранција на храна кон млечни производи, важно е да се намали или елиминира потрошувачката на овие намирници.

  – Psyllium

  Psyllium е додаток богат со влакна кој помага во дигестивниот процес, особено кога се комбинира со вода илималку течност. Тоа е затоа што супстанцијата додава волумен на столицата освен што ги стимулира контракциите на цревните мускули.

  – Намалување на потрошувачката на храна што може да го влоши проблемот

  Некои намирници може да ја влоши состојбата ладно. Ова се храна која има малку хранливи материи и нема влакна. Ова вклучува слатка, преработена и пржена храна.

  Исто така, се препорачува да се ограничи внесот на алкохол, што може да промовира дехидрација, што го влошува запекот.

  – Контрола на стресот

  Покрај тоа што е поврзан со разни здравствени проблеми, стресот може да биде одговорен и за запек. За да се ублажи проблемот, важни се активности како што се медитација, физички вежби и вклучување на релаксирачки и пријатни активности во секојдневниот живот.

  Размислувања

  Генерално, нашето тело е природно способно за правилно варење проблеми како што е запек доколку се обезбедени соодветни хранливи материи и добра количина на хидратантни течности.

  Подобро решение од барање лаксатив е да се инвестира во промена на навиките, вклучително и усвојување поздрава исхрана за регулирање на дигестивниот систем и промовирајте долгорочни придобивки.

  Ако ниту еден од домашните природни лаксативи предложени во овој напис, па дури и усвојувањето поздрави навики не се доволни за да се ослободите од вашиот запек, можеосвен ако се занимавате со посериозен проблем. Во овој случај, се препорачува да посетите лекар.

  Видео:

  Ви се допаѓаат овие совети?

  Дополнителни извори и референци:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  Дали сте пробале некоја од овие домашни природни лаксативни опции што ги наведовме погоре? Дали имате намера да посвоите? Коментар подолу!

  со упорност на симптомите споменати погоре неколку недели.

  Пред да барате лаксатив, направете баланс на вашите дневни навики за да потврдите дека некоја лоша навика не му штети на вашиот дигестивен процес.

  Исто така види: Јава чај за губење на тежината? За што е? Продолжува по рекламирањето

  Некои од најчестите причини за запек се многу лесни за лекување и вклучуваат:

  • Недоволно внесување на растворливи и нерастворливи диететски влакна;
  • Малку физички вежби или седентарен начин на живот;
  • Несоодветна исхрана;
  • Напредна возраст;
  • Хормонални или проблеми со тироидната жлезда;
  • Рутински промени како што се патувања и „џет заостанување“;
  <5 5>Несакано дејство на некои лекови како опиоиди;
• Недоволно внесување вода и други течности;
• Анкциозност, стрес или депресија;
• Недоволно сон или низок квалитет;
• Недостаток на магнезиум;
• Игнорирање на нагонот за одење во тоалет.

Во случаите споменати погоре, некои прилагодувања во рутината, во исхраната, во нивото на физичка активност и внесот на вода веќе можат да бидат од голема помош за оние кои страдаат од запек. Дијагнозата на емоционалните проблеми како стрес и анксиозност проследена со соодветен третман, исто така, може да помогне во евакуацијата.

Домашен природен лаксатив

Лаксативите што се наоѓаат во аптеките се лекови кои не треба да се користат без лекарски рецепт и не за долги временски периоди. Еденлаксатив е индициран само во случаи кога лицето навистина не може да има празнење многу денови. И покрај тоа, производот служи само за решавање на итен случај и вистинската причина за запек треба да се истражи и третира со помош на лекар.

Бидејќи синтетичките лаксативи често предизвикуваат несакани ефекти, овде укажуваме на некои природни лаксативи кои може да се подготви дома. Покрај тоа што се побезбедни, тие се и поевтини и можат да ви помогнат кога ви е најпотребно.

Целта на храната или производите кои делуваат како лаксатив е да помогнат во стимулирање на движењето на дебелото црево, покрај хидратацијата на дигестивниот систем .

1. Житарици богати со влакна

Зголемувањето на внесот на влакна во исхраната е едно од наједноставните решенија за запек. Ова може да се направи со јадење појадок богат со растителни влакна првото нешто наутро.

Според истражувањето објавено во 2012 година во научното списание World Journal of Gastroenterology , влакната го зголемуваат дебелото црево движењата и ја подобрува конзистентноста на столицата, што го олеснува минувањето.

Добра опција е да се комбинира брашното од ленено семе со овес, на пример, кое е богато со растворливи влакна и хранливи материи. Исто така, можно е да додадете сушено овошје како суво грозје кое исто така содржи многу влакна. Ако сето ова го измешате со јогуртприродно, ќе имате исклучително ефикасен домашен природен лаксатив.

Растворливите влакна кои се наоѓаат во житариците како што се овесот, јачменот и брашното добиено од семиња се способни да апсорбираат вода и да формираат паста со желатинозна конзистентност која ја олеснува евакуацијата. Нерастворливите влакна исто така треба да бидат дел од исхраната, но постојат студии – како онаа објавена во 2013 година во списанието American Journal of Gastroenterology – кои покажуваат дека тие можат да го влошат запекот, особено кај лицата со хроничен запек или Даунов синдром.од нервозно црево.

Хидрацијата е многу важна кога се зголемува внесот на влакна, бидејќи на влакната им е потребна вода за да можат лесно да патуваат низ дигестивниот тракт. Затоа, не заборавајте да пиете и многу вода.

Според една студија од 2015 година објавена во списанието Nutrition Today , здрав маж треба да јаде 38 грама влакна, а здрава жена треба да јадете 25 грама влакна секој ден.

Со консумирање на житарки кои содржат растворливи влакна секој ден и со голема грижа во дневниот внес на вода, треба да се забележи подобрување за неколку дена.

2. Рицинусово масло

Рицинусовото масло можеби има непријатен вкус, но не можеме да негираме дека е одличен природен лаксатив.

Олеснувањето од запек е забележано во рекордно време. Околу 2 до 6 часапо конзумирање на маслото веќе се врши евакуација.

За малку да се маскира вкусот на рицинусовото масло, можно е маслото складирано во контејнер да се чува во фрижидер и да се земе дозата од производот со чаша сок од портокал, формирајќи моќен домашен природен лаксатив.

Посочената доза за возрасен може да варира од 15 до 60 милилитри рицинусово масло. Препорачуваме да започнете со најниска доза за да ги набљудувате резултатите и само да ја зголемите количината доколку е потребно.

Други алтернативи се маслото од треска и ленено масло. Маслото од црн дроб на треска е традиционален лек за ублажување на запек. Се препорачува да се земе 1 лажица масло со околу 1 чаша сок од морков. Комбинацијата го стимулира движењето на дебелото црево и помага при евакуација.

3. Пробиотици

Многу луѓе кои страдаат од хроничен запек имаат нерамнотежа на цревните бактерии. Потрошувачката на пробиотска храна или додатоци може да помогне да се подобри оваа рамнотежа преку промовирање на природен лаксативен ефект.

Според научната статија објавена во 2011 година во списанието Canadian Journal of Gastroenterology , пробиотиците создаваат здрава средина во цревната микрофлора која помага да се спречат гастроинтестинални непријатности како што се дијареа и запек.

Во 2015 година, студија објавена во Journal of Neurogastroenterology andМотилитет потврди дека пробиотиците помагаат во лекувањето на запек преку производство на млечна киселина и масни киселини со краток ланец, кои го подобруваат движењето на дебелото црево и го олеснуваат минувањето на столицата. Според истражувањето објавено во 2014 година во American Journal of Clinical Nutrition , конзистентноста на столицата може да се подобри и поради консумирањето на пробиотици.

Некои пробиотици кои можат да бидат вклучени во исхраната се јогуртите , кефир, кисела зелка, комбуха, кимчи или други пробиотски додатоци.

4. Пребиотици

Според една студија објавена во 2013 година во научното списание Нутриенти , како и пробиотиците, пребиотиците исто така помагаат да се промовира рамнотежата на цревните бактерии. Тоа е затоа што пребиотиците ги хранат здравите бактерии кои се наоѓаат во цревата, подобрувајќи го целокупниот дигестивен процес.

Пребиотиците како галакто-олигосахаридите се одлични за омекнување на столицата и зголемување на фреквенцијата на празнење на дебелото црево, се вели во научната статија објавена во 2007 година во списанието Храна & засилувач; Истражување за исхрана .

Храна богата со пребиотици кои се одлични домашни природни лаксативни опции и лесно може да се вклучат во исхраната се кромидот, бананите и лукот.

5. Сушено овошје

Сува овошје како што се сувите сливи се одлични за варење. Ако тиако внесете добра порција сушено овошје одеднаш, ефектот ќе биде сличен на оној на лаксатив.

Сувите сливи, особено, содржат сорбитол во својот состав, кој делува како природен лаксатив. Според клиничката студија објавена во 2011 година во списанието Alimentary Pharmacology & Терапевтски средства , дозата од 50 грама – што е еквивалентно на околу 7 средни сливи – дневно е идеална за ублажување на запек.

Иако сливите се најпопуларното овошје во однос на нивното лаксативно дејство, други сушени плодови како како кајсии, суво грозје и смокви исто така може да се користат. Идејата е да се јаде дарежлива порција јаткасти плодови со појадок или во 2 порции поделени во текот на денот.

6. Магнезиум цитрат

Истражувањето објавено во 2005 година во списанието Clinics in Colon and Rectal Surgery укажува на неколку третмани за запек, а еден од нив е магнезиум цитрат, кој може да дејствува како природен лаксатив домашен.

Додатоци на магнезиум, како што е магнезиум цитрат, може да помогнат во олеснување на запек и може да се добијат без потреба од рецепт. Неговата ефикасност е толку голема што се користи дури и за чистење на цревата пред хируршки зафати.

Покрај суплементите, магнезиумот во изобилство може да се најде и во зелениот зеленчук.

7. Семиња

Различни видови семиња помагаат во спречување и лекувањезапек. Чиа семето, на пример, може да делува како домашен природен лаксатив. Кога се комбинираат со течност, овие семиња формираат желатинозна супстанца која лесно се движи низ цревата. Покрај тоа, тие апсорбираат вода и се одличен извор на влакна.

Според истражувањето објавено во 2015 година во списанието Journal of Ethnopharmacology , лененото семе помага и на дигестивниот систем да функционира правилно, олеснувајќи не само запек туку и дијареа. Лененото семе е одличен извор на растителни влакна кои исто така додаваат волумен на столицата, што и помага да помине низ цревата.

Други решенија

– Хидратација

Пиењето многу вода е од клучно значење за да се стимулира движењето на дебелото црево и да се спречи столицата да стане сува и тврда. Кога некое лице пие малку вода, цревата почнува да апсорбира вода од сопствениот цревен отпад, што ја остава столицата дехидрирана и го отежнува отстранувањето.

Студиите покажуваат дека луѓето кои страдаат од хроничен идиопатски запек или синдром на нервозно дебело црево може да има корист од потрошувачката на газирана вода.

Кокосовата вода е исто така одлична опција, бидејќи освен што ја хидрира таа обезбедува важни електролити за здравјето.

Исто така, постојат извештаи дека внесувањето на топлите течности како што се билните чаеви помагаат да се стимулираварење.

– Физичка активност

Истражувањата во оваа област сè уште покажуваат збунувачки податоци. Некои студии, како онаа објавена во 2006 година во списанието BMC Geriatrics , покажуваат дека вежбањето не се меша со фреквенцијата на движења на дебелото црево, додека други, како онаа објавена во 2011 година во Американскиот весник за гастроентерологија , сугерира дека вежбањето може да ги намали симптомите на синдромот на нервозно дебело црево, како што е запек.

Иако резултатите не се убедливи, вежбањето физички вежби не му штети на никого и вреди не само да се обиде да го ублажува запекот и го подобрува општото здравје.

– Кофеинот

Кај некои луѓе кафето промовира диуретично дејство што го олеснува одењето во тоалет. Тоа е затоа што кофеинот присутен во кафето стимулира некои мускули на дигестивниот систем.

Една стара студија објавена во 1998 година во списанието European Journal of Gastroenterology & Хепатологијата докажа дека кафето е способно да ги стимулира цревата на ист начин како кога јадеме оброк.

Покрај тоа, кафето може да содржи мала количина на растворливи влакна кои помагаат да се спречи запек и да се одржи рамнотежа на бактерии кои живеат во цревата.

– Алое вера

Алое вера или алое има лаксативни својства кои се проучувани долго време. Тоа се случува