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便秘是一种常见的不适，影响到任何年龄段的人。 通常情况下，这个问题可以通过简单的饮食改变和生活方式的改变来治疗。 考虑到这一点，我们列出了最好的天然自制泻药选择，以便你可以自然和安全地缓解便秘。
便秘
毫无疑问，采用富含纤维的健康饮食是解决便秘的最好办法，这不仅是因为它是一种治疗便秘的自然方法，而且还因为这种习惯的改变为身体提供了其他重要的营养物质。
宣传后继续泻药是刺激肠道蠕动和促进排便的物质。 但是，在使用时必须小心，尤其是药店出售的泻药，因为它们可能引起令人不快的不良反应。 此外，必须确定是否有必要服用泻药来帮助你排便。
便秘的一些明显迹象是：
- 该人几天不排便--每周少于3次；
- 这个人有困难，需要用很大的力气来疏散；
- 粪便的外观干燥、坚硬、有颗粒感，颜色深。
出现胃痛、排便时疼痛或腹胀和不适的感觉也很常见。
慢性便秘的特点是上述症状持续数周之久。
在寻求泻药之前，总结一下你的日常习惯，检查是否有任何不良习惯正在损害你的消化过程。
宣传后继续一些最常见的便秘原因是非常容易治疗的，包括：
- 饮食中可溶性和不可溶性纤维摄入不足；
- 几乎没有体育锻炼或久坐不动的生活方式；
- 饮食不充分；
- 高龄；
- 荷尔蒙或甲状腺问题；
- 生活习惯的改变，如旅行和时差；
- 某些药物的副作用，如阿片类药物；
- 水和其他液体摄入不足；
- 焦虑、压力或抑郁症；
- 睡眠不足或质量差；
- 镁的缺乏；
- 不要理会去厕所的冲动。
在上述情况下，在作息时间、饮食、体育活动水平和水的摄入方面做一些调整，已经可以对便秘患者有很大的帮助。 对压力和焦虑等情绪问题进行诊断，然后进行适当的治疗，也可以帮助排便。
天然的自制通便剂
药店里的泻药是没有医生处方或长期使用的药品。 泻药只适用于一个人确实多日不能排泄的情况。 即便如此，该产品也只是为了解决紧急情况，应在医生的帮助下调查和治疗便秘的真正原因。
由于人工合成的泻药经常引起副作用，这里有一些可以在家里准备的天然泻药。 除了更安全，它们还很便宜，可以在你最需要的时候帮助你。
充当泻药的食物或产品的目的是帮助刺激肠道运动，以及为消化系统补充水分。
1.富含纤维的谷类食品
增加饮食中的纤维摄入量是解决便秘的最简单方法之一。 这可以通过在早晨第一件事中吃富含纤维的早餐来实现。
宣传后继续根据2012年发表在科学杂志上的研究报告 世界胃肠病学杂志 纤维素能增加肠道蠕动，改善粪便的稠度，使其更容易排出。
一个好的选择是将亚麻籽粉与燕麦等结合起来，因为燕麦含有丰富的可溶性纤维和营养物质。 你还可以加入一些干果，如苏丹果，它们也含有大量纤维。 如果你将所有这些与天然酸奶混合，你将有一个非常有效的自制天然通便剂。
可溶性纤维存在于谷物中，如燕麦、大麦和从种子中提取的面粉，能够吸收水分并形成凝胶状的糊状物，有利于排便。 不溶性纤维也应该是饮食的一部分，但也有研究--如2013年发表在《中国科学》杂志上的一项研究 美国胃肠病学杂志 - 其中显示，它们可以使便秘恶化，特别是在患有慢性便秘或肠易激综合征的人中。
增加纤维摄入量时，水合是非常重要的，因为纤维需要水才能轻松通过消化道，所以也要确保喝大量的水。
根据2015年发表在杂志上的一项研究 今天的营养 一个健康的男人应该每天吃38克的纤维，一个健康的女人应该每天吃25克的纤维。
通过每天吃含有可溶性纤维的谷物和每天喝大量的水，你应该在几天内看到改善。
宣传后继续蓖麻油
蓖麻油可能有不愉快的味道，但我们不能否认它是一种伟大的天然通便剂。
在创纪录的时间内观察到便秘的缓解。 在食用油后约2至6小时，已经发生了排泄。
为了稍微掩盖蓖麻油的味道，你可以将蓖麻油储存在冰箱的容器中，用一杯橙汁服用该产品的剂量，形成一种强大的自制天然泻药。
一个成年人的推荐剂量可以从15到60毫升的蓖麻油不等。 我们建议从最低剂量开始观察效果，必要时才增加用量。
其他选择是鱼肝油和亚麻籽油。 鱼肝油是缓解便秘的传统疗法。 建议将1汤匙鱼肝油与大约1杯胡萝卜汁一起摄入。 这种组合可以刺激肠道运动，帮助排便。
3.益生菌
许多患有慢性便秘的人的肠道细菌不平衡。 食用益生菌食品或补充剂可以通过促进天然的通便效果帮助改善这种平衡。
根据2011年发表在杂志上的一篇科学论文 加拿大胃肠病学杂志 益生菌在肠道微生物群中创造了一个健康的环境，有助于防止腹泻和便秘等胃肠道不适症状。
See_also: 10种最佳的大腿锻炼方法 - 家庭和健身房2015年，一项发表在 神经胃肠病学和运动学杂志 证实了益生菌通过产生乳酸和短链脂肪酸帮助治疗便秘，而乳酸和短链脂肪酸可以改善肠道运动并促进粪便通过。 根据2014年发表在《中国科学报》上的研究报告。 美国临床营养学杂志 大便稠度也可以通过服用益生菌得到改善。
一些可以纳入饮食中的益生菌是酸奶、酸奶、酸菜、昆布奇、泡菜或其他益生菌补充剂。
4.益生菌
根据2013年发表在科学杂志上的一项研究 营养成分 与益生菌一样，益生菌也有助于促进肠道细菌的平衡，因为益生菌可作为在肠道中发现的健康细菌的食物，改善整个消化过程。
根据2007年发表在《中国科学》杂志上的一篇科学文章，半乳寡糖等益生菌对软化粪便和增加排便频率有很大帮助。 食品& 营养研究 .
富含益生菌的食物是很好的自制天然泻药选择，可以很容易地纳入饮食中，这些食物是洋葱、香蕉和大蒜。
5. 干果
像梅子这样的干果对消化很有帮助。 如果你一次性吃下好几份干果，效果就会类似于通便。
尤其是西梅，其成分中含有山梨醇，可作为一种天然的泻药。 根据2011年发表在杂志上的一项临床研究表明 饮食药理学和治疗学 ，每天50克的剂量--相当于大约7个中等李子--是缓解便秘的理想选择。
虽然西梅是最受欢迎的通便水果，但也可以使用其他干果，如杏子、苏丹果和无花果。 做法是在早餐时吃大量的干果，或在一天中分两次吃。
柠檬酸镁
2005年发表在杂志上的研究 结肠和直肠外科诊所 表示有几种治疗便秘的方法，其中之一是柠檬酸镁，它可以作为一种自制的天然泻药。
柠檬酸镁等镁补充剂可以帮助缓解便秘，而且不需要处方就可以获得。 它的效果非常好，甚至在外科手术前被用来清洁肠道。
除了补充剂之外，镁还可以在绿色蔬菜中找到大量的镁。
7.种子
有几种类型的种子有助于预防和治疗便秘。例如，奇亚籽能够作为一种天然的自制泻药。当与液体结合时，这些种子形成一种凝胶状物质，很容易在肠道中移动。 此外，它们吸收水分，是纤维的重要来源。
根据2015年发表在杂志上的研究 民族药理学杂志》（Journal of Ethnopharmacology 亚麻籽还有助于消化系统的正常运作，不仅能缓解便秘，还能缓解腹泻。
其他解决方案
- 补水
喝大量的水对于刺激肠道运动和防止大便干燥、坚硬至关重要。 当一个人喝水太少时，肠道开始从自己的肠道废物中吸收水分，这使得大便脱水，并使其更难排出。
研究表明，患有慢性特发性便秘或肠易激综合征的人可以从饮用气泡水中受益。
椰子水也是一个很好的选择，因为除了补充水分，它还提供对健康很重要的电解质。
另据报道，喝热的液体，如草药茶，有助于刺激消化。
- 体育活动
这一领域的研究仍然显示出混乱的数据。 一些研究，如2006年发表在《中国社会科学》杂志上的一项研究 BMC Geriatrics 显示，运动不会干扰排便的频率，而其他的，如2011年发表在《中国卫生》杂志上的一篇文章，则显示运动不会干扰排便的频率。 美国胃肠病学杂志 实验表明，运动可以减少肠易激综合征的症状，如便秘。
即使结果没有定论，锻炼也不会伤害任何人，不仅是为了尝试缓解便秘，也是为了改善总体健康状况，是值得的。
- 咖啡因
在一些人中，咖啡会促进利尿作用，使人更容易上厕所。 这是因为咖啡中的咖啡因会刺激消化系统的一些肌肉。
1998年发表在杂志上的一项早期研究 欧洲胃肠病学和肝脏病学杂志》（European Journal of Gastroenterology & Hepatology 已经证明，咖啡能够以与我们吃饭时相同的方式刺激肠道。
此外，咖啡可能有少量的可溶性纤维，有助于防止便秘和维持生活在肠道的细菌平衡。
- 芦荟
芦荟，也就是芦荟，具有长期研究的通便特性。 这是因为芦荟富含有益于肠道的酶、维生素和矿物质。 例如，芦荟中存在的蒽醌类化合物有助于增加肠道中的水量，从而增加肌肉收缩，使之协助疏散。
该物质还具有抗炎作用，有助于减少肿胀和改善参与消化的器官的功能。 最后，芦荟还可以调节pH值，有助于对消化很重要的健康细菌的生长。
- 果胶
果胶是一种不溶性纤维，有助于增加粪便的体积，从而促进其通过消化系统。 这种纤维存在于苹果和梨等水果中，或以保健品的形式存在。
- 减少乳制品的摄入量
2012年发表在《世界日报》上的一项调查 伊朗儿科杂志》（Iranian Journal of Pediatrics 表明对牛奶蛋白（酪蛋白）不耐受的儿童和对牛奶糖（乳糖）不耐受的成年人可能会出现便秘。
因此，如果你怀疑自己对乳制品有食物不耐受，重要的是减少或消除这些食物的消费。
- 车厘子
洋车前子是一种富含纤维的补充剂，有助于消化过程，特别是与水或一些液体结合时，因为该物质能增加粪便的体积，刺激肠道肌肉收缩。
- 减少食用可能使问题恶化的食物
有些食物会使便秘恶化。 这些食物营养成分低且缺乏纤维。 这包括含糖、加工和油炸食品。
还建议限制酒精摄入量，因为酒精会促进脱水，使感冒更加严重。
- 压力控制
除了与一些健康问题有关，压力也可能是导致便秘的原因。 为了缓解这一问题，诸如冥想、体育锻炼以及在日常生活中加入放松和愉悦的活动是很重要的。
考虑因素
一般来说，只要提供足够的营养物质和大量的水合液体，我们的身体自然能够纠正消化问题，如便秘。
比伸手拿泻药更好的解决办法是投资于改变习惯，包括采用更健康的饮食，以调节消化系统并促进长期利益。
如果本文建议的天然家用泻药和采用更健康的习惯都不足以缓解你的便秘，你可能遇到了更严重的问题。 在这种情况下，建议去看医生。
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你喜欢这些提示吗？
See_also: Levain - 它是什么以及如何制作你的天然酵母来源和其他参考资料：
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