Idorreria adin guztietako pertsonei eragiten dien ondoeza da. Askotan, arazoa dieta aldaketa sinpleekin eta bizimodu aldaketarekin trata daiteke. Hori kontuan hartuta, etxean egindako laxante natural aukera onenak zerrendatu ditugu, zure idorreria modu naturalean eta seguruan arintzeko.

Idorreria

Zalantzarik gabe, dieta osasungarriagoa eta zuntz ugari hartuta. idorreria izateko irtenbiderik onena da, arazoa tratatzeko modu naturala delako ez ezik, ohitura aldaketa horrek gorputzari beste mantenugai garrantzitsu batzuk ematen dizkiolako.

Laxgarriak hesteetako mugimenduak suspertzen dituzten substantziak dira eta ebakuazioa erraztu. Dena den, kontuz ibili behar da farmazietan saltzen direnen erabilerarekin batez ere, efektu desatseginak eragin ditzaketelako. Gainera, garrantzitsua da hesteei laguntzeko laxante bat hartu behar duzula ziurtatzea.

Idorreriaren seinale argi batzuk hauek dira:

• Pertsona ez du hesterik. hainbat egunez mugimendua – astean 3 aldiz baino gutxiago;
• Norbanakoak zailtasunak ditu eta esfortzua egin behar du harkak egiteko;
• Gorotzak lehor, gogorrak, pikortsuak eta ilunak agertzen dira.

Ere ohikoa da tripako mina, mina egitean edo puzkera eta ondoeza sentitzea.

Idorreria kronikoa ezaugarritzen da.izan ere, aloe vera hesteari mesede egiten dioten entzima, bitamina eta mineraletan aberatsa da. Aloe veran dauden antrakinonak, adibidez, hesteetako ur kantitatea handitzen laguntzen duten konposatuak dira eta, ondorioz, ebakuazioan laguntzen duten muskulu-kontrakzioak areagotzen laguntzen dute.

Sustantzia horrek hanturaren aurkako efektua ere badu , hantura murrizten eta digestioan parte hartzen duten organoen funtzioa hobetzen laguntzen duena. Azkenik, Aloe Verak pH-a ere erregulatzen du, digestiorako garrantzitsuak diren bakterio osasuntsuak hazten lagunduz.

– Pektina

Pektina disolbaezina den zuntz bat da, gorotz bolumena handitzen laguntzen duena, eta horrek digestio-aparatuan zehar igarotzea errazten du. Zuntz hori fruituetan aurkitzen da, hala nola sagarrak eta udareak edo osagarri moduan.

– Esnekien kontsumoa murriztea

2012an argitaratutako ikerketa Iranian Journal of Pediatrics k adierazten du esnearen proteinarekiko (kaseina) intolerantzia duten haurrek eta esnearen azukrearekiko (laktosa) intolerantzia duten helduek idorreria izan dezaketela.

Beraz, bat jasaten duzula susmatzean esnekiekiko elikadura intolerantzia, garrantzitsua da elikagai horien kontsumoa murriztea edo kentzea.

– Psyllium

Psyllium zuntz aberatsa den osagarria da, eta horrek laguntzen du. digestio-prozesua, batez ere urarekin konbinatuta edolikido batzuk. Hau da, substantziak hesteetako muskuluen uzkurdurak estimulatzeaz gain bolumena gehitzen dielako hesteetako muskuluen uzkurdurak.

– Arazoa larriagotu dezaketen elikagaien kontsumoa gutxitzea

Elikagai batzuk hotza egoera larriagotu dezake. Mantenugai gutxi eta zuntzik ez duten elikagaiak dira. Honen artean elikagai azukredunak, prozesatutakoak eta frijituak daude.

Alkohol-kontsumoa mugatzea ere gomendatzen da, eta horrek deshidratazioa susta dezake, idorreria okerrera eginez.

– Estresaren kontrola

Osasun arazo ezberdinekin lotuta egoteaz gain, estresa idorreriaren erantzule ere izan daiteke. Arazoa arintzeko, garrantzitsuak dira meditazioa, ariketa fisikoa eta jarduera erlaxagarriak eta atseginak eguneroko bizitzan sartzea bezalako jarduerak.

Gogoetak

Oro har, gure gorputza berez gai da digestio zuzena egiteko. idorreria bezalako arazoak, betiere mantenugai egokiak eta likido hidratatzaile kopuru ona ematen badira.

Laxante bat bilatzea baino irtenbide hobea ohiturak aldatzen inbertitzea da, besteak beste, dieta osasuntsuagoa hartzea digestio-aparatua erregulatzeko eta epe luzerako onurak sustatu.

Artikulu honetan iradokitako etxeko laxante naturaletako bat ere ez bada nahikoa idorreria arintzeko eta ohitura osasungarriagoak hartzea, balitekearazo larriago bati aurre egin ezean. Kasu honetan, medikuarengana joatea gomendatzen da.

Bideoa:

Aholku hauek gustatzen zaizkizu?

Iturburu eta erreferentzia osagarriak:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Goian zerrendatu ditugun etxeko laxante natural hauetakoren bat probatu al duzu? Bat hartzeko asmorik al duzu? Komentatu behean!

Laxante bat bilatu aurretik, egin zure eguneroko ohituren balantzea, ohitura txarren batek zure digestio-prozesua kaltetzen ez duela egiaztatzeko.

Idorreriaren kausa ohikoenetako batzuk tratatzeko oso errazak dira eta hauek dira:

• Disoluzio-zuntz disolbaezinen eta disolbaezinen ingesta nahikorik eza;
• Ariketa fisiko gutxi edo bizimodu sedentarioa;
• Elikadura desegokia;
• Adin aurreratua;
• Arazo hormonalak edo tiroideoak;
• Ohiko aldaketak, hala nola bidaiak eta "jet lag";
• Botika batzuen albo-ondorioa, hala nola opioideak;
• Uraren eta beste likido batzuen ingesta nahikorik eza;
• Ansietatea, estresa edo depresioa;
• Lo eza edo kalitate baxua;
• Magnesio gabezia;
• Komunera joateko gogoari jaramonik egin gabe.

Goian aipatutako kasuetan, errutinan, dietan, jarduera fisikoaren maila eta ura hartzea lagungarri izan daitezke dagoeneko idorreria dutenentzat. Estresa eta antsietatea bezalako arazo emozionalak diagnostikatzeak eta tratamendu egokiaren ondoren, ebakuazioan ere lagun dezake.

Etxeko laxante naturala

Farmazietan aurkitzen diren laxanteak errezetarik gabe erabili behar ez diren sendagaiak dira eta ez denbora luzerako. BatLaxative pertsona batek egun askotan heste-mugimendurik izan ezin duen kasuetan bakarrik adierazten da. Hala eta guztiz ere, produktuak larrialdi bat konpontzeko baino ez du balio eta idorreriaren benetako kausa medikuaren laguntzarekin ikertu eta tratatu behar da.

Laxante sintetikoek sarritan albo-ondorioak eragiten dituztenez, hemen adierazten ditugu laxante natural batzuk. etxean prestatu daiteke. Seguruagoak izateaz gain, merkeagoak dira eta gehien behar duzunean lagun zaitzakete.

Laxante gisa jarduten duten elikagaien edo produktuen helburua hesteetako mugimenduak estimulatzen laguntzea da, digestio-aparatua hidratatzeaz gain. .

1. Zuntz aberatsak diren zerealak

Dietan zuntz-kontsumoa handitzea idorreriaren aurkako irtenbiderik errazenetako bat da. Goizean zuntz ugariko gosaria janez egin daiteke.

2012an aldizkari zientifikoan argitaratutako ikerketaren arabera World Journal of Gastroenterology , zuntzak hesteak areagotzen ditu. mugimenduak eta gorokien koherentzia hobetzen du, errazago pasatzea.

Aukera ona da liho-irina oloarekin konbinatzea, adibidez, zuntz disolbagarrietan eta mantenugaietan aberatsa baita. Gainera, fruitu lehor batzuk gehi daitezke, adibidez, mahaspasak, zuntz asko daukatenak. Hori guztia jogurt batekin nahasten baduzunaturala, etxean egindako laxante natural oso eraginkorra izango duzu.

Oloa, garagarra eta hazietatik eratorritako irina bezalako zerealetan aurkitzen diren zuntz disolbagarriak ura xurgatzeko gai dira eta koherentzia gelatinosoa duen ore bat osatzeko. ebakuazioa errazten du. Zuntz disolbaezinak ere dietaren parte izan beharko lukete, baina badaude ikerketak – American Journal of Gastroenterology aldizkarian 2013an argitaratutakoa esaterako– idorreria okerrera egin dezaketela erakusten dutenak, batez ere idorreria kronikoa duten pertsonengan. edo Down sindromea. heste sumingarritik.

Hidratazioa oso garrantzitsua da zuntz hartzea handitzen denean, zuntzak ura behar baitu digestio-hoditik erraz bidaiatu ahal izateko. Beraz, ez ahaztu ur asko edatea ere.

Nutrition Today aldizkarian 2015ean argitaratutako ikerketa baten arabera, gizon osasuntsu batek 38 gramo zuntz jan beharko luke eta emakume osasuntsu batek. 25 gramo zuntz jan beharko lituzke egunero.

Egunero zuntz disolbagarria duten zerealak kontsumituz eta eguneroko ura hartzean arreta handiz hartuz gero, hobekuntza ikusi behar da egun gutxitan.

2. Ricino-olioa

Aricin-olioak zapore desatsegina izan dezake, baina ezin dugu ukatu laxante natural bikaina dela.

Idorreria arintzea denbora errekor batean ikusten da. 2 eta 6 ordu inguruolioa kontsumitu ondoren, dagoeneko ebakuazioa egiten da.

Arizino-olioaren zaporea apur bat ezkutatzeko, posible da olioa hozkailuan gordeta edukiontzi batean gorde eta produktuaren dosia edalontzi batekin hartu. laranja-zukua, etxeko laxante natural indartsua osatuz.

Heldu batentzako adierazitako dosia 15 eta 60 mililitro eta ricino olio alda daiteke. Emaitzak behatzeko dosi txikienetik hastea gomendatzen dugu eta behar izanez gero kopurua handitzea.

Beste alternatibak bakailao gibel-olioa eta liho-olioa dira. Bakailao gibel-olioa idorreria arintzeko erremedio tradizionala da. Gomendatzen da 1 olio koilarakada hartzea azenario-zuku kopa batekin. Konbinazioak hesteetako mugimenduak estimulatzen ditu eta ebakuazioan laguntzen du.

3. Probiotikoak

Idorreria kronikoa jasaten duten pertsona askok hesteetako bakterioen desoreka dute. Elikagai probiotikoen edo osagarrien kontsumoak oreka hori hobetzen lagun dezake efektu laxante naturala sustatuz.

2011n Canadian Journal of Gastroenterology aldizkarian argitaratutako artikulu zientifiko baten arabera, probiotikoek ingurune osasuntsu bat sortzen dute hesteetako mikrofloran, eta horrek diarrea eta idorreria bezalako ondoeza gastrointestinalak saihesten laguntzen du.

2015ean, Journal of Neurogastroenterology eta aldizkarian argitaratutako ikerketa batMotility k frogatu du probiotikoek idorreriaren tratamenduan laguntzen dutela azido laktikoa eta kate laburreko gantz azidoak ekoizten dituztenak, hesteetako mugimenduak hobetzen dituztenak eta gorotzak errazten dituztenak. 2014an American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, gorotz-koherentzia ere hobetu daiteke probiotikoen kontsumoaren ondorioz.

Dietan sar daitezkeen probiotiko batzuk jogurtak dira. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi edo beste osagarri probiotiko batzuk.

4. Prebiotikoak

2013an Nutrients aldizkari zientifikoan argitaratutako ikerketa baten arabera, probiotikoak bezala, prebiotikoek ere laguntzen dute hesteetako bakterioen oreka sustatzen. Hau da, prebiotikoek hesteetan aurkitzen diren bakterio osasuntsuak elikatzen dituztelako, digestio-prozesu orokorra hobetuz.

Galakto-oligosakaridoak bezalako prebiotikoak oso egokiak dira gorotzak biguntzeko eta hesteen maiztasuna areagotzeko, aldizkarian argitaratutako artikulu zientifikoen arabera. 2007 aldizkarian Food & Elikadura Ikerketa .

Etxeko laxante natural aukera bikainak diren eta dietan erraz sar daitezkeen prebiotikoetan aberatsak diren elikagaiak tipula, platanoa eta baratxuria dira.

5. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak, esate baterako, pruneak, bikainak dira digestiorako. Zuk badafruitu lehorren zati on bat aldi berean irensteaz, laxante baten efektua antzekoa izango da.

Aran lehorrak, bereziki, sorbitola daukate bere osaeran, laxante natural gisa jokatzen duena. Alimentary Pharmacology & aldizkarian 2011n argitaratutako ikerketa kliniko baten arabera; Therapeutics , eguneko 50 gramoko dosia – 7 inauska ertainen baliokidea – aproposa da idorreria arintzeko.

Arauak fruiturik ezagunenak diren arren efektu laxanteari dagokionez, beste fruitu lehorrak hala nola. abrikotak, mahaspasak eta pikuak ere erabil daitezke. Asmoa da gosarian fruitu lehorren zati oparoa edo egunean zehar banatutako 2 zatitan jatea.

6. Magnesio zitratoa

2005ean Clinics in Colon and Rectal Surgery aldizkarian argitaratutako ikerketek idorreriaren aurkako hainbat tratamendu adierazten dituzte, eta horietako bat magnesio zitratoa da, etxeko laxante natural gisa jardun dezakeena.

Magnesio osagarriek, esaterako, magnesio zitratoa, idorreria arintzen lagun dezakete eta errezetarik beharrik gabe lor daitezke. Bere eraginkortasuna hain da handia ezen hesteak garbitzeko ere erabiltzen baita prozedura kirurgikoen aurretik.

Osagarriez gain, barazki berdeetan magnesioa ugari aurki daiteke.

7. Haziak

Hainbat haziek prebenitzen eta tratatzen laguntzen duteidorreria. Chia hazia, adibidez, etxeko laxante natural gisa jarduteko gai da. Likido batekin konbinatuta, hazi hauek hesteetan zehar erraz mugitzen den substantzia gelatinoso bat osatzen dute. Horrez gain, ura xurgatzen dute eta zuntz-iturri bikaina dira.

Journal of Ethnopharmacology aldizkarian 2015ean argitaratutako ikerketen arabera, liho-haziek digestio-aparatua behar bezala funtzionatzen laguntzen dute, arintzeko. idorreria ez ezik beherakoa ere. Lino-hazia zuntz-iturri bikaina da eta horrek gorotzari ere pisua ematen dio, eta horrek hesteetatik pasatzen laguntzen du.

Beste irtenbide batzuk

– Hidratazioa

Ur asko edatea funtsezkoa da hesteetako mugimenduak suspertzeko eta gorotzak lehortu eta gogor ez daitezen. Pertsona batek ur gutxi edaten duenean, hesteak bere hesteetako hondakinetatik ura xurgatzen hasten da, eta horrek gorotzak deshidratatu eta kentzea zaildu egiten du.

Ikerketek erakusten dute idorreria idiopatiko kronikoa edo kolon sumingarriaren sindromea jasaten duten pertsonek. ura txinpartatsuaren kontsumoa onuragarria izan daiteke.

Koko ura ere aukera bikaina da, hidratatzeaz gain, elektrolito garrantzitsuak ematen baititu osasunerako.

Hori irenstea dela dioten txostenak ere badaude. Likido epelak, hala nola, belar infusioak estimulatzen laguntzen dudigestioa.

– Jarduera fisikoa

Arlo honetako ikerketek oraindik datu nahasgarriak erakusten dituzte. Zenbait ikerketek, 2006an BMC Geriatrics aldizkarian argitaratutakoak, adibidez, ariketak ez duela hesteetako mugimenduen maiztasuna oztopatzen erakusten dute, eta beste batzuek, 2011n aldizkarian argitaratutakoak esaterako. American Journal of Gastroenterology , iradokitzen du ariketa fisikoak heste narritagarriaren sindromearen sintomak murrizten dituela, hala nola idorreria.

Emaitza erabakigarriak ez diren arren, ariketa fisikoak egiteak ez du inori kalte egiten eta merezi du, ez bakarrik saiatzea. idorreria arintzeko eta osasun orokorra hobetzeko.

– Kafeina

Pertsona batzuengan kafeak efektu diuretikoa sustatzen du, komunera errazten duena. Kafean dagoen kafeinak digestio-aparatuko gihar batzuk estimulatzen dituelako gertatzen da.

1998an argitaratutako ikerketa zahar batek European Journal of Gastroenterology & Hepatologia frogatu zuen kafea gai dela hesteak estimulatzeko otordu bat jaten dugun moduan.

Gainera, kafeak zuntz disolbagarri kopuru txiki bat izan dezake, idorreria prebenitzen eta mantentzen laguntzen dutenak. hesteetan bizi diren bakterioen oreka.

– Aloe vera

Aloe vera edo aloeak luzaroan aztertutako propietate laxagarriak ditu. Hori gertatzen da