Затвор је уобичајена нелагодност која погађа људе свих узраста. Често се проблем може лечити једноставним променама у исхрани и животним навикама. Имајући то на уму, навели смо најбоље домаће природне опције лаксатива како бисте природно и безбедно добили олакшање од затвора.

Затвор

Несумњиво, усвајање здравије исхране и богате влакнима је најбоље решење за констипацију, не само зато што је природан начин лечења проблема, већ и зато што ова промена навике обезбеђује друге важне хранљиве материје за тело.

Лаксативи су супстанце које стимулишу пражњење црева и олакшати евакуацију. Међутим, треба бити опрезан са употребом, посебно оних који се продају у апотекама, јер могу изазвати непријатне нуспојаве. Поред тога, важно је да будете сигурни да морате да узмете лаксатив да бисте помогли цревима.

Неки јасни знаци затвора су:

• Особа нема црева кретање неколико дана – мање од 3 пута недељно;
• Појединац има потешкоћа и мора да се напреже да изврши нужду;
• Столица изгледа сува, тврда, зрнаста и тамна.

Такође је уобичајено да доживите бол у стомаку, бол приликом дефекације или осећај надутости и нелагодности.

Хронични затвор је карактеристичанјер је Алое вера богата ензимима, витаминима и минералима који су корисни за црева. Антракинони присутни у Алое вери, на пример, су једињења која помажу у повећању количине воде у цревима и, последично, повећавају контракције мишића које помажу при евакуацији.

Супстанца такође има антиинфламаторни ефекат, што помаже у смањењу отока и побољшању функције органа укључених у варење. Коначно, алое вера такође регулише пХ, доприносећи расту здравих бактерија важних за варење.

– Пектин

Пектин је нерастворљиво влакно које помаже у повећању запремине столице, што олакшава њихов пролазак кроз пробавни систем. Таква влакна се налазе у воћу као што су јабуке и крушке или у облику суплемената.

– Смањење уноса млечних производа

Истраживање објављено 2012. године у Ирански часопис за педијатрију указује да деца са интолеранцијом на млечне протеине (казеин) и одрасли са нетолеранцијом на млечни шећер (лактозу) могу патити од затвора.

Дакле, када сумњате да патите од код интолеранције на храну на млечне производе, важно је смањити или елиминисати конзумацију ових намирница.

– Псиллиум

Псиллиум је додатак богат влакнима који помаже у процес варења, посебно када се комбинује са водом илинека течност. То је зато што ова супстанца додаје волумен столици поред стимулисања контракција цревних мишића.

– Смањење потрошње хране која може да погорша проблем

Неке намирнице може погоршати стање прехладе. То су намирнице које имају мало хранљивих материја и без влакана. Ово укључује шећерну, прерађену и пржену храну.

Такође се препоручује да се ограничи унос алкохола, који може да подстакне дехидрацију, што погоршава затвор.

– Контрола стреса

Поред тога што је повезан са разним здравственим проблемима, стрес може бити одговоран и за затвор. Да би се ублажио проблем, важне су активности као што су медитација, физичка вежба и укључивање опуштајућих и пријатних активности у свакодневни живот.

Разматрања

Уопштено говорећи, наше тело је природно способно да исправи пробаву проблеме као што је затвор све док се обезбеђују адекватне хранљиве материје и добра количина хидратантне течности.

Боље решење од тражења лаксатива је улагање у промену навика, укључујући усвајање здравије исхране за регулисање дигестивног система и промовишу дугорочне користи.

Ако ниједан од домаћих природних лаксатива који су предложени у овом чланку, па чак ни усвајање здравих навика, нису довољни за ублажавање опстипације, можеосим ако се не бавите озбиљнијим проблемом. У овом случају, препоручује се да посетите лекара.

Видео:

Свиђа вам се ови савети?

Додатни извори и референце:

• //ввв .нхс.ук/цондитионс/цонстипатион/
• //ввв.вебмд.цом/дигестиве-дисордерс/цонстипатион-релиеф-типс#1
• //онлинелибрари.вилеи.цом /дои/ фулл/10.1111/апт.13662
• //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18953766
• //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц /артицлес/ ПМЦ4027827/?репорт=реадер
• //иубмб.онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1002/биоф.5520220141?сид=нлм%3Апубмед
• //ввв. нцби.нлм .них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3348737/

Да ли сте пробали неку од ових домаћих опција природног лаксатива које смо навели изнад? Да ли намеравате да усвојите једног? Коментар испод!

Пре него што тражите лаксатив, направите баланс својих свакодневних навика да бисте се уверили да нека лоша навика не штети вашем дигестивном процесу.

Неки од најчешћих узрока опстипације су веома лаки за лечење и укључују:

• Недовољан унос растворљивих и нерастворљивих дијететских влакана;
• Мало физичке вежбе или седентарни начин живота;
• Неадекватна исхрана;
• Одмакле године;
• Хормонални проблеми или проблеми са штитном жлездом;
• Рутинске промене као што су путовања и „заостајање у млазу“;
• Нежељени ефекат неких лекова као што су опиоиди;
• Недовољан унос воде и других течности;
• Анксиозност, стрес или депресија;
• Недовољан сан или лош квалитет;
• Недостатак магнезијума;
• Игнорисање нагона за одлазак у тоалет.

У горе наведеним случајевима, нека прилагођавања у рутини, у исхрани, у ниво физичке активности и унос воде већ могу бити од велике помоћи онима који пате од затвора. Дијагноза емоционалних проблема као што су стрес и анксиозност праћена одговарајућим третманом такође може помоћи у евакуацији.

Домаћи природни лаксатив

Лаксативи који се налазе у апотекама су лекови који се не смеју користити без лекарског рецепта и не на дуге периоде. Једанлаксатив је индикован само у случајевима када особа заиста не може да има пражњење црева много дана. Без обзира на то, производ служи само за хитне случајеве, а прави узрок затвора треба истражити и лечити уз помоћ лекара.

Пошто синтетички лаксативи често изазивају нежељене ефекте, овде указујемо на неке природне лаксативе који може се припремити код куће. Осим што су безбеднији, јефтинији су и могу вам помоћи када вам је најпотребније.

Сврха хране или производа који делују као лаксатив је да помогну у стимулисању пражњења црева, поред хидратације дигестивног система .

1. Житарице богате влакнима

Повећање уноса влакана у исхрани једно је од најједноставнијих решења за затвор. Ово се може постићи тако што ћете ујутро прво појести доручак богат влакнима.

Према истраживању објављеном 2012. у научном часопису Ворлд Јоурнал оф Гастроентерологи , влакна повећавају рад црева покрете и побољшава конзистенцију столице, олакшавајући је.

Добра опција је комбиновање ланеног брашна са зобом, на пример, који је богат растворљивим влакнима и хранљивим материјама. Могуће је додати и мало сушеног воћа као што су суво грожђе које такође садржи доста влакана. Ако све ово помешате са јогуртомприродно, имаћете изузетно ефикасан домаћи природни лаксатив.

Ратворљива влакна која се налазе у житарицама као што су зоб, јечам и брашно добијено од семена могу да апсорбују воду и формирају пасту желатинозне конзистенције која олакшава евакуацију. Нерастворљива влакна би такође требало да буду део исхране, али постоје студије – попут оне објављене 2013. у часопису Америцан Јоурнал оф Гастроентерологи – које показују да могу да погоршају затвор, посебно код особа са хроничним затвором. или Даунов синдром од иритабилног црева.

Хидрација је веома важна када је унос влакана повећан, јер влакнима је потребна вода да би могла лако да путују кроз дигестивни тракт. Дакле, не заборавите да пијете и доста воде.

Према студији из 2015. објављеној у часопису Нутритион Тодаи , здрав мушкарац треба да једе 38 грама влакана, а здрава жена треба да једе 25 грама влакана сваког дана.

Уношењем житарица које садрже растворљива влакна сваког дана и водећи рачуна о дневном уносу воде, побољшање би требало да се примети за неколико дана.

2 . Рицинусово уље

Рициново уље може имати непријатан укус, али не можемо порећи да је одличан природни лаксатив.

Олакшање затвора се примећује у рекордном року. Отприлике 2 до 6 сатинакон конзумирања уља, већ долази до евакуације.

Да бисте мало прикрили укус рицинусовог уља, могуће је да уље чувате у посуди у фрижидеру и узмите дозу производа чашом сока од поморанџе, формирајући снажан домаћи природни лаксатив.

Назначена доза за одраслу особу може да варира од 15 до 60 милилитара рицинусовог уља. Препоручујемо да почнете са најнижом дозом да бисте видели резултате и само повећајте количину ако је потребно.

Друге алтернативе су уље јетре бакалара и ланено уље. Уље јетре бакалара је традиционални лек за ублажавање опстипације. Препоручује се узимање 1 кашике уља са око 1 шољицом сока од шаргарепе. Комбинација стимулише рад црева и помаже при евакуацији.

3. Пробиотици

Многи људи који пате од хроничног затвора имају неравнотежу цревних бактерија. Конзумација пробиотичке хране или суплемената може помоћи у побољшању ове равнотеже промовисањем природног лаксативног ефекта.

Према научном чланку објављеном 2011. године у часопису Цанадиан Јоурнал оф Гастроентерологи , пробиотици стварају здраву средину у цревној микрофлори која помаже у спречавању гастроинтестиналних тегоба као што су дијареја и затвор.

У 2015. години, студија објављена у Јоурнал оф Неурогастроентерологи андМотилитет је потврдио да пробиотици помажу у лечењу опстипације кроз производњу млечне киселине и кратколанчаних масних киселина, које побољшавају рад црева и олакшавају пролаз столице. Према истраживању објављеном 2014. у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион , конзистенција столице се такође може побољшати конзумацијом пробиотика.

Неки пробиотици који се могу укључити у исхрану су јогурти , кефир, кисели купус, комбуча, кимчи или други пробиотички додаци.

4. Пребиотици

Према студији објављеној 2013. у научном часопису Хутриенти , попут пробиотика, пребиотици такође помажу у промоцији равнотеже цревних бактерија. То је зато што пребиотици хране здраве бактерије које се налазе у цревима, побољшавајући целокупни процес варења.

Пребиотици као што су галакто-олигосахариди су одлични за омекшавање столице и повећање учесталости пражњења црева, према научном чланку објављеном у 2007. у часопису Фоод &амп; Истраживање о исхрани .

Намирнице богате пребиотицима које су одличне домаће природне лаксативе и које се лако могу укључити у исхрану су лук, банане и бели лук.

5. Суво воће

Сушено воће као што су суве шљиве су одлично за варење. ако тиако одједном унесете добар део сувог воћа, ефекат ће бити сличан лаксативу.

Осушене суве шљиве, посебно, садрже сорбитол у свом саставу, који делује као природни лаксатив. Према клиничкој студији објављеној 2011. године у часопису Алиментари Пхармацологи &амп; Терапеутика , доза од 50 грама – што одговара око 7 средњих сувих шљива – на дан је идеална за ублажавање затвора.

Иако су суве шљиве најпопуларније воће по свом лаксативном дејству, друго сушено воће као што је као што се могу користити и кајсије, суво грожђе и смокве. Идеја је да поједете издашну порцију орашастих плодова уз доручак или у 2 порције подељене током дана.

6. Магнезијум цитрат

Истраживање објављено 2005. године у часопису Клинике за хирургију дебелог црева и ректума указује на неколико третмана за опстипацију, а један од њих је магнезијум цитрат, који може да делује као природни лаксатив домаће производње.

Додаци магнезијума као што је магнезијум цитрат могу помоћи у ублажавању опстипације и могу се набавити без потребе за рецептом. Његова ефикасност је толика да се користи чак и за чишћење црева пре хируршких захвата.

Поред суплемената, магнезијума има у изобиљу у зеленом поврћу.

7. Семе

Различите врсте семена помажу у превенцији и лечењузатвор. Чиа семе, на пример, може да делује као домаћи природни лаксатив. Када се комбинују са течношћу, ова семена формирају желатинасту супстанцу која се лако креће кроз црева. Осим тога, апсорбују воду и одличан су извор влакана.

Према истраживању објављеном 2015. у часопису Јоурнал оф Етхнопхармацологи , ланено семе такође помаже пробавном систему да правилно функционише, олакшавајући не само затвор већ и дијареја. Ланено семе је одличан извор влакана која такође повећавају столицу, што јој помаже да прође кроз црева.

Остала решења

– Хидратација

Пијење пуно воде је кључно за стимулисање пражњења црева и спречавање да столица постане сува и тврда. Када особа пије мало воде, црево почиње да апсорбује воду из сопственог цревног отпада, што оставља столицу дехидрирано и отежава њено елиминисање.

Студије показују да људи који пате од хроничног идиопатског затвора или синдрома иритабилног црева може имати користи од конзумирања газиране воде.

Кокосова вода је такође одлична опција, јер поред хидратације обезбеђује важне електролите за здравље.

Такође постоје извештаји да је гутање топле течности као што су биљни чајеви помажу да се стимулишеварење.

– Физичка активност

Истраживања у овој области и даље показују збуњујуће податке. Неке студије, попут оне објављене 2006. у часопису БМЦ Гериатрицс , показују да вежбање не утиче на учесталост пражњења црева, док друге, попут оне објављене 2011. у Америцан Јоурнал оф Гастроентерологи , сугеришу да вежбање може смањити симптоме синдрома иритабилног црева као што је затвор.

Иако резултати нису коначни, вежбање физичких вежби никоме не штети и вреди не само покушати ублажити затвор и побољшати опште здравље.

– Кофеин

Код неких људи, кафа промовише диуретички ефекат који олакшава одлазак у купатило. То је зато што кофеин присутан у кафи стимулише неке мишиће дигестивног система.

Стара студија објављена 1998. године у часопису Еуропеан Јоурнал оф Гастроентерологи &амп; Хепатологија је доказала да је кафа способна да стимулише црева на исти начин као када једемо оброк.

Поред тога, кафа може да садржи малу количину растворљивих влакана која помажу у спречавању затвора и одржавању баланс бактерија које живе у цревима.

– Алоја вера

Алоја вера или алоја има лаксативна својства која су дуго проучавана. То се дешава