Zápcha je bežná nepríjemnosť, ktorá postihuje ľudí v každom veku. Často sa tento problém dá liečiť jednoduchými zmenami v stravovaní a zmenou životného štýlu. S ohľadom na to sme uviedli najlepšie prírodné domáce preháňadlá, aby ste si mohli prirodzene a bezpečne uľaviť od zápchy.

Zápcha

Najlepším riešením zápchy je bezpochyby zdravšia strava bohatá na vlákninu, a to nielen preto, že ide o prirodzený spôsob liečby tohto problému, ale aj preto, že táto zmena návykov poskytuje telu ďalšie dôležité živiny.

Laxatíva sú látky, ktoré stimulujú pohyb čriev a uľahčujú vyprázdňovanie. Pri ich používaní však musíte byť opatrní, najmä pri tých, ktoré sa predávajú v lekárňach, pretože môžu spôsobiť nepríjemné nežiaduce účinky. Okrem toho je dôležité, aby ste si boli istí, že je potrebné užívať preháňadlo, ktoré pomôže vašim črevám.

Niektoré jasné príznaky zápchy sú:

• Osoba je niekoľko dní bez stolice - menej ako 3-krát týždenne;
• Jedinec má ťažkosti a musí vynaložiť veľkú silu na evakuáciu;
• Stolica je suchá, tvrdá, zrnitá a tmavá.

Časté sú aj bolesti žalúdka, bolesti pri vyprázdňovaní alebo pocit nadúvania a malátnosti.

Chronická zápcha je charakterizovaná pretrvávaním vyššie uvedených príznakov počas niekoľkých týždňov.

Predtým, ako vyhľadáte preháňadlo, zhodnoťte svoje každodenné návyky, aby ste skontrolovali, či nejaké zlé návyky nepoškodzujú váš tráviaci proces.

Niektoré z najčastejších príčin zápchy sa dajú veľmi ľahko liečiť a patria medzi ne:

• Nedostatočný príjem rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v strave;
• Málo pohybu alebo sedavý spôsob života;
• Nevhodná strava;
• Pokročilý vek;
• Hormonálne problémy alebo problémy so štítnou žľazou;
• Zmeny v rutinnom živote, ako je cestovanie a oneskorenie;
• Vedľajší účinok niektorých liekov, napríklad opioidov;
• Nedostatočný príjem vody a iných tekutín;
• Úzkosť, stres alebo depresia;
• nedostatočný alebo nekvalitný spánok;
• Nedostatok horčíka;
• Ignorujte nutkanie ísť na toaletu.

Vo vyššie uvedených prípadoch môže byť pre osoby trpiace zápchou veľmi nápomocná už určitá úprava denného režimu, stravy, úrovne fyzickej aktivity a príjmu vody. Pri vyprázdňovaní môže pomôcť aj diagnostika emocionálnych problémov, ako je stres a úzkosť, s následnou vhodnou liečbou.

Prírodné domáce preháňadlo

Preháňadlá, ktoré nájdete v lekárňach, sú lieky, ktoré by sa nemali používať bez lekárskeho predpisu alebo dlhodobo. Preháňadlo je indikované len v prípadoch, keď sa človek naozaj nemôže vyprázdniť mnoho dní. Aj tak prípravok slúži len na riešenie núdzovej situácie a skutočnú príčinu zápchy treba vyšetriť a liečiť s pomocou lekára.

Keďže syntetické preháňadlá často spôsobujú vedľajšie účinky, uvádzame niekoľko prírodných preháňadiel, ktoré si môžete pripraviť doma. Okrem toho, že sú bezpečnejšie, sú lacné a môžu vám pomôcť, keď ich najviac potrebujete.

Účelom potravín alebo výrobkov, ktoré pôsobia ako preháňadlá, je pomôcť stimulovať pohyb čriev a hydratovať tráviaci systém.

1. obilniny bohaté na vlákninu

Zvýšenie príjmu vlákniny v strave je jedným z najjednoduchších riešení zápchy. Môžete to urobiť tak, že si hneď ráno dáte raňajky bohaté na vlákninu.

Podľa výskumu uverejneného v roku 2012 vo vedeckom časopise World Journal of Gastroenterology vláknina zvyšuje pohyb čriev a zlepšuje konzistenciu stolice, čím uľahčuje jej vylučovanie.

Dobrou možnosťou je kombinovať ľanovú múčku napríklad s ovsenými vločkami, ktoré sú bohaté na rozpustnú vlákninu a živiny. Môžete pridať aj sušené ovocie, napríklad sultánky, ktoré tiež obsahujú veľa vlákniny. Ak to všetko zmiešate s prírodným jogurtom, získate mimoriadne účinné domáce prírodné preháňadlo.

Rozpustné vlákniny, ktoré sa nachádzajú v obilninách, ako je ovos, jačmeň a múka získaná zo semien, sú schopné absorbovať vodu a vytvárať kašu želatínovej konzistencie, ktorá uľahčuje vyprázdňovanie čriev. Nerozpustné vlákniny by mali byť tiež súčasťou stravy, ale existujú štúdie - ako napríklad tá, ktorá bola uverejnená v roku 2013 v časopise American Journal of Gastroenterology - ktoré ukazujú, že môžu zhoršiť zápchu, najmä u osôb s chronickou zápchou alebo syndrómom dráždivého čreva.

Pri zvýšenom príjme vlákniny je veľmi dôležitá hydratácia, pretože vláknina potrebuje vodu, aby sa ľahko dostala do tráviaceho traktu, preto nezabudnite piť aj dostatok vody.

Podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v časopise Výživa dnes Zdravý muž by mal denne zjesť 38 gramov vlákniny a zdravá žena 25 gramov vlákniny.

Každodennou konzumáciou obilnín obsahujúcich rozpustnú vlákninu a každodenným pitím veľkého množstva vody by ste mali do niekoľkých dní zaznamenať zlepšenie.

Ricínový olej

Ricínový olej má síce nepríjemnú chuť, ale nemôžeme mu uprieť, že je skvelým prírodným preháňadlom.

Úľava od zápchy sa dostaví v rekordne krátkom čase. Približne 2 až 6 hodín po konzumácii oleja už dochádza k vyprázdňovaniu.

Ak chcete trochu zamaskovať chuť ricínového oleja, môžete olej skladovať v nádobe v chladničke a dávku produktu zapiť pohárom pomarančovej šťavy, čím vytvoríte silné domáce prírodné preháňadlo.

Odporúčaná dávka pre dospelého človeka sa môže pohybovať od 15 do 60 mililitrov ricínového oleja. Odporúčame začať s najnižšou dávkou, aby ste mohli pozorovať výsledky, a zvyšovať množstvo len v prípade potreby.

Ďalšími alternatívami sú olej z treščej pečene a ľanový olej. Olej z treščej pečene je tradičným prostriedkom na zmiernenie zápchy. Odporúča sa požiť 1 polievkovú lyžicu oleja s približne 1 šálkou mrkvovej šťavy. Táto kombinácia stimuluje pohyb čriev a pomáha vyprázdňovaniu.

3. probiotiká

Mnohí ľudia trpiaci chronickou zápchou majú nerovnováhu črevných baktérií. Konzumácia probiotických potravín alebo doplnkov stravy môže pomôcť zlepšiť túto rovnováhu tým, že podporuje prirodzený laxatívny účinok.

Podľa vedeckej práce uverejnenej v roku 2011 v časopise Canadian Journal of Gastroenterology Probiotiká vytvárajú zdravé prostredie v črevnej mikroflóre, ktoré pomáha predchádzať žalúdočno-črevným ťažkostiam, ako je hnačka a zápcha.

V roku 2015 bola publikovaná štúdia v časopise Časopis Neurogastroenterológia a motorika potvrdili, že probiotiká pomáhajú pri liečbe zápchy produkciou kyseliny mliečnej a mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré zlepšujú pohyb čriev a uľahčujú odchod stolice. American Journal of Clinical Nutrition konzistenciu stolice možno zlepšiť aj užívaním probiotík.

Niektoré probiotiká, ktoré možno zaradiť do stravy, sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, kombucha, kimchi alebo iné probiotické doplnky.

4. prebiotiká

Podľa štúdie uverejnenej v roku 2013 vo vedeckom časopise Živiny Podobne ako probiotiká, aj prebiotiká pomáhajú podporovať rovnováhu črevných baktérií, pretože prebiotiká slúžia ako potrava pre zdravé baktérie nachádzajúce sa v črevách, čím zlepšujú celkový proces trávenia.

Prebiotiká, ako sú galakto-oligosacharidy, sú skvelé na zmäkčenie stolice a zvýšenie frekvencie vyprázdňovania, ako sa uvádza vo vedeckom článku uverejnenom v roku 2007 v časopise Potraviny aamp; Výskum výživy .

Potraviny bohaté na prebiotiká, ktoré sú skvelými domácimi prírodnými preháňadlami a možno ich ľahko zaradiť do jedálnička, sú cibuľa, banány a cesnak.

5. sušené ovocie

Sušené ovocie, ako sú sušené slivky, je výborné na trávenie. Ak zjete poriadnu porciu sušeného ovocia na jeden záťah, účinok bude podobný ako u preháňadla.

Sušené slivky obsahujú najmä sorbitol, ktorý pôsobí ako prírodné preháňadlo. Alimentárna farmakológia a terapia , dávka 50 gramov - čo zodpovedá približne 7 stredným slivkám - denne je ideálna na zmiernenie zápchy.

Hoci sú sušené slivky najobľúbenejším ovocím vzhľadom na ich laxatívny účinok, možno použiť aj iné sušené ovocie, ako sú marhule, sultánky a figy. Ide o to, aby ste jedli výdatnú porciu sušeného ovocia spolu s raňajkami alebo v dvoch porciách rozdelených počas dňa.

Citrát horčíka

Výskum uverejnený v roku 2005 v časopise Kliniky chirurgie hrubého čreva a konečníka uvádza niekoľko spôsobov liečby zápchy a jedným z nich je citrát horečnatý, ktorý môže pôsobiť ako domáce prírodné preháňadlo.

Doplnky stravy s horčíkom, ako napríklad citrát horečnatý, môžu pomôcť pri zmiernení zápchy a možno ich získať bez lekárskeho predpisu. Jeho účinnosť je taká veľká, že sa dokonca používa na čistenie čriev pred chirurgickými zákrokmi.

Okrem doplnkov výživy sa horčík nachádza v hojnom množstve v zelenej zelenine.

7. semená

Viaceré druhy semien pomáhajú predchádzať zápche a liečiť ju. napríklad chia semienka dokážu pôsobiť ako prírodné domáce preháňadlo. v kombinácii s tekutinou tieto semienka vytvárajú gélovitú hmotu, ktorá sa ľahko pohybuje v črevách. Okrem toho absorbujú vodu a sú skvelým zdrojom vlákniny.

Podľa výskumu uverejneného v roku 2015 v časopise Journal of Ethnopharmacology Ľanové semienka tiež pomáhajú správnemu fungovaniu tráviacej sústavy a zmierňujú nielen zápchu, ale aj hnačku.

Iné riešenia

- Hydratácia

Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité pre stimuláciu pohybu čriev a prevenciu suchej a tvrdej stolice. Keď človek pije príliš málo vody, črevá začnú absorbovať vodu z vlastného črevného odpadu, čo spôsobuje, že stolica je dehydrovaná a ťažšie sa vylučuje.

Štúdie ukazujú, že ľuďom trpiacim chronickou idiopatickou zápchou alebo syndrómom dráždivého čreva môže pitie perlivej vody prospieť.

Skvelou voľbou je aj kokosová voda, ktorá okrem hydratácie dodáva aj elektrolyty dôležité pre zdravie.

Uvádza sa tiež, že pitie horúcich tekutín, ako sú bylinkové čaje, pomáha stimulovať trávenie.

- Fyzická aktivita

Výskum v tejto oblasti stále vykazuje zmätočné údaje. Niektoré štúdie, ako napr. štúdia uverejnená v roku 2006 v časopise BMC Geriatria ukazujú, že cvičenie neovplyvňuje frekvenciu vyprázdňovania, zatiaľ čo iné, ako napríklad publikované v roku 2011 v časopise American Journal of Gastroenterology , naznačujú, že cvičenie môže zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako je napríklad zápcha.

Aj keď výsledky nie sú presvedčivé, cvičenie nikomu neublíži a je vhodné nielen na zmiernenie zápchy, ale aj na zlepšenie celkového zdravotného stavu.

- Kofeín

U niektorých ľudí káva podporuje diuretický účinok, ktorý uľahčuje chodenie na záchod. Je to preto, že kofeín obsiahnutý v káve stimuluje niektoré svaly tráviaceho systému.

Skoršia štúdia uverejnená v roku 1998 v časopise European Journal of Gastroenterology & Hepatology dokázal, že káva dokáže stimulovať črevá rovnako ako jedlo.

Okrem toho môže káva obsahovať malé množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche a udržiavať rovnováhu baktérií žijúcich v čreve.

- Aloe vera

Aloe vera alebo aloe vera má laxatívne vlastnosti, ktoré sa už dlho skúmajú. Aloe vera je totiž bohatá na enzýmy, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre črevo. Napríklad antrachinóny prítomné v aloe vera sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo vody v čreve a následne zvyšujú svalové kontrakcie, ktorépomoc pri evakuácii.

Táto látka má aj protizápalový účinok, ktorý pomáha znižovať opuchy a zlepšovať funkciu orgánov zapojených do trávenia. Aloe vera tiež reguluje pH, čím prispieva k rastu zdravých baktérií dôležitých pre trávenie.

- Pektín

Pektín je nerozpustná vláknina, ktorá pomáha zväčšovať objem stolice, čo uľahčuje jej prechod tráviacou sústavou. Takáto vláknina sa nachádza v ovocí, ako sú jablká a hrušky, alebo vo forme výživových doplnkov.

- Zníženie príjmu mliečnych výrobkov

Prieskum uverejnený v roku 2012 v časopise Iránsky časopis pre pediatriu uvádza, že deti s intoleranciou na mliečne bielkoviny (kazeín) a dospelí s intoleranciou na mliečny cukor (laktózu) môžu trpieť zápchou.

Ak máte podozrenie, že trpíte potravinovou intoleranciou na mliečne výrobky, je dôležité znížiť alebo vylúčiť konzumáciu týchto potravín.

- Psyllium

Psyllium je doplnok bohatý na vlákninu, ktorý podporuje proces trávenia, najmä v kombinácii s vodou alebo nejakou tekutinou, pretože táto látka dodáva stolici objem a stimuluje kontrakcie črevných svalov.

- Zníženie konzumácie potravín, ktoré môžu problém zhoršiť

Niektoré potraviny môžu zhoršiť zápchu. Ide o potraviny s nízkym obsahom živín a nedostatkom vlákniny. Patria sem sladké, spracované a vyprážané potraviny.

Odporúča sa tiež obmedziť príjem alkoholu, ktorý môže podporiť dehydratáciu a zhoršiť prechladnutie.

- Kontrola stresu

Okrem toho, že stres súvisí s viacerými zdravotnými problémami, môže byť zodpovedný aj za zápchu. Na zmiernenie tohto problému sú dôležité aktivity, ako je meditácia, fyzické cvičenie a zaradenie relaxačných a príjemných činností do každodenného režimu.

Úvahy

Naše telo je vo všeobecnosti prirodzene schopné odstrániť tráviace problémy, ako je napríklad zápcha, ak mu poskytujeme dostatok živín a dostatočné množstvo hydratačných tekutín.

Lepším riešením ako siahnuť po preháňadle je investovať do zmeny návykov vrátane zdravšej stravy, ktorá upraví tráviaci systém a podporí dlhodobé účinky.

Ak na zmiernenie zápchy nestačia ani prírodné domáce preháňadlá navrhnuté v tomto článku, ani osvojenie si zdravších návykov, možno máte do činenia s vážnejším problémom. V takom prípade sa odporúča navštíviť lekára.

Video:

Páčili sa vám tipy?

Zdroje a ďalšie odkazy:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Vyskúšali ste niektoré z vyššie uvedených prírodných domácich preháňadiel? Máte v úmysle si niektoré z nich osvojiť? Komentujte nižšie!