Kabızlık, her yaştan insanı etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Çoğu zaman, sorun basit diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Bunu akılda tutarak, kabızlığınızı doğal ve güvenli bir şekilde giderebilmeniz için en iyi doğal ev yapımı müshil seçeneklerini listeledik.

Kabızlık

Hiç şüphesiz, lif bakımından zengin ve sağlıklı bir diyet uygulamak kabızlık için en iyi çözümdür; bunun nedeni yalnızca sorunu tedavi etmenin doğal bir yolu olması değil, aynı zamanda bu alışkanlık değişikliğinin vücut için diğer önemli besinleri de sağlamasıdır.

Laksatifler bağırsak hareketlerini uyaran ve bağırsak hareketlerini kolaylaştıran maddelerdir. Bununla birlikte, özellikle eczanelerde satılanları kullanırken dikkatli olmalısınız, çünkü hoş olmayan yan etkilere neden olabilirler. Ayrıca, bağırsaklarınıza yardımcı olmak için bir müshil almaya ihtiyaç duyduğunuzdan emin olmanız önemlidir.

Kabızlığın bazı açık belirtileri şunlardır:

• Kişi bağırsak hareketleri olmadan birkaç gün geçirir - haftada 3 kereden az;
• Kişi zorlanır ve tahliye etmek için çok fazla güç harcaması gerekir;
• Dışkı kuru, sert, tanecikli ve koyu bir görünüme sahiptir.

Ayrıca mide ağrısı, dışkılama sırasında ağrı veya şişkinlik ve halsizlik hissi de yaygındır.

Kronik kabızlık, yukarıda belirtilen semptomların birkaç hafta boyunca devam etmesi ile karakterize edilir.

Müshil almadan önce, kötü alışkanlıklarınızın sindirim sürecinize zarar verip vermediğini kontrol etmek için günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirin.

Kabızlığın en yaygın nedenlerinden bazılarının tedavisi çok kolaydır ve şunları içerir:

• Diyetle çözünebilir ve çözünemez liflerin yetersiz alımı;
• Az fiziksel egzersiz veya hareketsiz bir yaşam tarzı;
• Yetersiz beslenme;
• İleri yaş;
• Hormonal veya tiroid problemleri;
• Seyahat ve jet lag gibi rutin değişiklikler;
• Opioidler gibi bazı ilaçların yan etkisi;
• Yetersiz su ve diğer sıvıların alımı;
• Anksiyete, stres veya depresyon;
• Yetersiz veya kalitesiz uyku;
• Magnezyum eksikliği;
• Tuvalete gitme dürtüsünü görmezden gelin.

Yukarıda belirtilen durumlarda, rutin, diyet, fiziksel aktivite düzeyi ve su alımında yapılacak bazı ayarlamalar kabızlıktan muzdarip olanlara şimdiden çok yardımcı olabilir. Stres ve anksiyete gibi duygusal sorunların teşhisi ve ardından uygun tedavi de tahliyeye yardımcı olabilir.

Doğal ev yapımı müshil

Eczanelerde bulunan müshiller, doktor reçetesi olmadan veya uzun süre kullanılmaması gereken ilaçlardır. Bir müshil, yalnızca bir kişinin günlerce gerçekten tahliye edemediği durumlarda endikedir. Öyle olsa bile, ürün sadece acil bir durumu çözmeye hizmet eder ve kabızlığın gerçek nedeni araştırılmalı ve bir doktor yardımıyla tedavi edilmelidir.

Sentetik laksatifler genellikle yan etkilere neden olduğundan, işte evde hazırlanabilecek bazı doğal laksatifler. Daha güvenli olmalarının yanı sıra ucuzdurlar ve en çok ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olabilirler.

Müshil görevi gören gıdaların veya ürünlerin amacı, bağırsak hareketlerini teşvik etmenin yanı sıra sindirim sistemini nemlendirmeye yardımcı olmaktır.

1. Lif bakımından zengin tahıllar

Diyette lif alımını artırmak kabızlık için en basit çözümlerden biridir. Bu, sabah ilk iş olarak lif açısından zengin bir kahvaltı yaparak yapılabilir.

Bilimsel bir dergide 2012 yılında yayınlanan araştırmaya göre Dünya Gastroenteroloji Dergisi Lif bağırsak hareketlerini artırır ve dışkının kıvamını iyileştirerek daha kolay geçmesini sağlar.

Keten tohumu ununu, örneğin çözünür lif ve besin açısından zengin olan yulafla birleştirmek iyi bir seçenektir. Ayrıca bol miktarda lif içeren çekirdeksiz kuru üzüm gibi kuru meyveler de ekleyebilirsiniz. Tüm bunları doğal bir yoğurtla karıştırırsanız, son derece etkili bir ev yapımı doğal müshil elde etmiş olursunuz.

Yulaf, arpa gibi tahıllarda ve tohumlardan elde edilen unlarda bulunan çözünür lifler, suyu emebilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştıran jelatinimsi kıvamda bir macun oluşturabilir. Çözünmeyen lifler de diyetin bir parçası olmalıdır, ancak 2013 yılında dergide yayınlanan gibi çalışmalar vardır Amerikan Gastroenteroloji Dergisi - özellikle kronik kabızlık veya irritabl bağırsak sendromu olan bireylerde kabızlığı kötüleştirebildiklerini göstermektedir.

Lif alımı arttığında hidrasyon çok önemlidir, çünkü lifin sindirim sisteminden kolaylıkla geçebilmesi için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle bol su içtiğinizden de emin olun.

2015 yılında dergide yayınlanan bir çalışmaya göre Bugün Beslenme Sağlıklı bir erkek her gün 38 gram, sağlıklı bir kadın ise 25 gram lif tüketmelidir.

Her gün çözünür lif içeren tahıllar yiyerek ve her gün bol su içerek, birkaç gün içinde bir iyileşme görmeniz gerekir.

Hint yağı

Hint yağı hoş olmayan bir tada sahip olabilir, ancak harika bir doğal müshil olduğunu inkar edemeyiz.

Kabızlığın giderilmesi rekor sürede gözlemlenir. Yağın tüketiminden yaklaşık 2 ila 6 saat sonra tahliye gerçekleşir.

Hint yağının tadını biraz maskelemek için, yağı buzdolabında bir kapta saklayabilir ve bir bardak portakal suyu ile bir doz ürün alarak güçlü bir ev yapımı doğal müshil oluşturabilirsiniz.

Bir yetişkin için önerilen doz 15 ila 60 mililitre hint yağı arasında değişebilir. Sonuçları gözlemlemek için en düşük dozla başlamanızı ve yalnızca gerekirse miktarı artırmanızı öneririz.

Diğer alternatifler morina karaciğeri yağı ve keten tohumu yağıdır. Morina karaciğeri yağı kabızlığın giderilmesi için geleneksel bir çözümdür. 1 çorba kaşığı yağın yaklaşık 1 bardak havuç suyu ile birlikte tüketilmesi önerilir. Bu kombinasyon bağırsak hareketlerini uyarır ve tahliyeye yardımcı olur.

3. Probiyotikler

Kronik kabızlıktan muzdarip birçok kişide bağırsak bakterilerinde dengesizlik vardır. Probiyotik gıdaların veya takviyelerin tüketimi, doğal bir müshil etkisi sağlayarak bu dengenin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Dergide 2011 yılında yayınlanan bilimsel bir makaleye göre Kanada Gastroenteroloji Dergisi Probiyotikler bağırsak mikroflorasında sağlıklı bir ortam yaratarak ishal ve kabızlık gibi gastrointestinal rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur.

2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Nörogastroenteroloji ve Motilite Dergisi probiyotiklerin bağırsak hareketlerini iyileştiren ve dışkı geçişini kolaylaştıran laktik asit ve kısa zincirli yağ asitleri üretimi yoluyla kabızlık tedavisine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. 2014 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Dışkı kıvamı da probiyotik alarak iyileştirilebilir.

Diyete dahil edilebilecek bazı probiyotikler yoğurt, kefir, lahana turşusu, kombucha, kimchi veya diğer probiyotik takviyelerdir.

4. Prebiyotikler

Bilimsel dergide 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Besin Maddeleri Probiyotikler gibi prebiyotikler de bağırsak bakterilerinin dengelenmesine yardımcı olur, çünkü prebiyotikler bağırsakta bulunan sağlıklı bakteriler için besin görevi görerek genel sindirim sürecini iyileştirir.

Galakto-oligosakkaritler gibi prebiyotikler, 2007 yılında dergide yayınlanan bilimsel bir makaleye göre, dışkıyı yumuşatmak ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmak için harikadır Gıda & Beslenme Araştırmaları .

Harika ev yapımı doğal müshil seçenekleri olan ve diyete kolayca dahil edilebilen prebiyotikler açısından zengin gıdalar soğan, muz ve sarımsaktır.

5. kurutulmuş meyve

Kuru erik gibi kuru meyveler sindirim için harikadır. Tek seferde iyi bir porsiyon kuru meyve yerseniz, etkisi müshile benzer olacaktır.

Özellikle kuru erik, bileşiminde doğal bir müshil görevi gören sorbitol içerir. 2011 yılında dergide yayınlanan bir klinik çalışmaya göre Beslenme Farmakolojisi ve Terapötikleri günde 50 gramlık bir doz - yaklaşık 7 orta boy eriğe eşdeğer - kabızlığı gidermek için idealdir.

Kuru erik müshil etkisi açısından en popüler meyve olmasına rağmen kayısı, çekirdeksiz kuru üzüm ve incir gibi diğer kuru meyveler de kullanılabilir. Buradaki fikir, kahvaltı ile birlikte veya gün boyunca bölünmüş 2 porsiyon halinde bol miktarda kuru meyve yemektir.

Magnezyum sitrat

2005'te dergide yayınlanan araştırma Kolon ve Rektum Cerrahisi Klinikleri kabızlık için çeşitli tedavilere işaret eder ve bunlardan biri de ev yapımı doğal bir müshil olarak işlev görebilen magnezyum sitrattır.

Magnezyum sitrat gibi magnezyum takviyeleri kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir ve reçetesiz olarak temin edilebilir. Etkinliği o kadar büyüktür ki, cerrahi prosedürlerden önce bağırsakları temizlemek için bile kullanılır.

Takviyelerin yanı sıra magnezyum yeşil sebzelerde bol miktarda bulunabilir.

7. Tohumlar

Çeşitli tohum türleri kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. örneğin chia tohumu, doğal bir ev yapımı müshil olarak hareket edebilir. bir sıvı ile birleştirildiğinde, bu tohumlar bağırsaklarda kolayca hareket eden jel benzeri bir madde oluşturur. Ek olarak, suyu emerler ve harika bir lif kaynağıdırlar.

Dergide 2015 yılında yayınlanan araştırmaya göre Etnofarmakoloji Dergisi Keten tohumu ayrıca sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olarak sadece kabızlığı değil ishali de hafifletir.

Diğer çözümler

- Hidrasyon

Bol su içmek bağırsak hareketlerini uyarmak ve kuru, sert dışkıları önlemek için çok önemlidir. Bir kişi çok az su içtiğinde, bağırsaklar kendi bağırsak atıklarından su emmeye başlar, bu da dışkıyı susuz bırakır ve geçmesini zorlaştırır.

Araştırmalar, kronik idiyopatik kabızlık veya irritabl bağırsak sendromundan muzdarip kişilerin maden suyu içmekten fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Hindistan cevizi suyu da harika bir seçenektir, çünkü nemlendirmenin yanı sıra sağlık için önemli olan elektrolitleri de sağlar.

Bitki çayları gibi sıcak sıvılar içmenin de sindirimi uyarmaya yardımcı olduğu bildirilmektedir.

- Fiziksel aktivite

Bu alandaki araştırmalar hala kafa karıştırıcı veriler ortaya koymaktadır. 2006 yılında dergide yayınlanan bir çalışma gibi bazı çalışmalar BMC Geriatri egzersizin bağırsak hareketlerinin sıklığını etkilemediğini gösterirken, 2011'de yayınlanan bir çalışma gibi diğerleri Amerikan Gastroenteroloji Dergisi egzersizin kabızlık gibi irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabileceğini öne sürmektedir.

Sonuçlar kesin olmasa bile, egzersiz yapmak kimseye zarar vermez ve sadece kabızlığı gidermeye çalışmak için değil, genel sağlığı iyileştirmek için de faydalıdır.

- Kafein

Bazı kişilerde kahve, tuvalete gitmeyi kolaylaştıran idrar söktürücü bir etki yaratır. Bunun nedeni, kahvede bulunan kafeinin sindirim sistemindeki bazı kasları uyarmasıdır.

1998'de dergide yayınlanan daha önceki bir çalışma European Journal of Gastroenterology & Hepatology kahvenin bağırsakları yemek yerken olduğu gibi uyarabildiğini kanıtlamıştır.

Buna ek olarak, kahve kabızlığı önlemeye ve bağırsakta yaşayan bakterilerin dengesini korumaya yardımcı olan az miktarda çözünür lif içerebilir.

- Aloe vera

Aloe vera veya sarısabır, uzun süredir üzerinde çalışılan müshil özelliklerine sahiptir. Bunun nedeni, Aloe veranın bağırsağa fayda sağlayan enzimler, vitaminler ve mineraller açısından zengin olmasıdır. Örneğin, Aloe verada bulunan antrakinonlar, bağırsaktaki su miktarını artırmaya yardımcı olan ve sonuç olarak bağırsaktaki kas kasılmalarını artıran bileşiklerdir.Tahliyeye yardımcı olun.

Bu madde aynı zamanda şişliği azaltmaya ve sindirimle ilgili organların işlevini iyileştirmeye yardımcı olan bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Son olarak, Aloe vera pH'ı da düzenleyerek sindirim için önemli olan sağlıklı bakterilerin büyümesine katkıda bulunur.

- Pektin

Pektin, dışkının hacmini artırmaya yardımcı olan ve sindirim sisteminden geçişini kolaylaştıran çözünmeyen bir liftir. Bu lif, elma ve armut gibi meyvelerde veya takviye şeklinde bulunur.

- Süt ürünleri alımının azaltılması

2012'de yayınlanan bir ankete göre İran Pediatri Dergisi süt proteinine (kazein) karşı intoleransı olan çocukların ve süt şekerine (laktoz) karşı intoleransı olan yetişkinlerin kabızlık çekebileceğini göstermektedir.

Bu nedenle, süt ürünlerine karşı gıda intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bu gıdaların tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak önemlidir.

- Psyllium

Psyllium, özellikle su veya bir miktar sıvı ile birleştirildiğinde sindirim sürecine yardımcı olan lif açısından zengin bir takviyedir, çünkü madde dışkıya hacim katar ve bağırsak kas kasılmalarını uyarır.

- Sorunu daha da kötüleştirebilecek gıdaların tüketiminde azalma

Bazı yiyecekler kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Bunlar besin değeri düşük ve lif içermeyen yiyeceklerdir. Şekerli, işlenmiş ve kızartılmış yiyecekler buna dahildir.

Ayrıca, dehidrasyonu artırarak soğuk algınlığını daha da kötüleştirebilen alkol alımının sınırlandırılması önerilir.

- Stres kontrolü

Stres, çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olmasının yanı sıra kabızlıktan da sorumlu olabilir. Sorunu hafifletmek için meditasyon, fiziksel egzersiz ve günlük rutine rahatlatıcı ve zevkli aktivitelerin dahil edilmesi gibi faaliyetler önemlidir.

Dikkate Alınması Gerekenler

Genel olarak, yeterli besin ve iyi miktarda nemlendirici sıvı sağlandığı sürece vücudumuz kabızlık gibi sindirim sorunlarını doğal olarak düzeltebilir.

Müshile uzanmaktan daha iyi bir çözüm, sindirim sistemini düzenlemek ve uzun vadeli faydaları teşvik etmek için daha sağlıklı bir diyet benimsemek de dahil olmak üzere değişen alışkanlıklara yatırım yapmaktır.

Bu makalede önerilen doğal ev laksatifleri veya daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek kabızlığınızı gidermeye yetmiyorsa, daha ciddi bir sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu durumda bir doktora görünmeniz önerilir.

Video:

İpuçlarını beğendiniz mi?

Kaynaklar ve Ek Referanslar:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Yukarıda listelenen doğal ev yapımı laksatiflerden herhangi birini denediniz mi? Bunlardan herhangi birini benimsemeyi düşünüyor musunuz? Aşağıya yorum yapın!