மலச்சிக்கல் என்பது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான அசௌகரியம். பெரும்பாலும், பிரச்சனைக்கு எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை மலமிளக்கி விருப்பங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், எனவே உங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நிவாரணம் பெறலாம்.

மலச்சிக்கல்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பின்பற்றுதல் இது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கையான வழி மட்டுமல்ல, இந்த பழக்கம் மாற்றமானது உடலுக்கு மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மலமிளக்கிகள் என்பது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள் மற்றும் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. எவ்வாறாயினும், குறிப்பாக மருந்தகங்களில் விற்கப்படுபவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை விரும்பத்தகாத பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உங்கள் குடலுக்கு உதவ நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

மலச்சிக்கலின் சில தெளிவான அறிகுறிகள்:

• நபருக்கு குடல் இல்லை பல நாட்களுக்கு இயக்கம் - வாரத்திற்கு 3 முறைக்கும் குறைவாக;
• தனிநபர் சிரமப்படுகிறார் மற்றும் மலம் கழிக்க சிரமப்பட வேண்டும்;
• மலம் உலர்ந்ததாகவும், கடினமாகவும், தானியமாகவும் மற்றும் கருமையாகவும் தோன்றும்.
• 7>

  வயிற்று வலி, மலம் கழிக்கும் போது வலி அல்லது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது.

  நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.ஏனெனில் கற்றாழையில் குடலுக்கு நன்மை செய்யும் என்சைம்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. உதாரணமாக, கற்றாழையில் உள்ள ஆந்த்ராக்வினோன்கள், குடலில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சேர்மங்களாகும், அதன் விளைவாக, வெளியேற்றத்திற்கு உதவும் தசைச் சுருக்கங்களை அதிகரிக்கின்றன.

  இந்தப் பொருள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டுள்ளது , இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தில் ஈடுபடும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இறுதியாக, அலோ வேரா pH ஐ ஒழுங்குபடுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

  – பெக்டின்

  பெக்டின் என்பது கரையாத நார்ச்சத்து ஆகும், இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது செரிமான அமைப்பு வழியாக அவை செல்ல உதவுகிறது. இத்தகைய நார்ச்சத்து ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் காணப்படுகிறது.

  – பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

  2012 இல் <12 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி>ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பால் புரதம் (கேசீன்) சகிப்புத்தன்மை இல்லாத குழந்தைகள் மற்றும் பால் சர்க்கரை (லாக்டோஸ்) சகிப்புத்தன்மை இல்லாத பெரியவர்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம் என்று குறிப்பிடுகிறது. பால் பொருட்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லை, இந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது அகற்றுவது முக்கியம்.

  – சைலியம்

  மேலும் பார்க்கவும்: கிவி நன்மைகள் - இது எதற்காக மற்றும் எப்படி பயன்படுத்துவது

  சைலியம் என்பது நார்ச்சத்து நிறைந்த சப்ளிமெண்ட் ஆகும். செரிமான செயல்முறை, குறிப்பாக தண்ணீர் அல்லது இணைந்து போதுசில திரவம். ஏனெனில், குடல் தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதோடு, மலத்தில் அளவைச் சேர்க்கிறது.

  – பிரச்சனையை மோசமாக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைதல்

  சில உணவுகள் குளிர் நிலையை மோசமாக்கலாம். இவை குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகள். இதில் சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அடங்கும்.

  ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

  – மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

  பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதுடன், மன அழுத்தமும் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். சிக்கலைப் போக்க, தியானம், உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிதானமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

  கருத்தில்

  பொதுவாக, நமது உடல் இயற்கையாகவே செரிமானத்தை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது. போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நல்ல அளவு நீரேற்றம் திரவங்கள் வழங்கப்படும் வரை மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள்.

  ஒரு மலமிளக்கியை நாடுவதை விட சிறந்த தீர்வு, மாற்றும் பழக்கங்களில் முதலீடு செய்வதாகும், இதில் செரிமான அமைப்பை சீராக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீண்ட கால பலன்களை ஊக்குவிக்கும்நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையை கையாளும் வரை. இந்த நிலையில், மருத்துவரைப் பார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  வீடியோ:

  இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பிடித்திருக்கிறதா?

  கூடுதல் ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  நாங்கள் மேலே பட்டியலிட்ட இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை மலமிளக்கிய விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? நீங்கள் ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கீழே கருத்து!

  பல வாரங்களாக மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளின் நிலைத்தன்மையால்.

  மலமிளக்கியைத் தேடும் முன், சில கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கவில்லை என்பதை சரிபார்க்க உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை சமநிலைப்படுத்தவும்.

  மேலும் பார்க்கவும்: வகாமே: அது என்ன, என்ன நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு உட்கொள்வது விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறது

  மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

  • கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத உணவு நார்ச்சத்து போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்;
  • சிறிய உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
  • போதுமான உணவு முறை;
  • மேம்பட்ட வயது;
  • ஹார்மோன் அல்லது தைராய்டு பிரச்சனைகள்;
  • பயணம் மற்றும் "ஜெட் லேக்" போன்ற வழக்கமான மாற்றங்கள்;
  • ஓபியாய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு;
  • தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது;
  • கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு;
  • போதுமான தூக்கம் அல்லது தரம் குறைந்த;
  • மக்னீசியம் குறைபாடு;
  • குளியலறைக்கு செல்லும் ஆசையை புறக்கணித்தல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் அளவு ஏற்கனவே மலச்சிக்கல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், தகுந்த சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து வெளியேற்றவும் உதவும்.

    வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை மலமிளக்கி

    மருந்தகங்களில் காணப்படும் மலமிளக்கிகள் என்பது மருத்துவ பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்தக் கூடாத மருந்துகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. ஒன்றுமலமிளக்கியானது ஒரு நபர் உண்மையில் பல நாட்களுக்கு குடல் இயக்கத்தை கொண்டிருக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், தயாரிப்பு அவசரநிலையைத் தீர்க்க மட்டுமே உதவுகிறது, மேலும் மலச்சிக்கலுக்கான உண்மையான காரணத்தை மருத்துவரின் உதவியுடன் ஆராய்ந்து சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

    செயற்கை மலமிளக்கிகள் பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால், சில இயற்கை மலமிளக்கிகளை நாங்கள் இங்கு குறிப்பிடுகிறோம். வீட்டில் தயார் செய்யலாம். பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை மலிவானவை மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு உதவலாம்.

    மலமிளக்கியாக செயல்படும் உணவுகள் அல்லது தயாரிப்புகளின் நோக்கம் செரிமான அமைப்பை நீரேற்றம் செய்வதோடு, குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதாகும். .

    1. நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்

    உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு எளிய தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை காலையில் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

    விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறது

    2012 ஆம் ஆண்டு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி , ஃபைபர் குடலை அதிகரிக்கிறது அசைவுகள் மற்றும் மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது எளிதாக வெளியேறும்.

    ஓட்ஸுடன் ஆளிவிதை மாவை இணைப்பது ஒரு நல்ல வழி, எடுத்துக்காட்டாக, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள திராட்சை போன்ற சில உலர்ந்த பழங்களையும் சேர்க்கலாம். இதையெல்லாம் ஒரு தயிரில் கலந்து சாப்பிட்டால்இயற்கையானது, நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை மலமிளக்கியைப் பெறுவீர்கள்.

    ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் விதைகளில் இருந்து பெறப்படும் மாவு போன்ற தானியங்களில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜெலட்டின் நிலைத்தன்மையுடன் பேஸ்ட்டை உருவாக்குகின்றன. வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. கரையாத நார்ச்சத்துகளும் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அல்லது டவுன் சிண்ட்ரோம். எரிச்சலூட்டும் குடலில் இருந்து.

    நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதில் பயணிக்க நீர் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

    2015 ஆம் ஆண்டு Nutrition Today இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமான ஆண் 38 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான பெண் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 25 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.

    ஒவ்வொரு நாளும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், சில நாட்களில் முன்னேற்றம் காணப்பட வேண்டும்.

    தொடர்ச்சி விளம்பரத்திற்குப் பிறகு

    2. ஆமணக்கு எண்ணெய்

    ஆமணக்கு எண்ணெய் விரும்பத்தகாத சுவையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கி என்பதை நாம் மறுக்க முடியாது.

    மலச்சிக்கல் நிவாரணம் பதிவு நேரத்தில் கவனிக்கப்படுகிறது. சுமார் 2 முதல் 6 மணி நேரம்எண்ணெயை உட்கொண்ட பிறகு, வெளியேற்றம் ஏற்கனவே நடைபெறுகிறது.

    ஆமணக்கு எண்ணெயின் சுவையை சிறிது மறைக்க, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கொள்கலனில் சேமிக்கப்பட்ட எண்ணெயை வைத்து, தயாரிப்பின் அளவை ஒரு கண்ணாடியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆரஞ்சு சாறு, ஒரு சக்திவாய்ந்த வீட்டில் இயற்கை மலமிளக்கியை உருவாக்குகிறது.

    ஒரு வயது வந்தவருக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட டோஸ் 15 முதல் 60 மில்லி ஆமணக்கு எண்ணெய் வரை மாறுபடும். முடிவுகளைக் கவனிக்க குறைந்த அளவிலேயே தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால் மட்டுமே அளவை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

    மற்ற மாற்றுகள் காட் லிவர் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய். காட் லிவர் ஆயில் மலச்சிக்கலை போக்க ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும். சுமார் 1 கப் கேரட் சாறுடன் 1 தேக்கரண்டி எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலவை குடல் இயக்கங்களை தூண்டுகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

    3. புரோபயாடிக்குகள்

    நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் அவதிப்படும் பலருக்கு குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. புரோபயாடிக் உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையான மலமிளக்கிய விளைவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

    2011 இல் வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் கட்டுரையின் படி கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி , புரோபயாடிக்குகள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குகின்றன, இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

    2015 இல், நியூரோகாஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மற்றும்லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் புரோபயாடிக்குகள் உதவுகின்றன என்பதை இயக்கம் சான்றளித்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலத்தை எளிதாக்குகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இல் 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு காரணமாக மலத்தின் நிலைத்தன்மையும் மேம்படுத்தப்படலாம்.

    உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில புரோபயாடிக்குகள் தயிர்களாகும். , கேஃபிர், சார்க்ராட், கொம்புச்சா, கிம்ச்சி அல்லது பிற புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

    4. ப்ரீபயாடிக்குகள்

    2013 ஆம் ஆண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, புரோபயாடிக்குகளைப் போலவே, ப்ரீபயாடிக்குகளும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஏனெனில் ப்ரீபயாடிக்குகள் குடலில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன, ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன.

    கேலக்டோ-ஒலிகோசாக்கரைடுகள் போன்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்தவை என்று அறிவியல் கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. 2007 இதழில் உணவு & ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி .

    ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், அவை வீட்டிலேயே சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கி விருப்பங்கள் மற்றும் உணவில் எளிதில் சேர்க்கப்படும் வெங்காயம், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பூண்டு.

    5. உலர் பழங்கள்

    முந்திரி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் செரிமானத்திற்கு சிறந்தவை. நீங்கள் என்றால்உலர்ந்த பழங்களில் ஒரு நல்ல பகுதியை ஒரே நேரத்தில் உட்கொண்டால், அதன் விளைவு ஒரு மலமிளக்கியைப் போலவே இருக்கும்.

    உலர்ந்த கொடிமுந்திரி, குறிப்பாக, அவற்றின் கலவையில் சர்பிடால் உள்ளது, இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இதழில் 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வின்படி அலிமென்டரி பார்மகாலஜி & சிகிச்சை முறைகள் , 50 கிராம் அளவு - சுமார் 7 நடுத்தர கொடிமுந்திரிகளுக்கு சமம் - ஒரு நாளைக்கு மலச்சிக்கலைப் போக்க ஏற்றது.

    கொத்தமல்லி மலமிளக்கியின் விளைவைப் பொறுத்தவரை, கொடிமுந்திரி மிகவும் பிரபலமான பழமாக இருந்தாலும், பிற உலர்ந்த பழங்கள் பாதாமி, திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழம் போன்றவற்றையும் பயன்படுத்தலாம். காலை உணவுடன் தாராளமாக கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது நாள் முழுவதும் 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து சாப்பிட வேண்டும் என்பது யோசனை.

    6. மக்னீசியம் சிட்ரேட்

    2005 இல் Clinics in Colon and Rectal Surgery இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மலச்சிக்கலுக்கான பல சிகிச்சைகளைக் குறிக்கிறது, மேலும் அவற்றில் ஒன்று மக்னீசியம் சிட்ரேட் ஆகும், இது வீட்டில் மலமிளக்கியாகச் செயல்படக்கூடியது.

    மக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்ற மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் மற்றும் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் பெறலாம். அதன் செயல்திறன் மிகவும் பெரியது, இது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

    சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

    7. விதைகள்

    பல்வேறு வகையான விதைகள் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் உதவுகின்றனமலச்சிக்கல். உதாரணமாக, சியா விதை, வீட்டில் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படக்கூடியது. ஒரு திரவத்துடன் இணைந்தால், இந்த விதைகள் குடல் வழியாக எளிதில் நகரும் ஒரு ஜெலட்டினஸ் பொருளை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, அவை தண்ணீரை உறிஞ்சி, நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

    2015 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஆளிவிதைகள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகின்றன , நிவாரணம் மலச்சிக்கல் மட்டுமின்றி வயிற்றுப்போக்கும். ஆளிவிதை நார்ச்சத்து ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது.

    பிற தீர்வுகள்

    – நீரேற்றம்

    0> குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும், மலம் வறண்டு, கடினமாகவும் மாறுவதைத் தடுப்பதற்கும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நபர் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​குடல் அதன் சொந்த குடல் கழிவுகளில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது, இது மலத்தை நீரிழப்பு மற்றும் அகற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.

    நாட்பட்ட இடியோபாடிக் மலச்சிக்கல் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பளபளப்பான நீரின் நுகர்வு மூலம் பயனடையலாம்.

    தேங்காய் நீரும் ஒரு சிறந்த வழி, நீரேற்றத்துடன் கூடுதலாக இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்களை வழங்குகிறது.

    அது உட்கொள்வதாக அறிக்கைகள் உள்ளன. மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான திரவங்கள் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறதுசெரிமானம்.

    – உடல் செயல்பாடு

    இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி இன்னும் குழப்பமான தரவு காட்டுகிறது. 2006 இல் BMC ஜெரியாட்ரிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சில ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சியானது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணில் தலையிடாது என்பதைக் காட்டுகிறது, மற்றவை, 2011 இல் இல் வெளியிடப்பட்டது போன்றவை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி , உடற்பயிற்சி செய்வது மலச்சிக்கல் போன்ற எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

    முடிவுகள் முடிவாக இல்லை என்றாலும், உடல் பயிற்சிகள் யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் முயற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. மலச்சிக்கலை நீக்கி, பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

    – காஃபின்

    சிலருக்கு, காபி ஒரு டையூரிடிக் விளைவை ஊக்குவிக்கிறது, இது குளியலறைக்குச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. ஏனெனில் காபியில் உள்ள காஃபின் செரிமான அமைப்பின் சில தசைகளைத் தூண்டுகிறது.

    1998 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பழைய ஆய்வு ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி உணவு உண்ணும் போது காபி குடலைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

    மேலும், காபியில் சிறிதளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் இருக்கலாம், அவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் உதவும். குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை.

    – அலோ வேரா

    கற்றாழை அல்லது கற்றாழை நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அது நடக்கும்