یبوست یک ناراحتی رایج است که افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار می دهد. اغلب، این مشکل با تغییرات ساده در رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی قابل درمان است. با در نظر گرفتن این موضوع، ما بهترین گزینه های ملین طبیعی خانگی را فهرست کرده ایم تا بتوانید به طور طبیعی و ایمن از یبوست خود خلاص شوید.

یبوست

بدون شک، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم تر و غنی از فیبر بهترین راه حل برای یبوست است، نه تنها به این دلیل که یک راه طبیعی برای درمان مشکل است، بلکه به این دلیل که این تغییر عادت مواد مغذی مهم دیگری را برای بدن فراهم می کند.

ملین ها موادی هستند که حرکات روده را تحریک می کنند و تسهیل تخلیه با این حال، باید در استفاده از آنهایی که در داروخانه ها فروخته می شوند، احتیاط کرد، زیرا می توانند عوارض نامطلوب ناخوشایندی ایجاد کنند. علاوه بر این، مهم است که مطمئن شوید که برای کمک به روده خود باید یک ملین مصرف کنید.

برخی از علائم واضح یبوست عبارتند از:

• فرد روده ندارد. حرکت برای چند روز - کمتر از 3 بار در هفته؛
• فرد مشکل دارد و برای دفع مدفوع مجبور است زور بزند؛
• مدفوع خشک، سفت، دانه دار و تیره به نظر می رسد.
• 7>

  همچنین احساس درد معده، درد هنگام اجابت مزاج یا احساس نفخ و ناراحتی نیز رایج است.

  یبوست مزمن مشخص می شود.زیرا آلوئه ورا سرشار از آنزیم ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای روده مفید است. به عنوان مثال، آنتراکینون های موجود در آلوئه ورا، ترکیباتی هستند که به افزایش میزان آب در روده و در نتیجه افزایش انقباضات ماهیچه ای کمک می کنند که به تخلیه کمک می کند.

  این ماده همچنین دارای اثر ضد التهابی است. که به کاهش تورم و بهبود عملکرد اندام های درگیر در هضم کمک می کند. در نهایت، آلوئه ورا همچنین pH را تنظیم می کند و به رشد باکتری های سالم برای هضم کمک می کند.

  – پکتین

  پکتین یک فیبر نامحلول است که به افزایش حجم مدفوع کمک می کند و عبور آنها از دستگاه گوارش را تسهیل می کند. چنین فیبری در میوه هایی مانند سیب و گلابی یا به شکل مکمل ها یافت می شود.

  – کاهش مصرف محصولات لبنی

  تحقیق منتشر شده در سال 2012 در مجله اطفال ایران نشان می دهد که کودکان مبتلا به عدم تحمل پروتئین شیر (کازئین) و بزرگسالان مبتلا به عدم تحمل قند شیر (لاکتوز) ممکن است از یبوست رنج ببرند. عدم تحمل غذایی به محصولات لبنی، کاهش یا حذف مصرف این غذاها مهم است.

  – پسیلیوم

  پسیلیوم یک مکمل غنی از فیبر است که به فرآیند هضم، به ویژه هنگامی که با آب یامقداری مایع زیرا این ماده علاوه بر تحریک انقباضات عضلات روده به مدفوع حجم می دهد.

  – کاهش مصرف مواد غذایی که می تواند مشکل را بدتر کند

  برخی غذاها سرما می تواند شرایط را بدتر کند. اینها غذاهایی هستند که مواد مغذی کمی دارند و فیبر ندارند. این شامل غذاهای شیرین، فرآوری شده و سرخ شده می شود.

  همچنین توصیه می شود مصرف الکل را محدود کنید، که می تواند باعث کم آبی بدن و بدتر شدن یبوست شود.

  – کنترل استرس

  استرس علاوه بر اینکه با مشکلات مختلف سلامتی مرتبط است، می تواند عامل یبوست نیز باشد. برای کاهش این مشکل، فعالیت هایی مانند مدیتیشن، ورزش بدنی و گنجاندن فعالیت های آرامش بخش و لذت بخش در زندگی روزمره مهم هستند.

  ملاحظات

  به طور کلی، بدن ما به طور طبیعی قادر به هضم صحیح است. مشکلاتی مانند یبوست تا زمانی که مواد مغذی کافی و مقدار مناسبی از مایعات آبرسان ارائه شود.

  یک راه حل بهتر از دنبال یک ملین، سرمایه گذاری در تغییر عادات است، از جمله اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای تنظیم سیستم گوارش و مزایای طولانی مدت را افزایش دهید.

  اگر هیچ یک از ملین های طبیعی خانگی پیشنهاد شده در این مقاله و حتی اتخاذ عادات سالم تر برای رفع یبوست شما کافی نباشد، ممکن استمگر اینکه با مشکل جدی تری دست و پنجه نرم کنید. در این مورد توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید.

  ویدئو:

  این نکات را می پسندید؟

  منابع و مراجع اضافی:

  • //www .nhs.uk/conditions/constipation/
  • //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
  • //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
  • //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
  • //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

  آیا هیچ یک از این گزینه های ملین طبیعی خانگی را که در بالا ذکر کردیم امتحان کرده اید؟ آیا قصد پذیرش یکی را دارید؟ در زیر نظر بدهید!

  با تداوم علائم ذکر شده در بالا برای چند هفته.

  قبل از اینکه به دنبال ملین باشید، تعادلی در عادات روزانه خود ایجاد کنید تا مطمئن شوید که برخی از عادت های بد به فرآیند گوارش شما آسیب نمی رساند.

  ادامه پس از تبلیغات

  برخی از شایع ترین علل یبوست قابل درمان هستند و عبارتند از:

  • دریافت ناکافی فیبرهای محلول و نامحلول در رژیم غذایی؛
  • ورزش بدنی کم یا سبک زندگی کم تحرک.
  • رژیم غذایی نامناسب؛
  • سن بالا؛
  • مشکلات هورمونی یا تیروئید؛
  • تغییرات روتین مانند سفر و "جت لگ"؛
  • 5>عوارض جانبی برخی داروها مانند مواد افیونی؛
  • دریافت ناکافی آب و سایر مایعات؛
  • اضطراب، استرس یا افسردگی؛
  • خواب ناکافی یا کیفیت پایین؛
  • کمبود منیزیم؛
  • بی‌توجهی به میل به دستشویی رفتن سطح فعالیت بدنی و مصرف آب می تواند کمک بزرگی به کسانی باشد که از یبوست رنج می برند. تشخیص مشکلات عاطفی مانند استرس و اضطراب و به دنبال آن درمان مناسب نیز می تواند به تخلیه کمک کند.

    ملین طبیعی خانگی

    ملین های موجود در داروخانه ها داروهایی هستند که نباید بدون نسخه پزشکی استفاده شوند. نه برای مدت زمان طولانی یکیملین تنها در مواردی نشان داده می شود که فرد واقعاً نمی تواند برای چندین روز اجابت مزاج داشته باشد. با این حال، این محصول فقط برای رفع شرایط اورژانسی عمل می کند و علت واقعی یبوست باید با کمک پزشک بررسی و درمان شود.

    از آنجایی که مسهل های مصنوعی اغلب عوارض جانبی ایجاد می کنند، در اینجا به برخی از ملین های طبیعی اشاره می کنیم که را می توان در خانه تهیه کرد. آنها علاوه بر ایمن تر بودن، ارزان تر هستند و در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید می توانند به شما کمک کنند.

    هدف غذاها یا محصولاتی که به عنوان ملین عمل می کنند، کمک به تحریک حرکات روده و آبرسانی به سیستم گوارشی است. .

    1. غلات غنی از فیبر

    افزایش دریافت فیبر در رژیم غذایی یکی از ساده ترین راه حل ها برای رفع یبوست است. این را می توان با خوردن صبحانه غنی از فیبر در اول صبح انجام داد.

    ادامه پس از تبلیغات

    طبق تحقیقات منتشر شده در سال 2012 در مجله علمی World Journal of Gastroenterology ، فیبر باعث افزایش روده می شود. حرکت می کند و قوام مدفوع را بهبود می بخشد و دفع آن را آسان تر می کند.

    یک گزینه خوب ترکیب آرد بذر کتان با جو دوسر است که سرشار از فیبر محلول و مواد مغذی است. همچنین می توان مقداری میوه های خشک مانند کشمش که حاوی فیبر زیادی نیز هستند به آن اضافه کرد. اگر همه اینها را با یک ماست مخلوط کنیدطبیعی، یک ملین طبیعی خانگی بسیار موثر خواهید داشت.

    فیبرهای محلول موجود در غلات مانند جو، جو و آردهای حاصل از دانه ها قادر به جذب آب و تشکیل خمیری با قوام ژلاتینی هستند. تخلیه را تسهیل می کند. فیبرهای نامحلول نیز باید بخشی از رژیم غذایی باشند، اما مطالعاتی وجود دارد - مانند آنچه در سال 2013 در مجله American Journal of Gastroenterology منتشر شد - که نشان می دهد آنها می توانند یبوست را بدتر کنند، به خصوص در افراد مبتلا به یبوست مزمن. یا سندرم داون از روده تحریک پذیر.

    هیدراتاسیون در صورت افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است، زیرا فیبر به آب نیاز دارد تا بتواند به راحتی در دستگاه گوارش حرکت کند. بنابراین، نوشیدن آب فراوان را نیز فراموش نکنید.

    طبق مطالعه ای در سال 2015 که در مجله Nutrition Today منتشر شد، یک مرد سالم باید 38 گرم فیبر و یک زن سالم بخورد. باید هر روز 25 گرم فیبر بخورد.

    با مصرف روزانه غلات حاوی فیبر محلول و مراقبت زیاد در مصرف روزانه آب، بهبود در طی چند روز باید مشاهده شود.

    ادامه پس از تبلیغات

    2. روغن کرچک

    روغن کرچک ممکن است طعم ناخوشایندی داشته باشد، اما نمی توان انکار کرد که یک ملین طبیعی عالی است.

    تسکین یبوست در زمان بی سابقه ای مشاهده می شود. حدود 2 تا 6 ساعتپس از مصرف روغن، تخلیه از قبل انجام می شود.

    برای پوشاندن کمی طعم روغن کرچک، می توان روغن را در ظرفی در یخچال نگهداری کرد و دوز محصول را با لیوان مصرف کرد. آب پرتقال، یک ملین طبیعی قوی خانگی را تشکیل می دهد.

    همچنین ببینید: انسولین بالا: چیست، علائم، علل احتمالی و درمان

    دوز مشخص شده برای بزرگسالان می تواند از 15 تا 60 میلی لیتر روغن کرچک متفاوت باشد. توصیه می کنیم برای مشاهده نتایج با کمترین دوز شروع کنید و فقط در صورت لزوم مقدار آن را افزایش دهید.

    جایگزین های دیگر روغن کبد ماهی و روغن دانه کتان هستند. روغن کبد ماهی یک داروی سنتی برای رفع یبوست است. مصرف 1 قاشق غذاخوری روغن با حدود 1 فنجان آب هویج توصیه می شود. این ترکیب حرکات روده را تحریک می کند و به تخلیه کمک می کند.

    3. پروبیوتیک ها

    بسیاری از افرادی که از یبوست مزمن رنج می برند، عدم تعادل باکتری های روده ای دارند. مصرف غذاها یا مکمل های پروبیوتیک می تواند با ایجاد یک اثر ملین طبیعی به بهبود این تعادل کمک کند.

    طبق مقاله علمی منتشر شده در سال 2011 در مجله Canadian Journal of Gastroenterology ، پروبیوتیک ها یک محیط سالم در میکرو فلور روده ایجاد می کنند که به جلوگیری از ناراحتی های گوارشی مانند اسهال و یبوست کمک می کند.

    در سال 2015، مطالعه ای در Journal of Neurogastroenterology andMotility نشان داده است که پروبیوتیک ها از طریق تولید اسید لاکتیک و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه به درمان یبوست کمک می کنند که حرکات روده را بهبود می بخشد و عبور مدفوع را تسهیل می کند. طبق تحقیقات منتشر شده در سال 2014 در American Journal of Clinical Nutrition ، قوام مدفوع نیز می تواند به دلیل مصرف پروبیوتیک ها بهبود یابد.

    برخی از پروبیوتیک هایی که می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند ماست هستند. ، کفیر، کلم ترش، کامبوجا، کیمچی یا سایر مکمل های پروبیوتیک.

    4. پری بیوتیک ها

    طبق مطالعه ای که در سال 2013 در مجله علمی Nutrients منتشر شد، مانند پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها نیز به تقویت تعادل باکتری های روده کمک می کنند. این به این دلیل است که پری بیوتیک ها باکتری های سالم موجود در روده را تغذیه می کنند و روند کلی گوارش را بهبود می بخشند.

    بر اساس مقاله علمی منتشر شده در مجله، پری بیوتیک ها مانند گالاکتو-الیگوساکاریدها برای نرم کردن مدفوع و افزایش دفعات اجابت مزاج عالی هستند. 2007 در مجله Food & تحقیقات تغذیه .

    غذاهای غنی از پری بیوتیک ها که گزینه های ملین طبیعی خانگی عالی هستند و می توانند به راحتی در رژیم غذایی گنجانده شوند، پیاز، موز و سیر هستند.

    5. میوه های خشک

    میوه های خشک مانند آلو برای هضم غذا عالی هستند. اگر شمابا خوردن یکباره مقدار زیادی از میوه های خشک، اثر آن مشابه اثر یک ملین خواهد بود.

    به خصوص آلوی خشک حاوی سوربیتول در ترکیب خود است که به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند. بر اساس یک مطالعه بالینی منتشر شده در سال 2011 در مجله Alimentary Pharmacology & درمان ، دوز 50 گرم - معادل حدود 7 آلو متوسط ​​- در روز برای رفع یبوست ایده آل است.

    اگرچه آلو از نظر اثر ملین محبوب ترین میوه است، اما سایر میوه های خشک مانند به عنوان زردآلو، کشمش و انجیر نیز می توان استفاده کرد. ایده این است که مقدار زیادی آجیل همراه با صبحانه یا در 2 قسمت تقسیم شده در طول روز مصرف شود.

    6. سیترات منیزیم

    تحقیق منتشر شده در سال 2005 در مجله Clinics in Colon and Rectal Surgery نشان دهنده چندین درمان برای یبوست است و یکی از آنها سیترات منیزیم است که می تواند به عنوان یک ملین طبیعی خانگی عمل کند.

    مکمل های منیزیم مانند سیترات منیزیم می توانند به تسکین یبوست کمک کنند و بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه می شوند. اثربخشی آن به حدی است که حتی برای پاکسازی روده ها قبل از عمل جراحی نیز استفاده می شود.

    علاوه بر مکمل ها، منیزیم را می توان به وفور در سبزیجات سبز رنگ یافت.

    7. دانه ها

    انواع مختلف دانه ها به پیشگیری و درمان کمک می کنندیبوست به عنوان مثال، دانه چیا می تواند به عنوان یک ملین طبیعی خانگی عمل کند. هنگامی که این دانه ها با مایع ترکیب می شوند، یک ماده ژلاتینی تشکیل می دهند که به راحتی در روده حرکت می کند. علاوه بر این، آنها آب را جذب می کنند و منبع عالی فیبر هستند.

    طبق تحقیقاتی که در سال 2015 در مجله Journal of Ethnopharmacology منتشر شد، دانه های کتان به عملکرد صحیح سیستم گوارش نیز کمک می کند و باعث تسکین می شود. نه تنها یبوست بلکه اسهال. بذر کتان منبع عالی فیبر است که به مدفوع حجیم می‌دهد و به عبور آن از روده کمک می‌کند> نوشیدن آب زیاد برای تحریک حرکات روده و جلوگیری از خشک و سفت شدن مدفوع بسیار مهم است. وقتی فردی آب کمی می نوشد، روده شروع به جذب آب از ضایعات روده خود می کند، که مدفوع را کم آب می کند و دفع آن را دشوار می کند.

    مطالعات نشان می دهد افرادی که از یبوست مزمن ایدیوپاتیک یا سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند. می تواند از مصرف آب گازدار بهره مند شود.

    آب نارگیل نیز یک گزینه عالی است، زیرا علاوه بر آبرسانی، الکترولیت های مهمی برای سلامتی فراهم می کند.

    همچنین گزارش هایی وجود دارد که مصرف آن مایعات گرم مانند دمنوش های گیاهی به تحریک آن کمک می کندهضم.

    – فعالیت بدنی

    تحقیق در این زمینه هنوز داده های گیج کننده ای را نشان می دهد. برخی از مطالعات، مانند مطالعه ای که در سال 2006 در مجله BMC Geriatrics منتشر شد، نشان می دهد که ورزش با دفعات دفع مدفوع تداخلی ندارد، در حالی که برخی دیگر، مانند آنچه در سال 2011 در منتشر شد. مجله آمریکایی گوارش ، نشان می دهد که ورزش می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند یبوست را کاهش دهد.

    اگرچه نتایج قطعی نیست، انجام تمرینات بدنی به کسی آسیب نمی رساند و نه تنها ارزش آن را دارد که تلاش کنید. یبوست را تسکین می دهد و سلامت عمومی را بهبود می بخشد.

    – کافئین

    در برخی افراد، قهوه اثر ادرارآوری دارد که رفتن به دستشویی را آسان می کند. این به این دلیل است که کافئین موجود در قهوه باعث تحریک برخی از عضلات دستگاه گوارش می شود.

    یک مطالعه قدیمی در سال 1998 در مجله European Journal of Gastroenterology & هپاتولوژی ثابت کرد که قهوه می تواند روده ها را به همان روشی که هنگام خوردن غذا می خوریم تحریک کند.

    علاوه بر این، قهوه ممکن است حاوی مقدار کمی فیبر محلول باشد که به جلوگیری از یبوست و حفظ یبوست کمک می کند. تعادل باکتری هایی که در روده زندگی می کنند.

    – آلوئه ورا

    آلوئه ورا یا آلوئه دارای خواص ملینی است که مدت هاست مورد مطالعه قرار گرفته است. پیش می آید