Hardlywigheid is 'n algemene ongemak wat mense van alle ouderdomme affekteer. Dikwels kan die probleem behandel word met eenvoudige dieetveranderings en lewenstylveranderinge. Met dit in gedagte, het ons die beste tuisgemaakte natuurlike lakseermiddel-opsies gelys sodat jy natuurlik en veilig verligting van jou hardlywigheid kan kry.

Hardlywigheid

Ontwyfeld 'n gesonder dieet en ryk aan vesel. is die beste oplossing vir hardlywigheid, nie net omdat dit 'n natuurlike manier is om die probleem te behandel nie, maar ook omdat hierdie gewoonteverandering ander belangrike voedingstowwe vir die liggaam verskaf.

Lakseermiddels is stowwe wat dermbewegings stimuleer en ontruiming te vergemaklik. 'n Mens moet egter versigtig wees met die gebruik van veral dié wat in apteke verkoop word, aangesien dit onaangename nadelige effekte kan veroorsaak. Daarbenewens is dit belangrik om seker te maak dat jy 'n lakseermiddel moet neem om jou ingewande te help.

'n Paar duidelike tekens van hardlywigheid is:

• Die persoon het nie 'n ingewande nie. beweging vir etlike dae – minder as 3 keer per week;
• Die individu sukkel en moet inspan om te ontlas;
• Die stoelgang lyk droog, hard, korrelrig en donker.

Dit is ook algemeen om maagpyn, pyn tydens ontlasting of 'n gevoel van opgeblasenheid en ongemak te ervaar.

Chroniese hardlywigheid word gekenmerk.want Aloe vera is ryk aan ensieme, vitamiene en minerale wat die ingewande bevoordeel. Die antrakinone teenwoordig in Aloe vera, byvoorbeeld, is verbindings wat help om die hoeveelheid water in die ingewande te verhoog en gevolglik spiersametrekkings te verhoog wat help met ontruiming.

Die stof het ook 'n anti-inflammatoriese effek , wat help om swelling te verminder en die funksie van organe wat by vertering betrokke is, te verbeter. Laastens reguleer Aloe vera ook pH, wat bydra tot die groei van gesonde bakterieë wat belangrik is vir vertering.

– Pektien

Pektien is 'n onoplosbare vesel wat help om stoelvolume te verhoog, wat hul deurgang deur die spysverteringstelsel vergemaklik. Sulke vesel word gevind in vrugte soos appels en pere of in die vorm van aanvullings.

– Vermindering van die inname van suiwelprodukte

Navorsing gepubliseer in 2012 in Iranian Journal of Pediatrics dui aan dat kinders met onverdraagsaamheid teenoor melkproteïen (kaseïen) en volwassenes met onverdraagsaamheid teenoor melksuiker (laktose) aan hardlywigheid kan ly.

Wanneer u dus vermoed dat u aan 'n voedselintoleransie vir suiwelprodukte, is dit belangrik om die verbruik van hierdie kosse te verminder of uit te skakel.

– Psyllium

Psyllium is 'n veselryke aanvulling wat help met die spysverteringsproses, veral wanneer dit gekombineer word met water ofbietjie vloeistof. Dit is omdat die stof volume by die stoelgang voeg bykomend tot die stimulering van dermspiersametrekkings.

– Afname in die verbruik van voedsel wat die probleem kan vererger

Sommige kosse kan die toestand koue vererger. Dit is kosse wat min voedingstowwe en geen vesel het nie. Dit sluit soet, verwerkte en gebraaide kosse in.

Dit word ook aanbeveel om alkoholinname te beperk, wat dehidrasie kan bevorder en hardlywigheid vererger.

– Stresbeheer

Benewens dat dit verband hou met verskeie gesondheidsprobleme, kan stres ook verantwoordelik wees vir hardlywigheid. Om die probleem te verlig, is aktiwiteite soos meditasie, fisieke oefening en die insluiting van ontspannende en genotvolle aktiwiteite in die alledaagse lewe belangrik.

Oorwegings

Oor die algemeen is ons liggaam natuurlik in staat tot korrekte spysvertering. probleme soos hardlywigheid solank voldoende voedingstowwe en 'n goeie hoeveelheid hidrerende vloeistowwe voorsien word.

'n Beter oplossing as om 'n lakseermiddel te soek, is om te belê in die verandering van gewoontes, insluitend die aanvaarding van 'n gesonder dieet om die spysverteringstelsel te reguleer en bevorder langtermynvoordele.

As geen van die tuisgemaakte natuurlike lakseermiddels wat in hierdie artikel voorgestel word nie en selfs die aanneming van gesonder gewoontes genoeg is om jou hardlywigheid te verlig, kan dit dalktensy jy met 'n ernstiger probleem te doen het. In hierdie geval word dit aanbeveel om 'n dokter te sien.

Video:

Hou jy van hierdie wenke?

Bykomende bronne en verwysings:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Het jy enige van hierdie tuisgemaakte natuurlike lakseermiddelopsies wat ons hierbo gelys het, probeer? Is jy van plan om een ​​aan te neem? Lewer kommentaar hieronder!

Voordat jy 'n lakseermiddel soek, maak 'n balans van jou daaglikse gewoontes om te verifieer dat een of ander slegte gewoonte nie jou spysverteringsproses benadeel nie.

Sommige van die mees algemene oorsake van hardlywigheid is baie maklik om te behandel en sluit in:

• Onvoldoende inname van oplosbare en onoplosbare dieetvesel;
• Min fisiese oefening of sittende leefstyl;
• Onvoldoende dieet;
• Gevorderde ouderdom;
• Hormonale of skildklierprobleme;
• Roetineveranderinge soos reis en "jetlag";
• Newe-effek van sommige medikasie soos opioïede;
• Onvoldoende inname van water en ander vloeistowwe;
• Angs, stres of depressie;
• Onvoldoende slaap of lae kwaliteit;
• Magnesiumtekort;
• Ignoreer die drang om badkamer toe te gaan.

In die gevalle hierbo genoem, is daar 'n paar aanpassings in die roetine, in die dieet, in die vlak van fisiese aktiwiteit en waterinname kan reeds van groot hulp wees vir diegene wat aan hardlywigheid ly. Diagnose van emosionele probleme soos stres en angs gevolg deur toepaslike behandeling kan ook help met ontruiming.

Tuisgemaakte natuurlike lakseermiddel

Lakseermiddels wat in apteke gevind word, is medikasie wat nie sonder 'n mediese voorskrif gebruik moet word nie en nie vir lang tye nie. Eenlakseermiddel word slegs aangedui in gevalle waar die persoon werklik vir baie dae nie 'n stoelgang kan hê nie. Desondanks dien die produk slegs om 'n noodgeval op te los en die werklike oorsaak van hardlywigheid moet met die hulp van 'n dokter ondersoek en behandel word.

Aangesien sintetiese lakseermiddels dikwels newe-effekte veroorsaak, dui ons hier 'n paar natuurlike lakseermiddels aan wat kan tuis voorberei word. Benewens dat hulle veiliger is, is hulle goedkoper en kan hulle jou help wanneer jy dit die nodigste het.

Die doel van voedsel of produkte wat as 'n lakseermiddel dien, is om te help om stoelgang te stimuleer, benewens om die spysverteringstelsel te hidreer .

1. Veselryke graankos

Verhoogde veselinname in die dieet is een van die eenvoudigste oplossings vir hardlywigheid. Dit kan gedoen word deur 'n veselryke ontbyt eerste ding in die oggend te eet.

Volgens navorsing gepubliseer in 2012 in die wetenskaplike joernaal World Journal of Gastroenterology , verhoog vesel derm bewegings en verbeter stoelkonsekwentheid, wat dit makliker maak om te slaag.

'n Goeie opsie is om vlasaadmeel te kombineer met byvoorbeeld hawer, wat ryk is aan oplosbare vesel en voedingstowwe. Dit is ook moontlik om 'n paar gedroogde vrugte by te voeg soos rosyne wat ook baie vesel bevat. As jy dit alles met 'n jogurt mengnatuurlik, sal jy 'n uiters doeltreffende tuisgemaakte natuurlike lakseermiddel hê.

Die oplosbare vesels wat in graansoorte soos hawer, gars en meel afkomstig van sade voorkom, is in staat om water te absorbeer en 'n pasta te vorm met 'n gelatienagtige konsekwentheid wat die ontruiming vergemaklik. Onoplosbare vesels behoort ook deel van die dieet te wees, maar daar is studies – soos die een wat in 2013 in die joernaal American Journal of Gastroenterology gepubliseer is – wat wys dat dit hardlywigheid kan vererger, veral by individue met chroniese hardlywigheid of Down-sindroom.van prikkelbare derm.

Hidrasie is baie belangrik wanneer veselinname verhoog word, aangesien vesel water nodig het om maklik deur die spysverteringskanaal te kan reis. So, moenie vergeet om ook baie water te drink nie.

Volgens 'n 2015-studie wat in die joernaal Nutrition Today gepubliseer is, moet 'n gesonde man 38 gram vesel eet en 'n gesonde vrou moet elke dag 25 gram vesel eet.

Deur elke dag graankosse te verbruik wat oplosbare vesel bevat en baie versigtig te wees met die daaglikse waterinname, moet verbetering oor 'n paar dae waargeneem word.

2. Kasterolie

Kasterolie kan 'n onaangename smaak hê, maar ons kan nie ontken dat dit 'n wonderlike natuurlike lakseermiddel is nie.

Verligting van hardlywigheid word in rekordtyd waargeneem. Ongeveer 2 tot 6 uurna die verbruik van die olie vind ontruiming reeds plaas.

Om die smaak van kasterolie 'n bietjie te masker, is dit moontlik om die olie in 'n houer in die yskas te hou en die dosis van die produk met 'n glas te neem van lemoensap, wat 'n kragtige tuisgemaakte natuurlike lakseermiddel vorm.

Die aangeduide dosis vir 'n volwassene kan wissel van 15 tot 60 milliliter kasterolie. Ons beveel aan om met die laagste dosis te begin om die resultate waar te neem en die hoeveelheid net te verhoog indien nodig.

Ander alternatiewe is lewertraan en lynolie. Lewertraan is 'n tradisionele middel om hardlywigheid te verlig. Dit word aanbeveel om 1 eetlepel van die olie met ongeveer 1 koppie wortelsap te neem. Die kombinasie stimuleer stoelgang en help met ontruiming.

3. Probiotika

Baie mense wat aan chroniese hardlywigheid ly, het 'n wanbalans van dermbakterieë. Verbruik van probiotiese voedsel of aanvullings kan help om hierdie balans te verbeter deur 'n natuurlike lakseermiddel effek te bevorder.

Volgens 'n wetenskaplike artikel wat in 2011 in die joernaal Canadian Journal of Gastroenterology gepubliseer is, skep probiotika 'n gesonde omgewing in die dermmikroflora wat gastro-intestinale ongemak soos diarree en hardlywigheid help voorkom.

In 2015 is 'n studie gepubliseer in die Journal of Neurogastroenterology andMotiliteit het getuig dat probiotika help met die behandeling van hardlywigheid deur die produksie van melksuur en kortkettingvetsure, wat dermbewegings verbeter en die deurgang van stoelgang vergemaklik. Volgens navorsing wat in 2014 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, kan stoelkonsekwentheid ook verbeter word as gevolg van die verbruik van probiotika.

Sommige probiotika wat by die dieet ingesluit kan word, is jogurt , kefir, suurkool, kombucha, kimchi of ander probiotiese aanvullings.

4. Prebiotika

Volgens 'n studie wat in 2013 in die wetenskaplike joernaal Nutrients gepubliseer is, help prebiotika, soos probiotika, ook om die balans van dermbakterieë te bevorder. Dit is omdat prebiotika die gesonde bakterieë voed wat in die ingewande voorkom, wat die algehele spysverteringsproses verbeter.

Prebiotika soos galakto-oligosakkariede is wonderlik om stoelgang sag te maak en die frekwensie van dermbewegings te verhoog, volgens wetenskaplike artikel gepubliseer in 2007 in die tydskrif Food & Voedingsnavorsing .

Kos wat ryk is aan prebiotika wat goeie tuisgemaakte natuurlike lakseermiddelopsies is en maklik by die dieet ingesluit kan word, is uie, piesangs en knoffel.

5. Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte soos pruimedante is wonderlik vir vertering. As jy'n goeie porsie gedroogde vrugte op een slag inneem, sal die effek soortgelyk wees aan dié van 'n lakseermiddel.

Veral gedroogde pruimedante bevat sorbitol in hul samestelling, wat as 'n natuurlike lakseermiddel dien. Volgens 'n kliniese studie gepubliseer in 2011 in die joernaal Alimentary Pharmacology & Terapeutika , die dosis van 50 gram – gelykstaande aan sowat 7 medium pruimedante – per dag is ideaal om hardlywigheid te verlig.

Alhoewel pruimedante die gewildste vrugte is wat hul lakseermiddel-effek betref, is ander gedroogde vrugte bv. as appelkose kan rosyne en vye ook gebruik word. Die idee is om 'n ruim porsie neute saam met ontbyt te eet of in 2 porsies wat deur die dag verdeel word.

6. Magnesiumsitraat

Navorsing gepubliseer in 2005 in die joernaal Clinics in Colon and Rectal Surgery dui op verskeie behandelings vir hardlywigheid, en een daarvan is magnesiumsitraat, wat as 'n lakseermiddel natuurlike tuisgemaakte kan optree.

Magnesiumaanvullings soos magnesiumsitraat kan help om hardlywigheid te verlig en kan sonder 'n voorskrif verkry word. Die doeltreffendheid daarvan is so groot dat dit selfs gebruik word om die ingewande te reinig voor chirurgiese prosedures.

Benewens aanvullings kan magnesium in oorvloed in groen groente gevind word.

7. Sade

Verskeie soorte sade help voorkom en behandeldie hardlywigheid. Chia saad, byvoorbeeld, kan optree as 'n tuisgemaakte natuurlike lakseermiddel. Wanneer dit met 'n vloeistof gekombineer word, vorm hierdie sade 'n gelatienagtige stof wat maklik deur die ingewande beweeg. Boonop absorbeer hulle water en is dit 'n goeie bron van vesel.

Volgens navorsing wat in 2015 in die joernaal Journal of Ethnopharmacology gepubliseer is, help vlasaad ook die spysverteringstelsel om behoorlik te funksioneer , wat verlig nie net hardlywigheid nie, maar ook diarree. Vlassaad is 'n uitstekende bron van vesel wat ook grootmaat by die stoel voeg, wat dit help om deur die ingewande te gaan.

Ander oplossings

– Hidrasie

Om baie water te drink is van kardinale belang om stoelgang te stimuleer en te voorkom dat stoelgang droog en hard word. Wanneer 'n persoon min water drink, begin die derm water uit sy eie dermafval absorbeer, wat die stoelgang ontwater laat en dit moeilik maak om uit te skakel.

Studies toon dat mense wat aan chroniese idiopatiese hardlywigheid of prikkelbare derm-sindroom ly. kan baat by die verbruik van vonkelwater.

Kokoswater is ook 'n goeie opsie, aangesien dit benewens hidrasie belangrike elektroliete vir gesondheid verskaf.

Daar is ook berigte dat dit die inname van warm vloeistowwe soos kruietee help om die te stimuleervertering.

– Fisiese aktiwiteit

Navorsing in hierdie area toon steeds verwarrende data. Sommige studies, soos die een wat in 2006 in die joernaal BMC Geriatrics gepubliseer is, toon dat oefening nie inmeng met die frekwensie van dermbewegings nie, terwyl ander, soos die een wat in 2011 in die gepubliseer is. American Journal of Gastroenterology , stel voor dat oefening simptome van prikkelbare derm-sindroom soos hardlywigheid kan verminder.

Alhoewel die resultate nie afdoende is nie, benadeel die beoefening van fisiese oefeninge niemand nie en is dit nie net die moeite werd om te probeer om verlig hardlywigheid en om algemene gesondheid te verbeter.

– Kafeïen

By sommige mense bevorder koffie 'n diuretiese effek wat dit makliker maak om badkamer toe te gaan. Dit is omdat die kafeïen wat in koffie teenwoordig is, sommige spiere van die spysverteringstelsel stimuleer.

'n Ou studie gepubliseer in 1998 in die joernaal European Journal of Gastroenterology & Hepatologie het bewys dat koffie in staat is om die ingewande te stimuleer op dieselfde manier as wanneer ons 'n maaltyd eet.

Daarbenewens kan koffie 'n klein hoeveelheid oplosbare vesels bevat wat help om hardlywigheid te voorkom en om die balans van bakterieë wat in die ingewande woon.

– Aloe vera

Aloe vera of aalwyn het lakseermiddel eienskappe wat lankal bestudeer is. Dit gebeur