Die appeldieet is belangrik omdat die appel 'n bron van oplosbare en onoplosbare vesel is, wat help om eetlus te verminder. Pektien, 'n oplosbare vesel, kan in 'n jel verander, wat die opname van suiker in die liggaam voorkom of verminder. Dit help ook om cholesterolvlakke te verlaag en tot vier uur lank te eet. Hieronder sal jy meer leer oor die appeldieet, hoe dit werk, die spyskaart en sy wenke.

Dit is algemeen om verskillende diëte te probeer aanneem om in vorm te kom, maar die groot probleem is om die een te vind wat die beste by jou doelwitte en persoonlike eienskappe pas. Die vrugtedieet om gewig te verloor is 'n alternatief vir vinnige gewigsverlies. Kyk hieronder hoe die vrugtedieet werk om gewig te verloor en sy wenke.

Diegene op 'n dieet moet tussen 3 en 5 porsies vrugte per dag inneem. Vrugte kan deel wees van ons ontbyt, as nagereg, en tussen maaltye, wanneer daardie begeerte na iets soets tref. Jy sal daarvan hou om te weet watter vrugte die minste kalorie is vir jou dieet.

Toe ons klein was, het ons van ons ouers, grootouers, onderwysers en dokters gehoor dat ons vrugte moet eet. En dit is geen wonder nie, na alles, benewens dat hulle in baie gevalle lekker is, is hulle ook baie voedsaam en verskaf 'n reeks fundamentele verbindings vir ons liggaam.funksioneer behoorlik as vitamiene, minerale en vesel. Kyk hieronder na die 11 laekoolhidraatvrugte vir jou dieet.

Appelvoordele

Die vrugte is gekies omdat dit verskeie voordele vir gesondheid en goeie vorm bied, insluitend om by te dra as 'n bron van oplosbare en onoplosbare vesels, wat help om eetlus te verminder. Pektien, 'n oplosbare vesel, kan in 'n jel verander en sodoende die opname van suiker in die liggaam voorkom of verminder. Hierdie vesel kan ook help om cholesterolvlakke te verminder en tot vier uur lank te eet, aangesien vrugte 'n gevoel van versadiging kan bied. Die appel bevat fitochemikalieë wat antioksidante eienskappe het, wat selveroudering beveg.

Die appel kan ook versadiging bied, wat voedseldwang en die begeerte om op onvanpaste tye te eet verminder. Daar word beweer dat die skil van die appel positief tot spierbou kan bydra en steeds bloedsuikervlakke kan handhaaf. Studies poog om te bewys dat mense wat gereeld appels eet 20% minder geneig is om hartaanvalle te kry.

Die vrugte kan mense wat aan hardlywigheid ly, bevoordeel, aangesien dit ryk is aan vesel, en dus dien as 'n natuurlike lakseermiddel. ook.

Hoe die appeldieet werk

Die dieet het natuurlik ten doel om elke dag appels te eetdae, wat dalk nie 'n goeie idee is vir mense wat nie lief is vir die smaak van vrugte nie. Dit kan nie deur appelsap vervang word nie, aangesien daar gesê word dat die effekte nie dieselfde is nie.

Soos alle diëte laat die appeldieet nie die verbruik van gebraaide kosse en lekkers toe nie, aangesien dit sleg kan raak. in die teenoorgestelde rigting van die bereiking van die gestelde doelwitte. Die voedselplan is beperkend en dit kan 'n negatiewe aspek word, aangesien diëte met baie beperkings nie vir 'n lang tydperk aangeneem kan word nie, benewens dat dit nie die permanensie van die behaalde maatreëls waarborg nie.

Die weergawe deur drie dae van die appeldieet verkondig dat die appel elke dag voor etes verteer moet word. Die idee is dat die vesels en suiker wat in die vrugte gevind word, 'n gevoel van versadiging na die liggaam sal bring, wat sal maak dat die persoon nie so baie eet nie en nie soveel kalorieë deur die maaltyd inneem nie.

Elkeen van die maaltye wat jy eet vorm die eetplan moet kosse bevat met lae tot matige hoeveelhede koolhidrate soos groente en sekere soorte vleis soos hoender en tuna. Die idee is dat die persoon na drie dae van die dieet 'n blaaskans neem, maar op 'n matige, gebalanseerde en gesonde manier eet.

Daarna kan hy besluit of hy die proses wil herhaal of nie. Een voorstel is om die appeldieet een keer per week te doen, met tussenposes van drie tot vier dae tussen elkeensessie.

'n Ander weergawe van die appeldieet, gepubliseer in 'n boek geskryf deur die voedingkundige Tammy Flynn, maak ook voorsiening dat die vrugte voor elke maaltyd verteer word en bepaal dat die dieet gebaseer is op gesonde vette, proteïene en lae glukemie indeks koolhidrate (wat nie skielike stygings en dalings in bloedsuikervlakke veroorsaak nie).

Tammy Flynn se program bepaal steeds 'n daaglikse verbruik van 1800 kalorieë.

Nog 'n voedingkundige genaamd Monica Grenfell het ook het haar eie model van die appeldieet. In haar kosplan bepaal die professionele persoon dat drie tot vyf appels per dag gedurende die eerste week van die dieet geëet word.

Op die eerste dag word vyf appels met gereelde tussenposes geëet. Elke appel moet vergesel word van 'n glas afgeroomde melk of sojamelk en tussen elke maaltyd moet die persoon 'n pot gewone jogurt drink. Gedurende die dag word dit ook aanbeveel om tee, koffie en baie water te drink.

Van die tweede tot die derde dag is die bestelling om die vyf appels soos die vorige dag te eet, voeg egter 'n kleurvolle by slaai met verskillende groente en gegeur met olyfolie vir middagete en aandete. Van die vierde tot die sewende dag is die aanbeveling om drie appels per dag te eet en maaltye saam te stel volgens die spyskaarte - wat jy hieronder sal sien -, benewens die gebruik van 'n bekermelk per dag.

Die belofte van die Grenfell-plan is om elke week net meer as 2 kg uit te skakel.

Voorbeelde van spyskaarte

– Voorbeeld 1 – Tammy Flynn

Ontbyt

• Apple;
• Kaasomelet ;
• 1 koppie gaar hawermout.

Oggendhappie

• ½ koppie vetvrye maaskaas;
• ½ koppie van jogurt.

Middagete

• Appel;
• 2 geroosterde hoenderborsies;
• 2 koppies gestoomde broccoli;
• ¾ koppie bruinrys;

Middaghappie

• Cappuccino-skud.

Aandete

• Geroosterde salmslaai met appel.

– Voorbeeld 2 – Monica Grenfell

Ontbyt

• 1 gesnyde appel;
• Kaasomelet (gemaak met 30 g kaas en twee eiers).

OF

• 1 klein bakkie pap met melk.

Oggendhappie

• 1 klein potjie jogurt.

Metaete

• 1 appel;
• 2 hawermoutbolletjies met maaskaas.

Aandete

• 1 appel;
• 1 hoenderborsie;
• Gestoomde broccoli;
• ½ koppie bruinrys.

OF

• Geroosterde salm of gebakte;

– Voorbeeld 3

Dag 1

Toegelaat eet net appels vir ontbyt, middagete en aandete. Dit word aanbeveel om tot 1,5 te verbruikkilo vrugte.

Dag 2

• Ontbyt m aksies;
• Middagete: 1 appel, groenslaai soos verlang (kan met suurlemoen gegeur word) en 2 snye laevetkaas;
• Aandete: m aksies.

Dag 3

• Ontbyt: 1 appel, 1 sny volgraanbrood en 1 sny kalkoenbors;
• Middagete : 1 appel, onbeperkte groenslaai, 2 wortels en 'n klein porsie ui;
• Aandete: m aksies.

Dag 4:

• Ontbyt: 1 appel, 1 sny volgraanbrood en 1 sny kalkoenbors.
• Middagete: 1 appel, gaar groenteslaai en 200 gram tuna met suurlemoen.
• Aandete: 1 appel, 1 bak volgraan graan en 1 glas (200 ml) ) afgeroomde melk.

Dag 5:

• Ontbyt: 1 appel, 1 gekookte eier en 1 sny volgraanbrood;
• Middagete: 1 appel, 1 bak rou groenteslaai en 200 gram geroosterde maer vleis;
• Aandete: appels.

Waarskuwing: die spyskaarte wat hierbo gewys word, is net voorbeelde van hoe die appeldieet kan werk. Voordat jy een van hulle kies, is dit noodsaaklik dat jy 'n voedingkundige raadpleeg sodat jy 'n ideale voedselplan vir jou geval kan saamstel, met inagneming van jou doelwitte, gesondheid en voedingsbehoeftes.

Positiewe aspekte van die appel dieet

1. Die dieet kan maklik aangeneem word, aangesien die appel 'n lae koste heten kan oral gevind word;
2. Die dieet laat die verbruik van enige hoeveelheid vrugte toe sonder om oormatige gewigstoename te waarborg;
3. Die spyskaart bevat maaltye wat maklik is om voor te berei;
4. Die appel is 'n bron van pektien, 'n komponent wat die opname van vet vertraag en kan help om cholesterol te verminder. Boonop is die vrugte 'n bron van antioksidante.

Negatiewe aspekte van die appeldieet

• Kalorie-inname is uiters beperkend;
• Gevalle van floute , hoofpyne en buierigheid kan gereeld word;
• Mense wat met maag-geïrriteerdheid leef, kan ly met gevolge vir welstand;
• Hierdie dieet kan nie langer as 5 dae aangeneem word nie, aangesien dit kan negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê;
• Om terug te keer na normale kalorie-inname kan skielike gewigstoename tot gevolg hê.

Gevare

Die dieet van die Appel is beperkend en daarom kan lei tot swakheid, geïrriteerdheid, duiseligheid, hoofpyn en buierigheid. Oormatige verbruik van appels kan ook tot maag-hipersuurheid by verskeie mense lei.

Die beoefening van die appeldieet word nie vir meer as 5 dae aanbeveel nie, wat dit as 'n nooddieet kenmerk en nie in die lang tyd aangeneem moet word nie. termyn, aangesien dit gevolge op jou lewenskwaliteit kan hê.

Mediese opvolg

Die opvolg deur 'n dokter is noodsaaklikfundamenteel, want net hy kan jou werklike behoeftes herken en bepaal of jy voordele uit die appeldieet sal kry of nie. Stel jou doelwitte bloot en toon jou belangstelling in die appeldieet, want met hierdie dialoog sal die gesondheidswerker, met al sy kennis, al die voor- en nadele van hierdie beperkende dieet bevestig.

Fisiese oefeninge

Probeer altyd om gesonde gewoontes aan te neem voordat jy vir beperkende diëte kies, dit wil sê, neem 'n nuwe leefstyl aan en bepaal of jou gewigsverlies nie veiliger sal wees nie. Die beoefening van fisiese oefeninge sal nie net voordele vir liggaamsveranderinge bied nie, maar ook vir jou gesondheid.

Bo estetika, bekommer jou oor jou gesondheid, aangesien die gekose gesindhede later gevolge kan hê.

Wenke

1. Drink ten minste 2,5 liter water per dag;
2. Moenie maaltye oorslaan nie, aangesien dit bydra tot oormatige eetgewoontes;
3. Geval voel ongemak of malaise, stop die voedselbeperking onmiddellik en soek mediese hulp;
4. Prioriteer jou kwaliteit van slaap, rus is noodsaaklik vir jou om doeltreffendheid in daaglikse aktiwiteite te verseker;
5. Moenie hierdie dieet aanneem of aandui sonder 'n mediese evaluering en opvolg, mense het individuele eienskappe, dit wil sê, hul behoeftes sal nie dieselfde wees as dié van ander mense nie;
6. Moenie vetterige kos eet nie,gebraaide kosse, lekkers, alkoholiese drank en koeldrank, aangesien dit die doeltreffendheid van die dieet sal verminder.

Video:

Hou jy van hierdie wenke?

Het jy gehoor van die dieet van die appel? Verstaan ​​jy hoe dit werk en die gevare daarvan, en wil jy dit nog probeer om gewig te verloor? Lewer kommentaar hieronder!