Ummetus on yleinen vaiva, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Usein ongelmaa voidaan hoitaa yksinkertaisilla ruokavaliomuutoksilla ja elämäntapamuutoksilla. Tätä silmällä pitäen olemme listanneet parhaat luonnolliset kotitekoiset laksatiivivaihtoehdot, jotta voit saada helpotusta ummetukseen luonnollisesti ja turvallisesti.

Ummetus

Epäilemättä kuitupitoisen, terveellisemmän ruokavalion omaksuminen on paras ratkaisu ummetukseen, ei ainoastaan siksi, että se on luonnollinen tapa hoitaa ongelmaa, vaan myös siksi, että tämä tapojen muutos tarjoaa elimistölle muita tärkeitä ravintoaineita.

Laksatiivit ovat aineita, jotka stimuloivat suolen toimintaa ja helpottavat suolen toimintaa. Niiden, erityisesti apteekeissa myytävien, käytössä on kuitenkin oltava varovainen, sillä ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia. Lisäksi on tärkeää olla varma, että suolen toimintaa helpottavan laksatiivin käyttöön on tarvetta.

Joitakin selviä merkkejä ummetuksesta ovat:

• Henkilö on useita päiviä ilman suolen toimintaa - alle 3 kertaa viikossa;
• Henkilöllä on vaikeuksia ja hänen on käytettävä paljon voimaa evakuointiin;
• Uloste on kuivaa, kovaa, rakeista ja tummaa.

Yleistä on myös vatsakipu, kipu ulostettaessa tai turvotuksen ja huonovointisuuden tunne.

Krooniselle ummetukselle on ominaista, että edellä mainitut oireet jatkuvat useita viikkoja.

Ennen kuin käytät laksatiivia, arvioi päivittäiset tapasi ja tarkista, etteivät huonot tavat haittaa ruoansulatusta.

Joitakin yleisimpiä ummetuksen syitä on hyvin helppo hoitaa, ja niihin kuuluvat:

• Liukoisten ja liukenemattomien kuitujen riittämätön saanti ravinnosta;
• Vähäinen liikunta tai istuva elämäntapa;
• Riittämätön ruokavalio;
• Korkea ikä;
• Hormonaaliset tai kilpirauhasongelmat;
• Rutiinien muutokset, kuten matkustaminen ja jet lag;
• Joidenkin lääkkeiden, kuten opioidien, sivuvaikutus;
• Riittämätön veden ja muiden nesteiden saanti;
• Ahdistus, stressi tai masennus;
• Riittämätön tai huonolaatuinen uni;
• Magnesiumin puute;
• Älä välitä vessahädästä.

Edellä mainituissa tapauksissa joistakin rutiineihin, ruokavalioon, liikunnan määrään ja veden saantiin tehtävistä muutoksista voi olla jo paljon apua ummetuksesta kärsiville. Myös tunne-elämän ongelmien, kuten stressin ja ahdistuksen, diagnosointi ja sen jälkeen asianmukainen hoito voivat auttaa ummetuksen poistamisessa.

Luonnollinen kotitekoinen laksatiivi

Apteekeista löytyvät laksatiivit ovat lääkkeitä, joita ei pidä käyttää ilman lääkärin määräystä tai pitkiä aikoja. Laksatiivi on tarkoitettu vain silloin, kun henkilö ei todellakaan pysty tyhjentymään moneen päivään. Tällöinkin valmiste on tarkoitettu vain hätätilanteen ratkaisuksi, ja ummetuksen todellinen syy on tutkittava ja hoidettava lääkärin avulla.

Koska synteettiset laksatiivit aiheuttavat usein sivuvaikutuksia, tässä on muutamia luonnollisia laksatiiveja, joita voi valmistaa kotona. Sen lisäksi, että ne ovat turvallisempia, ne ovat halpoja ja voivat auttaa sinua silloin, kun tarvitset niitä eniten.

Laksatiiveina toimivien elintarvikkeiden tai tuotteiden tarkoituksena on edistää suolen toimintaa ja nesteyttää ruoansulatuskanavaa.

1. kuitupitoiset viljat

Kuitujen saannin lisääminen ruokavaliossa on yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista ummetukseen. Tämä voidaan tehdä syömällä kuitupitoinen aamiainen heti aamulla.

Tieteellisessä lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan World Journal of Gastroenterology Kuitu lisää suolen toimintaa ja parantaa ulosteen koostumusta, jolloin se on helpompi ulostaa.

Hyvä vaihtoehto on yhdistää pellavansiemenjauho esimerkiksi kauraan, joka sisältää runsaasti liukoista kuitua ja ravintoaineita. Voit myös lisätä kuivattuja hedelmiä, kuten sultanoita, jotka sisältävät myös runsaasti kuitua. Jos sekoitat kaiken tämän luonnonjogurttiin, saat erittäin tehokkaan kotitekoisen luonnollisen laksatiivin.

Liukoiset kuidut, joita on viljoissa, kuten kaurassa, ohrassa ja siemenistä saaduissa jauhoissa, kykenevät imemään itseensä vettä ja muodostamaan hyytelömäisen tahnan, joka helpottaa suolen toimintaa. Myös liukenemattomien kuitujen tulisi kuulua ruokavalioon, mutta on olemassa tutkimuksia - kuten vuonna 2013 julkaistussa lehdessä American Journal of Gastroenterology - jotka osoittavat, että ne voivat pahentaa ummetusta erityisesti henkilöillä, joilla on krooninen ummetus tai ärtyvän suolen oireyhtymä.

Nestehoito on erittäin tärkeää, kun kuidun saanti lisääntyy, sillä kuitu tarvitsee vettä kulkeutuakseen ruoansulatuskanavan läpi helposti, joten muista juoda myös runsaasti vettä.

Vuonna 2015 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemus tänään Terveen miehen tulisi syödä 38 grammaa kuitua ja terveen naisen 25 grammaa kuitua päivittäin.

Syömällä päivittäin liukoista kuitua sisältäviä viljoja ja juomalla runsaasti vettä päivittäin, sinun pitäisi huomata parannusta muutaman päivän kuluessa.

Risiiniöljy

Risiiniöljyllä voi olla epämiellyttävä maku, mutta emme voi kieltää, etteikö se olisi loistava luonnollinen laksatiivi.

Ummetuksen helpottuminen havaitaan ennätysajassa. 2-6 tunnin kuluttua öljyn nauttimisesta tapahtuu jo tyhjennys.

Jos haluat peittää risiiniöljyn maun hieman, voit pitää öljyä säilöttynä jääkaapissa olevassa astiassa ja ottaa annoksen tuotetta lasillisen appelsiinimehua, jolloin muodostuu voimakas kotitekoinen luonnollinen laksatiivi.

Suositeltava annos aikuiselle voi vaihdella 15-60 millilitraan risiiniöljyä. Suosittelemme aloittamaan pienimmällä annoksella tulosten seuraamiseksi ja lisäämään määrää vain tarvittaessa.

Muita vaihtoehtoja ovat kalanmaksaöljy ja pellavansiemenöljy. Kalanmaksaöljy on perinteinen lääke ummetuksen lievittämiseen. On suositeltavaa nauttia 1 ruokalusikallinen öljyä noin 1 kupillisen porkkanamehun kanssa. Yhdistelmä stimuloi suolen toimintaa ja auttaa tyhjenemistä.

3. probiootit

Monilla kroonisesta ummetuksesta kärsivillä ihmisillä on suolistobakteerien epätasapaino. Probioottisten elintarvikkeiden tai lisäravinteiden nauttiminen voi auttaa parantamaan tällaista tasapainoa edistämällä luonnollista laksatiivista vaikutusta.

Vuonna 2011 julkaistun tieteellisen artikkelin mukaan, joka julkaistiin lehdessä Canadian Journal of Gastroenterology Probiootit luovat suoliston mikroflooraan terveellisen ympäristön, joka auttaa ehkäisemään ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ripulia ja ummetusta.

Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Neurogastroenterology and Motility (Neurogastroenterologian ja liikkuvuuden aikakauskirja) todisti, että probiootit auttavat ummetuksen hoidossa tuottamalla maitohappoa ja lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka parantavat suolen toimintaa ja helpottavat ulosteen kulkua. Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition ulosteen koostumusta voidaan parantaa myös ottamalla probiootteja.

Joitakin ruokavalioon sisällytettäviä probiootteja ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, kombucha, kimchi tai muut probioottiset ravintolisät.

4. prebiootit

Vuonna 2013 tieteellisessä aikakauslehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Ravinteet Probioottien tavoin myös prebiootit auttavat edistämään tasapainoista suolistobakteeritasapainoa, sillä prebiootit toimivat ravintona suolistossa oleville terveille bakteereille, mikä parantaa koko ruoansulatusprosessia.

Prebiootit, kuten galakto-oligosakkaridit, pehmentävät ulostetta ja lisäävät suoliston tiheyttä vuonna 2007 julkaistun tieteellisen artikkelin mukaan. Food & ravitsemustutkimus .

Sipulit, banaanit ja valkosipuli ovat runsaasti prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä kotitekoisia luonnollisia laksatiivivaihtoehtoja ja jotka voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon.

5. kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, kuten luumut, ovat hyviä ruoansulatuksen kannalta. Jos syöt kerralla hyvän annoksen kuivattuja hedelmiä, vaikutus on samanlainen kuin laksatiivilla.

Erityisesti luumut sisältävät koostumuksessaan sorbitolia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Vuonna 2011 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Ruuansulatuskanavan farmakologia ja terapia , 50 gramman annos - joka vastaa noin 7 keskikokoista luumua - päivässä on ihanteellinen ummetuksen lievittämiseen.

Vaikka luumut ovatkin suosituimpia hedelmiä niiden laksatiivisen vaikutuksen vuoksi, myös muita kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja, sultanoita ja viikunoita, voidaan käyttää. Ajatuksena on syödä runsas annos kuivattuja hedelmiä aamiaisen yhteydessä tai kahtena annoksena jaettuna päivän aikana.

Magnesiumsitraatti

Vuonna 2005 julkaistiin tutkimus lehdessä Paksusuolen ja peräsuolen kirurgian klinikat osoittaa useita hoitomuotoja ummetukseen, ja yksi niistä on magnesiumsitraatti, joka voi toimia kotitekoisena luonnollisena laksatiivina.

Magnesiumlisät, kuten magnesiumsitraatti, voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä, ja niitä saa ilman reseptiä. Sen teho on niin suuri, että sitä käytetään jopa suolen puhdistamiseen ennen kirurgisia toimenpiteitä.

Lisäravinteiden lisäksi magnesiumia on runsaasti vihreissä vihanneksissa.

7. siemenet

Useat siementyypit auttavat ehkäisemään ja hoitamaan ummetusta. chia-siemenet esimerkiksi pystyvät toimimaan luonnollisena kotitekoisena laksatiivina. nesteeseen yhdistettynä nämä siemenet muodostavat geelimäisen aineen, joka liikkuu helposti suolistossa. Lisäksi ne imevät itseensä vettä ja ovat hyvä kuitujen lähde.

Vuonna 2015 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Ethnopharmacology Pellavansiemenet auttavat myös ruoansulatuselimistöä toimimaan kunnolla ja lievittävät ummetuksen lisäksi myös ripulia.

Muut ratkaisut

- Kosteus

Runsaan veden juominen on ratkaisevan tärkeää suolen liikkeiden stimuloimiseksi ja kuivien, kovien ulosteiden ehkäisemiseksi. Kun ihminen juo liian vähän vettä, suolisto alkaa imeä vettä omasta suolistojätteestään, jolloin uloste kuivuu ja sen ulostaminen vaikeutuu.

Tutkimukset osoittavat, että kroonisesta idiopaattisesta ummetuksesta tai ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät ihmiset voivat hyötyä kuohuveden juomisesta.

Kookosvesi on myös hyvä vaihtoehto, sillä nesteytyksen lisäksi se sisältää terveydelle tärkeitä elektrolyyttejä.

On myös raportoitu, että kuumien nesteiden, kuten yrttiteiden, juominen edistää ruoansulatusta.

- Fyysinen aktiivisuus

Joitakin tutkimuksia, kuten vuonna 2006 julkaistussa lehdessä BMC Geriatria osoittavat, että liikunta ei vaikuta suolen tyhjennystiheyteen, kun taas toiset, kuten vuonna 2011 julkaisemassaan American Journal of Gastroenterology mukaan liikunta voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten ummetusta.

Vaikka tulokset eivät olisikaan vakuuttavia, liikunta ei vahingoita ketään, ja se kannattaa paitsi ummetuksen lievittämiseksi myös yleisen terveyden parantamiseksi.

- Kofeiini

Joillakin ihmisillä kahvilla on diureettinen vaikutus, joka helpottaa vessassa käyntiä, koska kahvin sisältämä kofeiini stimuloi joitakin ruoansulatuskanavan lihaksia.

Aikaisempi tutkimus julkaistiin vuonna 1998 lehdessä European Journal of Gastroenterology & Hepatology -lehti. on osoittanut, että kahvi pystyy stimuloimaan suolistoa samalla tavalla kuin aterian yhteydessä.

Lisäksi kahvissa voi olla pieni määrä liukoista kuitua, joka auttaa ehkäisemään ummetusta ja ylläpitämään suolistossa elävien bakteerien tasapainoa.

- Aloe vera

Aloe veralla eli aloe veralla on laksatiivisia ominaisuuksia, joita on tutkittu jo pitkään. Tämä johtuu siitä, että aloe verassa on runsaasti entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hyödyttävät suolistoa. Esimerkiksi aloe verassa olevat antrakinonit ovat yhdisteitä, jotka auttavat lisäämään veden määrää suolistossa ja näin ollen lisäävät lihassupistuksia, jotkaauttaa evakuoinnissa.

Aineella on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus, joka auttaa vähentämään turvotusta ja parantamaan ruoansulatukseen osallistuvien elinten toimintaa. Aloe vera säätelee myös pH:ta, mikä edistää ruoansulatuksen kannalta tärkeiden terveiden bakteerien kasvua.

- Pektiini

Pektiini on liukenematon kuitu, joka auttaa lisäämään ulosteen tilavuutta, mikä helpottaa sen kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Tällaista kuitua on hedelmissä, kuten omenoissa ja päärynöissä, tai ravintolisien muodossa.

- Maitotuotteiden saannin vähentäminen

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa Iranian Journal of Pediatrics osoittaa, että lapset, joilla on maitoproteiini-intoleranssi (kaseiini), ja aikuiset, joilla on maitosokeri-intoleranssi (laktoosi), voivat kärsiä ummetuksesta.

Jos siis epäilet, että sinulla on ruoka-aineintoleranssi maitotuotteille, on tärkeää vähentää näiden elintarvikkeiden kulutusta tai lopettaa se.

- Psyllium

Psyllium on kuitupitoinen lisäravinne, joka auttaa ruoansulatusta, etenkin kun se yhdistetään veteen tai nesteeseen, koska se lisää ulosteen bulkkia ja stimuloi suoliston lihasten supistumista.

- Vähentää sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka voivat pahentaa ongelmaa.

Jotkin elintarvikkeet voivat pahentaa ummetusta. Tällaisia ovat vähäravinteiset ja kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten sokeripitoiset, prosessoidut ja paistetut elintarvikkeet.

On myös suositeltavaa rajoittaa alkoholin käyttöä, sillä se voi edistää nestehukkaa ja pahentaa flunssaa.

- Stressin hallinta

Sen lisäksi, että stressi voi olla yhteydessä useisiin terveysongelmiin, se voi myös aiheuttaa ummetusta. Ongelman helpottamiseksi on tärkeää, että päivittäiseen rutiiniin sisällytetään rentouttavia ja miellyttäviä toimintoja, kuten meditaatiota ja liikuntaa.

Huomioita

Yleensä kehomme pystyy luonnostaan korjaamaan ruoansulatusongelmat, kuten ummetuksen, kunhan saamme riittävästi ravintoaineita ja nesteitä.

Parempi ratkaisu kuin laksatiiviin tarttuminen on panostaa tapojen muuttamiseen, kuten terveellisempään ruokavalioon, joka säätelee ruoansulatuskanavaa ja edistää pitkän aikavälin hyötyjä.

Jos tässä artikkelissa ehdotetut luonnolliset kotilaksatiivit tai terveellisempien tapojen omaksuminen eivät riitä helpottamaan ummetusta, kyseessä voi olla vakavampi ongelma. Tällöin on suositeltavaa käydä lääkärissä.

Video:

Piditkö vinkeistä?

Lähteet ja lisäviitteet:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Oletko kokeillut mitään edellä luetelluista luonnollisista kotitekoisista laksatiiveista? Aiotko ottaa jonkin niistä käyttöön? Kommentoi alle!