Kun nainen huomaa olevansa raskaana, hän tietää varmasti jo valmiiksi, että hän joutuu käymään läpi useita muutoksia, kuten muutoksia mielialassaan, vatsan koossa ja rakkauden määrässä, jota hän voi kantaa sydämessään.

Kaiken tämän lisäksi tulevan äidin on pidettävä silmällä ruokavaliotaan ja keskusteltava paljon lääkärinsä kanssa selvittääkseen, millaisia ruokia ja juomia tulisi syödä ja mitä ei tulisi nauttia raskauden aikana.

Onko chia raskauden aikana hyväksi sinulle?

Olet luultavasti kuullut chiasta terveysvaikutteisena elintarvikkeena. Se toimii useiden elimistömme asianmukaisen toiminnan kannalta tärkeiden ravintoaineiden lähteenä.

Luetteloon sisältyy kuitua, omega-3-rasvahappoja, proteiinia, hiilihydraatteja, mangaania, fosforia, kalsiumia, sinkkiä, kuparia, kaliumia ja rautaa, ja lisäksi niitä pidetään runsaina antioksidanttien lähteinä.

Mutta entä raskaus? Onko chian syöminen raskausaikana hyvä idea? Ravitsemusterapeutti Shannan Bergtholdtin mukaan chia-siemenet voidaan lisätä niiden elintarvikkeiden luetteloon, joita pidetään turvallisina raskauden aikana.

Lisäksi chiansiemeniä pidetään yhtenä 10 parhaasta elintarvikkeesta, joita naisten tulisi käyttää raskauden aikana.

"Yksi annos chiasiemeniä antaa raskaana olevalle naiselle yli 15 prosenttia proteiinin tarpeesta, yli 1/3 kuidun tarpeesta ja lähes kaikki ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvittavat (päivittäiset) lisäkalorit", ravitsemusterapeutti Bergtholdt korostaa.

Hän selitti lisäksi, että naiset tarvitsevat enemmän proteiinia ja kalsiumia (ravintoaine, jota on myös chiasiemenissä) tukeakseen kudosten kehitystä ja luiden kasvua.

Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana on tärkeää, että raskaana olevat naiset käyttävät riittävästi kalsiumia luuston kehityksen edistämiseksi.

Chia-siemenissä on myös booria, joka on toinen luuston terveyden kannalta tärkeä ravintoaine.

Lisäksi chiasiemenissä olevan toisen ravintoaineen, raudan, lisääntynyt saanti on välttämätöntä tulevan äidin lisääntyneen verimäärän ja vastasyntyneen veren kehittymisen vuoksi.

Tartu tilaisuuteen ja tutustu seuraavassa videossa chian suurimpiin hyötyihin ja siihen, miten sitä käytetään oikein laihduttamiseen ja terveyteen:

Terveelliset rasvat

Gynekologi Sheila Sedicias kirjoitti julkaistussa artikkelissa, että terveelliset rasvat, erityisesti omega 3, joita löytyy chiansiementen kaltaisista elintarvikkeista, ovat välttämättömiä vastasyntyneen aivojen kehitykselle.

Raskauden aikana menetettyjen ravintoaineiden korvaaminen

Raskaus voi heikentää naisen elimistön tärkeitä ravintoaineita, joten chiasiementen - jotka ovat erittäin ravitsevia elintarvikkeita, kuten edellä todettiin - käyttö voi auttaa korvaamaan osan menetetyistä ravintoaineista.

Korkean verensokerin torjunta

Korkeat verensokeriarvot ovat riski raskauden aikana, koska ne on yhdistetty komplikaatioihin, kuten korkeaan syntymäpainoon, lisääntyneeseen keisarinleikkauksen todennäköisyyteen ja pre-eklampsiaan (raskaudenaikainen verenpainetauti).

Syödessään chiansiemenet muodostavat vatsassa eräänlaisen hyytelön, joka hidastaa ruoansulatusta ja pitää verensokerin tasaisena.

Energianlisäys

Chia myös hidastaa siemenissä olevan sokerin ja hiilihydraattien muuntumista energiaksi. Tämä hidas mekanismi yhdistettynä ruoan korkeaan proteiinipitoisuuteen luo jatkuvan energiansaannin, eli se ei lopu nopeasti.

Toisaalta

Toisinaan jotkut ihmiset voivat kärsiä vatsavaivoista, kun he käyttävät chiasiemeniä, erityisesti suuria määriä.

Kuten mitä tahansa ruokaa, suosittelemme, että chiasiemeniä syödään kohtuudella ja että juot runsaasti vettä.

Ravitsemusterapeutti Shannan Bergtholdt varoitti, että vaikka chia-siemenet tuovat ravitsemuksellisia hyötyjä, lääketieteelliset mielipiteet voivat vaihdella sen suhteen, voiko chiaa syödä raskauden aikana, ja jos voi, kuinka kauan tämä voi tapahtua.

Ennen kuin lisäät chia-siemeniä tai muita ruokia ruokavalioon, Bergtholdt suosittelee, että tulevat äidit tarkistavat raskauden aikana lääkärin kanssa, että ne voivat olla hyväksi sinulle ja tasapainoiselle ruokavaliollesi.

Ihannetapauksessa, kun nainen huomaa olevansa raskaana, hänen tulisi kysyä lääkäriltään, mikä olisi sopiva ruokavalio hänen raskaudelleen, ja pyytää häntä määrittelemään, mitä ravintoaineita ja elintarvikkeita hänen tulisi suosia aterioissaan ja mitä asioita tulisi välttää tai jopa jättää pois ruokavaliosta.

On myös syytä muistaa, että tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se voi koskaan korvata lääkärin diagnoosia tai lääkemääräystä.