Kiedy kobieta odkrywa, że jest w ciąży, z pewnością już wie, że będzie musiała przejść przez szereg zmian, takich jak na przykład zmiany w samopoczuciu, wielkości brzucha czy ilości miłości, którą może nosić w sercu.

Oprócz tego wszystkiego, przyszła mama będzie musiała pilnować swojej diety i dużo rozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje jedzenia i picia powinny być spożywane, a czego nie należy spożywać w okresie ciąży.

Czy chia w ciąży jest dobra dla Ciebie?

Prawdopodobnie słyszałeś o chia jako o zdrowej żywności. Służy ona jako źródło wielu składników odżywczych, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Na tej liście znajdują się: błonnik, omega 3, białko, węglowodany, mangan, fosfor, wapń, cynk, miedź, potas i żelazo dla naszego organizmu, poza tym uważane są za bogate źródło antyoksydantów.

Ale co z ciążą - czy jedzenie chia w ciąży to dobry pomysł? Cóż, według dietetyka Shannana Bergtholdta, nasiona chia można dodać do listy pokarmów uznanych za bezpieczne w czasie ciąży.

Ponadto nasiona chia są uważane za jeden z 10 najlepszych pokarmów, które powinny być spożywane przez kobiety w czasie ciąży.

"Jedna porcja nasion chia dostarcza kobiecie w ciąży ponad 15 procent zapotrzebowania na białko, ponad 1/3 zapotrzebowania na błonnik i praktycznie wszystkie dodatkowe (dzienne) kalorie potrzebne w pierwszym trymestrze" - podkreślił dietetyk Bergtholdt.

Dalej wyjaśniła, że kobiety potrzebują więcej białka i wapnia (składnika odżywczego znajdującego się również w nasionach chia), aby wspierać rozwój tkanek i wzrost kości.

W ostatnim trymestrze ciąży ważne jest, aby kobiety ciężarne spożywały odpowiednią ilość wapnia dla dobra rozwoju układu kostnego.

Nasiona Chia mają również bor, kolejny kluczowy składnik odżywczy dla zdrowia kości.

Ponadto, zwiększone spożycie minerału żelaza, innego składnika odżywczego obecnego w składzie nasion chia, jest niezbędne do dostosowania zwiększonej objętości krwi przyszłej matki i do rozwoju krwi noworodka.

Skorzystaj z okazji i poznaj w poniższym filmie największe zalety chia i jak używać jej we właściwy sposób dla utraty wagi i zdrowia:

Zdrowe tłuszcze

Ginekolog Sheila Sedicias napisała w opublikowanym artykule, że zdrowe tłuszcze, zwłaszcza omega 3, znajdujące się w pokarmach takich jak nasiona chia, są niezbędne dla rozwoju mózgu noworodka.

Uzupełnienie składników odżywczych utraconych w czasie ciąży

Ciąża może pozbawić organizm kobiety ważnych składników odżywczych, więc spożywanie nasion chia - które, jak widzieliśmy powyżej, są super odżywczym pokarmem - może pomóc w zastąpieniu niektórych z tych składników odżywczych, które zostały utracone.

Zwalczanie wysokiego poziomu cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi stanowi ryzyko w czasie ciąży, ponieważ został powiązany z komplikacjami, takimi jak wysoka waga urodzeniowa, zwiększone szanse na poród przez cesarskie cięcie i stan przedrzucawkowy (nadciśnienie w ciąży).

Po zjedzeniu nasiona chia tworzą w żołądku rodzaj galaretki, która spowalnia proces trawienia i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

Wzrost energii

Chia spowalnia również proces przekształcania cukru i węglowodanów zawartych w nasionach w energię. Ten powolny mechanizm, w połączeniu z wysoką zawartością białka w pożywieniu, tworzy ciągły zapas energii, co oznacza, że nie wyczerpuje się ona szybko.

Z drugiej strony

Sporadycznie niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy podczas spożywania nasion chia, zwłaszcza w dużych ilościach.

Jak w przypadku każdego pokarmu, zalecamy, aby nasiona chia spożywać z umiarem i popijać dużą ilością wody.

Dietetyk Shannan Bergtholdt ostrzegł, że nawet przy korzyściach odżywczych, jakie przynoszą nasiona chia, opinie medyczne mogą się różnić co do tego, czy należy spożywać chia w ciąży, a jeśli tak, to przez jaki czas może to mieć miejsce.

Więc przed dodaniem nasion chia lub jakiejkolwiek innej żywności do diety, Bergtholdt zaleca, że przyszłe mamy sprawdzić z lekarzem towarzyszącym ciąży, aby upewnić się, że mogą być dobre dla Ciebie i Twojej zrównoważonej diety.

Najlepiej, gdy po odkryciu, że jest się w ciąży, kobieta powinna zapytać swojego lekarza, jaka powinna być odpowiednia dieta w ciąży i poprosić go o sprecyzowanie, jakie składniki odżywcze i pokarmy powinna preferować w swoich posiłkach, a jakich pozycji powinna unikać lub nawet pominąć w diecie.

Warto też pamiętać, że ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny i nigdy nie zastąpi diagnozy lekarza czy recepty.