Gava jinek pêhesiya ku ew ducanî ye, bê guman jixwe dizane ku ew ê hewce bike ku di nav rêzek guhertinan de derbas bibe, mîna guheztina rewşa wê, mezinahiya zikê wê û rêjeya evîna ku ew dikare di dilê xwe de hilgire, bo nimûne.

Ji bilî van hemûyan, dê dayika paşerojê divê çavê xwe li parêza xwe bigire û bi doktor re pir biaxive da ku bibîne ka divê kîjan xwarin û vexwarin û kîjan xwarin werin vexwarin. Di dema ducaniyê de neyê vexwarin.

Gelo chia di dema ducaniyê de ji bo we baş e?

Bêguman we berê jî chia wekî xwarinek tendurist bihîstiye. Ew wekî çavkaniyek rêzek xurekên girîng ji bo xebata birêkûpêk laşê me re xizmet dike.

Ev lîste ev in: fîber, omega 3, proteîn, karbohîdartan, manganese, fosfor, kalsiyûm, zinc, sifir, potassium û hesin di laşê me de ye, ji bilî ku ew çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan tê hesibandin.

Lê li ser ducaniyê çi ye? Ma xwarina chia di dema ducaniyê de ramanek baş e? Belê, li gorî pisporê xurekan Shannan Bergtholdt, tovên chia dikare bikeve lîsteya xwarinên ku di dema ducaniyê de ewledar têne hesibandin.

Herweha tovên chia yek ji wan 10 xwarinên herî pêşîn ên ku di dema ducaniyê de ji hêla jinan ve têne vexwarin têne hesibandin.

"Xizmetek ji tovên chia ji jina ducanî ji% 15 zêdetir ji wê re peyda dike.hewcedariyên proteîn, zêdetirî 1/3 hewcedariyên weya fîberê, û hema hema hemî kaloriyên zêde (rojane) yên ku ji bo sê meha yekem hewce ne.

Wê bêtir diyar kir ku ji bo piştgirîkirina geşepêdana tevn û mezinbûna hestî ji jinan re bêtir proteîn û kalsiyûm (di nav tovên chia de jî tê dîtin) hewce dike. girîng e ku jina ducanî ji bo pêşkeftina hestî mîqdarek têra xwe kalsiyûmê bixwe.

Di tovên chia de bor jî heye, ku xurekek din a bingehîn a ji bo tenduristiya hestî ye.

Ji bilî vê, girtina mîneral zêde ye. hesin, xurekek din a ku di pêkhatina tovên chia de heye, ji bo zêdekirina qebareya xwîna dayika paşerojê û ji bo pêşkeftina xwîna zarokê pêdivî ye. Vîdyoya jêrîn feydeyên herî mezin ên chia-yê û çawaniya karanîna wê bi awayê rast ji bo windakirina kîloyan û tenduristiyê:

Rûnên tendurist

Jinekolog Sheila Sedicias, di gotarek weşandî de nivîsand, ku tendurist rûn, nemaze omega 3, ku di xwarinên wekî tovên chia de tê dîtin, ji bo pêşkeftina mejiyê zarokê lazim in.

Veguheztina maddeyên ku di dema ducaniyê de winda bûne

Ducanîdikare laşê jinê ji xurekên girîng tine bike. Ji ber vê yekê, vexwarina tovên chia - ku, wekî me li jor jî dît, xwarinek super xurek e - dikare bibe alîkar ku beşek ji wan xurdemeniyên ku winda bûne biguhezîne.

Têkoşîna asta şekirê xwînê yê bilind

Asta şekirê xwînê ya bilind di dema ducaniyê de xeterek e ji ber ku ew bi tevliheviyên wekî giraniya jidayikbûnê, zêdebûna şansê jidayikbûna sezarî û pêşeklampsiya (tansiyona xwînê ya di ducaniyê de) ve girêdayî ye. Dema ku tê vexwarin, tovên chia celebek çêdibe. jelatin di mîdeyê de, ku prosesa helandinê hêdî dike û asta şekirê xwînê sabît dihêle.

Enerjiyê zêde dike

Chia jî prosesa veguherîna şekir û karbohîdartên di tovan de ji bo enerjiyê hêdî dike. . Ev mekanîzmaya hêdî, bi naveroka proteîna bilind a xwarinê re, enerjiyek domdar çêdike, ango zû bi dawî nabe.

Ji aliyê din ve

Carinan, dibe ku hin kes dema ku tovên chia dixwin, nerehetiya mîdeyê bibînin, nemaze di mîqdarên mezin de.

Ev yek ji ber pirbûna fîberên xwarinê pêk tê. . Mîna her xwarinê, em şîret dikin ku tovên chia divê bi nermî were vexwarin, ji bilî pêşniyara vexwarina pir avê.

Apisporê xurekan Shannan Bergtholdt hişyarî da ku tevî feydeyên xwarinê yên tovên chia jî, nêrînên bijîjkî di derbarê vexwarina chia di dema ducaniyê de dikare cûda bibe, û heke wusa be, heya kengê dikare çêbibe.

Ji ber vê yekê, berî ku chia lê zêde bikin. tov an xwarinên din ên li ser parêzê, Bergtholdt pêşnîyar dike ku dê dayika xwedê bi doktorê ku bi ducaniyê re dişopîne re bisekine ku ew dikarin ji bo we û parêza weya hevseng baş bin.

Tiştê îdeal. dema ku kifş dike ku ew ducanî ye ew e ku jin ji doktor bipirse ku parêza minasib ji bo ducaniya wê çawa be û jê bixwaze ku diyar bike ka divê ew di xwarinên xwe de tercîhê bide kîjan maddeyên xurek û xwarinên û divê ji kîjan tiştan dûr bikeve an jî bimîne. ji xwarinê ne.

Herwiha ji ber ku hêjayî bibîrxistinê ye ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê ye û tu carî nikare şûna teşhîs an reçeteya bijîjk bigire.