Kada žena otkrije da je trudna, ona sigurno već zna da će morati proći kroz niz promjena kao što su promjene raspoloženja, veličine trbuha i količine ljubavi koju može nositi u svom srcu, na primjer.

Pored svega ovoga, buduća majka će morati paziti na ishranu i puno razgovarati sa doktorom kako bi saznala koje vrste hrane i pića treba konzumirati, a koje treba ne treba konzumirati tokom trudnoće.

Da li je chia dobra za vas tokom trudnoće?

Verovatno ste već čuli za čiju kao zdravu hranu. Služi kao izvor niza važnih nutrijenata za pravilno funkcionisanje našeg organizma.

Ova lista uključuje: vlakna, omega 3, proteine, ugljene hidrate, mangan, fosfor, kalcijum, cink, bakar, kalijum i gvožđe za naš organizam, osim što se smatra bogatim izvorom antioksidanata.

Ali što je s trudnoćom? Da li je jesti chia tokom trudnoće dobra ideja? Pa, prema nutricionistici Shannan Bergtholdt, chia sjemenke se mogu dodati na listu namirnica koje se smatraju bezbednim tokom trudnoće.

Pored toga, chia sjemenke se smatraju jednom od 10 najboljih namirnica koje žene konzumiraju tokom trudnoće.

“Porcija chia sjemenki daje trudnici više od 15% svogpotrebe za proteinima, više od 1/3 vaših potreba za vlaknima i gotovo sve dodatne (dnevne) kalorije potrebne za prvi trimestar.

Ona je dalje objasnila da je ženama potrebno više proteina i kalcija (nutrijent koji se također nalazi u chia sjemenkama) kako bi podržale razvoj tkiva i rast kostiju.

Tokom posljednjeg trimestra trudnoće, važno je da trudnica konzumira adekvatnu količinu kalcija za razvoj skeleta.

Chia sjemenke također sadrže bor, još jedan esencijalni nutrijent za zdravlje kostiju.

Pored toga, povećan je unos minerala gvožđe, još jedan nutrijent prisutan u sastavu chia sjemenki, neophodan je za povećanje volumena krvi buduće majke i za razvoj bebine krvi.

Iskoristite priliku da naučite u U sljedećem videu najveće prednosti chie i kako je koristiti na pravi način za mršavljenje i zdravlje:

Zdrave masti

Ginekologinja Sheila Sedicias napisala je, u objavljenom članku, da je zdrav masti, posebno omega 3, koje se nalaze u hrani kao što su chia sjemenke neophodne su za razvoj bebinog mozga.

Nadoknađivanje nutrijenata izgubljenih tokom trudnoće

Trudnoćamože iscrpiti žensko tijelo važnim nutrijentima. Stoga, konzumacija chia sjemenki – koje su, kao što smo vidjeli gore, superhranljiva hrana – može pomoći da se nadoknadi dio izgubljenih nutrijenata.

Borba protiv visokog nivoa šećera u krvi

Visoki nivoi šećera u krvi predstavljaju rizik tokom trudnoće jer su povezani s komplikacijama kao što su visoka porođajna težina, povećane šanse za porođaj carskim rezom i preeklampsija (visok krvni pritisak u trudnoći). Kada se konzumiraju, chia sjemenke stvaraju neku vrstu želatina u želucu, koji usporava proces probave i održava stabilan nivo šećera u krvi.

Pojačavač energije

Chia također usporava proces pretvaranja šećera i ugljikohidrata u sjemenkama u energiju . Ovaj spori mehanizam, u kombinaciji sa visokim sadržajem proteina u hrani, stvara kontinuiranu opskrbu energijom, koja se ne završava brzo.

S druge strane

Povremeno, neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu kada konzumiraju chia sjemenke, posebno u velikim količinama.

To se događa zbog velike količine prehrambenih vlakana . Kao i kod svake hrane, savjetujemo da se chia sjemenke unose umjereno, uz preporuku da pijete puno vode.

Anutricionistica Shannan Bergtholdt upozorila je da čak i uz nutritivne prednosti koje donose chia sjemenke, medicinska mišljenja mogu varirati u pogledu konzumacije chia u trudnoći, i ako je tako, koliko dugo se to može dogoditi.

Dakle, unaprijed prije dodavanja chiae sjemenke ili bilo koje druge namirnice u ishrani, Bergtholdt preporučuje budućoj majci da se posavjetuje s liječnikom koji prati trudnoću kako bi se uvjerila da može biti dobro za vas i vašu uravnoteženu prehranu.

Idealna stvar kada otkrije da je trudna, žena treba da pita doktora kakva bi trebala biti odgovarajuća prehrana za njenu trudnoću i zamoliti ga da precizira kojim nutrijentima i namirnicama treba dati prednost u svojim obrocima i koje namirnice treba izbjegavati ili čak ostati ponestalo hrane.

Takođe zato što je vrijedno zapamtiti da ovaj članak služi samo za informiranje i nikada ne može zamijeniti dijagnozu ili recept liječnika.