સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જ્યારે કોઈ સ્ત્રીને ખબર પડે છે કે તે ગર્ભવતી છે, ત્યારે તે ચોક્કસપણે જાણે છે કે તેણીને તેના મૂડમાં ફેરફાર, તેના પેટનું કદ અને તેણી તેના હૃદયમાં કેટલો પ્રેમ વહન કરી શકે છે, જેવા ફેરફારોની શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની જરૂર પડશે, દાખ્લા તરીકે.
આ બધા ઉપરાંત, માતાએ તેના આહાર પર નજર રાખવાની અને કયા પ્રકારનાં ખોરાક અને પીણાં લેવા જોઈએ અને કયા ખોરાક લેવા જોઈએ તે જાણવા માટે ડૉક્ટર સાથે ઘણી વાત કરવી પડશે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સેવન ન કરો.
જાહેરાત પછી ચાલુ રાખોશું ચિયા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા માટે સારું છે?
તમે કદાચ પહેલાથી જ ચિયાને તંદુરસ્ત ખોરાક તરીકે સાંભળ્યું હશે. તે આપણા જીવતંત્રની યોગ્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની શ્રેણીના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે.
આ યાદીમાં આનો સમાવેશ થાય છે: ફાઈબર, ઓમેગા 3, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, જસત, તાંબુ, પોટેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત તરીકે ગણવામાં આવે છે તે ઉપરાંત આપણા શરીર માટે આયર્ન.
પરંતુ ગર્ભાવસ્થા વિશે શું? શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિયા ખાવું એ સારો વિચાર છે? વેલ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શૅનન બર્ગથોલ્ડના મતે, ચિયા બીજને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સલામત ગણવામાં આવતા ખોરાકની સૂચિમાં ઉમેરી શકાય છે.
વધુમાં, ચિયા બીજને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ દ્વારા ખાવામાં આવતા ટોચના 10 ખોરાકમાંના એક ગણવામાં આવે છે.
“ચિયા બીજની સેવા ગર્ભવતી સ્ત્રીને તેના 15% થી વધુપ્રોટીનની જરૂરિયાતો, તમારી ફાઇબર જરૂરિયાતોના 1/3 કરતાં વધુ, અને પ્રથમ ત્રિમાસિક માટે જરૂરી બધી વધારાની (દૈનિક) કેલરી.
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છેતેણીએ આગળ સમજાવ્યું કે સ્ત્રીઓને પેશીઓના વિકાસ અને હાડકાના વિકાસને ટેકો આપવા માટે વધુ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ (ચિયા બીજમાં પણ જોવા મળે છે) ની જરૂર હોય છે.
ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, તે મહત્વનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રી હાડપિંજરના વિકાસ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ લે છે.
ચિયાના બીજમાં બોરોન પણ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વ છે.
આ ઉપરાંત, ખનિજનું વધુ પ્રમાણ આયર્ન, ચિયાના બીજની રચનામાં હાજર અન્ય પોષક તત્ત્વો, માતાના લોહીના જથ્થામાં વધારો અને બાળકના રક્તના વિકાસ માટે સમાવવા માટે જરૂરી છે.
આમાં શીખવાની તક લો નીચે આપેલ વિડિયોમાં ચિયાના સૌથી વધુ ફાયદાઓ અને વજન અને સ્વાસ્થ્ય ઘટાડવા માટે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો:
સ્વસ્થ ચરબી
સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની શીલા સેડિસિઆસે પ્રકાશિત લેખમાં લખ્યું છે કે, ચરબી, ખાસ કરીને ઓમેગા 3, બાળકના મગજના વિકાસ માટે ચિયા સીડ્સ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે તે જરૂરી છે.
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છેગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગુમાવેલા પોષક તત્વોનું ફેરબદલ
ગર્ભાવસ્થામહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોની સ્ત્રીના શરીરમાં ઘટાડો કરી શકે છે. આમ, ચિયા સીડ્સનો વપરાશ - જે આપણે ઉપર જોયું તેમ, એક અતિ પૌષ્ટિક ખોરાક છે - તે પોષક તત્ત્વોના ભાગને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે જે ખોવાઈ જાય છે.
હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ સામે લડવું
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ જોખમી છે કારણ કે તે ઉચ્ચ જન્મ વજન, સિઝેરિયન ડિલિવરી થવાની શક્યતાઓ અને પ્રી-એક્લેમ્પસિયા (ગર્ભાવસ્થામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર) જેવી ગૂંચવણો સાથે સંકળાયેલા છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ચિયા બીજ એક પ્રકારનું સર્જન કરે છે. પેટમાં જિલેટીન છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખે છે.
એનર્જી બૂસ્ટર
ચિયા પણ તે બીજમાં રહેલી ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. . આ ધીમી પદ્ધતિ, ખોરાકની ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે મળીને, ઊર્જાનો સતત પુરવઠો ઉત્પન્ન કરે છે, એટલે કે, જે ઝડપથી સમાપ્ત થતી નથી.
આ પણ જુઓ: 10 લાઇટ વેગન વેફલ રેસિપિબીજી તરફ
ક્યારેક, કેટલાક લોકો જ્યારે ચિયા બીજનું સેવન કરે છે ત્યારે પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં.
આ પણ જુઓ: શું ઉપવાસ લીંબુ પેટ માટે ખરાબ છે?ખાદ્ય ફાઇબરની વધુ માત્રાને કારણે આવું થાય છે . કોઈપણ ખોરાકની જેમ, અમે સલાહ આપીએ છીએ કે પુષ્કળ પાણી પીવાની ભલામણ કરવા ઉપરાંત, ચિયાના બીજ મધ્યસ્થતામાં લેવા જોઈએ.
જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છેAન્યુટ્રિશનિસ્ટ શાનન બર્ગથોલ્ડે ચેતવણી આપી હતી કે ચિયાના બીજ દ્વારા લાવવામાં આવતા પોષક લાભો સાથે પણ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિયાના સેવન અંગે તબીબી અભિપ્રાયો બદલાઈ શકે છે, અને જો એમ હોય તો, તે કેટલા સમય સુધી થઈ શકે છે.
તેથી, ચિયા ઉમેરતા પહેલા આહારમાં બીજ અથવા અન્ય કોઈપણ ખોરાક, બર્ગથોલ્ડ ભલામણ કરે છે કે ગર્ભધારણ કરતી માતાને ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ કે તે ખાતરી કરવા માટે કે તે તમારા અને તમારા સંતુલિત આહાર માટે સારું છે.
આદર્શ વસ્તુ જ્યારે ખબર પડે કે તેણી ગર્ભવતી છે, ત્યારે મહિલાએ ડૉક્ટરને પૂછવું જોઈએ કે તેણીની ગર્ભાવસ્થા માટે યોગ્ય આહાર કેવો હોવો જોઈએ અને તેણીને તેના ભોજનમાં કયા પોષક તત્વો અને ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ અને કઈ વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ અથવા રહેવાની પણ જરૂર છે તે સ્પષ્ટ કરવા માટે પૂછો. ખાદ્યપદાર્થો નથી.
તે ઉપરાંત તે યાદ રાખવા યોગ્ય છે કે આ લેખ ફક્ત માહિતી આપવા માટે સેવા આપે છે અને તે ક્યારેય ડૉક્ટરના નિદાન અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શનને બદલી શકે નહીં.