Apabila seorang wanita mendapati dia hamil, dia pastinya sudah tahu bahawa dia perlu melalui beberapa siri perubahan seperti perubahan dalam moodnya, saiz perutnya dan jumlah cinta yang boleh dibawa dalam hatinya, sebagai contoh.

Selain semua ini, bakal ibu perlu mengawasi dietnya dan banyak berbincang dengan doktor untuk mengetahui jenis makanan dan minuman yang perlu diambil dan yang mana perlu tidak boleh dimakan semasa kehamilan.

Adakah chia baik untuk anda semasa hamil?

Anda mungkin pernah mendengar tentang chia sebagai makanan yang sihat. Ia berfungsi sebagai sumber siri nutrien penting untuk berfungsi dengan baik organisma kita.

Senarai ini termasuk: serat, omega 3, protein, karbohidrat, mangan, fosforus, kalsium, zink, kuprum, kalium dan besi kepada organisma kita, selain dianggap sebagai sumber antioksidan yang kaya.

Tetapi bagaimana pula dengan kehamilan? Adakah makan chia semasa mengandung adalah idea yang baik? Nah, menurut pakar pemakanan Shannan Bergtholdt, biji chia boleh dimasukkan ke dalam senarai makanan yang dianggap selamat semasa kehamilan.

Selain itu, biji chia dianggap sebagai salah satu daripada 10 makanan teratas yang perlu diambil oleh wanita semasa hamil.

“Sajian biji chia menyediakan lebih daripada 15% daripadanya kepada wanita hamilkeperluan protein, lebih daripada 1/3 daripada keperluan serat anda, dan hampir semua kalori tambahan (harian) yang diperlukan untuk trimester pertama.

Dia menjelaskan lagi bahawa wanita memerlukan lebih banyak protein dan kalsium (nutrien yang juga terdapat dalam biji chia) untuk menyokong perkembangan tisu dan pertumbuhan tulang.

Semasa Semasa trimester akhir kehamilan, adalah penting bagi wanita hamil mengambil jumlah kalsium yang mencukupi untuk perkembangan rangka.

Biji chia juga mengandungi boron, satu lagi nutrien penting untuk kesihatan tulang.

Selain itu, peningkatan pengambilan mineral zat besi, satu lagi nutrien yang terdapat dalam komposisi biji chia, adalah perlu untuk menampung peningkatan jumlah darah bakal ibu dan untuk perkembangan darah bayi.

Ambil peluang untuk belajar dalam video berikut faedah terbesar chia dan cara menggunakannya dengan cara yang betul untuk menurunkan berat badan dan kesihatan:

Lemak sihat

Pakar sakit puan Sheila Sedicias menulis, dalam artikel yang diterbitkan, bahawa yang sihat lemak, terutamanya omega 3, yang terdapat dalam makanan seperti biji chia diperlukan untuk perkembangan otak bayi.

Penggantian nutrien yang hilang semasa kehamilan

Kehamilanboleh mengurangkan nutrien penting tubuh wanita. Oleh itu, pengambilan biji chia – yang, seperti yang kita lihat di atas, merupakan makanan yang sangat berkhasiat – boleh membantu menggantikan sebahagian daripada nutrien yang hilang.

Melawan paras gula darah tinggi

Tahap gula darah tinggi adalah risiko semasa kehamilan kerana ia telah dikaitkan dengan komplikasi seperti berat lahir yang tinggi, peningkatan peluang untuk bersalin secara caesar dan pra-eklampsia (tekanan darah tinggi semasa kehamilan). Apabila diambil, biji chia menghasilkan sejenis gelatin dalam perut, yang melambatkan proses penghadaman dan memastikan paras gula dalam darah stabil.

Penggalak tenaga

Chia juga ia melambatkan proses menukar gula dan karbohidrat dalam biji kepada tenaga . Mekanisme perlahan ini, digabungkan dengan kandungan protein yang tinggi dalam makanan, menjana bekalan tenaga yang berterusan, iaitu, yang tidak berakhir dengan cepat.

Sebaliknya

Kadangkala, sesetengah orang mungkin mengalami ketidakselesaan perut apabila mengambil biji chia, terutamanya dalam kuantiti yang banyak.

Ini berlaku disebabkan oleh jumlah serat makanan yang tinggi . Seperti mana-mana makanan, kami menasihatkan bahawa biji chia harus ditelan secara sederhana, selain mengesyorkan minum banyak air.

Apakar pemakanan Shannan Bergtholdt memberi amaran bahawa walaupun dengan manfaat pemakanan yang dibawa oleh biji chia, pendapat perubatan boleh berbeza-beza mengenai penggunaan chia semasa kehamilan, dan jika ya, berapa lama ia boleh berlaku.

Jadi, sebelum menambah chia benih atau apa-apa makanan lain untuk diet, Bergtholdt mengesyorkan agar ibu-ibu memeriksa dengan doktor yang mengiringi kehamilan untuk memastikan bahawa ia boleh menjadi baik untuk anda dan diet seimbang anda.

Perkara yang ideal apabila mengetahui bahawa dia hamil adalah untuk wanita itu bertanya kepada doktor tentang diet yang sesuai untuk kehamilannya dan memintanya untuk menyatakan nutrien dan makanan yang harus diutamakan dalam makanannya dan item mana yang harus dielakkan atau malah kekal. kehabisan makanan.

Juga kerana perlu diingat bahawa artikel ini hanya berfungsi untuk memaklumkan dan tidak boleh menggantikan diagnosis atau preskripsi doktor.