කාන්තාවක් ඇය ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගත් විට, ඇයගේ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්, ඇගේ බඩේ ප්‍රමාණය සහ ඇගේ හදවතේ දරාගත හැකි ආදරය ප්‍රමාණය වැනි වෙනස්කම් මාලාවක් හරහා යාමට ඇයට අවශ්‍ය බව ඇය දැනටමත් දන්නවා, උදාහරණ වශයෙන්.

මේ සියල්ලට අමතරව, අනාගත මවට තම ආහාර වේල ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතු අතර, කුමන ආකාරයේ ආහාර සහ බීම වර්ග පරිභෝජනය කළ යුතුද සහ කුමන ඒවාද යන්න සොයා බැලීමට වෛද්‍යවරයා සමඟ බොහෝ දේ කතා කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී චියා ඔබට හොඳද?

ඔබ දැනටමත් චියා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස අසා ඇති. එය අපගේ ජීවියාගේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාලාවක ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි.

මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ: තන්තු, ඔමේගා 3, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මැංගනීස්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, සින්ක්, තඹ, පොටෑසියම් සහ අපගේ ශරීරයට යකඩ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් මූලාශ්‍රයක් ලෙස සැලකීමට අමතරව.

නමුත් ගැබ් ගැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ගර්භණී සමයේදී චියා ආහාරයට ගැනීම හොඳ අදහසක්ද? හොඳයි, පෝෂණවේදියෙකු වන Shannan Bergtholdt පවසන පරිදි, චියා බීජ ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කළ හැකිය.

මීට අමතරව, චියා බීජ ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් විසින් පරිභෝජනය කළ යුතු හොඳම ආහාර 10 න් එකක් ලෙස සැලකේ.

“චියා බීජ පිරිනැමීම ගර්භනී කාන්තාවකට 15% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයිප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා, ඔබේ තන්තු අවශ්‍යතාවයෙන් 1/3 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ පළමු ත්‍රෛමාසිකය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම අමතර (දෛනික) කැලරි ප්‍රමාණය.

පටක වර්ධනයට සහ අස්ථි වර්ධනයට සහය වීම සඳහා කාන්තාවන්ට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් (චියා බීජ වල ඇති පෝෂක ද්‍රව්‍යයක්) අවශ්‍ය බව ඇය තවදුරටත් පැහැදිලි කළාය.

ගර්භණී සමයේ අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ගර්භනී කාන්තාව අස්ථි වර්ධනය සඳහා ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.

චියා ඇටවල අස්ථි සෞඛ්‍ය සඳහා තවත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක් වන බෝරෝන් ද අඩංගු වේ. චියා බීජ වල අඩංගු තවත් පෝෂකයක් වන යකඩ, අනාගත මවගේ රුධිර පරිමාව වැඩිවීමට සහ දරුවාගේ රුධිරයේ වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වේ.

ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න. පහත වීඩියෝවෙන් chia හි ඇති ලොකුම ප්‍රතිලාභ සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය අඩු කර ගැනීමට එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද

නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්‍ය Sheila Sedicias විසින් ප්‍රකාශිත ලිපියක ලිවීය. චියා බීජ වැනි ආහාරවල අඩංගු මේද, විශේෂයෙන් ඔමේගා 3 දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට අවශ්‍ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී අහිමි වූ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම

ගර්භණීභාවයකාන්තාවකගේ ශරීරයේ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්ෂය විය හැක. මේ අනුව, චියා බීජ පරිභෝජනය - අප ඉහත දුටු පරිදි, සුපිරි පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි - නැති වී යන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් කොටසක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අධි රුධිර සීනි මට්ටමට එරෙහිව සටන් කිරීම

අධික උපත් බර, සිසේරියන් සැත්කමක් වීමේ අවස්ථා වැඩි වීම සහ ප්‍රී-එක්ලැම්ප්සියා (ගර්භණී සමයේදී අධි රුධිර පීඩනය) වැනි සංකූලතාවලට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා ගර්භනී සමයේදී අධි රුධිර සීනි මට්ටම අවදානමක් වේ. ආමාශයේ ඇති ජෙලටින්, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගනී.

ශක්ති බූස්ටරය

චියා ද බීජවල ඇති සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. . මෙම මන්දගාමී යාන්ත්‍රණය, ආහාරවල ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සමඟ ඒකාබද්ධව, අඛණ්ඩ බලශක්ති සැපයුමක් ජනනය කරයි, එනම් එය ඉක්මනින් අවසන් නොවේ.

අනෙක් අතට

ඉඳහිට, සමහර අය චියා බීජ, විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට බඩේ අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය. . ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, චියා බීජ මධ්‍යස්ථව ආහාරයට ගත යුතු බව අපි උපදෙස් දෙමු, ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම නිර්දේශ කිරීමට අමතරව.

Aපෝෂණවේදියෙකු වන Shannan Bergtholdt අනතුරු ඇඟවූයේ චියා බීජ මගින් ගෙන එන පෝෂණ ප්‍රතිලාභ සමඟ වුවද, ගර්භනී සමයේදී චියා පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් වෛද්‍ය අදහස් වෙනස් විය හැකි බවත්, එසේ නම්, එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද යන්නත් ය.

ඉතින්, චියා එකතු කිරීමට පෙර ආහාර වේලට බීජ හෝ වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක්, Bergtholdt නිර්දේශ කරන්නේ ගැබ් ගැනීම සමඟ පැමිණෙන මව ඔබට සහ ඔබේ සමබර ආහාර වේලට හොඳ විය හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු බවයි.

පරමාදර්ශී දෙය ඇය ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගත් විට කාන්තාව තම ගර්භණීභාවය සඳහා සුදුසු ආහාර වේල කෙබඳු විය යුතුද යන්න වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය යුතු අතර ඇය තම ආහාර වේලෙහි කුමන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ආහාරවලට මනාප ලබා දිය යුතුද සහ කුමන ද්‍රව්‍ය වැළකිය යුතුද හෝ රැඳී සිටිය යුතුද යන්න සඳහන් කරන ලෙස ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය ආහාර නොමැත.

එමෙන්ම මෙම ලිපිය දැනුම් දීමට පමණක් සේවය කරන බවත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ රෝග විනිශ්චය හෝ බෙහෙත් වට්ටෝරුව කිසිදා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බවත් මතක තබා ගැනීම වටී.