Әйел өзінің жүкті екенін білгенде, оның көңіл-күйінің өзгеруі, ішінің өлшемі және жүрегінде көтере алатын махаббат мөлшері сияқты бірқатар өзгерістерден өту керек екенін біледі. мысалы.

Мұның барлығына қоса, болашақ ана диетаны қадағалап, дәрігермен көп сөйлесіп, қандай тағамдар мен сусындарды тұтыну керектігін және қайсысын қолдану керектігін білуі керек. Жүктілік кезінде тұтынуға болмайды.

Жүктілік кезінде чиа сіз үшін пайдалы ма?

Сіз чианы пайдалы тағам ретінде естіген шығарсыз. Ол біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік заттардың сериясының көзі ретінде қызмет етеді.

Бұл тізімге: талшықтар, омега 3, ақуыздар, көмірсулар, марганец, фосфор, кальций, мырыш, мыс, калий және Антиоксиданттардың бай көзі болып саналумен қатар, біздің ағзамыз үшін темір.

Бірақ жүктілік туралы не деуге болады? Жүктілік кезінде чиа жеу жақсы идея ма? Диетолог Шеннан Бергтхольдттың айтуынша, чиа тұқымын жүктілік кезінде қауіпсіз деп саналатын тағамдардың тізіміне қосуға болады.

Сонымен қатар, чиа тұқымдары жүктілік кезінде әйелдер тұтынатын ең жақсы 10 тағамның бірі болып саналады.

«Чиа тұқымының бір порциясы жүкті әйелге оның 15%-дан астамын береді.ақуыз қажеттілігі, талшықтың 1/3 бөлігінен астамы және бірінші триместрге қажетті барлық қосымша (күнделікті) калориялар.

Ол әрі қарай ол тіндердің дамуы мен сүйек өсуін қолдау үшін әйелдерге көбірек ақуыз және кальций қажет екенін түсіндірді (чиа тұқымында да бар қоректік зат).

Жүктіліктің соңғы триместрінде, жүкті әйелдің қаңқа дамуы үшін кальцийдің жеткілікті мөлшерін тұтынуы маңызды.

Чиа тұқымында сүйек денсаулығы үшін тағы бір маңызды қоректік зат бор бар.

Сонымен қатар, минералды тұтынудың жоғарылауы. Чиа тұқымының құрамындағы тағы бір қоректік зат темір болашақ ананың қан көлемінің ұлғаюына және нәрестенің қанының дамуы үшін қажет.

Білім алу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Төмендегі бейнеде чиадың ең үлкен пайдасы және оны салмақ пен денсаулықты жоғалтудың дұрыс әдісі:

пайдалы майлар

Гинеколог Шейла Сидиас жарияланған мақаласында денсаулыққа пайдалы деп жазды. Чиа тұқымдары сияқты тағамдардағы майлар, әсіресе омега 3 баланың миының дамуы үшін қажет.

Жүктілік кезінде жоғалған қоректік заттардың орнын толтыру

Жүктілікәйелдің денесін маңызды қоректік заттардың жоғалтуы мүмкін. Осылайша, жоғарыда көргеніміздей, өте құнарлы тағам болып табылатын чиа тұқымын тұтыну жоғалған қоректік заттардың бір бөлігін алмастыруға көмектеседі.

Қандағы қанттың жоғары деңгейімен күресу

Қандағы қанттың жоғары деңгейі жүктілік кезінде қауіп болып табылады, өйткені олар туу салмағының жоғарылауы, кесарь тілігі арқылы босану мүмкіндігінің жоғарылауы және преэклампсия (жүктілік кезіндегі қан қысымының жоғарылауы) сияқты асқынулармен байланысты. Чиа тұқымын тұтынған кезде оның түрін жасайды. асқазандағы желатиннің ас қорыту процесін баяулатады және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды.

Энергия күшейткіші

Чиа сонымен қатар тұқымдардағы қант пен көмірсулардың энергияға айналу процесін баяулатады. . Бұл баяу механизм тағамның жоғары ақуыздық құрамымен біріктіріліп, үздіксіз энергия қорын тудырады, яғни ол тез аяқталмайды.

Екінші жағынан

Кейде кейбір адамдар чиа тұқымын, әсіресе көп мөлшерде тұтынған кезде асқазанда ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.

Бұл тағам талшықтарының көп болуына байланысты болады. . Кез келген тағам сияқты, біз чиа тұқымын көп мөлшерде су ішумен қатар, қалыпты мөлшерде қабылдауға кеңес береміз.

AДиетолог Шеннан Бергтхольдт чиа тұқымдары әкелетін тағамдық артықшылықтарға қарамастан, жүктілік кезінде чианы тұтынуға қатысты медициналық пікірлер әртүрлі болуы мүмкін екенін ескертті және егер солай болса, ол қанша уақытқа созылуы мүмкін.

Сонымен, чианы қоспас бұрын. Тұқымдарды немесе кез келген басқа тағамды диетаға енгізген кезде Бергтхольдт болашақ анаға жүктілік кезіндегі дәрігермен кеңесіп, олардың сізге және сіздің теңдестірілген диетаңызға пайдалы екеніне көз жеткізуді ұсынады.

Идеал нәрсе. жүкті екенін анықтаған кезде, әйел дәрігерден жүктілігіне сәйкес диета қандай болуы керек екенін сұрап, оның тағамында қандай қоректік заттар мен тағамдарға артықшылық беру керектігін және қандай тағамдардан бас тарту керектігін немесе тіпті қалдыру керектігін көрсетуін сұрауы керек. азық-түлік жоқ.

Сонымен қатар бұл мақала тек ақпараттандыру үшін қызмет ететінін және ешқашан дәрігердің диагнозын немесе рецептін алмастыра алмайтынын есте ұстаған жөн.