Bir qadın hamilə olduğunu aşkar etdikdə, o, əlbəttə ki, əhval-ruhiyyəsindəki dəyişikliklər, qarnının ölçüsü və ürəyində daşıya biləcəyi sevginin miqdarı kimi bir sıra dəyişikliklərdən keçməli olduğunu bilir. misal üçün.

Bütün bunlara əlavə olaraq, gələcək ana öz pəhrizinə diqqət yetirməli və hansı növ qida və içkilərin istehlak edilməli olduğunu və hansının olması lazım olduğunu öyrənmək üçün həkimlə çox danışmalıdır. hamiləlik dövründə istehlak edilməməlidir.

Hamiləlik zamanı çia sizin üçün faydalıdırmı?

Yəqin ki, çia haqqında sağlam qida kimi eşitmisiniz. O, orqanizmimizin düzgün işləməsi üçün bir sıra mühüm qida maddələrinin mənbəyi kimi xidmət edir.

Bu siyahıya daxildir: liflər, omeqa 3, zülallar, karbohidratlar, manqan, fosfor, kalsium, sink, mis, kalium və zəngin antioksidant mənbəyi hesab olunmaqla yanaşı, orqanizmimiz üçün dəmir.

Bəs hamiləlik haqqında nə demək olar? Hamiləlik zamanı chia yemək yaxşı fikirdirmi? Yaxşı, diyetoloq Şannan Berqtholdtun fikrincə, hamiləlik dövründə təhlükəsiz hesab edilən qidalar siyahısına çia toxumu əlavə etmək olar.

Bundan əlavə, çia toxumu hamiləlik dövründə qadınların ən çox istifadə edəcəyi 10 qidadan biri hesab olunur.

“Bir porsiya çia toxumu hamilə qadının 15%-dən çoxunu təmin edir.protein ehtiyacları, lif ehtiyacınızın 1/3-dən çoxu və ilk trimestr üçün lazım olan bütün əlavə (gündəlik) kalorilər.

O, daha sonra izah etdi ki, qadınların toxuma inkişafını və sümük böyüməsini dəstəkləmək üçün daha çox zülal və kalsiuma (həmçinin çia toxumlarında olan qida maddəsi) ehtiyacı var.

Hamiləliyin son trimestrində, hamilə qadının skeletin inkişafı üçün kifayət qədər kalsium istehlak etməsi vacibdir.

Çia toxumlarında sümük sağlamlığı üçün başqa bir vacib qida maddəsi də var.

Bundan əlavə, mineralın qəbulu artır. Çia toxumlarının tərkibində olan başqa bir qida maddəsi olan dəmir, gələcək ananın qan həcminin artmasına uyğunlaşmaq və körpənin qanının inkişafı üçün lazımdır.

Öyrənmək fürsətindən istifadə edin. aşağıdakı videoda çianın ən böyük faydaları və ondan arıqlamaq və sağlamlıq üçün düzgün şəkildə necə istifadə etmək olar:

Sağlam yağlar

Ginekoloq Şeyla Sedicias dərc olunmuş məqaləsində sağlam Çia toxumu kimi qidalarda olan yağlar, xüsusilə də omeqa 3 körpənin beyninin inkişafı üçün lazımdır.

Hamiləlik zamanı itirilən qida maddələrinin əvəz edilməsi

Hamiləlikbir qadının bədənini vacib qida maddələrindən məhrum edə bilər. Beləliklə, yuxarıda gördüyümüz kimi, super qidalı qida olan çia toxumlarının istehlakı itirilən qida maddələrinin bir hissəsini əvəz etməyə kömək edə bilər.

Yüksək qan şəkəri səviyyələri ilə mübarizə

Yüksək qan şəkəri səviyyələri hamiləlik zamanı risklidir, çünki onlar yüksək doğum çəkisi, keysəriyyə ilə doğuş şansının artması və preeklampsi (hamiləlikdə yüksək qan təzyiqi) kimi ağırlaşmalarla əlaqələndirilir. həzm prosesini yavaşlatan və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayan mədədə jelatin.

Enerji gücləndirici

Çia da toxumlardakı şəkər və karbohidratların enerjiyə çevrilməsi prosesini ləngidir. . Bu yavaş mexanizm qidanın yüksək zülal tərkibi ilə birləşərək davamlı enerji təchizatı yaradır, yəni tez bitmir.

Digər tərəfdən

Bəzən bəzi insanlar çia toxumlarını, xüsusən də çox miqdarda istehlak edərkən mədə narahatlığı hiss edə bilər.

Bu, qida liflərinin çox olması səbəbindən baş verir. . Hər hansı bir qidada olduğu kimi, bol su içməyi tövsiyə etməklə yanaşı, çia toxumlarını da normada qəbul etməyi məsləhət görürük.

Anutritionist Shannan Bergtholdt xəbərdarlıq etdi ki, çia toxumlarının gətirdiyi qida faydaları ilə belə, hamiləlikdə çia istehlakı ilə bağlı tibbi rəylər dəyişə bilər və əgər belədirsə, nə qədər müddətə baş verə bilər.

Beləliklə, chia əlavə etməzdən əvvəl əvvəlcədən. Toxum və ya digər qidaları diyetə daxil edən Bergtholdt tövsiyə edir ki, ana namizədi hamiləliyi müşayiət edən həkimlə onların sizin və balanslaşdırılmış pəhriziniz üçün faydalı ola biləcəyinə əmin olsun.

İdeal şey. hamilə olduğunu aşkar etdikdə qadın həkimdən hamiləliyi üçün uyğun pəhrizin necə olması lazım olduğunu soruşmalı və ondan yeməklərində hansı qidalara və qidalara üstünlük verməli olduğunu, hansı qidalardan qaçınmalı və ya hətta qalmalı olduğunu bildirməsini xahiş etməlidir. yeməkdən çıxdı.

Həmçinin xatırlamağa dəyər ki, bu məqalə yalnız məlumatlandırmaq üçün xidmət edir və heç vaxt həkimin diaqnozunu və ya reseptini əvəz edə bilməz.