Khi một người phụ nữ phát hiện ra mình có thai, chắc chắn cô ấy đã biết rằng mình sẽ phải trải qua một loạt thay đổi như thay đổi tâm trạng, kích thước bụng bầu và lượng tình yêu mà cô ấy có thể mang trong tim, Ví dụ.

Bên cạnh tất cả những điều này, bà mẹ tương lai cần theo dõi chế độ ăn uống của mình và trao đổi nhiều với bác sĩ để tìm ra loại thức ăn và đồ uống nào nên ăn và loại nào nên ăn. không được tiêu thụ trong khi mang thai.

Chia có tốt cho bạn khi mang thai không?

Có thể bạn đã từng nghe nói về chia như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nó đóng vai trò là nguồn cung cấp một loạt chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta.

Danh sách này bao gồm: chất xơ, omega 3, protein, carbohydrate, mangan, phốt pho, canxi, kẽm, đồng, kali và sắt cho cơ thể chúng ta, ngoài việc được coi là một nguồn giàu chất chống oxy hóa.

Nhưng còn việc mang thai thì sao? Ăn hạt chia khi mang thai có tốt không? Theo chuyên gia dinh dưỡng Shannan Bergtholdt, hạt chia có thể được thêm vào danh sách thực phẩm được coi là an toàn khi mang thai.

Ngoài ra, hạt chia được coi là một trong 10 loại thực phẩm được phụ nữ tiêu thụ nhiều nhất trong thai kỳ.

“Một khẩu phần hạt chia cung cấp cho phụ nữ mang thai hơn 15%nhu cầu protein, hơn 1/3 nhu cầu chất xơ của bạn và hầu như tất cả lượng calo bổ sung (hàng ngày) cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Cô ấy giải thích thêm rằng phụ nữ cần nhiều protein và canxi (một chất dinh dưỡng cũng có trong hạt chia) để hỗ trợ sự phát triển của mô và xương.

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải tiêu thụ đủ lượng canxi để phát triển xương.

Hạt Chia cũng chứa boron, một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe của xương.

Ngoài ra, tăng lượng khoáng chất hấp thụ sắt, một chất dinh dưỡng khác có trong thành phần của hạt chia, cần thiết để đáp ứng sự gia tăng thể tích máu của người mẹ tương lai và cho sự phát triển máu của em bé.

Hãy nắm lấy cơ hội để tìm hiểu trong video sau đây về những lợi ích lớn nhất của hạt chia và cách sử dụng hạt chia đúng cách để giảm cân và đảm bảo sức khỏe:

Chất béo lành mạnh

Bác sĩ phụ khoa Sheila Sedicias đã viết trong một bài báo đã xuất bản rằng hạt chia có lợi cho sức khỏe chất béo, đặc biệt là omega 3 có trong thực phẩm như hạt chia rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Thay thế các chất dinh dưỡng bị mất khi mang thai

Thời kỳ mang thaicó thể làm cơ thể phụ nữ cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, việc tiêu thụ hạt chia – như chúng ta đã thấy ở trên, là một loại thực phẩm siêu bổ dưỡng – có thể giúp thay thế một phần chất dinh dưỡng bị mất đi.

Chống lại lượng đường trong máu cao

Lượng đường trong máu cao là một rủi ro khi mang thai vì chúng có liên quan đến các biến chứng như cân nặng khi sinh cao, tăng khả năng sinh mổ và tiền sản giật (huyết áp cao trong thai kỳ). của gelatin trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ lượng đường trong máu ổn định.

Tăng cường năng lượng

Chia cũng làm chậm quá trình chuyển hóa đường và carbohydrate trong hạt thành năng lượng . Cơ chế chậm này, kết hợp với hàm lượng protein cao trong thực phẩm, tạo ra nguồn cung cấp năng lượng liên tục, nghĩa là không kết thúc nhanh chóng.

Mặt khác

Đôi khi, một số người có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi ăn hạt chia, đặc biệt là với số lượng lớn.

Điều này xảy ra do lượng chất xơ trong thực phẩm cao . Như với bất kỳ loại thực phẩm nào, chúng tôi khuyên rằng nên ăn hạt chia ở mức độ vừa phải, bên cạnh việc khuyến nghị uống nhiều nước.

Achuyên gia dinh dưỡng Shannan Bergtholdt cảnh báo rằng ngay cả với những lợi ích dinh dưỡng do hạt chia mang lại, các ý kiến ​​y tế có thể khác nhau về việc tiêu thụ hạt chia trong thai kỳ và nếu có thì nó có thể xảy ra trong bao lâu.

Vì vậy, hãy chuẩn bị trước trước khi bổ sung hạt chia hạt hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác trong chế độ ăn kiêng, Bergtholdt khuyên người mẹ tương lai nên kiểm tra với bác sĩ đồng hành cùng thai kỳ để đảm bảo rằng chúng có thể tốt cho bạn và chế độ ăn uống cân bằng của bạn.

Điều lý tưởng khi phát hiện mình có thai, người phụ nữ nên hỏi bác sĩ chế độ ăn uống thích hợp cho thai kỳ của mình như thế nào và yêu cầu bác sĩ chỉ định những chất dinh dưỡng và thực phẩm nào mà cô ấy nên ưu tiên trong bữa ăn của mình và những món nào nên tránh hoặc thậm chí nên tránh. hết thức ăn.

Cũng cần nhớ rằng bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không bao giờ có thể thay thế chẩn đoán hoặc đơn thuốc của bác sĩ.