Kai moteris sužino, kad yra nėščia, ji jau tikrai žino, kad jai teks išgyventi nemažai pokyčių, pavyzdžiui, pasikeis jos nuotaika, pilvo dydis ir meilės kiekis, kurį ji gali nešioti savo širdyje.

Be viso to, būsimajai mamai reikės stebėti savo mitybą ir daug kalbėtis su gydytoju, kad sužinotų, kokį maistą ir gėrimus reikėtų valgyti ir ko negalima vartoti nėštumo laikotarpiu.

Ar chia nėštumo metu yra naudinga?

Tikriausiai esate girdėję, kad chia yra sveikas maisto produktas. Ji yra daugelio maistinių medžiagų, kurios svarbios tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui, šaltinis.

Į šį sąrašą įeina: skaidulos, omega 3, baltymai, angliavandeniai, manganas, fosforas, kalcis, cinkas, varis, kalis ir geležis, be to, jie laikomi turtingu antioksidantų šaltiniu.

O kaip su nėštumu? Ar nėštumo metu valgyti chia sėklų yra gera idėja? Pasak mitybos specialistės Shannan Bergtholdt, chia sėklos gali būti įtrauktos į maisto produktų, kurie laikomi saugiais nėštumo metu, sąrašą.

Be to, chia sėklos laikomos vienu iš 10 geriausių maisto produktų, kuriuos moterys turi vartoti nėštumo metu.

"Viena porcija ispaninio šalavijo sėklų nėščiajai suteikia daugiau nei 15 proc. baltymų poreikio, daugiau nei trečdalį skaidulų poreikio ir beveik visas papildomas (paros) kalorijas, reikalingas pirmajam nėštumo trimestrui", - pabrėžė mitybos specialistė Bergtholdt.

Ji taip pat paaiškino, kad moterims reikia daugiau baltymų ir kalcio (maistingosios medžiagos, kurios taip pat randamos ispaninio šalavijo sėklose) audinių vystymuisi ir kaulų augimui palaikyti.

Paskutinį nėštumo trimestrą nėščiosioms svarbu vartoti pakankamai kalcio, kad jis būtų naudingas skeleto vystymuisi.

Chia sėklose taip pat yra boro - dar vienos svarbios kaulų sveikatai maistinės medžiagos.

Be to, padidėjęs mineralinės geležies, dar vienos maistinės medžiagos, esančios ispaninio šalavijo sėklų sudėtyje, suvartojimas yra būtinas būsimos motinos padidėjusiam kraujo kiekiui ir naujagimio kraujo vystymuisi.

Pasinaudokite proga ir šiame vaizdo įraše sužinokite, kokią didžiausią naudą teikia chia ir kaip teisingai ją naudoti svorio metimui ir sveikatai:

Sveiki riebalai

Gydytoja ginekologė Sheila Sedicias paskelbtame straipsnyje rašė, kad sveikieji riebalai, ypač omega 3, esantys tokiuose maisto produktuose kaip ispaninio šalavijo sėklos, yra būtini naujagimio smegenų vystymuisi.

Nėštumo metu prarastų maistinių medžiagų papildymas

Nėštumas gali išeikvoti iš moters organizmo svarbių maistinių medžiagų, todėl chia sėklų, kurios, kaip matėme pirmiau, yra itin maistingas maisto produktas, vartojimas gali padėti pakeisti kai kurias prarastas maistines medžiagas.

Kova su dideliu cukraus kiekiu kraujyje

Didelis cukraus kiekis kraujyje kelia pavojų nėštumo metu, nes yra susijęs su tokiomis komplikacijomis kaip didelis gimdymo svoris, didesnė tikimybė gimdyti cezario pjūvio operacija ir preeklampsija (nėščiųjų hipertenzija).

Valgant chia sėklas skrandyje susidaro savotiška želė, kuri sulėtina virškinimo procesą ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Energijos padidinimas

Chia taip pat sulėtina sėklose esančio cukraus ir angliavandenių virtimo energija procesą. Šis lėtas mechanizmas kartu su dideliu baltymų kiekiu maiste sukuria nuolatinį energijos tiekimą, t. y. ji greitai neišsenka.

Kita vertus

Kartais kai kurie žmonės, vartojantys chia sėklų, ypač dideliais kiekiais, gali jausti skrandžio diskomfortą.

Kaip ir bet kokį kitą maistą, rekomenduojame chia sėklas valgyti saikingai ir gerti daug vandens.

Mitybos specialistė Shannan Bergtholdt įspėjo, kad net ir atsižvelgiant į chia sėklų teikiamą maistinę naudą, gydytojų nuomonės dėl to, ar vartoti chia sėklų nėštumo metu, o jei taip, tai kiek laiko, gali skirtis.

Todėl prieš įtraukdama į mitybą chia sėklas ar kitus maisto produktus, Bergtholdt rekomenduoja būsimoms mamoms pasitarti su nėštumą lydinčiu gydytoju ir įsitikinti, kad jie gali būti naudingi jums ir jūsų subalansuotai mitybai.

Idealiu atveju, sužinojusi, kad yra nėščia, moteris turėtų paklausti gydytojo, kokia turėtų būti tinkama nėštumo dieta, ir paprašyti jo nurodyti, kokioms maistinėms medžiagoms ir maisto produktams ji turėtų teikti pirmenybę valgydama, o kokių produktų reikėtų vengti ar net išbraukti iš mitybos raciono.

Taip pat verta prisiminti, kad šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir niekada negali pakeisti gydytojo diagnozės ar recepto.