जब एउटी महिलाले आफू गर्भवती भएको थाहा पाउँछिन्, उनलाई पक्कै पनि थाहा हुन्छ कि उसले आफ्नो मुडमा हुने परिवर्तनहरू, पेटको आकार र उसले आफ्नो हृदयमा बोक्न सक्ने माया जस्ता धेरै परिवर्तनहरू पार गर्नुपर्नेछ। उदाहरण को लागी।

यसका अतिरिक्त आमाले आफ्नो खानपानमा ख्याल राख्नुपर्छ र कस्ता खानेकुरा र पेय पदार्थ सेवन गर्नुपर्छ र कुन खानेकुरा खाने भन्ने कुरा थाहा पाउन डाक्टरसँग धेरै कुरा गर्नुपर्छ। गर्भावस्थाको समयमा उपभोग नगर्नुहोस्।

के गर्भावस्थामा चिया तपाईंको लागि राम्रो छ?

तपाईंले सायद पहिले नै चियालाई स्वस्थ खानाको रूपमा सुन्नु भएको छ। यसले हाम्रो जीवको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको शृङ्खलाको स्रोतको रूपमा काम गर्दछ।

यस सूचीमा समावेश छ: फाइबर, ओमेगा ३, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, म्यांगनीज, फस्फोरस, क्याल्सियम, जिंक, तामा, पोटासियम र हाम्रो शरीरमा आइरन, एन्टिअक्सिडेन्टको धनी स्रोत मानिन्छ।

तर गर्भावस्थाको बारेमा के हुन्छ? के गर्भावस्थामा चिया खानु राम्रो विचार हो? पोषणविद् शानान बर्गथोल्डका अनुसार, गर्भावस्थाको समयमा सुरक्षित मानिने खानाको सूचीमा चियाको दाना थप्न सकिन्छ।

यसका अतिरिक्त, चियाको दानालाई गर्भावस्थाको समयमा महिलाहरूले उपभोग गर्ने शीर्ष १० खानेकुरामध्ये एक मानिन्छ।

“चिया बीजको सेवाले गर्भवती महिलालाई 15% भन्दा बढी प्रदान गर्दछप्रोटीन आवश्यकताहरू, तपाईंको फाइबर आवश्यकताहरूको 1/3 भन्दा बढी, र पहिलो त्रैमासिकको लागि आवश्यक सबै अतिरिक्त (दैनिक) क्यालोरीहरू।

उनले थप प्रोटिन र क्याल्सियम (चियाको दानामा पाइने पोषक तत्व) को तन्तुको विकास र हड्डीको वृद्धिलाई समर्थन गर्नको लागि आवश्यक छ भनेर थप बताइन्।

गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमेस्टरको समयमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भवती महिलाले कंकालको विकासको लागि पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम उपभोग गर्नुपर्छ।

चियाको दानामा बोरोन पनि हुन्छ, हड्डीको स्वास्थ्यको लागि अर्को आवश्यक पोषक तत्व। आइरन, चियाको बीउको संरचनामा पाइने अर्को पोषक तत्व, आमा हुने बच्चाको रगतको मात्रा बढाउन र बच्चाको रगतको विकासको लागि आवश्यक छ।

मा सिक्ने अवसर लिनुहोस्। तलको भिडियोमा चियाको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू र यसलाई कसरी वजन र स्वास्थ्य घटाउने सही तरिका प्रयोग गर्ने:

स्वास्थ्य बोसो

स्त्री रोग विशेषज्ञ शीला सेडिसियसले एक प्रकाशित लेखमा लेखेकी छिन् कि स्वस्थ चिया सीडजस्ता खानेकुरामा पाइने बोसो, विशेषगरी ओमेगा ३ बच्चाको मस्तिष्कको विकासको लागि आवश्यक हुन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा हराएको पोषक तत्वको प्रतिस्थापन

गर्भावस्थामहिलाको शरीरमा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू घटाउन सक्छ। तसर्थ, चियाको बीउको उपभोग - जुन हामीले माथि देख्यौं, एक सुपर पौष्टिक खाना हो - यसले हराएको पोषक तत्वको अंश बदल्न मद्दत गर्न सक्छ।

उच्च रक्त शर्कराको स्तरसँग लड्न

गर्भावस्थाको समयमा उच्च रगतमा चिनीको मात्रा जोखिम हुन्छ किनभने तिनीहरू उच्च जन्म तौल, सिजेरियन डिलिवरीको बढ्दो सम्भावना, र प्रि-एक्लाम्पसिया (गर्भावस्थामा उच्च रक्तचाप) जस्ता जटिलताहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। पेटमा जिलेटिन हुन्छ, जसले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्छ।

ऊर्जा बूस्टर

चियाले पनि बीउमा रहेको चिनी र कार्बोहाइड्रेटलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ। । यो ढिलो संयन्त्र, खानाको उच्च प्रोटिन सामग्री संग संयुक्त, ऊर्जा को एक निरन्तर आपूर्ति उत्पन्न गर्दछ, जो छिट्टै समाप्त हुँदैन।

अर्को तर्फ

कहिलेकाहीँ, केही व्यक्तिहरूले चियाको दाना, विशेष गरी ठूलो मात्रामा सेवन गर्दा पेट दुख्ने अनुभव गर्न सक्छन्।

खाद्य फाइबरको उच्च मात्राको कारणले यस्तो हुन्छ। । कुनै पनि खानाको रूपमा, हामी सल्लाह दिन्छौं कि चियाको बीउहरू पर्याप्त मात्रामा पिउनुको साथै प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु पर्छ।

एपोषणविद् शानान बर्गथोल्डले चेताउनी दिए कि चियाको बीउले ल्याएको पोषणका फाइदाहरू भए पनि, गर्भावस्थामा चियाको सेवनको सन्दर्भमा चिकित्सकीय राय फरक हुन सक्छ, र यदि त्यसो हो भने, यो कहिलेसम्म हुन सक्छ।

त्यसैले, चिया थप्नु अघि आहारमा बीउ वा अन्य कुनै पनि खानेकुरा, बर्गथोल्डले आमालाई गर्भावस्थामा जाने डाक्टरसँग जाँच गराउन सुझाव दिन्छन् कि तिनीहरू तपाईंको र तपाईंको सन्तुलित आहारको लागि राम्रो हुन सक्छन्।

आदर्श कुरा। आफू गर्भवती भएको थाहा पाएपछि महिलाले आफ्नो गर्भावस्थाको लागि उपयुक्त आहार कस्तो हुनुपर्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ र उसले आफ्नो खानामा कुन पोषक तत्व र खानेकुरालाई प्राथमिकता दिनुपर्छ र कुन वस्तुहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ वा रहन पनि सोध्नु पर्छ। खाना बाहिर।

यो पनि याद गर्न लायक छ कि यो लेख केवल सूचित गर्न को लागी काम गर्दछ र कहिल्यै डाक्टरको निदान वा प्रिस्क्रिप्शन प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन।