Amikor egy nő felfedezi, hogy terhes, már biztosan tudja, hogy egy sor változáson kell majd keresztülmennie, például a hangulatában, a hasa méretében és a szívében hordozható szeretet mennyiségében.

Mindezek mellett a leendő anyának figyelnie kell az étrendjére, és sokat kell beszélnie az orvosával, hogy megtudja, milyen ételeket és italokat fogyaszthat, és mit nem szabad fogyasztani a terhesség ideje alatt.

A chia a terhesség alatt jót tesz neked?

Valószínűleg hallottál már a chia-ról, mint egészséges táplálékról. Számos olyan tápanyag forrásaként szolgál, amelyek fontosak a szervezetünk megfelelő működéséhez.

Ez a lista a következőket tartalmazza: rost, omega 3, fehérje, szénhidrát, mangán, foszfor, kalcium, cink, réz, kálium és vas a szervezetünk számára, emellett gazdag antioxidáns forrásnak számít.

De mi a helyzet a terhességgel? Jó ötlet-e chia magot enni a terhesség alatt? Nos, Shannan Bergtholdt táplálkozási szakértő szerint a chia magot fel lehet venni a terhesség alatt biztonságosnak tartott élelmiszerek listájára.

Ezenkívül a chia magot a nők által a terhesség alatt fogyasztandó 10 legjobb élelmiszer egyikének tartják.

"Egy adag chia mag biztosítja egy terhes nő számára a fehérjeszükségletének több mint 15 százalékát, a rostszükségletének több mint 1/3-át és gyakorlatilag az összes további (napi) kalóriát, amelyre az első trimeszterben szüksége van" - emelte ki Bergtholdt táplálkozási szakértő.

Elmagyarázta továbbá, hogy a nőknek több fehérjére és kalciumra van szükségük (ez a tápanyag a chia magokban is megtalálható) a szövetek fejlődésének és a csontok növekedésének támogatásához.

A terhesség utolsó harmadában fontos, hogy a terhes nők megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasszanak a csontozat fejlődése érdekében.

A chia magok bórt is tartalmaznak, ami szintén kulcsfontosságú tápanyag a csontok egészségéhez.

Ezenkívül a chia magok összetételében jelen lévő másik tápanyag, a vas ásványi anyag fokozott bevitele szükséges a leendő anya megnövekedett vértérfogatához és az újszülött vérének fejlődéséhez.

Használja ki az alkalmat, hogy a következő videóban megismerje a chia legnagyobb előnyeit, és megtudja, hogyan használhatja helyesen a fogyás és az egészség érdekében:

Egészséges zsírok

Sheila Sedicias nőgyógyász egy megjelent cikkében azt írta, hogy az egészséges zsírok, különösen az omega-3, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a chia mag, szükségesek az újszülött agyának fejlődéséhez.

A terhesség alatt elvesztett tápanyagok pótlása

A terhesség fontos tápanyagokat veszíthet el a nők szervezetéből, így a chia magok fogyasztása - amelyek, mint fentebb láttuk, szuper tápláló élelmiszerek - segíthet pótolni az elveszett tápanyagok egy részét.

A magas vércukorszint elleni küzdelem

A magas vércukorszint kockázatot jelent a terhesség alatt, mivel olyan komplikációkkal hozható összefüggésbe, mint a magas születési súly, a császármetszés és a preeklampszia (magas vérnyomás a terhesség alatt) esélyének növekedése.

A chia magok fogyasztásakor egyfajta kocsonyát képeznek a gyomorban, ami lelassítja az emésztési folyamatot, és stabilan tartja a vércukorszintet.

Energialökés

A chia a magokban lévő cukor és szénhidrátok energiává alakításának folyamatát is lelassítja. Ez a lassú mechanizmus a magas fehérjetartalommal kombinálva folyamatos energiaellátást eredményez, vagyis nem fogy el gyorsan.

Másrészt

Alkalmanként egyesek gyomorpanaszoktól szenvedhetnek, ha chia magot fogyasztanak, különösen nagy mennyiségben.

Mint minden étel esetében, a chia magot is csak mértékkel szabad fogyasztani, és ajánlott sok vizet inni.

Shannan Bergtholdt táplálkozási szakértő arra figyelmeztetett, hogy a chia magok által nyújtott táplálkozási előnyök ellenére az orvosi vélemények eltérhetnek abban, hogy lehet-e chia magot fogyasztani a terhesség alatt, és ha igen, mennyi ideig.

Mielőtt tehát a chia magot vagy bármilyen más élelmiszert beillesztenénk az étrendbe, Bergtholdt azt javasolja, hogy a leendő anyukák egyeztessenek a terhességüket kísérő orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy jót tesznek-e a kiegyensúlyozott étrendnek.

Ideális esetben, amikor a nő megtudja, hogy terhes, megkérdezi orvosát, hogy mi a megfelelő étrend a terhességéhez, és megkéri, hogy határozza meg, mely tápanyagokat és élelmiszereket kell előnyben részesítenie az étkezések során, és melyeket kell elkerülnie, vagy akár ki is hagynia az étrendből.

Azt is érdemes észben tartani, hogy ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és soha nem helyettesítheti az orvosi diagnózist vagy receptet.