عندما تكتشف المرأة أنها حامل ، فإنها تعرف بالفعل أنها ستحتاج إلى إجراء سلسلة من التغييرات مثل التغييرات في مزاجها ، وحجم بطنها ومقدار الحب الذي يمكن أن تحمله في قلبها ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى كل هذا ، ستحتاج الأم إلى مراقبة نظامها الغذائي والتحدث كثيرًا مع الطبيب لمعرفة أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها وأيها يجب أن تتناوله. لا تستهلك أثناء الحمل.

هل الشيا مفيد لك أثناء الحمل؟

ربما سمعت بالفعل عن الشيا كغذاء صحي. إنه بمثابة مصدر لسلسلة من العناصر الغذائية الهامة لعمل الجسم بشكل صحيح.

تشمل هذه القائمة: الألياف ، أوميغا 3 ، البروتينات ، الكربوهيدرات ، المنغنيز ، الفوسفور ، الكالسيوم ، الزنك ، النحاس ، البوتاسيوم و الحديد لكائننا ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة.

ولكن ماذا عن الحمل؟ هل تناول الشيا أثناء الحمل فكرة جيدة؟ حسنًا ، وفقًا لأخصائي التغذية Shannan Bergtholdt ، يمكن إضافة بذور الشيا إلى قائمة الأطعمة التي تعتبر آمنة أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور الشيا واحدة من أفضل 10 أطعمة تستهلكها النساء أثناء الحمل.

"توفر حصة بذور الشيا للمرأة الحامل أكثر من 15٪ منهااحتياجات البروتين ، وأكثر من ثلث احتياجاتك من الألياف ، وتقريباً جميع السعرات الحرارية الإضافية (اليومية) اللازمة للثلث الأول من الحمل.

وأوضحت كذلك أن النساء بحاجة إلى مزيد من البروتين والكالسيوم (عنصر غذائي موجود أيضًا في بذور الشيا) لدعم نمو الأنسجة ونمو العظام.

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، من المهم أن تستهلك المرأة الحامل كمية كافية من الكالسيوم لتنمية الهيكل العظمي.

تحتوي بذور الشيا أيضًا على البورون ، وهو عنصر غذائي أساسي آخر لصحة العظام.

بالإضافة إلى زيادة تناول المعدن الحديد ، وهو عنصر غذائي آخر موجود في تكوين بذور الشيا ، ضروري لاستيعاب الزيادة في حجم دم الأم ولتنمية دم الطفل.

اغتنم الفرصة للتعلم في الفيديو التالي أعظم فوائد الشيا وكيفية استخدامه بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن والصحة: ​​

الدهون الصحية

كتبت طبيبة أمراض النساء شيلا سيدسياس ، في مقال منشور ، أن الأصحاء الدهون ، وخاصة أوميغا 3 ، الموجودة في الأطعمة مثل بذور الشيا ضرورية لنمو دماغ الطفل.

تعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الحمل

الحمليمكن أن يستنزف جسم المرأة من العناصر الغذائية الهامة. وبالتالي ، فإن استهلاك بذور الشيا - التي ، كما رأينا أعلاه ، غذاء فائق التغذية - يمكن أن يساعد في تعويض جزء من تلك العناصر الغذائية التي فقدها.

مكافحة ارتفاع مستويات السكر في الدم

تعتبر مستويات السكر في الدم المرتفعة من المخاطر أثناء الحمل لأنها ارتبطت بمضاعفات مثل ارتفاع الوزن عند الولادة وزيادة فرص الولادة القيصرية وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل). عند تناولها ، تخلق بذور الشيا نوعًا من أنواعها. من الجيلاتين في المعدة ، مما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

معزز للطاقة

شيا أيضًا يبطئ عملية تحويل السكر والكربوهيدرات في البذور إلى طاقة. . هذه الآلية البطيئة ، جنبًا إلى جنب مع المحتوى العالي من البروتين في الطعام ، تولد إمدادًا مستمرًا بالطاقة ، أي لا ينتهي بسرعة.

من ناحية أخرى

من حين لآخر ، قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول بذور الشيا ، خاصة بكميات كبيرة.

يحدث هذا بسبب كمية الألياف الغذائية العالية . كما هو الحال مع أي طعام ، ننصح بتناول بذور الشيا باعتدال ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.

أحذرت أخصائية التغذية Shannan Bergtholdt من أنه حتى مع الفوائد الغذائية التي توفرها بذور الشيا ، يمكن أن تختلف الآراء الطبية فيما يتعلق باستهلاك الشيا أثناء الحمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإلى متى يمكن أن تحدث.

لذا ، مسبقًا قبل إضافة الشيا. البذور أو أي طعام آخر للنظام الغذائي ، توصي بيرجثولدت الأم بمراجعة الطبيب الذي يرافق الحمل للتأكد من أنها يمكن أن تكون مفيدة لك ونظامك الغذائي المتوازن.

الشيء المثالي عند اكتشاف أنها حامل ، يجب على المرأة أن تسأل الطبيب عن النظام الغذائي المناسب لحملها وأن تطلب منه تحديد العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب أن تفضلها في وجباتها وأي العناصر يجب تجنبها أو حتى البقاء. نفاد الطعام.

أيضًا لأنه من الجدير بالذكر أن هذه المقالة تخدم فقط للإعلام ولا يمكن أبدًا أن تحل محل التشخيص أو وصفة الطبيب.