Kada žena otkrije da je trudna, sigurno već zna da će morati proći kroz niz promjena kao što su promjene u raspoloženju, veličini trbuha i količini ljubavi koju može nositi u srcu, na primjer.

Uz sve ovo, buduća majka će morati pripaziti na prehranu i puno razgovarati s liječnikom kako bi saznala koje vrste hrane i pića treba konzumirati, a koje ne smije se konzumirati tijekom trudnoće.

Je li chia dobra za vas tijekom trudnoće?

Sigurno ste već čuli za chiu kao zdravu hranu. Služi kao izvor niza važnih nutrijenata za pravilan rad našeg organizma.

Ovaj popis uključuje: vlakna, omega 3, proteine, ugljikohidrate, mangan, fosfor, kalcij, cink, bakar, kalij i željeza našem organizmu, osim što se smatra bogatim izvorom antioksidansa.

Ali što je s trudnoćom? Je li jesti chia tijekom trudnoće dobra ideja? Pa, prema nutricionistici Shannan Bergtholdt, chia sjemenke mogu se dodati na popis namirnica koje se smatraju sigurnima tijekom trudnoće.

Osim toga, chia sjemenke se smatraju jednom od 10 najboljih namirnica koje žene trebaju konzumirati tijekom trudnoće.

“Porcija chia sjemenki daje trudnici više od 15%potrebe za proteinima, više od 1/3 vaših potreba za vlaknima i gotovo sve dodatne (dnevne) kalorije potrebne za prvo tromjesečje.

Nadalje je objasnila da žene trebaju više proteina i kalcija (nutrijenta koji se također nalazi u chia sjemenkama) kako bi podržale razvoj tkiva i rast kostiju.

Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće, važno je da trudnica unosi dovoljnu količinu kalcija za razvoj kostura.

Chia sjemenke također sadrže bor, još jedan bitan nutrijent za zdravlje kostiju.

Osim toga, povećani unos minerala željezo, još jedan nutrijent prisutan u sastavu chia sjemenki, neophodan je za povećanje volumena krvi buduće majke i za razvoj bebine krvi.

Iskoristite priliku da naučite sljedeći video najveće dobrobiti chie i kako je koristiti na pravi način za mršavljenje i zdravlje:

Zdrave masnoće

Ginekolog Sheila Sedicias je u objavljenom članku napisala da zdrave masnoće, posebno omega 3, koje se nalaze u hrani kao što su chia sjemenke, neophodne su za razvoj djetetova mozga.

Nadoknada hranjivih tvari izgubljenih tijekom trudnoće

Trudnoćamože žensko tijelo iscrpiti važne hranjive tvari. Stoga konzumacija chia sjemenki – koje su, kao što smo vidjeli gore, super hranjiva namirnica – može pomoći u nadoknadi dijela tih hranjivih tvari koje su izgubljene.

Borba protiv visoke razine šećera u krvi

Visoke razine šećera u krvi predstavljaju rizik tijekom trudnoće jer su povezane s komplikacijama kao što su velika porođajna težina, povećane šanse za porod carskim rezom i preeklampsija (visoki krvni tlak u trudnoći).Kada se konzumiraju, chia sjemenke stvaraju vrstu želatine u želucu, što usporava proces probave i održava razinu šećera u krvi stabilnom.

Pojačivač energije

Chia također usporava proces pretvaranja šećera i ugljikohidrata u sjemenkama u energiju . Ovaj spori mehanizam, u kombinaciji s visokim udjelom proteina u hrani, stvara kontinuiranu opskrbu energijom, odnosno koja ne prestaje brzo.

S druge strane

Povremeno, neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu kada konzumiraju chia sjemenke, posebno u velikim količinama.

To se događa zbog velike količine prehrambenih vlakana . Kao i kod svake namirnice, savjetujemo da chia sjemenke treba unositi umjereno, uz preporuku pijenja puno vode.

Anutricionistica Shannan Bergtholdt upozorila je da čak i uz nutritivne prednosti koje donose chia sjemenke, liječnička mišljenja mogu varirati u pogledu konzumacije chie u trudnoći, i ako je tako, koliko dugo se to može dogoditi.

Dakle, unaprijed prije dodavanja chie sjemenki ili bilo koje druge namirnice za dijetu, Bergtholdt preporuča budućoj majci da se kod liječnika koji prati trudnoću provjeri mogu li oni biti dobri za vas i vašu uravnoteženu prehranu.

Idealna stvar kada otkrije da je trudna je da žena pita liječnika kakva bi trebala biti odgovarajuća prehrana za njezinu trudnoću i zamoli ga da precizira kojim nutrijentima i namirnicama treba dati prednost u svojim obrocima, a koje namirnice treba izbjegavati ili čak ostati bez hrane.

Također zato što je vrijedno zapamtiti da ovaj članak služi samo za informiranje i nikada ne može zamijeniti dijagnozu ili recept liječnika.