বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যেতিয়া এগৰাকী মহিলাই গৰ্ভৱতী হোৱাৰ কথা আৱিষ্কাৰ কৰে, তেতিয়া তেওঁ নিশ্চয় ইতিমধ্যে জানে যে তেওঁৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, পেটৰ আকাৰ আৰু হৃদয়ত কঢ়িয়াব পৰা মৰমৰ পৰিমাণ আদিৰ দৰে ধাৰাবাহিক পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব লাগিব, উদাহৰণ স্বৰূপে.
এই সকলোবোৰৰ উপৰিও হ’বলগীয়া মাতৃয়ে নিজৰ খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত চকু ৰাখিব লাগিব আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে বহুত কথা পাতিব লাগিব যাতে কি ধৰণৰ খাদ্য আৰু পানীয় খাব লাগে আৰু কোনবোৰ খাব লাগে সেইটো জানিব পাৰে গৰ্ভাৱস্থাত গ্ৰহণ নকৰিব।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেগৰ্ভাৱস্থাত চিয়া আপোনাৰ বাবে ভাল নেকি?
আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে চিয়াক স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য হিচাপে শুনিছে। ই আমাৰ জীৱৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ শৃংখলাৰ উৎস হিচাপে কাম কৰে।
এই তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে: আঁহ, ওমেগা ৩, প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, মেংগানিজ, ফছফৰাছ, কেলচিয়াম, জিংক, তাম, পটাছিয়াম আৰু... লোহা আমাৰ জীৱলৈ, ইয়াৰ উপৰিও এন্টিঅক্সিডেন্টৰ সমৃদ্ধ উৎস বুলি গণ্য কৰা হয়।
কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাৰ কথা কি ক’ব পাৰি? গৰ্ভাৱস্থাত চিয়া খোৱাটো ভাল ধাৰণা নেকি? বাৰু, পুষ্টিবিদ শ্বানান বাৰ্গথহল্ডৰ মতে, গৰ্ভাৱস্থাত নিৰাপদ বুলি বিবেচিত খাদ্যৰ তালিকাত চিয়া বীজ যোগ কৰিব পাৰি।
ইয়াৰ উপৰিও গৰ্ভাৱস্থাত মহিলাসকলে গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া শীৰ্ষ ১০ টা খাদ্যৰ ভিতৰত চিয়া বীজক অন্যতম বুলি গণ্য কৰা হয়।
“এটা চিয়া বীজৰ দ্বাৰা গৰ্ভৱতী মহিলাই ১৫%তকৈ অধিক বীজ লাভ কৰেপ্ৰটিনৰ প্ৰয়োজনীয়তা, আপোনাৰ আঁহৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ ১/৩ তকৈ অধিক, আৰু প্ৰথম ত্ৰৈমাসিকৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰায় সকলো অতিৰিক্ত (দৈনিক) কেলৰি।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত আছেতাই আৰু বুজাই দিলে যে মহিলাসকলক কলাৰ বিকাশ আৰু হাড়ৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিবলৈ অধিক প্ৰটিন আৰু কেলচিয়াম (চিয়া বীজতো পোৱা এটা পুষ্টিকৰ উপাদান)ৰ প্ৰয়োজন।
গৰ্ভাৱস্থাৰ অন্তিম ত্ৰিমাসিকৰ সময়ছোৱাত, গৰ্ভৱতী মহিলাই কংকালৰ বিকাশৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
চিয়া বীজত হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আন এটা অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান ব’ৰনও থাকে।
ইয়াৰ উপৰিও খনিজ পদাৰ্থৰ গ্ৰহণ বৃদ্ধি আইৰণ, চিয়া বীজৰ গঠনত উপস্থিত আন এটা পুষ্টিকৰ উপাদান, হ’বলগীয়া মাতৃৰ তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধিৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ আৰু শিশুৰ তেজৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
See_also: যন্ত্ৰণাদায়ক চাহৰ উপকাৰিতাৰ – ই কিহৰ বাবে আৰু টিপছশিকিবলৈ সুযোগ লওক তলৰ ভিডিঅ'টোত চিয়াৰ সৰ্বোচ্চ উপকাৰ আৰু ইয়াক কেনেকৈ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰি ওজন আৰু স্বাস্থ্য হ্ৰাস কৰিব পাৰি:
See_also: বেয়া হজম শক্তিৰ বাবে ১১ টা শ্ৰেষ্ঠ ঘৰুৱা উপায়স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি
স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞ শ্বিলা চেডিচিয়াছে এটা প্ৰকাশিত প্ৰবন্ধত লিখিছে যে সুস্থ... চিয়া বীজৰ দৰে খাদ্যত পোৱা চৰ্বি বিশেষকৈ ওমেগা ৩ শিশুৰ মগজুৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেগৰ্ভাৱস্থাত হেৰুৱা পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ সলনি কৰা
গৰ্ভাৱস্থাতমহিলাৰ শৰীৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান ক্ষয় কৰিব পাৰে। এইদৰে চিয়া বীজ খোৱাৰ ফলত – যিটো আমি ওপৰত দেখাৰ দৰে অতি পুষ্টিকৰ খাদ্য – হেৰাই যোৱা সেই পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰৰ এটা অংশ সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
উচ্চ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া
গৰ্ভাৱস্থাত উচ্চ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনক কাৰণ জন্মৰ সময়ত উচ্চ ওজন, চিজাৰিয়ান প্ৰসৱৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি, প্ৰি-এক্লেম্পচিয়া (গৰ্ভাৱস্থাত উচ্চ ৰক্তচাপ) আদি জটিলতাৰ সৈতে জড়িত বুলি ধৰা হৈছে।সেৱন কৰিলে চিয়া বীজে এক প্ৰকাৰৰ সৃষ্টি কৰে পেটত জেলেটিনৰ পৰিমাণ লেহেমীয়া কৰে আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।
শক্তি বৃদ্ধিকাৰী
চিয়াও ই বীজত থকা চেনি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰে . এই লেহেমীয়া ব্যৱস্থাটোৱে খাদ্যৰ উচ্চ প্ৰটিনৰ পৰিমাণৰ সৈতে মিলি শক্তিৰ অবিৰত যোগান সৃষ্টি কৰে, অৰ্থাৎ যিটো সোনকালে শেষ নহয়।
আনহাতে
মাজে মাজে কিছুমান মানুহে চিয়া বীজ বিশেষকৈ বৃহৎ পৰিমাণে খালে পেটৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
খাদ্যৰ আঁহৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাৰ বাবে এনে হয় . যিকোনো খাদ্যৰ দৰেই আমিও পৰামৰ্শ দিওঁ যে চিয়া গুটিও পৰিমিতভাৱে গ্ৰহণ কৰিব লাগে, ইয়াৰ উপৰিও প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিওঁ।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেAপুষ্টিবিদ শ্বানান বাৰ্গথহল্ডে সতৰ্ক কৰি দিছিল যে চিয়া বীজে কঢ়িয়াই অনা পুষ্টিকৰ উপকাৰৰ সৈতেও গৰ্ভাৱস্থাত চিয়া খোৱাৰ সম্পৰ্কে চিকিৎসাৰ মতামত ভিন্ন হ’ব পাৰে, আৰু যদি হয়, তেন্তে ই কিমান দিনলৈ হ’ব পাৰে।
গতিকে, চিয়া যোগ কৰাৰ আগতে আগতেই বীজ বা আন যিকোনো খাদ্য খাদ্যৰ বাবে বাৰ্গথহল্ডে পৰামৰ্শ দিয়ে যে হ'বলগীয়া মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাৰ লগত অহা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত কৰে যে সেইবোৰ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ সুষম খাদ্যৰ বাবে ভাল হ'ব পাৰে।
আদৰ্শ বস্তু গৰ্ভৱতী বুলি আৱিষ্কাৰ কৰাৰ সময়ত মহিলাগৰাকীয়ে চিকিৎসকক সুধিব লাগে যে তেওঁৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য কেনেকুৱা হ’ব লাগে আৰু তেওঁক নিৰ্দিষ্ট কৰিবলৈ ক’ব লাগে যে তেওঁ খাদ্যত কোনবোৰ পুষ্টি আৰু খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে আৰু কোনবোৰ বস্তু এৰাই চলিব লাগে বা আনকি থাকিব লাগে এই লেখাটোৱে কেৱল অৱগত কৰাৰ কাম কৰে আৰু কেতিয়াও চিকিৎসকৰ নিদান বা প্ৰেছক্ৰিপচনৰ ঠাই ল'ব নোৱাৰে।