Emakume batek haurdun dagoela jakiten duenean, zalantzarik gabe, dagoeneko badaki hainbat aldaketa jasan beharko dituela, hala nola, bere aldarte aldaketak, bere sabelen tamaina eta bihotzean eraman dezakeen maitasun kopurua. adibidez.

Horretaz guztiaz gain, amak bere elikadurari erreparatu beharko dio eta medikuarekin asko hitz egin beharko du zer elikagai eta edari mota kontsumitu behar diren eta zeintzuk diren jakiteko. ez da haurdunaldian kontsumitu.

Chia ona al da haurdunaldian?

Ziurrenik, txia elikagai osasuntsu gisa entzun duzu dagoeneko. Gure organismoaren funtzionamendu egokirako mantenugai garrantzitsu batzuen iturri gisa balio du.

Zerrenda honetan sartzen dira: zuntzak, omega 3, proteinak, karbohidratoak, manganesoa, fosforoa, kaltzioa, zinka, kobrea, potasioa eta burdina gure organismoari, antioxidatzaileen iturri aberatstzat hartzeaz gain.

Baina haurdunaldiarekin? Ideia ona al da haurdunaldian chia jatea? Bada, Shannan Bergtholdt nutrizionistaren arabera, haurdunaldian segurutzat jotzen diren elikagaien zerrendara chia haziak gehi daitezke.

Gainera, chia haziak haurdunaldian emakumeek kontsumitu behar dituzten 10 elikagai nagusien artean hartzen dira.

"Chia hazien zati batek haurdun dagoen emakumeari bere %15 baino gehiago ematen dioproteina-beharrak, zure zuntz-beharren 1/3 baino gehiago eta lehen hiruhilekoan behar diren kaloria gehigarri (eguneroko) ia guztiak.

Gehiago azaldu zuen emakumeek proteina eta kaltzio gehiago behar dituztela (chia hazietan ere aurkitzen den mantenugaia) ehunen garapena eta hezurren hazkuntza laguntzeko.

Haurdunaldiaren azken hiruhilekoan zehar, garrantzitsua da haurdun dauden emakumeak hezur-garapenerako kaltzio kopuru egokia kontsumitzea.

Chia haziek boroa ere badute, hezurren osasunerako ezinbesteko beste mantenugai bat.

Gainera, mineralaren ingesta areagotzea. burdina, chia-hazien konposizioan dagoen beste mantenugai bat, beharrezkoa da amaren odol-bolumenaren igoera egokitzeko eta haurraren odolaren garapenerako.

Aprobetxatu ikasteko aukera. honako bideo honetan chia-ren onurarik handienak eta nola erabili pisua eta osasuna galtzeko modu egokian:

Gantza osasungarriak

Sheila Sedicias ginekologoak idatzi zuen, argitaratutako artikulu batean, osasuntsu Chia haziak bezalako elikagaietan dauden gantzak, batez ere omega 3ak, beharrezkoak dira haurraren garunaren garapenerako.

Haurdunaldian galdutako mantenugaien ordezkapena

HaurdunaldiaEmakumearen gorputza elikagai garrantzitsuez agortu dezake. Horrela, chia hazien kontsumoak –goian ikusi dugun bezala elikagai super nutritiboa den– galtzen diren mantenugai horien zati bat ordezkatzen lagun dezake.

Odoleko azukre maila altuari aurre egitea

Odoleko azukre-maila altua arriskua da haurdunaldian, konplikazioekin lotuta egon baita, hala nola, jaiotza-pisu handia, zesarea izateko aukera handitzea eta preeklanpsia (haurdunaldian hipertentsio arteriala). urdaileko gelatina, eta horrek digestio-prozesua moteltzen du eta odoleko azukre-maila egonkor mantentzen du.

Energia sustatzailea

Chia-k ere hazietako azukrea eta karbohidratoak energia bihurtzeko prozesua moteltzen du. . Mekanismo motel horrek, elikagaien proteina-eduki handiarekin batera, etengabeko energia-hornidura sortzen du, hau da, azkar amaitzen ez dena.

Bestalde

Noizbehinka, pertsona batzuek urdaileko ondoeza izan dezakete chia haziak kontsumitzerakoan, batez ere kantitate handietan.

Hau elikagaien zuntz kopuru handia dela eta gertatzen da. . Edozein elikagairekin gertatzen den bezala, chia haziak neurriz hartu behar direla aholkatzen dugu, ur asko edatea gomendatzeaz gain.

AShannan Bergtholdt nutrizionistak ohartarazi zuen chia haziek ekarritako nutrizio-onurekin ere, medikuen iritziak alda daitezkeela haurdunaldian chia kontsumitzeari buruz, eta hala bada, zenbat denboraz gerta daitekeen.

Beraz, aldez aurretik chia gehitu aurretik. haziak edo beste edozein elikagai dietan, Bergtholdt-ek gomendatzen du izango den amak haurdunaldiarekin batera doan medikuarekin kontsultatzea, zuretzat eta zure dieta orekatuarentzat onak izan daitezkeela ziurtatzeko.

Gauza aproposa. haurdun dagoela jakitean emakumeak medikuari galdetu behar dio bere haurdunaldirako dieta egokia nolakoa izan behar duen eta otorduetan zein elikagai eta elikagairi lehentasuna eman behar dion eta zein produktu saihestu edo are mantendu behar duen zehaztea eskatzea. janaritik kanpo.

Baita ere gogoratzea komeni delako artikulu honek informatzeko soilik balio duela eta ezin duela inoiz medikuaren diagnostikoa edo errezeta ordezkatu.