जब एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, तो वह निश्चित रूप से पहले से ही जानती है कि उसे कई बदलावों से गुजरना होगा जैसे कि उसके मूड में बदलाव, उसके पेट का आकार और उसके दिल में कितना प्यार हो सकता है, उदाहरण के लिए।

इन सबके अलावा, होने वाली माँ को अपने आहार पर नज़र रखने और डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन किया जाना चाहिए और कौन से गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान चिया आपके लिए अच्छा है?

आपने शायद पहले ही चिया को एक स्वस्थ भोजन के रूप में सुना होगा। यह हमारे जीव के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक श्रृंखला के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

इस सूची में शामिल हैं: फाइबर, ओमेगा 3, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मैंगनीज, फास्फोरस, कैल्शियम, जस्ता, तांबा, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत माने जाने के अलावा, हमारे जीव के लिए आयरन।

लेकिन गर्भावस्था के बारे में क्या? क्या गर्भावस्था के दौरान चिया खाना अच्छा है? खैर, पोषण विशेषज्ञ शैनन बर्गथोल्ड्ट के अनुसार, चिया बीजों को गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माने जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा जा सकता है।

इसके अलावा, चिया बीजों को गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

“चिया के बीजों की एक सर्विंग गर्भवती महिला को 15% से अधिक प्रदान करती हैप्रोटीन की जरूरत है, आपके फाइबर की जरूरत के 1/3 से अधिक, और लगभग सभी अतिरिक्त (दैनिक) कैलोरी की पहली तिमाही के लिए जरूरत है।

उन्होंने आगे बताया कि महिलाओं को ऊतक विकास और हड्डियों के विकास के लिए अधिक प्रोटीन और कैल्शियम (चिया के बीज में पाया जाने वाला पोषक तत्व) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला कंकाल के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करें।

चिया के बीज में बोरॉन भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक अन्य आवश्यक पोषक तत्व है।

इसके अलावा, खनिज के सेवन में वृद्धि आयरन, चिया बीजों की संरचना में मौजूद एक अन्य पोषक तत्व, होने वाली मां के रक्त की मात्रा में वृद्धि को समायोजित करने और बच्चे के रक्त के विकास के लिए आवश्यक है।

इसमें सीखने का अवसर लें निम्नलिखित वीडियो चिया के सबसे बड़े लाभ और वजन और स्वास्थ्य को कम करने के सही तरीके से इसका उपयोग कैसे करें:

स्वस्थ वसा

स्त्री रोग विशेषज्ञ शीला सेडिसियास ने एक प्रकाशित लेख में लिखा है कि स्वस्थ वसा चिया के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा, विशेष रूप से ओमेगा 3, बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं।एक महिला के शरीर से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ख़त्म कर सकता है। इस प्रकार, चिया बीज की खपत - जैसा कि हमने ऊपर देखा, एक सुपर पौष्टिक भोजन है - उन पोषक तत्वों के हिस्से को बदलने में मदद कर सकता है जो खो गए हैं।

उच्च रक्त शर्करा के स्तर का मुकाबला करना

उच्च रक्त शर्करा का स्तर गर्भावस्था के दौरान एक जोखिम होता है क्योंकि उन्हें जन्म के समय उच्च वजन, सिजेरियन डिलीवरी होने की संभावना बढ़ने और प्री-एक्लेमप्सिया (गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप) जैसी जटिलताओं से जोड़ा गया है। पेट में जिलेटिन की मात्रा, जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखती है।

एनर्जी बूस्टर

चिया भी यह बीजों में चीनी और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है . यह धीमा तंत्र, भोजन की उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ मिलकर ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति उत्पन्न करता है, जो कि जल्दी खत्म नहीं होता है।

दूसरी ओर

कभी-कभी, कुछ लोगों को चिया के बीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने पर पेट में परेशानी का अनुभव हो सकता है।

खाद्य रेशों की अधिक मात्रा के कारण ऐसा होता है . जैसा कि किसी भी भोजन के साथ होता है, हम सलाह देते हैं कि खूब पानी पीने की सलाह देने के अलावा, चिया के बीजों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

एपोषण विशेषज्ञ शैनन बर्थोल्ड्ट ने चेतावनी दी है कि चिया के बीजों से होने वाले पोषण लाभों के बावजूद, गर्भावस्था में चिया के सेवन के बारे में चिकित्सकीय राय अलग-अलग हो सकती है, और यदि ऐसा है, तो यह कितने समय तक हो सकता है।

इसलिए, चिया को जोड़ने से पहले आहार के लिए बीज या कोई अन्य भोजन, बर्गथोल्ड्ट की सलाह है कि होने वाली माँ को गर्भावस्था में साथ देने वाले डॉक्टर से जांच कराएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके और आपके संतुलित आहार के लिए अच्छे हो सकते हैं।

आदर्श चीज जब यह पता चलता है कि वह गर्भवती है तो महिला के लिए डॉक्टर से यह पूछना है कि उसकी गर्भावस्था के लिए उपयुक्त आहार कैसा होना चाहिए और उसे यह निर्दिष्ट करने के लिए कहना चाहिए कि उसे अपने भोजन में कौन से पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ पसंद करने चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए या रहना चाहिए। भोजन से बाहर।

इसके अलावा यह याद रखने योग्य है कि यह लेख केवल सूचित करने के लिए कार्य करता है और कभी भी डॉक्टर के निदान या नुस्खे को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।