सामग्री सारणी
जेव्हा एखाद्या स्त्रीला ती गरोदर असल्याचे कळते, तेव्हा तिला निश्चितपणे आधीच माहित असते की तिला तिच्या मनःस्थितीत बदल, तिच्या पोटाचा आकार आणि ती तिच्या हृदयात किती प्रेम ठेवू शकते यासारख्या अनेक बदलांमधून जावे लागेल, उदाहरणार्थ.
या सर्वांव्यतिरिक्त, आईने तिच्या आहारावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे आणि कोणत्या प्रकारचे पदार्थ आणि पेये खावीत आणि कोणती खावीत हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांशी बरेच बोलणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात सेवन करू नये.
जाहिरातीनंतर सुरू ठेवागर्भधारणेदरम्यान चिया तुमच्यासाठी चांगली आहे का?
तुम्ही कदाचित आधीच चिया हे आरोग्यदायी अन्न म्हणून ऐकले असेल. हे आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी महत्त्वाच्या पोषक तत्वांच्या मालिकेचे स्त्रोत म्हणून काम करते.
या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे: फायबर, ओमेगा 3, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, मॅंगनीज, फॉस्फरस, कॅल्शियम, जस्त, तांबे, पोटॅशियम आणि आपल्या शरीरासाठी लोह, अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत मानला जातो.
हे देखील पहा: फिटनेस आणि आरोग्यासाठी वॉकिंग सिम्युलेटरचे 10 फायदेपण गर्भधारणेचे काय? गरोदरपणात चिया खाणे चांगली कल्पना आहे का? बरं, पोषणतज्ञ शॅनन बर्गथोल्ड यांच्या मते, गरोदरपणात सुरक्षित मानल्या जाणार्‍या खाद्यपदार्थांच्या यादीत चिया बिया जोडल्या जाऊ शकतात.
याशिवाय, महिलांनी गरोदरपणात खाल्ल्या जाणार्‍या शीर्ष 10 खाद्यपदार्थांपैकी एक मानला जातो.
“चिया बियाणे दिल्याने गर्भवती महिलेला तिच्या 15% पेक्षा जास्तप्रथिनांच्या गरजा, तुमच्या फायबरच्या 1/3 पेक्षा जास्त गरजा आणि पहिल्या तिमाहीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व अतिरिक्त (दैनिक) कॅलरीज.
हे देखील पहा: आटिचोक खरोखर स्लिमिंग? वजन कमी करण्यासाठी ते कसे वापरावे?जाहिरातीनंतर पुढेतिने पुढे स्पष्ट केले की स्त्रियांना ऊतकांच्या विकासासाठी आणि हाडांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी अधिक प्रथिने आणि कॅल्शियम (चिया बियांमध्ये देखील आढळणारे पोषक तत्व) आवश्यक आहे.
गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत, गरोदर स्त्रीने कंकालच्या विकासासाठी पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे.
चियाच्या बियांमध्ये बोरॉन देखील असते, हाडांच्या आरोग्यासाठी आणखी एक आवश्यक पोषक.
याव्यतिरिक्त, खनिजांचे सेवन वाढले आहे. लोह, चिया बियांच्या रचनेत असलेले आणखी एक पोषक घटक, आईच्या रक्ताचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आणि बाळाच्या रक्ताच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.
यामध्ये शिकण्याची संधी घ्या खालील व्हिडिओमध्ये चियाचे सर्वात मोठे फायदे आणि ते वजन आणि आरोग्य कमी करण्यासाठी योग्य मार्गाने कसे वापरावे:
आरोग्यदायी चरबी
स्त्रीरोगतज्ज्ञ शीला सेडिशियस यांनी प्रकाशित लेखात लिहिले आहे की, निरोगी चरबी, विशेषत: ओमेगा 3, चिया बियांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे पदार्थ बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक असतात.
जाहिरातीनंतर सुरू राहतेगर्भधारणेदरम्यान गमावलेल्या पोषक घटकांची पुनर्स्थापना
गर्भधारणास्त्रीच्या शरीरात महत्त्वाचे पोषक घटक कमी होऊ शकतात. अशाप्रकारे, चिया बियांचे सेवन – जे आपण वर पाहिले आहे की, एक अति पौष्टिक अन्न आहे – गमावलेल्या पोषक घटकांचा काही भाग बदलण्यात मदत करू शकते.
उच्च रक्तातील साखरेची पातळी रोखणे
गरोदरपणात रक्तातील साखरेची उच्च पातळी हा धोका असतो कारण त्यांचा जन्म वाढलेले वजन, सिझेरियन प्रसूतीची वाढलेली शक्यता आणि प्री-एक्लॅम्पसिया (गर्भधारणेमध्ये उच्च रक्तदाब) यासारख्या गुंतागुंतीशी संबंध असतो. जेव्हा सेवन केले जाते तेव्हा चिया बिया एक प्रकारची निर्मिती करतात. पोटातील जिलेटिन, जे पचन प्रक्रिया मंदावते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते.
ऊर्जा बूस्टर
चिया देखील बियांमधील साखर आणि कार्बोहायड्रेट्सचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याची प्रक्रिया मंदावते . ही संथ यंत्रणा, अन्नातील उच्च प्रथिने सामग्रीसह एकत्रितपणे, उर्जेचा सतत पुरवठा निर्माण करते, म्हणजेच, जे लवकर संपत नाही.
दुसर्‍या बाजूला
अधूनमधून, काही लोकांना चिया बियांचे सेवन करताना पोटात अस्वस्थता जाणवू शकते, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात.
असे जास्त प्रमाणात अन्न तंतूमुळे होते. . कोणत्याही अन्नाप्रमाणेच, आम्ही सल्ला देतो की भरपूर पाणी पिण्याची शिफारस करण्याव्यतिरिक्त, चिया बिया कमी प्रमाणात खाव्यात.
जाहिरातीनंतर सुरू राहतेएपोषणतज्ञ शॅनन बर्गथोल्ड यांनी चेतावणी दिली की चिया बियाण्यांद्वारे आणलेल्या पौष्टिक फायद्यांसह, गर्भधारणेदरम्यान चियाच्या सेवनाबाबत वैद्यकीय मते बदलू शकतात आणि तसे असल्यास, ते किती काळ होऊ शकते.
म्हणून, चिया जोडण्यापूर्वी आहारासाठी बियाणे किंवा इतर कोणतेही अन्न, बर्गथॉल्ट शिफारस करतात की आईने गर्भधारणेदरम्यान सोबत असलेल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा आणि ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या संतुलित आहारासाठी चांगले असू शकतात याची खात्री करा.
आदर्श गोष्ट ती गरोदर असल्याचे समजल्यावर स्त्रीने तिच्या गर्भधारणेसाठी योग्य आहार कसा असावा हे डॉक्टरांना विचारावे आणि तिने तिच्या जेवणात कोणते पोषक आणि अन्नपदार्थ प्राधान्य द्यावे आणि कोणते पदार्थ टाळावे किंवा राहावेत हे सांगण्यास सांगावे. अन्न नाही.
तसेच हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की हा लेख केवळ माहिती देण्यासाठी काम करतो आणि कधीही डॉक्टरांच्या निदान किंवा प्रिस्क्रिप्शनची जागा घेऊ शकत नाही.