Wenn eine Frau erfährt, dass sie schwanger ist, weiß sie sicherlich schon, dass sie eine Reihe von Veränderungen durchmachen muss, z. B. in Bezug auf ihre Stimmung, die Größe ihres Bauches und die Menge der Liebe, die sie in ihrem Herzen tragen kann.

Darüber hinaus muss die werdende Mutter auf ihre Ernährung achten und viel mit ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel und Getränke sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollte und welche nicht.

Ist Chia in der Schwangerschaft gut für Sie?

Wahrscheinlich haben Sie schon von Chia als gesundem Lebensmittel gehört, das eine Reihe wichtiger Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers liefert.

Diese Liste enthält: Ballaststoffe, Omega 3, Eiweiß, Kohlenhydrate, Mangan, Phosphor, Kalzium, Zink, Kupfer, Kalium und Eisen für unseren Organismus und gilt außerdem als reiche Quelle von Antioxidantien.

Aber was ist mit der Schwangerschaft? Ist der Verzehr von Chiasamen in der Schwangerschaft eine gute Idee? Laut der Ernährungswissenschaftlerin Shannan Bergtholdt können Chiasamen in die Liste der Lebensmittel aufgenommen werden, die während der Schwangerschaft als sicher gelten.

Außerdem gelten Chiasamen als eines der 10 wichtigsten Lebensmittel, die Frauen während der Schwangerschaft verzehren sollten.

"Eine Portion Chiasamen liefert einer schwangeren Frau mehr als 15 Prozent ihres Eiweißbedarfs, mehr als ein Drittel ihres Ballaststoffbedarfs und praktisch alle zusätzlichen (täglichen) Kalorien, die sie im ersten Trimester benötigt", betonte Ernährungswissenschaftlerin Bergtholdt.

Sie erklärte weiter, dass Frauen mehr Eiweiß und Kalzium (ein Nährstoff, der auch in Chiasamen enthalten ist) benötigen, um die Gewebeentwicklung und das Knochenwachstum zu unterstützen.

Im letzten Schwangerschaftsdrittel ist es wichtig, dass schwangere Frauen eine ausreichende Menge an Kalzium zu sich nehmen, um die Entwicklung des Skeletts zu fördern.

Chiasamen enthalten auch Bor, einen weiteren wichtigen Nährstoff für die Knochengesundheit.

Darüber hinaus ist die erhöhte Zufuhr des Mineralstoffs Eisen, ein weiterer Nährstoff in der Zusammensetzung der Chiasamen, notwendig, um das erhöhte Blutvolumen der werdenden Mutter und die Blutentwicklung des Neugeborenen auszugleichen.

Nutzen Sie die Gelegenheit und lernen Sie im folgenden Video die größten Vorteile von Chia kennen und wie Sie es richtig zum Abnehmen und für Ihre Gesundheit einsetzen können:

Gesunde Fette

Die Gynäkologin Sheila Sedicias schrieb in einem veröffentlichten Artikel, dass gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Chiasamen enthalten sind, für die Entwicklung des Gehirns von Neugeborenen notwendig sind.

Wiederherstellung der während der Schwangerschaft verlorenen Nährstoffe

Eine Schwangerschaft kann dem Körper einer Frau wichtige Nährstoffe entziehen. Daher kann der Verzehr von Chiasamen - die, wie wir oben gesehen haben, ein sehr nahrhaftes Lebensmittel sind - dazu beitragen, einige dieser verlorenen Nährstoffe zu ersetzen.

Bekämpfung eines hohen Blutzuckerspiegels

Ein hoher Blutzuckerspiegel stellt während der Schwangerschaft ein Risiko dar, da er mit Komplikationen wie hohem Geburtsgewicht, erhöhtem Risiko für einen Kaiserschnitt und Präeklampsie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) in Verbindung gebracht wurde.

Chiasamen bilden beim Verzehr eine Art Gelee im Magen, das den Verdauungsprozess verlangsamt und den Blutzuckerspiegel stabil hält.

Energieschub

Chia verlangsamt auch den Prozess der Umwandlung von Zucker und Kohlenhydraten in den Samen in Energie. Dieser langsame Mechanismus in Kombination mit dem hohen Proteingehalt des Lebensmittels sorgt für eine kontinuierliche Energieversorgung, so dass die Energie nicht so schnell ausgeht.

Andererseits

Gelegentlich kann es beim Verzehr von Chiasamen, insbesondere in großen Mengen, zu Magenbeschwerden kommen.

Wie bei allen Lebensmitteln empfehlen wir, Chiasamen in Maßen zu verzehren und viel Wasser zu trinken.

Die Ernährungswissenschaftlerin Shannan Bergtholdt warnte, dass trotz der ernährungsphysiologischen Vorteile von Chiasamen die medizinischen Meinungen darüber, ob und wie lange Chia in der Schwangerschaft verzehrt werden darf, auseinandergehen können.

Bevor Chiasamen oder andere Lebensmittel in den Speiseplan aufgenommen werden, empfiehlt Bergtholdt werdenden Müttern, die Schwangerschaft von ihrem Arzt begleiten zu lassen, um sicherzugehen, dass sie gut für Sie und Ihre ausgewogene Ernährung sind.

Idealerweise sollte die Frau, wenn sie erfährt, dass sie schwanger ist, ihren Arzt fragen, welche Ernährung für ihre Schwangerschaft geeignet ist, und ihn bitten, ihr mitzuteilen, welchen Nährstoffen und Lebensmitteln sie in ihren Mahlzeiten den Vorzug geben sollte und welche Lebensmittel sie meiden oder sogar weglassen sollte.

Es sei auch daran erinnert, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und niemals eine ärztliche Diagnose oder Verschreibung ersetzen kann.