جب ایک عورت کو پتہ چلتا ہے کہ وہ حاملہ ہے، تو وہ یقینی طور پر جانتی ہے کہ اسے کئی تبدیلیوں سے گزرنا پڑے گا جیسے کہ اس کے مزاج میں تبدیلی، اس کے پیٹ کا سائز اور کتنی محبت وہ اپنے دل میں لے جا سکتی ہے، مثال کے طور پر.

ان سب کے علاوہ، ماں بننے والی ماں کو اپنی خوراک پر نظر رکھنے کی ضرورت ہوگی اور ڈاکٹر سے کافی بات چیت کرنی ہوگی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کس قسم کے کھانے اور مشروبات کا استعمال کیا جانا چاہیے اور کون سا کھانا چاہیے۔ حمل کے دوران استعمال نہ کریں۔

کیا حمل کے دوران چیا آپ کے لیے اچھا ہے؟

آپ نے شاید پہلے ہی چیا کو صحت بخش غذا کے طور پر سنا ہوگا۔ یہ ہمارے جسم کے مناسب کام کے لیے اہم غذائی اجزاء کی ایک سیریز کے ذریعہ کام کرتا ہے۔

اس فہرست میں شامل ہیں: فائبر، اومیگا 3، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، مینگنیج، فاسفورس، کیلشیم، زنک، کاپر، پوٹاشیم اور ہمارے جسم کے لیے آئرن، اس کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔

لیکن حمل کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا حمل کے دوران چیا کھانا اچھا خیال ہے؟ ٹھیک ہے، ماہر غذائیت شنن برگتھولڈ کے مطابق، چیا کے بیجوں کو حمل کے دوران محفوظ سمجھے جانے والے کھانے کی فہرست میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، چیا کے بیجوں کو خواتین کی جانب سے حمل کے دوران استعمال کی جانے والی سرفہرست 10 غذاؤں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

"چیا کے بیجوں کو پیش کرنے سے حاملہ عورت کو 15 فیصد سے زیادہپروٹین کی ضروریات، آپ کی فائبر کی ضروریات کا 1/3 سے زیادہ، اور پہلی سہ ماہی کے لیے درکار تقریباً تمام اضافی (روزانہ) کیلوریز۔

اس نے مزید وضاحت کی کہ خواتین کو بافتوں کی نشوونما اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے زیادہ پروٹین اور کیلشیم (ایک غذائیت جو چیا کے بیجوں میں بھی پایا جاتا ہے) کی ضرورت ہوتی ہے۔

حمل کے آخری سہ ماہی کے دوران، یہ ضروری ہے کہ حاملہ عورت کنکال کی نشوونما کے لیے مناسب مقدار میں کیلشیم کا استعمال کرے۔

چیا کے بیجوں میں بوران بھی ہوتا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک اور ضروری غذائیت ہے۔

اس کے علاوہ، معدنیات کی مقدار میں اضافہ آئرن، ایک اور غذائیت جو چیا کے بیجوں کی ساخت میں موجود ہے، ماں بننے والی ماں کے خون کے حجم میں اضافے اور بچے کے خون کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

اس میں سیکھنے کا موقع لیں۔ مندرجہ ذیل ویڈیو میں چیا کے سب سے بڑے فوائد اور وزن اور صحت کو کم کرنے کے لیے اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ:

صحت مند چکنائی

ماہر امراض کی ماہر شیلا سیڈیشیاس نے ایک شائع شدہ مضمون میں لکھا ہے کہ چکنائی، خاص طور پر اومیگا 3، جو کہ چیا سیڈز جیسی کھانوں میں پائی جاتی ہیں، بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

حمل کے دوران ضائع ہونے والے غذائی اجزا کی تبدیلی

حملاہم غذائی اجزاء کی ایک عورت کے جسم کو ختم کر سکتے ہیں. اس طرح، چیا کے بیجوں کا استعمال – جیسا کہ ہم نے اوپر دیکھا، ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا ہے – ان غذائی اجزاء کے کچھ حصے کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو ضائع ہو گئے ہیں۔ حمل کے دوران ہائی بلڈ شوگر لیول ایک خطرہ ہوتا ہے کیونکہ یہ پیچیدگیوں سے جڑے ہوتے ہیں جیسے پیدائش کا زیادہ وزن، سیزرین ڈیلیوری کے بڑھتے ہوئے امکانات، اور پری ایکلیمپسیا (حمل میں ہائی بلڈ پریشر)۔ جب کھایا جائے تو چیا کے بیج ایک قسم کی تخلیق کرتے ہیں۔ معدے میں جیلیٹن کی مقدار، جو ہاضمے کے عمل کو سست کرتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے۔

انرجی بوسٹر

چیا بھی یہ بیجوں میں موجود چینی اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے کے عمل کو سست کر دیتا ہے۔ . یہ سست طریقہ کار، کھانے میں پروٹین کے اعلیٰ مواد کے ساتھ مل کر توانائی کی مسلسل فراہمی پیدا کرتا ہے، یعنی جو جلدی ختم نہیں ہوتا۔

دوسری طرف

Aماہر غذائیت شانن برگتھولڈ نے خبردار کیا کہ چیا کے بیجوں کے غذائی فوائد کے باوجود، حمل میں چیا کے استعمال کے بارے میں طبی رائے مختلف ہو سکتی ہے، اور اگر ایسا ہے تو، یہ کتنے عرصے تک ہو سکتا ہے۔

لہذا، چیا کو شامل کرنے سے پہلے بیج یا خوراک کے لیے کوئی اور غذا، برگتھولڈ تجویز کرتی ہے کہ ماں بننے والی ڈاکٹر سے ملاقات کرائیں جو حمل کے ساتھ آتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کے اور آپ کی متوازن خوراک کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔

مثالی چیز جب یہ معلوم ہو کہ وہ حاملہ ہے تو عورت کے لیے یہ ہے کہ وہ ڈاکٹر سے پوچھے کہ اس کے حمل کے لیے مناسب خوراک کیا ہونی چاہیے اور اس سے یہ بتانے کے لیے کہے کہ اسے اپنے کھانوں میں کن غذائی اجزاء اور غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے اور کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے یا رہنا چاہیے۔ کھانے سے محروم۔

اس کے علاوہ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ یہ مضمون صرف مطلع کرنے کے لیے کام کرتا ہے اور یہ کبھی بھی ڈاکٹر کے تشخیص یا نسخے کی جگہ نہیں لے سکتا۔