ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಆಕೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಕೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಚಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಫೈಬರ್ಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಅಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಶಾನನ್ ಬರ್ಗ್‌ಥೋಲ್ಟ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇವಿಸುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

“ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸೇವೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್‌ನ 1/3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ದೈನಂದಿನ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಅಂಗಾಂಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಖನಿಜದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಶೀಲಾ ಸೆಡಿಸಿಯಾಸ್ ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬದಲಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯು - ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಇದು ಸೂಪರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ - ಕಳೆದುಹೋದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನನ ತೂಕ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮುಂತಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಬೂಸ್ಟರ್

ಚಿಯಾ ಕೂಡ ಇದು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. . ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

Aಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಶಾನನ್ ಬರ್ಗ್‌ಥೋಲ್ಟ್ ಅವರು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ, ಬರ್ಗ್‌ಥೋಲ್ಟ್ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ತಾಯಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ವಿಷಯ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೇಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಲೇಖನವು ತಿಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.